想通过运动减肥，6个注意事项，建议你听听，或能事半功倍(怎样运动能快速减肥)

想通过运动减肥，6个注意事项，建议你听听，或能事半功倍

身上如果有多余的赘肉，不仅会让身材看起来更匀称，而且也是身体健康的基础。

如果身体过于肥胖不仅会影响个人形象，而且还会成为很多疾病的诱因，所以尽早减肥才能远离疾病的危害。

通过运动减肥需要注意什么？

一、减重和减肥的区别

运动减肥是时下比较流行的减肥方式之一，但由于很多人都不了解运动减肥的注意事项，所以在运动的过程中，不仅会导致身体受伤，甚至运动一段时间之后才发现，体重根本就没有减下来。

一般情况下坚持运动会让身体变得比较匀称，这主要是因为新陈代谢能力增强，但体重却未必会下降。

要想通过运动减肥，应该先了解自身情况，如果身上的赘肉比较多，不仅需要长期坚持运动减肥，而且还要了解体重的变化规律，让运动减肥更有效果。

二、避免空腹运动

很多人都有晨跑的习惯，基本上起床之后洗完脸、刷完牙就会外出运动，殊不知这个时候是身体新陈代谢速度最慢的时候。

如果运动的时间比较长，不仅会出现比较强烈的饥饿感，而且身体消耗的能量和脂肪的效果也很一般，所以尽量不要空腹运动，否则很容易影响减肥效果。

三、注意运动饮食

运动和饮食相结合才能起到减肥的效果，但由于很多人都不了解这方面的内容，所以在运动过后发现肚子饿了，就会随便吃一点东西充饥，殊不知这种做法大错特错。

因为身体在经历了高强度运动之后，对蛋白质和碳水化合物的需求特别大，这个时候一定要多吃蔬菜和水果，才能有效实现减肥的目的。

四、避免重复锻炼

所谓重复锻炼就是在运动减肥的过程中，运动的方式十分单一，这种运动方式不仅会降低体内热量的消耗，而且也起不到燃脂的效果。

并不是重复的运动反复做就能让身体瘦下来，从严格意义上来讲，有针对性地进行运动减肥，才能达到有效的减肥效果。

五、远离运动饮料

运动饮料虽然听起来是专为运动人群量身定做的饮料，殊不知这类饮料中的热量非常高，虽然喝完之后会让身体的疲劳感降低，但却很容易让体内积聚大量的热量。

所以运动之后多喝矿泉水或者是凉白开水，才是运动减肥者的最佳选择。

六、运动强度过高

很多想通过运动减肥的人，都希望能够加大运动量，认为这样才能让减肥效果更好。

有一句话叫做：“欲速则不达”，如果过于强调运动量，那么不仅很容易导致身体受损，严重的甚至还会影响减肥效果，所以按照自己的实际情况，制定符合自己的运动减肥计划，才能让身体尽快瘦下来。

上面介绍了运动减肥的注意事项，运动减肥是目前比较有效的减肥方法之一，但并不是所有人都能够通过运动实现减肥的目的，这一点大家一定要清楚。

毕竟每个人的身体条件和肥胖程度不同，要想通过运动达到减肥的目的，就应该多了解一些注意事项。

怎样运动能快速减肥

　　运动减肥 方法 在许多人瘦身的过程中是用的最频繁的，相比其他减肥方法，运动减肥是最健康最绿色的方法了，运动一下出出汗不仅能燃烧大量多余的脂肪，而且还能释放平时生活中的各种压力。那么运动减肥有没有什么好的技巧呢?怎样才能快速提高运动减肥的效率，让你的减肥过程能达到事半功倍的效果呢?下面就随我一起来看看吧。

　　 快速运动减肥秘诀之一：开始运动头2周，别量体重

　　很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。

　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到??虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

　　 快速运动减肥秘诀之二：有氧运动才能有效燃脂

　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?

