教你几招让宝宝一觉睡到天亮(有多少宝爸宝妈们带新生婴儿睡觉的？谈谈你们的感受？)

教你几招让宝宝一觉睡到天亮

当妈的人都懂，生孩子后第一年太煎熬了，其中最令人难忍的是睡眠问题：宝宝夜醒频繁、睡不安稳，导致妈妈们也不能睡好。在《西尔斯亲密育儿百科》中有一段话是这样讲的：

“只要你开始带孩子，你就会发现，那种能一觉睡到天亮的宝宝只在书里有，要不就是在别人家里，总之你自己的宝宝不会是这样的。”

这简直是我内心的真实吐槽，为啥我家宝宝就不能一觉睡到天亮呢?

不能一觉睡到天亮，不代表睡不好

有些妈妈问我，“宝宝晚上总得起来那么一两次，就是睡不了整觉，这是因为睡眠不好吗?”

宝宝的睡眠情况和大人不同，医学上对婴儿睡整夜觉的定义是连续睡眠5个小时，而不是通常人们认为的8小时以上。

也就是说，宝宝若是凌晨两三点时醒来一次，那也不能说明宝宝睡得不好，因为他已经睡了一场饱觉醒来。

宝宝一碰就醒，这是什么情况

还有种情况也是妈妈常担心的问题，好不容易把宝宝哄睡了，结果一放床上，然后宝宝就醒来。

这其实并非宝宝身体出了什么状况，而是婴儿的睡眠迥异于成年人，熟睡程度较成年人轻，醒来后，需要父母的辅助下，经过20分钟左右的浅睡状态后才进入熟睡阶段。

如果宝宝一碰就醒，那说明宝宝正处浅睡眠状态，妈妈要多给点耐心，等待宝宝进入熟睡阶段。

宝宝睡不安稳，通常是这些问题

如果宝宝不属于以上这些情况，那么很大可能是这些原因导致你家宝宝没睡好。

ta是个高需求宝宝

大概有1/5的宝宝是高需求宝宝，这类宝宝对环境特别敏感，对父母也特别依恋。他们一般不能安静地躺在床上，喜欢时刻在大人怀里，特别不喜欢婴儿床，晚上睡觉都要靠着妈妈的乳房。

纸尿裤使用不当

某些吸水性不好的纸尿裤会增加宝宝的夜醒。它们会导致宝宝起尿布疹、泌尿感染也会在夜晚排尿时让宝宝感到疼痛。导致宝宝夜醒频繁，无法睡整觉。其次，妈妈在夜晚为宝宝更换纸尿裤也是打扰宝宝睡眠的罪魁祸首。

建议选择吸水性强且干爽的纸尿裤，能够明显提升宝宝的睡眠质量，降低妈妈在夜晚更换纸尿裤的频率。

未建立睡眠习惯

宝宝出生6周后，睡眠时长及睡眠质量就会开始受到睡眠环境和父母育儿方式的影响。因此，爸爸妈妈必须注意为宝宝建立良好的睡眠习惯，调整作息规律，争取早日让宝宝一夜安眠到天亮。

睡眠环境不佳

宝宝睡眠不踏实，家长不妨找找外部原因，从改变环境入手。睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

特殊原因

宝宝生病时，鼻塞、湿疹、发烧等疾病都可能导致宝宝身体不适，夜醒频繁。另外，6个月内的宝宝睡眠时会出现惊跳反应易被自己的四肢抖动吓醒，然后哇哇大哭。这和他们的神经系统发育不完善有关，属于正常反应。

想让宝宝安睡

只需简单三招

1分床睡更利于宝宝睡眠

如果你家宝宝不是一刻也离不开你的高需求宝宝，那么建议可以尽快和宝宝分床睡，这样有利于宝宝提高睡眠质量。

宝宝和大人一起睡，不仅更容易发生意外，睡眠质量会下降。因为宝宝的睡眠本来就比较浅，如果床比较大，他在床上翻来覆去的并不利于他的睡眠。另外，大人在床上玩手机、翻身等小动作都会打扰到他的睡眠，

2舒适安心的睡眠环境

屋内温度、湿度、空气是否新鲜都会对宝宝的睡眠造成影响，导致宝宝夜间容易醒来。

首先要室内空气新鲜，湿度适宜，不要在房间内吸烟，不要在房间内摆香薰或其它带有芳香的物品;其次宝宝睡眠期间，屋内要保持安静，家中尽量不开电视机或是将电视机的声音调低。

