眼睛酸胀干涩，即便不是干眼症，也用眼过度了，4个妙招或能缓解

眼睛酸胀干涩，即便不是干眼症，也用眼过度了，4个妙招或能缓解

寒冬将至，中央空调的暖风是时候开起来了。对于都市白领来说有一个严峻的问题也随之而来——干眼症。

有人会问开空调就能导致这么严重的后果？当然不是的，导致干眼症的原因与空气污染、用眼过度、空气干燥都有关系。

根据调查显示当代人都有不同程度的眼疲劳，其中最大的原因还是现代人在干燥的空调屋里白天8小时对电脑工作，晚上8小时对手机冲浪导致的用眼过度。

即便不是干眼症，但十之八九的人都有眼睛酸胀干涩的症状。这里给大家总结了四个缓解眼疲劳的方法。

一、合理用眼

1、控制近距离用眼的时间

这里的近距离用眼指的不单单是玩手机、用电脑还包括读书、看报、写作业等。

通常情况下用眼时间达到1小时，我们的视网膜就已经很疲劳了。而且近距离用眼，眼睛的晶状体一直保持着一种状态，很容易导致近视。

建议起身走动一下，达到改变眼球状态的目的。看向远处有利于晶状体的放松。

特别是儿童和青少年尤其要注重远眺休息双眼，因为晶状体的长时间紧张，是导致近视的罪魁祸首哦。

2、优化用眼光线

室内光线一块明一块暗、灯光闪烁不稳定、有反光或眩光时，特别容易造成视觉疲劳。

所以，对于室内照明，应尽量采用光线比较柔和、亮度适中的光。在读书或做案头工作时建议除了台灯以外室内灯最好也是打开的。

对于玩手机的朋友，最好可以开灯玩手机。因为蓝光对于眼睛的危害实在太多了。

二、早晚热敷

每天早晚用毛巾热敷眼睛，热敷时每隔3-4分钟更换一次，坚持15分钟。嫌麻烦的话可以用蒸汽眼罩、蒸脸仪代替。

这样做的目的是刺激眼部的血液循环，有利于睑板腺功能的恢复。

需要注意的是用毛巾进行热敷时，温度应略高于体温，在40℃左右即可，不要超过45℃，这样有可能会造成烫伤。

尤合并有糖尿病、面瘫、周围神经病变的人，尤其需要注意温度。

三、护眼饮食

1、眼疲劳、视力衰退、夜盲症等可以多吃含有维生素A的食物，比如豆制品、鱼、牛奶及新鲜水果等。

2、叶黄素是促成眼底黄斑的重要成分，在大部分绿色食物中都可以找到它的身影。

3、Omega-3是一种天然的抗炎物质，可使睑板腺脂质保持液体，协助受损角膜神经再生等功能。平时的饮食中若想补充Omega-3，建议食用深海鱼油或炒菜时食用橄榄油。

4、决明子泡水喝，有利于缓解眼睛肿痛、红赤多泪的问题，预防视力减弱，也有清肝明目的功效。

四、眼部护理

1、眼部按摩

示指、中指、无名指三根手指合并并紧贴眼部皮肤，用指腹自上而下(从眉毛下方向眼睫毛处)移动，挤压眼睑和眼球，持续5分钟左右。

注意眼部是人体十分脆弱的部分所以力度要适中。人的下睑较短，所以按摩以上睑为主即可。

2、用眼卫生

女孩们的眼部化妆品绝对不要使用劣质的。即使是正牌化妆品也有可能引起眼睛过敏不适，劣质的就更不用说了，如果非要使用，清洁也一定要到位。

还有一点仙女们尽可能少戴隐形眼镜、美瞳对眼睛的刺激以及卫生隐患更是数不胜数。

古人形容一个女子的美，曰其“明眸善睐，靥辅承权。”由此可见人们对眼睛的欣赏自古有之。

平时一定要好好保护眼睛，千万不要因为一时的疏忽，让这扇“心灵的窗户”蒙尘哦。

眼睛经常疲劳，怎么缓解呢？

1、多眨眼睛：如果长时间盯着电脑的话，建议适当的多转动自己的眼睛。每当盯着电脑或者手机的时候，时常忘记做一件很重要的事情，就是多眨眨眼睛，调查发现，人一分钟内正常的眨动的次数最佳为20次，这样能够很好地保护我们的眼睛，保持角膜滋润的状态。

2、与屏幕保持一定的距离感：无论在哪里都要保持正确的坐姿，与屏幕保持一定的距离，是保护我们视力的第一步，如果觉得字体比较小而无法看清楚，可以把字体调整到最大或者适中，让自己的眼睛舒服。

3、尽量减少电脑与手机的使用时间：在对着电子产品的时候，我们需要适当的注意自己与其距离。在使用电脑或者手机的时候，尽量控制使用时间，比如可以在能听的节目就多听少看，又或者在短时间内观看，可以把玩手机、玩电脑的方式灵活切换，不能为了安全感而持久一直盯着。

4、多看看绿色的护眼植物：建议家里或者是办公室里，多放一些绿色的植物。当长时间盯着电脑手机观看一段时间后，向远处的绿色地方看去，真的有种缓解视觉疲劳的功效，反正，多看看“外面的世界”。

扩展资料：

随着电子产品的大量问世，现在很多人喜欢长时间盯着手机或电脑，但是这样的习惯对眼睛健康是不利的，很容易导致眼睛疲劳的症状出现。

为了避免眼睛疲劳的症状加重，在平时需要注意自己的生活习惯，比如经常熬夜的人，不仅会造成视觉疲劳，还会导致近视眼，尤其是上班族的人士，加班工作到深夜第二天还要早起赶上班，睡眠不足直接阻碍用眼情况，不仅影响睡眠，还造成眼睛的严重伤害，还会导致一系列性的眼部问题。

参考资料来源：

人民网-电脑族看过来！教你几招缓解眼睛疲劳

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