经常便秘怎么办？多吃这些食物，或能帮你排出宿便(怎样能多排便？)

经常便秘怎么办？多吃这些食物，或能帮你排出宿便

便秘指的是每周排便次数减少，而且在排练时会出现排便困难、大便过于干硬以及腹部胀痛的一种常见症状。

一旦长期反复出现便秘，肠道中的代谢产物无法及时排出，会导致肠道黏膜受到一定程度的损害，还会使体内堆积较多毒素，对健康影响比较大。

所以在出现便秘现象时，一定要及时治疗。另外，在治疗期间还应做好饮食方面的调整。

那么，便秘期间到底该怎么调理饮食呢？

一、增加膳食纤维食物

在便秘期间，饮食中一定要适当增加富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、红薯，以及西兰花、豌豆、白菜、芹菜、香蕉、草莓、苹果、雪梨等。

这些食物含有大量的膳食纤维，能够促使肠道蠕动速度加快，达到通便的作用。但在补充富含膳食纤维食物的同时，一定要饮用足够量的水分，避免膳食纤维吸收掉肠道中的水分，导致大便过于干硬，反而加重便秘问题。

二、增加富含水分的食物

饮食当中必须增加富含水分的食物，如白萝卜、冬瓜、西红柿、黄瓜等。这些食物富含大量水分，可以促使肠道分泌大量消化液，能够提升肠道的功能，并且可以润滑肠道，使大便快速排出体外。尤其是对于内火旺盛导致的大便干结的现象，有着较好的调理功效。

三、饮食以清淡为主

饮食一定要以清淡为主，所以食物在烹饪的时候，最好采取清蒸、水煮、凉拌的方式，这样可以保留食物的营养成分，还能够避免加重胃肠道的负担。

即使是一些蔬菜类，在烹饪时也应减少各种调味品的使用，尤其是食盐。食盐一旦摄入过多，会使得胃部和肠道黏膜受到一定的损害，从而影响到胃肠道的蠕动速度。

另外，辣椒、麻椒等辛辣类的刺激品也不可以使用。这些刺激性调味品很容易引起内火旺盛现象，从而加重便秘症状。

四、增加豆类食物

豆类食物中不但含有大量的维生素、优质蛋白，还含有大量的膳食纤维。这些成分可以为患者提供一定的营养支持，还能够提升消化以及代谢功能。

除了大豆与黑豆以外，还可以适当多吃一些绿豆，绿豆性凉，能够起到清热败火的作用，对于肠燥引起的便秘，有着较好的改善作用。

五、增加富含维生素的食物

适当多增加一些富含各类维生素的食物，既能够起到提高消化功能和排毒功能的作用，还可以保护肠道黏膜，比如富含维生素B1的食物，能够保护胃肠道的神经，避免肠道黏膜受到一些代谢产物损害。

还要适当补充一些富含维生素C的食物，尤其是猕猴桃、火龙果、柑橘。这种维生素能够提高消化功能，可以促使肠道中的一些脂类代谢。

总而言之，对于出现便秘现象的人群来说，日常中一定要做好饮食调整。除了以上5点之外，还要适当补充一些益生菌产品，比如酸奶，既可以提高胃肠道功能，还可以平衡肠道内的菌群，达到保护肠道的作用。

对于便秘严重的患者来说，可以在医生指导下，适当服用一些药物，才能够快速改善便秘现象，达到维护肠道健康的作用。

怎样能多排便？

不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。相对而言，这个问题不应该说多排便，应该说是靠谱排便。说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。

不要吃得太精细在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。

蔬菜要多吃一些叶菜类的食物，比如说像菠菜呀，西兰花，茼蒿，芹菜纤维含量比较高，可以帮助缓解便秘。蘑菇以及海带中，含有丰富的海藻多糖以及蘑菇多糖，这些可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维呢，不仅可以帮助，促进胃肠道蠕动，促进益生菌，肠道有益菌的增殖，同时还可以很好的，帮助血液降低胆固醇含量。

如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。

其次再来看第二个可能，多排便是指便便量多，这个嘛，就要看您能将多少食物吃进胃肠中了，不过胃肠终究不是神仙口袋可以随意变大变小的，所以终归也有个度，而且吃太多还会引起腹胀、消化不良等其他问题。这点也建议您谨慎。

其实能够正常排便，不便秘不腹泻，规律排便这本身就是一种幸福了。

柿子称为“果中圣品”，吃柿子的好处多多，你知道吗？

柿子被称为“果中圣品”，含有丰富的维生素a、维生素C、钙、铁。柿子中含有丰富的果胶，是一种水溶性的膳食纤维，可以缓解便秘问题，有润肠通便的功效。

柿子的涩味，正是来自它体内大量的鞣酸和果胶，所以没有脱涩的柿子如果食用过量很容易在胃中和胃酸反应，产生胃柿石——一种凝胶块，会造成胃部不适，所以更加?不能在空腹时吃柿子。

经常吃柿子，?可以促进肠胃功能，帮助排出宿便，可以有效的缓解便秘，尤其是在气候比较干燥的情况下，多吃一些柿子，可以给身体带来很多好处。

其次柿子还能起到润肺的效果，如今正值秋天，很多人受“秋燥”的影响，出现咳嗽，痰多等症状，这时可以适当的吃一点柿子，能很好的缓解这些症状，对维护肺部健康有很好的效果。

柿子里面的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪还有维生素C，尤其维生素C的含量特别丰富。同时，柿子里面还有多种微量元素，包括：钙、铁、磷、铜以及锌种碘。可以看出来，柿子里面的营养成分多，营养价值也是非常高的。

没有成熟的柿子吃进嘴的时候，会感觉非常涩，越涩就代表鞣酸越多，这种物质会与柿子里面蛋白质相结合，然后形成鞣酸蛋白，不利于身体消化，影响肠胃健康。柿子最好能够剥了皮吃，因为柿子皮的鞣酸含量最高。

柿子富含丰富的纤维素，纤维素可以促进肠胃的蠕动，改善肠胃功能，从而起到缓解便秘的作用。柿子含有的一种特殊成分可以让血液中的酒精加速分解氧化，减少血液中酒精的浓度，降低酒精对人体的损害，所以柿子可以解酒。

柿子还是对于支气管炎，高血压等疾病的'',常用柿子叶冲水或者直接泡水喝有助于促进人体的新陈代谢，降低血压等作用。另外，由于柿子含有大量的鞣酸，所以最好不要和富含钙质、蛋白质的食物，如蟹、鱼、海带等一起同吃，否则会生成不溶性的结合物，影响人体的健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/238712.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 子宫内膜增厚一定要刮宫吗?这些方法教···

下一篇: 这3个时刻血糖最易波动！糖友需再三注···