另外，舒适的衣着和一些安心物(例如宝宝喜欢的小物品)都能增加宝宝的睡眠舒适度和安全感，有利于睡眠安稳

3特定的睡眠仪式

直接跟宝宝说“你该睡了”，他可是听不懂的，我们需要一些特定的睡眠仪式告诉宝宝，接下来是睡眠的时间。

这些睡前仪式不会很复杂，只要是能让宝宝感到轻松的事情就行。例如给宝宝洗澡、为他唱首歌，来个安静的小游戏，或是讲个小故事都可以。

长时间规律地进行这些睡眠仪式，有利于宝宝养成睡眠习惯。

有多少宝爸宝妈们带新生婴儿睡觉的？谈谈你们的感受？

刚生下来的新生儿每天最大的“任务”除了吃奶就是睡觉了，一般情况下睡眠时间会达到16-20个小时左右，所以，月子里的宝宝大部分的状态都是睡眠状态。我是请了月嫂来帮我的，晚上有她陪着我和宝宝一起休息，因为我的月嫂真的非常有经验，把我的孩子带的特别好，所以在夜间睡眠这个比较重要的部分，我来分享一下她的经验，希望能给新手爸妈一些小启发：

如何让宝宝睡得更香甜：

已经成功晋级的新手爸妈应该都知道，新生儿几乎每两个小时就要吃一次奶，但很多小宝宝在吃完奶后继续睡的时候容易出现溢奶或者吐奶的情况，就导致宝宝睡不好，被惊醒或者呛到出现危险情况。

产生这种问题的最根本原因是因为新生儿时期的小宝宝，胃部还不是特别稳定，贲门（胃部入口）部位还比较松，当吃完奶后，贲门不能像大人一样通过收缩来防止食物逆流回食管，就很容易使奶流回食管引发溢奶或者吐奶。

最好的预防方式就是在每次吃完奶后，都要竖着抱起宝宝，从背部中央的位置开始向颈部有节奏地往上轻拍，帮助宝宝把嗝顺利打出来。这一步坚决不能省略！必须要听到孩子打出来才可以放在床上保持侧躺的姿势继续睡，否则很容易就会发生吐奶的事情。尤其是在晚上，一旦孩子吐奶而大人熟睡过去不知道，真的是很危险的事情！

而且还有一点特别重要，就是刚吃完奶的宝宝不能直接让他平躺睡，这样是很容易因为吐奶而吸入鼻腔发生危险的！最好是等宝宝吃过奶半个小时后，再放平睡会比较安全一些。

如何让宝宝睡出好的头型

现在的父母一般都希望给孩子睡一个浑圆的后脑勺，不仅仅是为了好看的目的，更多的是因为一颗浑圆的大脑容量，要比睡平头的大脑容量更多一些，孩子智商会更高一点。所以睡一个好的头型，也是新手爸妈十分关注的问题。

在我的孩子刚出生到百天的时间里，因为每隔2-3个小时就要给孩子喂一次奶，所以我家宝宝的睡觉姿势也随着喂奶的节奏来。月嫂给宝宝换姿势的程序是这样的：

就这样我的月嫂无论白天黑夜，对于宝宝睡觉和头型的问题从未懈怠，一直坚持到她离开我家为止。所以我家宝宝的头型睡得特别漂亮，后脑勺圆滚滚的，没有任何偏的迹象，小脸也睡得挺对称，所以真的非常感谢她。

新手父母带娃不易，说是日夜操劳真是一点都不过分，但当所有的辛苦能换来宝宝的 健康 成长，那一切的付出还是很值得的。

我们的两个孩子都是自己亲手带的，老大月子后老人就回家了，老二没出月子就走了。我们夫妻也没分房，所以是宝爸宝妈一起带过新生儿睡觉的，有什么感受呢？我来说几点。

我们老大生出来只有四斤多，很小的一只，晚上和我们一起睡，特别没存在感。

有一次我晚上喂奶，侧着身子，喂着喂着睡着了。大概一个小时醒了，发现孩子被自己压在身下，一个激灵坐起来，摸摸孩子，看看还有温度，一想一直都是在被子里的，当然有温度。

