常见运动损伤及防治,运动损伤发生的原因有哪些呢(羽毛球常见运动损伤及预防方法)

常见运动损伤及防治,运动损伤发生的原因有哪些呢

一、常见运动损伤的预防与处理方法有什么

常见运动损伤的处理：

1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)

处理方法：

(1)轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

(2)重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉 撕裂面造成)

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

运动损伤的预防：

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

二、运动损伤发生的原因有哪些呢

一、思想因素

1、对运动损伤的预防不重视，训练不注意安全，对损伤的发生不分析原因，不总结经验，吸取教训。

2、盲目冒失地进行锻练，急于求成，忽视循序渐进和量力而行的原则。

3、意志品质不坚强。

二、准备活动方面

1、不做准备活动：由于机能惰性，各部分机能没有相应提高， 容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充分：神经系统和其他器官系统的机能还没有充分做好准备，就投入到紧张的正式运动，或者准备活动较马虎。

3、准备活动内容与运动的基本内容结合不好，或者缺乏专项准备活动。

4、准备活动过量，机能下降，已经疲劳。

5、准备活动与正式运动间隔时间过长，失去准备活动的意义。

三、技术上的缺点和错误

违反人体结构机能的特点和力学原理的容易导致伤害。

1、传球时的手型不对，手指易挫伤。

2、掷标枪、手榴弹时，肘低于肩。可造成肱骨骨折

3、竞走不送髋，易造成胫骨前肌负担过重

三、常见的运动损伤有哪些

1.软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。

a.擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可;大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。

b.撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可;裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。

c.肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩;严重者，肌肉完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。

2.关节、韧带扭伤

a.急性腰伤。运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远，举重时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动)，并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态，24小时后可施行按摩。

b.踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不不或动作不协调等，也都可造成踝关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致，伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤，一般采用"RICEC处置法"。

3.中暑的处置

a.将中暑者移至通风阴凉处 b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅 d. 中暑者要水喝时，可给予淡盐水

4.贫血的处置

a.将脚抬高 b. 松解衣服c.全身保温 d.昏迷时，要使其侧卧

四、如何运动最健康呢

1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。

在锻炼最初阶段，体重呈下降趋势，四周后开始回升，然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时，说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。

2.心率心率变化有明显的个体差异，受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。

一般次日晨脉一分钟不超过三次变动，可判定头天运动量较为合适：当超过了三次的变化范围可认为头天运动量过大，身体机能尚未恢复。在一段时间内，如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大，基础心率大幅度的波动，反映运动者对运动量、强度产生不适，或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度，运动后5～10分钟时，心率较运动前快2～5次/10秒;大运动负荷，运动后5～10分钟时，心率较运动前快6～9次/10秒。

3.血压。

血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形，即收缩压上升，舒张压下降;或收缩压上升，舒张压略下降或不变，均为正常。如果运动即刻后，脉压增加程度偏小，或血压呈梯形反应，即收缩压和舒张压有规律地不断上升，均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。

1)睡眠睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

2)静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。

3)步行如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。

4)户外活动慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

5)家务劳动每小时记5分。你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，设法增加活动量;如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

羽毛球常见运动损伤及预防方法

羽毛球常见运动损伤及预防方法

　　羽毛球员应该掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。那么，下面是我为大家分享羽毛球常见运动损伤及预防方法，欢迎大家阅读浏览。

　　一、手腕关节损伤

　　手腕关节损伤是青少年业余爱好者较多出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

　　二、肩关节损伤

　　肩损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，其主要原因在于青少年羽毛球业余爱好者无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右(左)臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右(左)上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，训练和比赛时，这种动作反复无数，因而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。反复的损伤使肩关节稳定结构破坏或动力装置失衡而导致肩峰下撞击征。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

　　三、膝关节损伤

　　调查中，膝关节处也是容易重复发生的一类损伤。伤的种类较多，有些伤严重影响训练。如半月板损伤或交叉韧带损伤，有的伤,经久不愈，造成运动员心理障碍。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球运动特点要求运动员须反复地在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急性损伤，而由于羽毛球运动员训练强度大，膝关节负担重、急性损伤常不能及时治愈久之又形成慢性损伤或劳损。

　　四、踝关节损伤

　　有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同，踝关节损伤的症状：1、外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。2、严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3、合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。4、慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

　　五、腰部扭伤

　　羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球，跨步接，搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

　　六、肌肉拉伤

　　各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。

　　七、眼损伤

　　羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有39人在运动前有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的`不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。

　　八、综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生

　　1、掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟,来了解和掌握好正确的动作要领,这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。从而起到很好的预防作用。

　　2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。

　　3、在身体疲劳或已经带有伤病(如：轻微的肌肉拉伤)的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

　　4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

　　5、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。

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运动损伤的一般性预防原则

　　自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤，据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：
　　运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织方法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜, 例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤; 又如某运动员在田径训练中, 没有充分地做好准备活动, 导致韧带拉伤等等。因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。

　　一、 预防运动损伤的意义

　　我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。 如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的心理影响.。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)和运动训练都有重要的意义.。

　　二、 预防运动损伤的原则

　　1. 加强思想教育(教育论文发表网,网址www.lw888.org)

　　平时加强安全教育(教育论文发表网,网址www.lw888.org), 在体育教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org), 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。

　　2. 合理安排教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)、训练和比赛

　　教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。

　　3. 认真做好准备活动

　　剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学(教育论文发表网,网址www.lw888.org)训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

　　4. 加强易伤部位的训练

　　循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

　　5. 加强保护和自我保护

　　保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

　　6.加强保健指导

　　对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
　　要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。

　　平时要加强体育保健知识的宣传和教育(教育论文发表网,网址www.lw888.org)，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

　　所有爱好体育运动的朋友们，运动损伤的恶性后果是残酷的，预防运动损伤更是重要的，千万不可忽视！

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