老人这样做！越活越年轻(哪些健身运动适合老年人？)

老人这样做！越活越年轻

在年青的时候，想干什么就干什么，想怎么吃就怎么吃，那是有挥霍的资本。人到老年，生活渐渐变得吃力，所以中老年人的保养很重要。中老年人想要拥有健康的身体，就要注意以下五点。

一. 忌怒

不是所有人都能控制自己的情绪，有时忍无可忍发泄出来也未必不是一件好事。中老年人面临退休，儿女常年不在家，家里大大小小的事要自己操心，心里思虑自己就多，情绪易波动，有时难免发怒。专家称，常常发怒会影响到肝脏功能，人一发怒，血压也会升高，极易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等症。所以中老年人要学会调节自己的情绪，不要发怒。在遇到想发火的事时，先深呼吸，岔开话题，分散注意力，能一定程度的浇灭怒火。

二. 忌劳

相对起年轻时来说，中年应该是人生中最有压力的时期，不仅要孝顺父母，孩子也即将成家，操心的事情多，经济压力也增大。有调查发现，中年人九成以上活得很累。但是对于中年人来说，这个时候也是最容易患病的时候，在为家庭劳心劳力的同时，也要注意不要过度劳累。过度劳累不仅会拖垮身体，耽误时间，而且极有可能落下后遗症。平时工作时劳逸结合非常重要，可以在感到劳累时不防跟家人出去散步、郊游。

三. 忌懒

中老年，是一个退休的年纪，大多人都是呆在家里不知道干什么，觉得特别无聊，于是约朋友打牌，一坐就是一天。其实对于中老年人来说，适当打牌能有效降低患老年痴呆的风险。但是长期久坐不运动，对肠道系统是极其不利的。食物吃到胃里，不进行活动，就会导致胃的负担加重，影响肠道功能，从而引起肥胖，而肥胖是导致“三高症”最大的诱因。

对于中老年人的懒惰，可分为以下三个类型。

1.心理惰性：经历了年轻到老的过程，现在已经有了家庭，做任何事情没有以前冲动，也怕失去，所以对很多未知的事情，都不敢去做，于是大多数中老年人选择安于现状。

2.行为惰性：老年人的体力渐渐下降，做很多运动都会出现体力不支，加之身体难受，所以大多数中老年不愿意运动的。

3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有 “懒惰”现象。

其实中年人要利用各种方式让自己动起来，可以找一些爱运动的同伴一起，也不会感到无聊。

四. 忌攀比

台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。中老年时期应该是收获的季节，孩子长大、成家，自己的事业都会成为他们攀比的对象。对于此种现象，小编认为容易满足，减少欲望是关键。世人常说“知足常乐”，所以大家要把握自己所拥有的，跟以前的自己比，想想自己有哪些变好的，这样岂不是让自己更快乐。

五. 忌自负

中老年人大多是成功人士，在工作中奋斗了几十年，自有自己的经验，整个行业也有自己一定的地位。往往这种人最容易自负。以为自己经验丰富，自己的话绝对是对的，接受不了新思想，这样很容易形成自己的习惯，很难改变。人到中年，有一定的能力，更应该谦虚温和，时常学习，要跟进时代的步伐，千万不可自负，不然到退休时还遭人挤兑，那就太不值得了。

中老年，是最接近人生尾声的一个时期，我们要做很多想做而以前没有做的事，让自己的人生不留遗憾。而这些都是建立在一个健康的身体之上，所以平时生活中要注意一些习惯，在保障我们健康的同时，也让我们的人生更圆满。

哪些健身运动适合老年人？

适合老年人的健身运动，我觉得有广场舞，打太极和遛弯儿吧，如果老年人的身体比较健康的话，那么可以建议他去跑步，健身房也可以了解一下的，那个老师，他是一个教授，然后他已经70岁了，他还能去跑全程马拉松呢，特别厉害