赶紧抱起来，看看，嗯，有呼吸，活得好好的。现在说来很简单，其实当时急得快哭了。

后来还有一次，她和我们睡了一觉，出了一头热疹，我们还是决定让孩子睡婴儿床了，太吓人了。

看过很多宝妈说，自己晚上起来喂奶，就让老公也起来换尿布，否则宝爸不知道养孩子辛苦。

这种说法我理解，但我没有坐过，我觉得时间还是用在刀刃上更好。我和老公说，晚上你都不用起来，这样你能睡个好觉，第二天有精神给我做饭抱孩子。

这样月子里我老公给我做饭，一天五次，抱孩子，我也能睡会儿。我觉得这样的安排挺好的，各司其职，大家都受益。

照顾新生儿很辛苦的，大家都知道，我让老公晚上不起来，但是他也起来过几次。

有一次孩子吃完奶不睡觉，然后又拉了，我换好，又给吃，还是不睡，折腾了一两个小时，我太累了，撑不住了，老公就起来接力，坐着抱了一个小时，让我休息好了，再给我喂奶。

他并没有抱怨这次起夜，这样应该是和平常我没有让他操过心有关，他看到我在很困难的时候，也还是愿意帮忙的。

我们那一刻知道，我们是一个团队，需要分工也需要互帮。

这就是我们亲手带新生儿睡觉的感受了，希望对你有用。

您好，我是【 好妈妈学 育儿 】，用自己亲身带娃的经历，陪你一起分享有趣的 育儿 知识！

关于带新生儿睡觉这个话题，我是深有感触。

生完大宝以后，我婆婆心疼我剖腹产，而且平时睡眠质量就不好。所以出院以后大宝一直跟着婆婆睡，晚上孩子需要喂奶，哭的我醒了我就去婆婆屋抱过来喂母乳，如果我不醒我婆婆就喂大宝奶粉。

这样不用守着孩子，我和我老公晚上都得到了充分的休息。所以整个大宝的孕期，我休息的特别好，月子起来神清气爽。

生完二宝以后，我婆婆的意思是让大宝跟着我睡，她带二宝睡。但是我太心疼她了，所以二宝一直我带着睡。

不得不说有了二宝以后，和宝爸一起睡，太考验我的神经系统了。每天晚上二宝的夜奶和宝爸的呼噜声，再加上担心宝爸会压到宝宝，所以晚上想好好睡基本上是一种奢望。

晚上俩人都睡不着，第二天没精神。逼不得已，我让我老公搬去了书房睡，从他没守着二宝开始，我才能踏踏实实的睡觉，一晚上除了喂夜奶，也能得到基本的休息了。平时偶尔一起睡没问题，老公喝酒或者太累的话，我是不敢让他和宝宝一起睡的。直到二宝一周岁多点，才敢让老公和二宝一起睡。

如果实在没有其他的选择，需要宝爸和宝妈一起带孩子睡得情况，有以下几种情况可以选择。

1、婴儿床

如果婴儿不吐奶的话，可以让宝宝自己睡婴儿床，不但谁都能休息好。宝宝安全才是最重要的。

因为我家的两个宝宝都吐奶严重，所以我没敢让宝宝一个人睡婴儿床。

2、让宝宝在一个人的一侧，尽量不要夹在两个大人中间

谁也不是故意伤害宝宝，但是总有人精力有限，如果让宝宝睡到两个大人的中间。很容易翻身的时候将被子或者胳膊压到宝宝的身上。尤其是新生婴儿，也没有力气去推开。所以尽量用护栏挡住一侧，让宝宝睡到一边。

3、买拼接小床，让孩子在一边睡

现在很方便的就是，床上用的围栏或者拼接床很容易就买到了。一般卧室加一个拼接床是没有问题的。我家二宝一周岁多，老公和她一起睡的时候，就是加了一个拼接小床，太方便了。

4、如果宝爸工作性质不一样，或者喝酒了，就不建议陪伴宝宝一起睡了。

医生、司机等等这种白天很耗精力的工作，就不建议宝宝和宝爸经常一起睡了，新生儿夜奶频繁，建议可以分工看孩子。

结语:事实来说，确实是有了孩子以后，睡眠质量差了很多。尤其是宝妈，夜奶、抱睡等等这些新生婴儿的各种各样的习惯，都是很消耗人的精力的。建议有条件的在坐月子期间还是找专业的月嫂来帮忙一个月，专业的人士确实会帮助宝宝调整好的作息规律，也能让宝妈充分的得到休息。

