老年人应该怎样补钙,4类高钙食物不容错过

老年人的身体各机能会随着年龄的增长不断衰竭，并且体内的钙质也会快速流失，所以很多老年人都会有骨质疏松这一疾病，老年人如果想要安享晚年，平时就一定要及时为身体补充钙质，帮助延缓衰老。那么，老年人应该怎样补钙呢?小编建议可以从饮食上下手，多吃以下几种含钙量高的食物。

1、牛奶

很多人都知道牛奶中的钙质含量非常高，而且牛奶中还含有多种氨基酸和矿物质及维生素，对促进钙质的消化和吸收很有帮助。而且牛奶中的钙质相较于其他食物，更容易被人体吸取，因此建议老年人平时可以多吃一些酸奶或奶酪来补充钙质。

2、豆制品

豆制品中的钙质含量也很高，其中大豆的含量最高，老年人平时在早餐的时候喝上一杯豆浆，帮助暖和脾胃，促进钙质的吸收。

3、动物骨头

很多人都会通过食用动物的骨头来补钙，这是因为动物的骨头中有80%以上都是钙，不过由于动物骨头中不溶于水，所以比较难以吸收，建议大家可以在烹煮的时候先敲碎它，再加上一些醋，用文火慢煮，这样才能更好地补充钙质。

4、蔬菜

千万不要以为蔬菜中就没有钙质含量，其实很多蔬菜中也是高钙的食品。如雪里蕻、小白菜、茴香以及芹菜等都含有比较多的钙，老年人平时可以多吃这些蔬菜，帮助促进消化和吸收钙质。

综上所述，各位老年人都知道在生活中吃哪些食物可以帮助补充钙质了吧!很多老年人为了补钙，常常会吃很多钙片，这样不但不能起到补钙的效果，反而会不利于身体健康，其实想要补充钙质，可以通过食补来达到效果，文中介绍的4类食物就属于高钙食物，非常适合老年人食用。

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