研究发现高跟鞋或会造成骨关节炎(长时间穿高跟鞋对身体有啥不利？)

研究发现高跟鞋或会造成骨关节炎

细高跟鞋、船跟鞋、浅口高跟鞋或者中跟女鞋，女人们似乎与高跟鞋有不解之缘。但一项最新研究发现，穿高跟鞋可能造成骨关节炎。

美国爱荷华州立大学的研究人员研究了穿高跟鞋走路对下肢关节作用力的影响。他们发现，这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体，在膝盖内部形成巨大的压力。长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。爱荷华州立大学负责这项研究的丹妮尔? 巴克玛说：“研究结论，穿高跟鞋会让人们面临患上骨关节炎的较大风险。似乎鞋跟越高，风险越大。”

巴克玛女士选择了3种鞋跟高度不同的鞋子――平底、2英寸和3.5英寸，并让15名女性都进行行走测试。使用传感器、加速器和实验室装置如测力平台和照相机，她能捕捉到动作和力的数据，并用它们得出可能改变数百万女性鞋子选择方式的结论。

虽然之前也有高跟鞋对关节影响的研究，但是，爱荷华州立大学的这项研究发现，鞋跟高度改变行走特征，比如速度较慢，步伐较短。鞋跟越高，膝盖内部承受的压力也越大。巴克玛说：“长时穿高跟鞋和穿高跟鞋走路，时间一长会造成关节退化和膝骨关节炎。”

该研究报告将在布朗大学举办的美国生物力学学会年度会议上公开。与巴克玛合作的菲尔?马丁教授说：“我认为，巴克玛的结论非常准确。穿高跟鞋经常让人们面临风险，鞋跟越高，风险越大。”

巴克玛女士还发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，这会造成下背承受压力。她说：“这一改变在视觉上相当明显，穿上高跟鞋人们的姿势就变了。在研究中，我们注意到这些身体姿势的改变和各种关节角，如膝角和踝角。脚踝上的改变最大。”

巴克玛进行这一研究是受到了双胞胎妹妹阿什莉的启示，巴克玛说：“几年前，阿什莉开始在芝加哥一家百货公司担任销售经理。她和她的大多数同事每天都穿着高跟鞋。她注意到很多女人尤其是经常穿高跟鞋的老年妇女都有严重的问题――膝部和臀部等问题。”巴克玛表示，她不建议女人们完全拒绝高跟鞋。她说：“我告诉朋友们尽量穿鞋跟适中的高跟鞋，可能的话穿跟比较低的鞋子。”

长时间穿高跟鞋对身体有啥不利？

足部变形

穿上高跟鞋，身体的重心会落在脚掌上，而不是平均分在整个脚掌上，久而久之局部肌肉过于紧张而引起痉挛性平足，严重了会出现“拇外翻”(大脚骨外侧突出)和“扁平足”(足弓消失)。这样不仅会影响足部美观而且会带来疼痛、足部易疲劳等各种问题。

易引起脚气等疾病

脚趾在一个狭小的空间里反复挤压加之高跟鞋透气性差，很容易引起甲沟炎，还会继发真菌感染(脚气、灰指甲等)。

对腰椎有危害

穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

膝关节损伤

穿上高跟鞋会影响踝关节的正常功能，因此身体会依靠膝关节承重，来分散身体重量。但是长时间紧张与压力会引起髌骨关节腔的退行性变，从而诱发膝关节炎症。

下背痛

高跟鞋穿久了腰背部会感觉酸痛，这是由于穿高跟鞋改变了身体负重力线，腰背部肌肉会长时间保持紧张状态，时间久了就造成了腰背肌肉劳损。

腿越来越粗

穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑。越是高跟、跟细、头尖的鞋子，越难稳定。越难稳定么，就需要更多的腿部肌肉去保持稳定，所以，腿部肌肉一般也会跟着粗壮。

穿高跟鞋的小窍门

步子小一点

穿高跟鞋走路跟婴儿学步不同，你要这样做：步子要小，步伐慢一点，一定不要屈膝。高跟鞋常常会缩短我们的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉强跨大步，那是男人的走法。坚持优雅地迈小步伐，会让你的走姿看起来更自然，更舒适，更有女人味。

从后跟到脚尖走路

我们的目标是穿着高跟鞋也要尽可能正常地走路。当你穿平底鞋走路时，你不会用前脚掌走路，迈出步子时，也不会整个脚同时落地。穿高跟鞋也是同样的道理。高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。然后，当你的身体重心落在前脚掌时，将身体前移，就好像你在用脚尖走路，顺势也就开始迈出下一步。

改善你的姿势(体态)

