如何健脑养生抗衰老(孕妇吃补脑吃什么好)

如何健脑养生抗衰老

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果 美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”（又称快乐素）明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有 五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。下面小编为大家介绍一些常用的健脑方法：

一、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜（又称蛏子）等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量， 会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。

三、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

孕妇吃补脑吃什么好

有句俗语说一孕傻三年，这是有一定道理的，因为在怀孕以后，记忆力会有所减退，而且反应会有所降低，这个时候孕妇就应该多吃一些补脑的食物，孕妇吃补脑吃什么好呢
?黑芝麻
芝麻特别是黑芝麻，其中含有比较丰富的优质蛋白质和多种氨基酸，而氨基酸就是构成脑细胞的主要成分。
?鱼
鱼，也可以起到保护人们的神经系统，有健脑的作用，所以在女性怀孕期间一定要适当的吃鱼，但也不要过量。
?玉米
玉米中的维生素相对来说比较多，而且可以防止细胞的氧化，对于抗衰老效果也非常好。玉米中的维生素含量也比较高的，而且可以消除便秘，孕妇可以适当的补充一点玉米，而且对宝宝和妈妈都有健脑的效果。
?鸡蛋
鸡蛋主要是优质蛋白质，而且鸡蛋黄中含有非常丰富的卵磷脂对神经发育有非常重要的作用，具有增强记忆力和健脑的功效。
?榛子
榛子很多人可能并不是特别喜欢吃，但是榛子哪果能经常吃，可以明目健脑。一般情况下，建议在两餐之间吃，这样的话还可以适当的补充能量。

吃什么能美容护肤，延缓衰老？

1、弥猴桃

弥猴桃被誉为“维c之王”含有丰富维C、维A、维E以及纤维素、钾、镁等多种成分！所以常吃弥猴桃有美白、消除暗疮、抗氧化，抗衰老的作用，弥猴桃又称“美容果”，这也是很女性爱吃弥猴桃的原因之一！

2、苹果

苹果里含有丰富的纤维素、维生素A、C、E等，可以说苹果营养成分是比较全面的！所以苹果不仅可以起到减肥瘦身的效果！而且对皮肤有美白和抗衰老的作用！

3、番茄

番茄里含有大量的茄红素，茄红素的抗氧化能力比维C好20倍，生吃效果好！所以想变白和抗衰老的MM可以多吃点！

4、葡萄

抗衰老：葡萄表皮颜色越黑，含黄酮类物质越多，对保护心脏作用更好。葡萄中含的类黄通是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。

5、山竹

山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。中医认为有清热降火、减肥润肤的功效。对平时肝火旺盛、皮肤不太好的孕妇，常吃山竹可以清热解毒，改善皮肤，抗衰老！

第一种食物：绿茶

　　注重 养生 的女性应该都比较喜欢喝茶吧，绿茶应该是平时常喝的一种茶之一，绿茶含有大量的抗氧化的物质，女性常喝能够增强细胞活力，延缓皮肤衰老，让人看起来更年轻；其次，多喝绿茶能够促进体内的血液循环，排出体内的毒素，让皮肤变得有关泽。

　　

　　第三种食物：莴笋

　　莴笋也属于一种常见的蔬菜，很多人都爱吃，其实多吃莴笋也能帮助女性减龄，莴笋口感好，吃起来比较脆，平时多吃能够促进肠胃消化，排出肠道的垃圾，带走体内一些毒素，皮肤也会慢慢的变光滑透亮，人自然也就更年轻了。

　　

　　第三种食物：西红柿

　　西红柿大家应该并不陌生吧，是生活中常见的一种蔬菜，一般被大家做成西红柿炒鸡蛋，这应该是很多人爱吃的一道菜，我也不例外，西红柿除了炒着吃、腌着吃，还可以做成汤，吃法多种多样。为什么说西红柿是天然的美容食物呢？因为西红柿中含有大量的果酸，可别小看果酸的作用，它能帮助女性清除皮肤表层的黑色素和垃圾，让女性的脸部变得干净细滑，女性皮肤一变好，人也会年轻好几岁，所以建议女性平时多食用西红柿。

说到食疗护肤美白，我第一个想到的就是水果啦，给大家介绍几种味美又高颜值的水果，既能美白，又能解馋哦！

针叶樱桃。想到针叶樱桃，就让我想到 养生 堂的广告，用针叶樱桃的红，耀一世界的白。可见针叶樱桃的强大美白效果。虽然广告有夸张效果，但是针叶樱桃真的是美白上品。每颗针叶樱桃富含200-300毫克的维C，一颗就够我们一天所需的维C需求，并且针叶樱桃含有多种植物营养，可以滋润嫩白皮肤，抵抗黑色素。

柠檬，富含维生素C和钙，能美白淡斑，白净肌肤，果酸能够软化角质，加快新陈代谢。

苹果，也富含维生素C，可以美白保湿抗衰老，每天一个苹果， 健康 又美丽。

还有橙子和水果之王猕猴桃，橙子就是高颜值维C水果，能够滋养肌肤。猕猴桃美白抗衰老，增强皮肤抵抗力。葡萄中的花青素抗衰老，石榴中的花青素抗氧化，都能美白养颜。

除了水果，还有很多蔬菜，例如茄子、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜也能美白抗衰老。黄瓜应该是很多妹子减肥的最爱了，清爽可口，不仅能减肥，富含维c维e和胡萝卜素。

