如何做好防晒美白,四款美食防晒食物(吃哪些食品对防晒有帮助？)

如何做好防晒美白,四款美食防晒食物

为了做好防晒美白，你用过什么方法呢?一些女生是买各种的防晒美容产品，一些女生是每天美白、补水面膜轮着用，还有一些女生是干脆大太阳的天气就不出门了。这些方法都是从外部减少或缓解了阳光对于我们皮肤造成的伤害。其实美白还可以从身体内部做起哦，下面就推荐四款美白防晒食物。

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1、富含维生素C的水果

维生素C是人体必不可缺的一种营养物质，同时也是一款美白食物。皮肤被晒伤老化以后，我们可以多吃富含维生素C的食物，这样我们的皮肤可以变得健康明亮。市面上富含维生素C的水果主要有奇异果、草莓、圣女果、橘子等，最好每天都吃2到3份的水果。我们可以做水果沙拉来吃，建议在沙拉里面加上甜椒和绿花椰菜。生吃甜椒才能更好的摄入其中的维生素。

2、黄红色以及深绿色的蔬果

黄红色和深绿色的蔬果里面含有大量的胡萝卜素，有助于抗氧化，同时还能增强我们皮肤的抵抗力，以后就不会那么容易被晒伤了。所以生活中我们可以吃一些胡萝卜、芒果、红黄色的西红柿、木瓜、地瓜、空心菜等等。注意这些食物吃多了可能造成胡萝卜素在体内的积聚过多，从而导致肤色暗沉，所以如果发现皮肤没有变好甚至变差的时候，要过一段时间再吃这类食物。

3、豆制品

大豆里面含有异黄酮素，这是一种植物的雌性激素，可以实现一部分女性荷尔蒙的功能，并且有助于抗老化，同时它抗氧化的能力也很不错，经常食用豆制品可以很好的维持皮肤的光滑细腻感。生活中我们可以食用一些大豆制品，比如不带糖的豆腐。豆浆，这种食物可以起到美白的功效，而且热量不多，很适合减肥的女孩。不过像是豆干、豆皮，它们的热量很高，不建议食用。

4、绿茶

绿茶里面含有丰富的茶多酚，可以有效的减少那些让我们的皮肤松弛和粗糙的氧化物，特别适用于晒伤皮肤的人。不过绿茶里面也含有咖啡因，对于睡眠不好的人来说，多喝绿茶可能睡眠会变得更差，而且绿茶也可能会导致肠胃不适，所以不建议多喝茶，一天2到4杯就可以了，或者你可以选择其他的茶类喝，也是有一点效果的。

皮肤容易晒黑，都是因为阳光中的紫外线会刺激我们皮肤上面的的细胞产生氧化自由基，造成皮肤的损伤，从而导致脸上黑色素增多，从此我们的皮肤就会变得粗糙，暗沉。所以我们要坚持吃一些可以增加抗氧化能力的食物，以上四种食物都是有一点的美白用处的哦，不过要坚持适量食用才会有效。

吃哪些食品对防晒有帮助？

鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。番茄、西瓜、柠檬、坚果等，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用。
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夏季必吃防晒食物？

夏季防晒，除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外，内在调养也同样重要。推荐8种夏天不妨多吃的“防晒”食物，这些不但可以阻挡黑色素，还能清除自由基，达到抗衰老的作用。

坚果对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

豆制品豆制品中的植物雌激素，不仅可促进女性的雌激素，而且还具的抗氧化的作和，夏季多喝可补充水份，抗紫外线。

茶绿茶中可降低晒伤，缓解皮肤松弛的问题，可改善肤质，夏季喝茶不仅可防晒还可防暑，因此建议日常喝一到两杯的茶最为适合，当然了也可不同种类的茶换着喝，更可发挥出养生功效。