我是90后，一直都认为我自己还是个孩子，不知不觉自己已经做妈妈了，虽然90后的妈妈很常见，但是我总还有那么点不适应，由于经济状况，没有请月嫂，坐月子在婆婆老家，月子里婆婆照顾，照顾的也很好，宝宝月子里基本是自己睡的婴儿床，就是白天不怎么睡觉，所以白天的时间基本是，给她不断的喂奶度过的，月子里又不敢老是抱着她，晚上基本还好，估计是白天不睡觉，晚上就一直睡觉了。

出了月子，回娘家过了半个月，宝宝开始和我一起睡，虽然怕压着她，但是二十四小时保持警惕，一哼就立马醒来，有时转过身去，突然醒了，看到宝宝不在，才缓过神来，在这边，在娘家，基本我妈晚上和我们一起睡，白天就我自己带着宝宝，妈妈会回来弄吃的给我们。

现在回婆婆这边了，赶上农忙，婆婆也是去田里干活了，我就全程自己带娃了，婆婆会回来弄饭吃，我有时会洗洗衣服啥的，有时也会觉得很累，在这没人说话，无聊的，但是看着宝宝，也就放开了，就盼着她长大。

什么感受？当然是累！但是累并快乐着！看着手里软软糯糯的小人儿，真的什么疲惫都消失了[憨笑][憨笑][憨笑]不过我家是三个人带我女儿，我公公婆婆，还有我，所以也没有太累的感觉

作为曾经独立带娃的宝妈，这里就分享一下我的经验。

宝宝刚出生的时候还是可以独立睡觉的，那个时候很能睡，基本上只要喂饱就可以了，但是我慢慢的发现，宝宝开始习惯于抱着睡觉了，而且有时候亲戚朋友每次都会抱一会，晃着哄睡着。宝宝也开始越来越习惯于这种哄睡方式。

我们那个时候就我和我老公两个人夜里轮流抱，基本上都是老公抱着宝宝入睡，然后把她放下来，没一会就哭醒，然后又要抱着睡。抱着睡还不是可怕的，可怕的是又惯了一个行为就是必须站起来抱着睡！

是可忍孰不可忍，真的太累了，我们也在请教很多有宝宝的家长们如何哄宝宝入睡，找一些书籍来实验，也在慢慢的调整自己的心态。

后来宝宝也开始学会自己入睡，只要一关灯，宝宝就会开始睡觉，比起以前，真的容易太多了。

在这里提醒一下初为父母的宝妈宝爸们，独立带宝宝睡觉不难，难的是让他养成如何睡觉的习惯。

我们家两个娃，都是从出生就跟我们睡，直到分床。

不是老人不帮我们带，双方老人都明确提出要帮忙，是我们都不忍老人受那个罪，自己的娃自己负责就好。

确实，带新生儿睡觉时很虐的一件事情，但我们的情况还算好点，因为我们家两个都是安全型宝宝，他们的生活节奏比较规律。

每天晚上几点起来喝奶，几点换尿片，基本是非常规律的。

最起码在1岁前，带着孩子睡你不能指望一觉睡到天亮，再困再累你也得起来。

这里支个招，关于喂奶的：

1. 买个恒温型的煲水壶，睡前准备好水，可以提高冲奶的效率；记得补充水，因为换尿片的时候要用到温水；

2. 喂母乳的，穿哺乳服，练习侧身喂奶，孩子随孩子吃，自己随自己睡；

说实话，在很困很累的时候，真的觉得难受急了，仿佛世界末日一般，但现在回头一想，不失为一份美好的回忆。

真的回想起来那些陪宝宝的日夜，不眠之夜，焦灼疲惫的夜晚，或许是另外一种幸福吧。

我们生孩子的时候，因为婆婆在老家住，离我们新房很远，还要给孩子的爷爷做饭，婆婆白天给我帮忙洗洗做做，下午4点左右就回老家了。也就是从宝宝出生后的所有夜晚都是我和宝爸一起过来的。