退休后如何保持活力？

中老年人如何延缓衰老，永葆青春活力，让自己越活越年轻 永葆青春活力，越活越年轻。这是我们常常对上了年纪的中老年人发出这样的祝愿。那么，如何实现这一美好的愿望呢？在国际医学界享有“美国抗衰老之父?世界抗衰老医疗领域顶级权威”赞誉的美国THGT生命延长研究院创办人﹑THGT全面荷尔蒙基因平衡疗法发明人-陈益明博士((Dr.Edmund Chein 英译名：爱德慕?全恩)向世人郑重提出了九条养生之道。 1．全面补充荷尔蒙：40岁以后，有糖尿病、心脏病、高血压、高血脂、血管阻塞、关节炎、癌症、性无能等常见高危疾病症状的人，可遵医嘱，每天给自己的身体补充全面的荷尔蒙，坚持补充半年乃至1-2年的荷尔蒙，就能明显改善或彻底治愈你的疾病，并让你年轻10-20岁，恢复到你年轻时的活力状态。 2．保证充足的睡眠：保证每天拥有8-9小时的高质量睡眠时间，特别是在面对压力的情况下，如此才能保持神清气爽，睡出年轻态的你。想使你的年龄时钟停滞不前？就在睡眠中实现！几乎没有一个比夜间睡眠更为有效的抗衰老妙方！因为你躺在床上睡觉时，大脑会将你白天的经历一一在脑海中进行处理，这样可以消除身心高度的紧张，并积蓄力量，调节免疫系统和新陈代谢，以迎接明天的新挑战。因此你应学会正确安然入睡的本领。为此，科研人员建议，每当你辗转反侧难以入眠时，适量补充荷尔蒙就可以保证你拥有足够的睡意，从而获得高质量的睡眠。如果你睡眠太少或在不该睡的时候去睡，很可能导致身体和精神出现健康问题。哈佛大学医学院一项研究表明：护士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。 3．健康性生活：高质量的性爱激活年轻态，创造生命力。没有性生活，就没有新生活。研究证明，性生活美满与人的寿命直接相联系。性爱可以消除身心的高度紧张和压力，有益于循环系统和免疫系统。因为性生活的美满能确保家庭的幸福，同时，性爱也会令人外貌显得更加年轻。苏格兰精神心理学家对 3500 对夫妇的性生活进行了跟踪研究，发现除了积极参加运动锻炼这个因素之外，凡性生活积极美满者，无一不容颜焕发。每周性生活三次，能使人的实际年龄看起来年轻10岁。然而要想让自己拥有幸福美满愉悦和谐的性生活，最关键的办法就是要给予身体如睾丸酮﹑黄体酮﹑性激素﹑动情激素等全面荷尔蒙的补充。 4．严格控制血压: 降低血压并且缓解肌肉紧张，能够增强人体对疾病的抵抗能力，延年益寿。而当前最有效控制和降低血压的措施就是通过全面荷尔蒙基因补充疗法。血压高，患有高血压疾病的人，在接受荷尔蒙全面补充后，其症状完全消失，身体其他部位的器官组织相应的也得到了显著的改善。一般来说，血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高（大于160/90毫米汞柱）的人显得年轻10岁。 5．控制脾气与减少压力: 英国医学期刊《胸》发表文章称，生气会对身体器官造成永久性损伤，特别是肺，所以生气会加速人的衰老。如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达20多岁；反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，如不断补充荷尔蒙改善生理机能和平衡内分泌系统，积极参加体育运动，放松身心，开怀大笑，你就可以年轻20岁。 6．适时补充纤维素: 在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，同时每天通过饮食摄取25克纤维素，这样可以让你年轻3-5岁。 7．科学减肥健身: 肥胖症患者容易患心脏病和2型糖尿病，这些疾病将减少10年以上的寿命。培养运动健身习惯，即使少量运动，比如，每天步行30分钟，都可以让你年轻将近5岁。 8．加强防病意识:预防为主，关注身心健康，关注衰老，关注生命，并寻求高质量医疗保健。但凡重视身心健康的人，特别是控制慢性疾病的人可以比不这样做的人看起来更年轻更有活力。 9．做定期全身体检：每年要至少做一次全身健康体检，如验血（生化和荷尔蒙的检验），女性包括衣原体、支原体和尿常规的检查，男性也需要做尿常规的检查。因为没有什么事情比爱护自己的身体更重要。 时下，不少中老年人越活越精彩，旧时代中老年人连想都不敢想的生活方式已经在他们身上实现，什么去旅游、学开车、当义工、上老年大学、唱歌、跳舞、出书、上网开博客等等，各适其适，乐此不疲。为什么中老年人活得越来越年轻？ 一是随着生活水平和医疗水平的提高，人均寿命在不断提高。至2005年底，中国人均寿命已达到72岁（男性70岁，女性74岁）。城镇人口的人均寿命更高，北京城区人口预期寿命已接近80岁。以前60岁的人就觉得自己很老了，现在看看周围，才发觉自己只是“小弟弟”，这种“心理暗示”也使他们觉得自己年轻。尤其是通过定期给予自己全面荷尔蒙基因补充的中老年人，他们的心态会更加自信乐观豁达，他们生活的品质也会越来越高。 二是中老年人的健康状况与过去相比有了很大的改善。一名来自北京的陈老太太，年轻时就患有心脏病，医生说她活不长久，但她心胸开阔，生活充实，又积极治疗，在接受2个疗程的全面荷尔蒙基因疗法治疗后，现在70多岁的她仍然活力勃发，神采奕奕。去年她还独自报名参加欧洲旅行团，在地中海潜水，令年轻的团友汗颜。 三是心态的改变。当今这一代中老年人，以前子女多、工资低，都经历过相当艰难的日子。现在子女大了，生活的压力大大减少，社会环境日渐宽松，观念也日渐开放，许多中老年人都想开了，于是纷纷摆脱心灵的桎梏，大胆去追求快乐和实现人生价值。来自上海的徐大爷，他的大半生都奉献给了社会和子女，现在是应该为自己好好活几年了。年事已高并患有腰椎病的张伯，不久前被子女“批准”到日本旅游，他说，目前日本人均寿命已超过80岁，老人们都把退休以后的生活看作“第二人生”，他们自由自在地做着自己喜欢的事情，比如钓鱼、插花、画画、旅游等等，有的还想着法子用轻松快乐的方式挣钱。 中老年朋友，如果您想拥有简单快乐的生活，如果您想越活越年轻，越活越精彩；那么不妨来参加一次全新的健康理疗-THGT全面荷尔蒙基因疗法。她会带给您一次人生的健康高峰新体验，让您在80岁时还能打高尔夫﹑攀岩﹑高空跳伞﹑高山滑雪等极限拓展运动，也能令您还能像20岁那时轻松自如的和爱侣进行着雷鸣闪电般的鱼水之欢，更能使您精力充沛身心健康，生活质量越来越高，长期坚持会感觉越活越年轻。

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