经常失眠，对健康危害大！谨记这4个好习惯，或可改善睡眠问题(总失眠怎么办？)

经常失眠，对健康危害大！谨记这4个好习惯，或可改善睡眠问题

失眠是一种非常多见的睡眠障碍，指的是因为各种因素刺激，出现长时间难以入睡的现象。

对于现代人群来讲，发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象，不但会影响到人的精神，还会导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。

所以有很多人想知道，到底该怎么做，才能够起到快速入眠。下面，就为大家详细介绍一下。

如何快速睡眠？

一、睡前一小时远离电子产品

对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈抑制。

从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。

所以说，想要有一个好的睡眠习惯，就一定要注意，在睡觉之前最少一小时内不要玩一些电子产品，更不要出现关灯玩手机的行为。

二、保持规律作息习惯

如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。

这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。

每天晚上在固定的时间段里上床睡觉，然后在早上固定的时间段当中起床。

不管是周末还是其他的节假时间，都不要改变这种睡眠作息时间，就会养成到点就入睡的好习惯。

三、创造舒适睡眠环境

出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。

如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。

所以对于出现失眠现象的人群来说，一定要注意睡眠环境的改善。

除了每天积极打扫房间、开窗透气以外，还应该注意室内环境的改善。比如换一个较为厚实的窗帘，能够挡住窗外的一些光线。

还应该换一些较为舒适的床上用品，比如被褥、床单、被罩或者是枕头。

四、适当食疗调整

失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。

更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。

应该多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物，包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

这些食物既有着促进睡眠的作用，还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。

总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

除了以上4点以外，一定要适当减轻一些心理压力，每天还应该积极运动。

在睡觉之前半小时内，可以适当的烫脚15分钟，并喝一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。

对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。

总失眠怎么办？

现在失眠的人越来越多，睡不着的人就喜欢玩手机熬夜之类的，其实熬夜的人容易造成三餐饮食不规律，经常混乱不堪，严重影响到人体生理健康，不仅仅对精神损害极大，还会透支身体。所以长期熬夜的人会造成疲劳、精神不振和免疫力下降的后遗症。失眠和熬夜的情况也是很相似的，容易造成疲劳感、全是不适、不安、反应迟钝、无精打采、头疼、注意力不能集中等各种不良因素，那么我们应该怎么样才能做到拥有一个好的睡眠呢？下面小编就来告诉大家。

1、首先我们睡前一定要有规律，比如9点半睡觉，或者洗个热水澡等，睡觉前一定注意不要做太剧烈的运动，可以按按摩或者听一下轻音乐，读一些悠闲的书来缓解一天的疲劳和压力，让自己容易进入睡眠状态。

2、如果由于噪音影响而睡不着的朋友就可以选择在室内放一些低沉的轻音乐，用来抵消房间外面的噪音，以防被噪音影响到精神的注意力，导致无法专心入睡。

3、当你怎么也睡不着的时候不妨试试强行让自己保持清醒状态，因为躺在床上不能入睡的时候就需要强打精神，这样你会更容易进入梦乡。有调查研究表示，一位要躺在床上需要九十分钟才能入睡的人，如果强行让自己清醒，就可以在六分钟之内可以入睡。

4、有很多朋友的睡眠问题可能是由于鼻鼾引起的，有很多打鼻鼾的朋友在睡梦中老是突然之间醒过来。如果有这种情况的朋友如果你是仰睡的情况就需要注意了，因为仰睡会让此问题变得更严重，所以需要改变成为侧睡，如果总是改变不了的，可以选择在睡意后面缝一个袋子，在里面装一个乒乓球，强行让自己不要变回仰卧的睡姿。还有，大鼻鼾的朋友往往是喉头的脂肪组织阻碍气管所导致的，可以尝试用砖头把床脚垫高六厘米左右可以改善打鼻鼾的情况。

5、睡觉前的三个小时之内最后是不要吃药或者进食，因为药物和食物都会对人体神经产生影响，让人处于清醒和亢奋状态，导致睡觉的时候无法平息。另外在睡觉的时候如果呼吸不通畅也会加重失眠的概率，比如感冒和敏感都会导致鼻子塞住，所以导致睡眠障碍，所以如果有鼻塞的问题，可以不妨试试用喷剂来解决鼻塞问题。

6、白天的时候可以多做一些消耗体力的运动，散步是消耗体力的最佳运动，所以晚饭后散步是非常有益的。另外在早晨醒得比较早的时候，也不要躺着床上玩手机和看电视之类的，因为这样会导致负面反应，所以早晨起床后，应该马上洗漱，开始新的一天的工作。

如果是偶尔一次造成的失眠则不需要担心了，如果是长期性失眠或者睡不着觉的情况就需要重视了，最好是去医院检查一下。最后小编祝大家身体健康，万事如意！

提高睡眠质量的方法有什么？

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠
舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

睡眠不足已经成为了普遍现象。睡眠不好，怎么办？

社会向前发展，现代人也面临入睡难的问题，原因是想得太多了。

解决办法是：

1、养成规律与习惯，最好11点前睡，不熬夜。

2、睡前放松，少玩或不玩游戏，最重要的不要再想工作了，也不要想文章内容之类复杂的东西。

3、数羊是没用的，最好是进入冥想状态，你可以想象进入太空：在无边无际的太空中行走、飘过，最后进入梦乡。

4、借助养生气功是有效的，比如练意拳，借助信仰最好，这是解决问题的根本方法。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/259277.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 影响经期减肥效果的原因和处理方法

下一篇: 宫颈糜烂三度阴道炎重度