刚出生几天，孩子柔软的很，除了换尿布或者衣服小花被，尽量就不抱起，躺着喂奶。剖腹产根本都不敢抱孩子和翻身。宝宝小的时候吃的勤拉的勤，刚生完孩子身体又需要恢复，所以孩子2~3小时左右一次奶，自己就睡觉还歇不过来的。白天有人轮着换尿布，到晚上简直是个战争啊！

喂奶完了睡下了，他又哇哇哭了，一看尿了，我换一次，再过几个小时，又拉了，宝爸给换尿布。一个夜里早先要起5或6次，折腾折腾这一夜就过来了。或者说哪有合过眼，都数着时间过来的。月子里每夜的这种反复，每个父母可能无一例外，除非自己真的不管的那种吧。

睡在身边，生怕自己压到他了。即使不哭，有点动静都要立即醒来，我这个功能一直到现在孩子3岁多了还是这样。也就是孩子一点动静翻个身，蹬个被子，打两下哼我都会醒。这么算下来，没有一夜是完整的睡足过来的。

出了月子，宝宝一天天的大了，夜里醒来的次数都在逐渐减少了。身体慢慢恢复，自己一个人也能应付了，怕影响宝爸第二天上班，大概4个月左右就一个人和孩子睡了。从此就是一个人的夜战了。那个功能恐怕宝爸是不会有的。

孩子现在3岁了上学了还没有分床，他挺依赖妈妈的。晚上现在依然习惯性的醒过来，看看孩子。这真的很难改变或者放下吧！

在多少个失眠疲惫的夜晚中，看着他睡去，又是那么的幸福，那么的温馨。看着他睡着了这一天的疲劳都不见了，满满的期待在这张小脸上。傻傻的笑着，心里美的乐的

经常夜里三四点醒来教你几招，改善失眠，一觉睡到天亮

现在的人，都有失眠的情况，尤其是当代的年轻人，有百分之八十的人，都会有晚上睡不着，早上起来不来的情况。有一些失眠严重的人，常常会在夜晚三四点醒来，就睡不着觉了。经常性的失眠，对身体的影响也比较大。

每天失眠的人，睡眠严重的不足，就会导致身体出现问题，第二天的精神状态，严重的不佳，会影响到工作的效率。并且自己的身体也会出现异常，有明显全身无力的情况，并且还会皮肤的状态也会变差，出现长痘痘、粉刺的情况，脸色比较暗沉。

出现这样的情况，主要是因为睡眠不足，使得肝脏的能力下降，进而会导致体内的毒素以及垃圾不能及时的排出体外，那这些毒素就会体现到皮肤的表面，出现一系列皮肤异常的情况。因此一旦出现失眠的情况，就要注意及时的调理。

很多失眠的人，都有熬夜的习惯，长期以往，体内的生物钟就会被打乱，进而就会出现失眠的情况。那在日常生活中就要注意，及时的调理，改正自己不良的作息，每天晚上早一点休息，减少熬夜的次数，尽量在十一点之前休息。保证自己能够足够的深度睡眠时间，让体内的肝脏得到充足的修养，对 健康 也有利。还能够缓解失眠的情况。

很多人不知道，其实在夜里三四点醒来，跟肝脏也有很大的关系，当肝脏受损，在夜间本该休息的时候，还在异常运作，就会影响到神经，促进人体在夜间醒来。因此要注意对肝脏的保护，平时少做损害肝脏的事，尤其是在晚上要控制酒精的摄入，让肝脏更好的运作，缓解失眠的情况。

每天晚上吃过之后，出去走动走动，促进肠胃的蠕动，提高对食物的消化，减轻身体的负担，睡觉的时候也会更轻松一些。不过要注意不要剧烈的运动，稍微活动活动就行，在睡觉之前，可以活动筋骨，做一下拉伸，可以促进血液的流通，有助于促进睡眠，提高睡眠的质量，缓解失眠的情况。

我们脚底的穴位比较多，热水可以通过脚底的穴位，进入到身体中，有助于疏通各个经络，促进血液流通的更顺畅一点，能够舒缓身心，特别是一些白天工作比较忙的人，容易疲劳，有失眠的情况出现，通过泡泡脚，是可以缓解身体上的疲劳感，有助于减少失眠的情况出现，让你睡得更舒服。