对了，每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，保你白白嫩嫩又 健康 。

想要满脸胶原蛋白，就要多吃猪蹄和鸡爪。还有很多美白靓汤，比如红枣枸杞银耳汤，滋润又补气血，让你的皮肤白里透红。

吃苹果番茄补充维生素，吃绿叶蔬菜补充叶绿素，吃鱼虾类补充蛋白质，吃米饭可帮助排便。

红枣加银耳炖煮出胶质，冬季常喝可起到润肺养肤的作用，中医说肺主皮毛，常吃白色食物可以起到养肺的作用，再者肺与大肠相表里，肺功能好了，大肠也会跟着好，排便顺畅，体内垃圾少了，肤色也会跟着好起来！关键是经常喝，可以每天喝，坚持一个月，即可看到肤色红润有光泽。

中国人讲究内调外养，阴阳平衡！吃对才能让气色好。

内在我们要注意饮食 健康 ，每天喝足8杯水（3000-3500ml），早上起床可以喝杯蜂蜜水，帮助肠胃蠕动，调节肠胃功能开始一天的工作！早餐要吃好营养搭配均衡（如牛奶、鸡蛋、果蔬等），中餐要吃饱，晚餐少吃。平时多吃蔬菜水果，比如鲜枣，它富含维生素C，还有抗氧化作用，可使暗沉色素减少或消失。所谓“每日一枣，一生不老”！坚果，富含维生素E，可有效阻止不饱和酸的过度氧化，防止皮肤提前衰老。多吃五谷杂粮，可滋阴养颜（如红枣莲子粥、小米粥、红豆薏米粥）！

平时要注意健身运动，运动使人代谢放缓，增加血液循环，让人感觉精神气足，延缓衰老。

外调就是平时要注意皮肤护理啦！根据自己的肤质选择适合自己的护肤品，清洁工作要到位，换季时节要做好补水措施，当然平时也要补水保湿，尤其是坐班族，长期坐在电脑前，接触电离子时间久，平时要注意涂抹隔离霜避免皮肤直接接触电离子损伤皮肤！做好这些，你想不美都不行！

健康 饮食是保持肌肤活力的重要一步， 健康 均衡的饮食不仅能够确保大脑工作时的营养所需，还具有美容养颜的功效。

例如人们熟知的三文鱼，其中富含不饱和脂肪酸，能够有效保养皮肤。研究发现，食用以三文鱼为主的食物，面部皱纹及松垂皮肤能出现明显改观，使人焕发出青春和活力。导致人类衰老的元凶是糖分子，附着在骨胶原上的糖分子会破坏细胞，使纤维变得僵硬，失去弹性，从而致使皱纹产生。而三文鱼含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经，修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧。

怎样养生抗衰老？怎么样可以抗衰老？

女性在生活中延缓衰老的方法：劳逸结合，不能因为工作的原因而占用了自己睡眠休息的时间，每天至少需要保证八小时的睡眠时间。坚持做体育运动，运动是能够改善人体的养分供给，同时还能够促进荷尔蒙的分泌。远离烟草，其实抽烟会导致人体的内分泌系统紊乱，而且激素水平分泌异常不仅会导致皮肤变得粗糙，而且特别容易形成皱纹，女性朋友们不要抽烟。多喝水，我们人体的组织液中含有非常多的水分，一旦人体缺水，皮肤就会变得非常干燥，而且还会失去弹性，甚至会形成皱纹。

除此之外，现代医学已经证实衰老的“元凶”就是自由基——在人体的新陈代谢过程中不断产生的带有不对称电子的原子或分子。自由基侵害人体细胞产生致衰因子MDA，致衰因子MDA进一步侵害细胞生成脂褐素，脂褐素沉积在人体细胞，造成细胞损伤。脂褐质色素是细胞氧化后的产物，不只是皮肤上的老年斑，还会在人们看不到的脏器上留下痕迹并造成危害。比如出现在脑细胞上，便会引起智力和记忆力的减退；聚集在血管壁，则会发生血管纤维性病变，引起高、心、血、管等问题。机体免疫力下降；造成记忆力下降、头脑混沌、睡眠质量下降；使皮肤粗糙、黯淡、无光泽，晶状体细胞，；白发甚至脱发；脂肪堆积；动脉粥样硬化等；心脑血管健康；影响肝脏的健康，使肝脏不能正常发挥功能；雌激素和雄激素的减少。

从基因着手直击老化根源随着身体质量的逐渐下降，渐渐会表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低等症状！衰老还是很多疾病产生的根源！自古以来，不少人以为外貌、衰老与许多疾病都来自遗传，是无可逃避的宿命。但全球营养补充品研究及开发副总裁白理曼博士却带来令人振奋的新发现：通过改变基因的表达，人类已经有机会改变衰老的进程。基因不会改变，如今突破性的发现，ENlivEN 21 （解码二十一）让抗衰老工程露出了一线曙光。

理曼博士说，运用 ENlivEN 21 （解码二十一）科技的发现，（解码二十一）科技可直击人类老化根源，也就是基因——青春基因群组( YGCs )；（解码二十一）科技能辨识和重设与衰老相关的基因，恢复健康平衡的状态。理曼博士认为，坚实的科研背景才能创造出优异的商品，「当我们掌握先进的基因科技，面对衰老将不再束手无策，将这样的科技运用在营养保健与肌肤保养上，不但能为人类带来健康、青春活力的人生。

每个人都会经历衰老，这是自然规律，但作为爱美的女性，怎能允许岁月就那么轻易的给我们脸上留下痕迹，我们应该就在平时的生活中注重保养，美国科学家发现了人开始衰老的年龄26岁，不可逆过程开始于三十九岁，只有及时对受损细胞、衰老细胞，僵尸细胞补充养分进行有效治疗，使细胞得到激活并康复，器官组织和生理功能才能完全恢复正常，人体才从真正意义上保持健康、保持年轻态

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