　　所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、 游泳 、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。

　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

　　 快速运动减肥秘诀之三：早上运动是减肥最佳时机

　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的?附加价值?，这样下来一个月至少减掉1.5公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!

　　如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

　　 快速运动减肥秘诀之四：让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

　 　快速运动减肥秘诀之五：运动强度够

　　有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

　　要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　 快速运动减肥秘诀之六：肌力运动增强塑身效果

　　肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

　　肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

　　如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!

　　在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

　　 快速运动减肥秘诀之七：变化运动种类提升乐趣

　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

　　 快速运动减肥秘诀之八：每周运动5-6天才瘦得快

　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成?一天运动30分钟?的原则。

怎样合理的减肥

一、运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

健身中如何使减脂更有效？

减肥的人晚餐真的太重要了，现代人都是早饭不吃，中午凑合，晚饭开斋一样大吃大喝，还夜宵。有点扯远了，直接给您个建议晚饭怎么吃：

晚餐 （500kcal） ： 谷类75g，大豆类25g，蔬菜150g

举例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麦菜（油麦菜150g）

应该能明白吧，谷类 大豆类，跟蔬菜的比例掌握好，

还有减肥就是早上一定吃好，因为早上一餐是，是最重要的，经过一晚上的新陈代谢，你你总得给补点吧！中午的那餐也要吃饱，七分八分饱就好。不管是早中晚饭，都是低脂食物。

而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌。

腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。配合不通的动作，锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，这个动作太单一，不能有效刺激腹肌的每个肌群，所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌，而是进行组合动作训练。

当然要想有腹肌，低体脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，不然再强大的腹肌也很难看出来。

所以基本上所有的腹肌训练课程，都是配合有氧训练来进行的，否则想练出腹肌减脂不可能了，目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼（难道增加点的话，可以用腹肌撕裂者课程。）

今天介绍一组腹肌强化课程，9个动作，每个动作认真做足25次，每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌，几乎可以每天锻炼），然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜，如果你体脂率过高，那么再配合每周两三次的有氧训练，腹肌30天成型。

强化腹肌动作一：

强化腹肌动作二：

强化腹肌动作三：

强化腹肌动作四：

强化腹肌动作五：

强化腹肌动作六：

强化腹肌动作七：

强化腹肌动作八：

强化腹肌动作九：

坚持30天，腹肌就成型，强化腹肌训练，你值得去做，给你的肚子整整容吧。

对于现在快节奏的生活来说，大多数人都缺乏锻炼，很多人都需要健身减脂，但是我们真正要做到 健康 的进行运动，并且能够达到减肥塑形的效果，我们就需要注意一定要做到的三个基本的训练，无论我们用什么样的方式去进行，这三种训练一定要涵盖其中。

1.进行柔韧训练。

很多人会健身，坚持不下去就是因为他们的柔韧性不好，在健身之前并没有将身体的肌肉拉开，这样是没有办法让自己处于健身的状态，并且达到健身效果，同时你会感觉比较累。所以进行柔韧性训练还是比较重要，同时也是我们必须要做到的一个训练，我们可以通过瑜伽球等方式，来帮助大家锻炼柔韧性。

2.进行力量训练。

力量训练是我们对肌肉进行锻炼必须要做到的一个训练，因为力量训练可以对身体的体能进行大量的消耗，达到燃脂塑形的效果。如果你需要在整体上做一个塑型的效果，就应该要在你的训练中，穿插这一方面的运动。

3.进行专项技能的训练。

有些人在健身的过程中还希望有一些专业技能方面的锻炼，那么你就需要在周期性的运动中插入这一板块，因为很多人可能会觉得，他们对于身体的某一些技能方面需要掌握，例如在健身技能这一块，或者是舞蹈技能这一块，所以大家可以根据自己的需要去进行锻炼。

高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍。

第一，饮食

三分练，七分吃。做好饮食，持续的热量缺口。最好可以具体量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用。碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮。蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白摄入不足，可以选择蛋白粉进行补充。不饱和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