失眠跟压力大也是有很大的关系，精神一直处于紧绷的状态，在夜间睡觉的时候也得不到释放，睡眠就会变浅，容易有惊醒的情况出现，对身体的影响比较大。因此及时的释放压力，对缓解失眠也是非常的重要。可以通过自己喜欢做的事，来舒缓身心，改善失眠的情况。

失眠对身体影响比较大，一旦出现之后，要及时的调理，避免给身体造成太大的影响。以上几种方式，对失眠有很好的改善作用，不妨试一试，或能让你一觉睡到天亮。

我温馨提示：疫情还未翻篇，防疫措施切勿松懈。

三胎出生后，一家五口是怎么睡觉的

文/Rachel

目前，我们家老大壮壮刚过5岁，老二好好是两岁半，老三棒棒也刚过1岁。

三个孩子，一个人睡一间房，他们都可以自主入睡，一觉睡到天亮。

每天晚上七点半左右预备入睡，我们过一遍睡前的流程，他们就各回各房，自睡自觉了。

三个孩子都睡下之后，就是属于我和队友的自由之夜了。

这段时间对我们来说美好又珍贵，同时又是这样的不可或缺。

这才有了属于我的阅读时间。

这段时间我仍在研读《可怕的两岁》，错过上篇读书笔记的可以点击回顾《 育儿 有三个季节，很多人却只停留在第一季》。

今天的读书笔记的主题是关于睡眠的，套用书中的标题就是： 《告别睡前闹剧----怎样让孩子一夜好眠》。

约翰洛斯蒙德（John Rosemond）在书中讲明很多婴幼儿睡眠的关键问题，他的观点恰到好处的总结了我们家一直以来对睡眠问题的看法。

比如，

要向同睡一张床说不，

婚姻关系是家庭中最重要的关系，

要坚定目标让孩子们养成独自入睡的习惯，

父母也应该为自己赢得更多属于自己的时间....

除了这些新颖的观点，同时约翰洛斯蒙德给出 具体的训练方法。

看到他写出的这些助睡小妙招，我都想跟他击个掌，这不就正是一直以来我们家的做法嘛。

所以一看到他写的有关睡眠的话题，就很能引起我的共鸣。

1

这是一个关于别离的功课

哪一对父母不希望自己的孩子每天晚上能乖乖地上床睡觉，不哭不闹也不需要哄。

孩子一入睡， 父母这一天的喧嚣和繁重都可以卸下，他们便可以重新享受属于自己的时间。

然而，并不是所有的孩子都能快速入睡，结束那场睡前的闹剧。

就像约翰洛斯蒙德最开始在《可怕的两岁》的书中说到的，从婴孩出生到两岁，他们都是与父母亲密在一起的。

所以他们当然不愿意与父母分开，小小年纪的他们也知道分别是一件痛苦的事，其中伴随而来的焦虑和恐惧也是他们不想面对的。

说到底， 孩子们害怕独自睡觉的根本之所在，是害怕离别。

为了不与亲爱的父母分开，他们也许会在睡前哭泣或吵闹，他们各种拖延睡觉时间，他们甚至可以没事找事...