西红柿是防晒最好的食物之一，尤其是其中的抗氧化剂的番茄素可交将晒伤的风险降低，西红柿可凉拌着吃，可炒蛋吃，均可发挥出不同的护肤功效。

胡萝卜其中的胡萝卜素可减少紫外线对人体的危害，因此夏季更要多吃胡萝卜。

西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康。

柠檬是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝，更可让其发挥出更好的养生功效。

酸奶含有多种对人体健康有好处的元素，尤其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性。

吃什么可以防晒？防晒的食物有哪些？

很多女性朋友都认为防晒只能在皮肤表面做功夫，所以很多人怕晒的就会戴遮阳帽或者遮阳伞，然后涂抹一层层的防晒霜，希望这样可以抵御紫外线侵袭皮肤，其实防晒不仅仅是外部的保护，内部的调理也是非常重要的，多吃下面这些食物可以有效起到防晒的效果，一起来看看。
1、西红柿
西红柿里含有的番茄红素具有很好的防晒功能，所以不妨来一个西红柿炒鸡蛋，让番茄红素溶入植物油中，进入我们的身体，渗入到你的皮下，保护你的皮肤不受紫外线干扰。
2、西兰花
西兰花里含有一种叫萝卜硫素的化学物质，这种物质可以使紫外线的破坏力下降37.7%。这种物质还可以通过刺激人体细胞自身的防护机制来防止癌细胞被激活。
3、红茶
红茶因含抗氧化成分，可以帮助修复紫外线辐射而受损的肌肤。
4、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以让日光中导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
5、补充维生素C
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的蔬果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。
6、防晒小窍门
1、涂抹防晒霜技巧
首先，在使用防晒霜之前先要明确你今天到底是去干什么？上班，郊游，亲近大海，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。普通类型皮肤的人，SPF值以8-12为宜;对光敏感的人，SPF值以12-20为宜;若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可，在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。
2、晒后修复
如果不凑巧在太阳下晒了一整天怎么办？不要怕，做好晒后修复一样让你晒不黑。小编主要为大家介绍几个比较常用、便捷的晒后修复方法。
冲凉法：只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后先将全身用水浸湿，并以涂抹上镇静、清凉的沐浴液，再用温水将泡沫冲洗干净，然后再用冷水冲淋。淋浴完成后则可以抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。
3、避免感光食物
夏天晒不黑的另一技巧则是要靠食补了。食物中有一种感光食物，如香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。而鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜、草莓及筋肉等则是优良的防晒食物，都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分。
4、穿上彩色T恤
衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15-40；聚酯浅色衣服的SPF值大约为7-10；针织浅色衣服的SPF值大约为4-9。一件彩色的棉质T恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。
5、晒后不能用热水洗脸
如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。

很多人会做防晒，什么食物有助于防晒呢？

防晒在夏天非常重要。强烈的紫外线不仅会使人加速衰老，而且会增加皮肤癌的机会。这个时候，我们可以多吃一些防晒食品。这里有四种被称为 "天然防晒剂 "的食物。让我们一起来看看吧! 西红柿是最好的防晒食物。它们富含抗氧化剂番茄红素。它的抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，是维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基的损害，促进细胞生长。并再生，以保护皮肤健康。坚持吃煮熟的西红柿可以提高33%的皮肤保护。

皮肤护理取决于许多因素，包括抗氧化剂，这就是为什么含有维生素C（一种有效的抗氧化剂）的食物有助于维持皮肤健康和防止皮肤老化。根据西班牙的食品成分数据库（Bedca），每100克猕猴桃含有59毫克的维生素C。红色和橙色的水果和蔬菜，以及深绿色的多叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜和蕹菜，都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于对抗氧化和加强皮肤抵抗力。

大豆中的异黄酮是植物性雌激素，也具有抗氧化作用，是女性保持皮肤光泽、细嫩的必备食品。豆制品中，豆腐、豆浆（建议不加糖）是比较好的选择，其他加工过的豆制品，如豆干、豆皮，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐大约有50-88卡路里，但日本的油炸豆皮含有385卡路里，所以最好不要多吃。

对你的皮肤来说，你吃的油可以是天使，也可以是魔鬼，这取决于你吃的是什么油。坚果中的大多数植物油都含有丰富的维生素E，这有助于对抗氧化和自由基。此外，如果你通常吃白米和白面包，请跳过它们，改吃全谷物。因为 "你吃得越粗，你的皮肤就越薄"。

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