假装有一根无形的线在头部上面牵引着头部，让头部保持直立，也就是说，你的头部，脊椎应该呈一条线，你的下巴应该和地面平行。穿高跟鞋时，不要低头，要抬头往前看。肩膀要向后倾，自然向下，胳膊轻松地放在两边。走路时可以适当地摆动胳膊来保持平衡。充分运用你的腹部肌肉，走路时要收腹。这样有助于你站得更直，看起来身材更苗条。膝盖稍稍弯曲，穿高跟鞋走路时，膝盖的弯曲度应该锁定，不要一步一屈膝。走路时，双腿并拢，脚尖指向正前方。

将高跟鞋撑开

在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果没有先将高跟鞋撑开，那你的脚可能会不可避免地会磨出水泡的。撑鞋子跟软化鞋子一样重要，主要是为了让鞋子跟自己的脚型相贴合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撑开。

明智地挑选鞋子

要想走得舒服，首先你要选对鞋子。买高跟鞋，要选择傍晚的时候，这时候走路一天下来，你的脚已经完全撑开，并且稍微有些肿，脚的大小要比早晨刚起床时要大一些。选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子一定要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。如果当时就觉得不舒服，那么以后永远都不会舒服，千万不要买。

穿高跟鞋的足部护理

每天用浴盐泡脚

每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。

关注高跟鞋倾斜的角度

斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。

磨脚跟去死皮

脚跟是最经常和鞋摩擦的部位，所以最容易积累死皮，所以要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。

训练脚趾肌肉

因为女性穿高跟鞋时，脚趾的受力加大，容易出现疼痛，疲劳等现象。多训练脚趾肌肉，用手将脚趾往上拉，直到感觉绷紧，重复15次，每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象，能够在一定情况下保护双脚。

经常做足部按摩

经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。

穿高跟鞋对女性健康有危害吗？

23岁以后了
女性比较爱美，常常穿着高跟鞋，觉得穿上高跟鞋在站立或行走时显得更有精神。青年女性应慎穿高跟鞋，以免造成脚和骨盆变形等后患。因为穿高跟鞋时，为了使重心得到平衡，身体需向前倾，背部需稍弯曲，臀部也需稍凸出，膝关节被动僵直，全身重心都必需移至脚掌上，而足趾被挤压在高跟鞋或尖头鞋的尖端，从而妨碍这些部位的骨骼发育。穿高跟鞋可加重膝内翻和膝关节前后方向的扭力，这种扭力的增加将诱发膝关节骨关节炎。穿高跟鞋会使趾骨和跖骨(即脚趾与脚掌间可以弯曲的关节处)由于受力过大而变粗，从而影响趾跖关节的灵活，容易造成拇趾外翻、锤形趾、趾间神经痛、足跟痛、足部变形，还可导致骨盆变形。骨盆是身体传递重力的一个重要部位，穿平底鞋站立或走路时，全身的重量都落在两只脚上；穿高跟鞋时，身体重量传递发生了变化，骨盆的负荷量增加，骨盆两侧被迫内缩，久之可发生骨盆入口狭窄。骨盆入口狭窄容易导致孕妇难产，而且由于压迫和牵拉神经与肌肉，还会引发腰酸腿疼。
其实，穿上鞋后跟稍高一点的鞋对身体并没有坏处，只是鞋的后跟以不超过
4厘米高为宜。从兼顾步行的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，女性应注意避免长时间穿高跟或尖头鞋为好，平日穿鞋应尽量选用鞋子前端较宽圆，让脚趾在走路时有往前推的活动空间。如果某些工作或场合必须穿高跟鞋，回家后应用热水泡泡脚，缓解软组织痉挛，这对脚的保健护理很有好处.
所以不要太早穿哟..

穿高跟鞋对健康有什么危害？

很多女性为了提高自己的气质，在所有的场合都喜欢穿很高的高跟鞋。有的高跟鞋如同小拇指一样的瘦，并且还非常高。其实像高跟鞋最适合出事某些场合，但是在家庭当中最好不要穿。那么经常穿高跟鞋有很大的害处，你们了解吗?

首先，当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。

其次，鞋子和脚不断摩擦的地方，会长出厚的硬皮。当你穿上高跟鞋，脚滑上前方，并挤在那个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。容易长鸡眼和厚茧。

然后，穿上高跟鞋，骨盆前倾，腰部后仰，时间长了容易导致腰肌劳损。腰肌劳损会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。另外，穿高跟鞋后，站立行走都不能随心所欲，整个身体的反应协同能力下降，也容易发生腰扭伤。

再者，容易“崴脚”，穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

以上观点仅代表个人。

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