就是为了逃避分别。

这个时候，父母的应对方式很重要。

作为父母， 他们有必要教会孩子关于离别的功课，这也将会深刻地影响孩子将来如何面对和处理其他有关别离的情况。

如果孩子不愿意独自上床睡觉，父母就选择和孩子一起躺下或是轻拍哄孩子入睡。

这听起来似乎是合情合理的事情，也正是很多父母正在做的事情。

孩子们会本能的哭闹，从而寻得自己想要的；父母也会出于本能去保护自己的孩子。

然而，这样源自本能的保护，对孩子们来说，并不总是最好的。

约翰洛斯蒙德最在《可怕的两岁》书中指出，如果父母总是逃避离别所带来的痛苦， 那么孩子就永远都感受不到什么是真正的分别，他们也得不到真正的成长。

这样一来，将来每一次与孩子分别，他们都会反对并且抗拒。

随着孩子年龄的增长，最终这个问题会成为孩子成长路上的巨大阻碍。

对孩子来说，他们容易陷入无法面对分别的困境；对父母来说，他们也总愧疚的觉得自己为孩子做得不够。

让孩子独立起来的关键在于父母如何处理关于离别的问题， 每天晚上睡觉之前就是父母与孩子们最好的练习机会。

这时候， 父母要能够接受和理解孩子的反抗， 知道这是跨越离别这道障碍所必须付出的代价。

同时， 他们要继续坚定但又不失温柔地告诉孩子， 到了该上床睡觉的时候就必须上床睡觉。

这样做并不是容易的，但坚持下去问题会得到解决的，并且受益的长久的。

我们家的三个孩子很早就睡在自己的房间里， 基本上都是出了月子之后，就回到自己房间睡觉了。

所以对他们来说，独自睡一间房是很自然的事情，睡觉这暂时的分别，对他们来说影响也不大。

当然，到了两岁之后，他们也会刻意的拖延每晚睡觉的时间。

但是， 我与队友的立场一直很坚定，到了该睡觉的点就是要洗漱准备入睡。

孩子们都是很聪明的，一旦知道我们的立场不能被动摇，他们就不会过多在这件事上”抗争“。

那么，每天晚上按时入睡就成了一件容易的事情了。

2

西尔斯亲密 育儿 法

父母的天性就是爱孩子的，总是忍不住的想要去爱护和陪伴自己的宝贝，不舍得他们受到一点伤害。

他们深怕哭闹和分别会被孩子留下心理阴影， 这也是有很多家庭选择和孩子一起睡觉的原因。

约翰洛斯蒙德也在《可怕的两岁》书中讨论过西尔斯的亲密 育儿 法（attachment parenting）。

西尔斯的亲密 育儿 法的其中一条关键信息， 就是倡导父母与孩子同睡。

西尔斯宣称，没有跟父母一起睡觉的孩子容易有心理及精神上的创伤，并且这种创伤很有可能导致各种类型的 情感 问题。

很多父母一听，纷纷点头表示同意，这也为他们与孩子同睡找到了合理的根据。

西尔斯在亲密 育儿 法指出，对一个孩子来说，每天晚上八九点钟将要睡觉的时候，是他们一天中最为孤寂的时候。年幼的孩子们将被自己的父母带到孤独的床上，父母简单的告别之后，留下他们一人独自面对黑夜和孤单。对孩子们而言，这是最煎熬的时刻，他们感受到前所未有的无助和孤单。