第二，训练

一定要有训练计划，这样可以鞭策自己，其次训练计划的产生，也肯定是符合你的当下情况结合实际产生的，对自己的能力有一个充足的规划和提高，非常重要。因为做好计划重要。计划不仅仅是包括训练大周期，还得有频率，组数，间歇时间这些细节的东西，还必须包括休息。

第三，睡眠与休息

减脂期间因为强度的关系，以及热量缺口的原因，会对身体造成一定的压力，这时减脂的效率就会下降，确保有一个充足的休息和睡眠非常重要，让身体的激素水平恢复到一个正常值。激素水平的稳定才是你整个减脂期间的最为核心的东西。

以上，希望可以帮到你。

距离七月份还有四个月的时间，不知道你想瘦到多少斤，但是不建议你瘦的过快，每个月不要超过十斤，只要坚持下去，总有一天会蜕变！



减肥都是从两方面做起：饮食，锻炼。

首先，饮食方面，建议以水果、蔬菜为主。早餐一定，它能促进一天的代谢，建议吃清淡，少量五分饱；午餐也可正常吃，七分饱，吃完后，轻运动半小时；晚餐可以选择水果，睡前可喝一杯牛奶、香蕉，有足于睡眠，睡眠对于减肥也是很重要的。

然后是锻炼，锻炼分为无氧和有氧，我建议都要练，相辅相成，减肥效果更好，而且可以让身材更好。建议锻炼前做适当的热身运动，然后做有氧的运动，例如跑步，跑到身体出汗，做一套全身无氧运动，大概四十分钟，慢走休息二十分钟，喝些水，再做一套全身的无氧运动，做完后，休息一会，跑步至汗透，然后做肌肉放松、按摩。具体的锻炼动作可以去网上找，KEEP软件也有。

最后，保持良好的心态，可能一开始效果不明显，可能会有反复，可能会控制不住自己，但希望你能一直坚持下去，为了成为更好的自己，为了在最好的年纪绽放青春，相信你一定能成功

一份健身房减肥计划表，

这个计划选择 有氧运动（燃烧脂肪）结合 无氧运动（提高自身基础代谢）的运动方式，训练强度稍大，特别适合减肥人士。

周一： 　　1、热身：跑步10-15分钟，（8公里/小时速度）

　　2、器械练习：胸， 肱三头肌

　　A：平板卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　B：上斜卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　C： 哑铃 飞鸟 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 每组15次 ，3-4组

　　E：绳索下拉 肱三头肌 每组15次 ，3-4组

　　F：腹部肌肉练习 卷腹 每组15次 ，3-4组

　　3、跑步机走步： 30分钟 速度5-6公里/小时，坡度4-5

周二： 　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：背， 肱二头肌

　　A： 硬拉 背 每组15次 ，3-4组

　　B： 助力引体向上 背 每组15次 ，3-4组

　　C： 坐姿划船 背 每组15次 ，3-4组

　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 3-4组X15次

　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 3-4组X15次

　　F： 牧师凳弯举 肱二头肌 3-4组X15次

　　G： 腹部训练，团身踢腿 3-4组X20次

　　3、跑步机走步： 30分钟 速度5-6公里/小时，坡度4-5

　 周三： 　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：肩，腿

　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 3-4组X15次

站姿侧平举 三角肌 3-4组X15次

俯立侧平举 三角肌 3-4组X15次

杠铃深蹲 大腿 3-4组X15次

坐姿腿曲伸 大腿 3-4组X15次

仰卧腿弯举， 3-4组X15次

腹部肌肉练习 3组X20次

仰卧抬腿 3组X20次

　　3、跑步机走步：30分钟

速度5-6公里/小时，坡度4-5

　周四：重复周一训练内容

　周五：重复周二训练内容

　周六：重复周三训练内容

周日休息一天

您好，很高兴为您回答这个问题。

想最高效地减脂，那么我们就应该先了解减脂的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。

所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学 健康 的范围内，合理地控制饮食。

关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。

其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。

综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体 健康 ；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。