西尔斯这一系列的说法就想说服父母认同让孩子独立睡觉这件事是多么糟糕透顶，又颇具危害性的事情。

然而， 约翰洛斯蒙德却在他的书中提出了截然不同的意见。

给孩子规定好每天睡觉的时间，让他们学会自主入睡，这根本不是需要感到自责的事情。

孩子们需要学会独立，适应离别。

另外， 父母也需要有一些完全属于自己的时间。

这无论是对于孩子，还是父母本身，或是夫妻关系都是至关重要的。

3

理解婚姻的意义

父母与孩子分开睡， 能够加深孩子对婚姻的理解。

让他们知道夫妻不仅仅是家庭中 独立存在的整体 ，并且夫妻关系还是家庭中 最重要的关系。

长时间和父母一起睡的孩子可能无法理解婚姻的这层涵义，甚至误以为婚姻是三个人的关系。

孩子需要了解到 夫妻关系是家庭中至高无上的存在，这样他们也才会去敬重父母及婚姻。

只有父母从一开始就塑造婚姻关系的独立性，孩子才能变得独立自主。

父母和孩子一起睡，看起来是体贴入微的安排， 实际上则会增强孩子的依赖性，并且在很大程度上阻碍孩子在 情感 上的成长。

更关键的是，无论是妈妈与孩子一起睡，还是爸爸与孩子一起睡， 这都破坏了原本属于夫妻之间应该有的亲密且重要的关系。

孩子是父母爱情的结晶，他们的来到， 应该是要拉近夫妻的关系。

如果孩子的来到让夫妻关系疏远，这不就颠覆了这个爱情结晶的意义。

夫妻和睦的家庭关系， 才是最能给孩子带来安全感， 才是最适合他们身心灵 健康 成长的土壤。

这一观点也是我极其认同的，夫妻关系是家庭中最重要的关系。

这就像是一个根基， 一切美好之事的开花，都离不开这个 健康 根基的培育。

所以在这件事情上，我和队友也一直很默契，我们的卧室里就只有我们。

否则三个孩子都想跟我们睡，这还闹哪样？当然，一些特殊情况除外。

我们之间的关系，一定是高于与孩子们之间的关系的。

4

睡眠训练法

那么到底该如何做，孩子们才能养成好的睡眠习惯呢？

来看看约翰洛斯蒙德在书中的总结吧。

1. 设定好睡觉的时间

不要等到孩子耗完最后一点电，累得筋疲力尽的时候才睡。

孩子越累，睡得越晚，他们的情绪就越容易激动。

到了真正该睡觉的时候，他们就很难入睡了。

与其每天等到孩子累了才开始睡， 不如每天定好一个睡觉的时间，到了时间点就去睡觉。

对年幼的孩子来说，晚上七点半到八点半之间是一个比较合理的入睡时间段。

2. 睡觉前30分钟流程

把睡前要做的事情做成图片，放在孩子容易看到的地方。

告诉孩子们这些图片讲述了世界上每个孩子是怎样上床睡觉的故事， 同时传达给他们的理念是上床睡觉是非常普遍的事情， 并不是只有他一个孩子需要这么做。

让他们熟悉图片中的每一个步骤，每当完成一件事，就带孩子看一遍图片，问他们接下来一步应该做什么。

这样做是为了让孩子形成全世界每个小朋友都会这样睡觉的印象， 这样“全世界通用”的原则，对这个年龄的孩子来说十分有效。

当某种行为变得不再是个人行为时，孩子反抗的可能性也会降低。

做了这么多的准备工作，到了真正要睡觉的时候，可以准备一个小小的计时器，设置五分钟，陪孩子们聊聊这一天。

计时器一响，父母就要关灯离开，孩子们就该睡觉了。

3. 五分钟原则

这样一来，孩子可能会像接受一个事实一样，慢慢接受上床睡觉这件事情。

如果孩子仍然继续哭闹， 父母可以每隔5分钟左右来看他们一次。

这个时候父母的态度很关键，不要表现出愤怒和不耐烦。

只要自然地走进他们的房间，再三保证他们所熟悉的世界仍然存在，父母还是他生活中的一部分，一切都安好，再次亲吻他们，然后自然地离开房间。

整个过程最好不要超过1分钟。

离开房间5分钟之后，如果孩子仍在哭闹， 那么就再次回到孩子的房间重复前面的过程。

刚开始，孩子确实有可能哭上很长时间，不过几个晚上之后，一定会有好转的。

最终，孩子会理解父母的意图，了解什么是自己该做的事情。

这个五分钟的原则也适用于孩子在半夜醒来的时候， 每隔5分钟去看一次，跟睡前一样的安慰方式，直到孩子再次睡着。

约翰洛斯蒙德的睡眠三原则还真是我们家一直以来的做法。

我们始终认定一个目标，就是孩子们需要自己睡觉。

有了这个明确的目标，我们就不会采取只能暂时解决问题的办法，比如抱睡、哄睡、奶睡和同睡等等，这些都是治标不治本的。

虽然不容易，但也要认准目标， 排除万难，让孩子们独立睡好觉。

我之前也写过《三个不需要哄睡的娃是怎样练成的》，关于三个孩子睡眠的实战总结，有兴趣的也可以看看。

睡个好觉，一夜好眠，真是太重要的。

最后，祝愿小宝宝和大宝宝们都可以睡个甜美的好觉。

#你好新生命#

关于作者

Rachel，坐标荷兰，家有3宝(4岁/2岁/1岁)。分享与3宝斗智斗勇的日常， 探索 在玩中启蒙的早教 游戏 ，用简单又走心的方式给娃们高质量的陪伴。公众号：三娃行必有我思焉（Kids3Go)

失眠多梦、睡不踏实？教你6招，一觉睡到自然醒！

这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

睡不好，从头到脚伤害你

1

大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

2

头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

3

皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

4

内分泌紊乱失调

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

你为什么睡了个假觉？

1

光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

2

睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

3

睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3 4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

4

枕头太高

枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

5

睡垫太硬

在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。

一口气睡8小时不费劲儿

1 富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

2 含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

3 降低兴奋度的食物：酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4 抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。

呼吸法轻松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

如何起床后更精神

为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮！

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