我不想说那些正常上班族根本做不到的食谱，我想谈谈现实，作为一个上班族成天吃鸡胸肉什么的都是理想的空谈，我接下来的食谱都是符合实际，从实际出发，望楼主能够坚持。

晚餐食谱：以下每一类食物希望选其一，自己搭配，想吃什么就吃什么

主食：燕麦、红豆、绿豆、全麦面包（两片）、水煮蛋

蔬菜：其实蔬菜类多吃都不会胖，选择晚餐时，必须注意禁止一切油炸食品、煎烤食品、快餐品也不可以吃，可以选择适量少油的食物，比如：蔬菜沙拉就是很好的选择。

饮料：可以食用100%纯果汁（200ml），酸奶（100ml）、纯牛奶（200ml）、豆浆（200ml），禁止一切含有热量的饮料，平时多饮用绿茶，可以适当的分解脂肪。

水果：其实大多数水果的热量都不是很高，可以经常食用苹果、葡萄柚、橙子、橘子、香蕉等，注意的是，虽说是水果，但是也有热量哦。

接下来楼主可能要问了，奶类不是可以多喝吗？

奶类确实营养丰富，但是看看牛奶和一些酸奶的热量也确实不低啊，可以喝但是一定要适量，经常有人说自己明明已经很下苦工了，经常自己饿的晕天黑地，但就是不见瘦，其实问题就出现在牛奶上，我们往往都忽略了牛奶的热量。

建议楼主学会看食物的热量表，学会去转化热量与卡路里之间的关系，每天严格控制自己的卡路里摄入，想不瘦都难。

腹肌训练

以下动作每组8个，每个动作做30—50次，组间休息不能超过30秒，正常这8个动作做完，差不多15分钟左右，这已经足够了，千万不要觉得腹肌一练就要1个小时，其实只要动作做的标准，时间并不是腹肌的必要条件。

一、剪刀腿

二、四步举腿

三、悬挂举腿

四、触足屈膝

五、伸臂卷腹

六、触腿曲腹

七、交替蜷缩

八、健腹轮

最后一定要做一次伸展运动，放松一下身体，练完腹部后，千万不要着急坐下歇着，应该立刻站起来，让腹肌尽量的放松。

减脂其实说难也难，说简单也简单，只要你能严格按照计划进行，效果绝对会非常显著。

减脂主要分为三大块。

一、有氧运动

每周进行3 5次的有氧运动，最为简单有效的便是慢跑了，但是慢跑的时间一定要长，在一个小时左右，因为在有氧的前半小时消耗的是我们的“能量”，这个“能量”我们靠简单饮食便可获得。之后才会分解脂肪来获得“能量”，才能达到减脂的目的。

二、力量训练

在进行有氧运动前做半小时左右的力量训练，不仅可以锻炼到肌肉，还可以提前消耗掉一部分“能量”，让我们之后的有氧运动效果更加卓越。

三、控制饮食

这一点对于减脂很重要，如果没有控制自己的热量摄入，那么之前的努力都是白费的。应该避免各种油炸等高热量食品，食物以蛋白质，蔬菜与一定量的碳水化合物为主。科学的饮食是减脂的必经之路！

在健身房怎么减肥？这个问题是在考验各位答主的智商吗？

你这个问题和”在厕所怎么拉屎“一样。不过既然你问了，我就回答你吧。

不管是做什么，都要坚持，减肥和运动尤为重要。因为人生来就是懒惰的，所以要坚持，要持之以恒，要相信好身材的到来，要相信汗水背后的努力。

很多人减肥只是停留在嘴上或者坚持上一个星期或这几天后就又爱干嘛干嘛了，这就是俗称的三分钟热度。

如果减肥的时候你是抱着这样的态度，那么还是早点洗洗睡吧，生活中的很多事都是需要持久的坚持来获得成功的，没有坚持，就没有成功的到来。

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