冬季如何快速减肥,冬季减肥的小妙招有哪些

冬季如何快速减肥,冬季减肥的小妙招有哪些

一、冬季快速减肥该怎么做

1.保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

2.控制饮食

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白开水

枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。

冬季快速减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行。减肥的事情是需要采用合适自己的方法才能有比较好的效果。如果选择的减肥方式是不适合自己的，那么是不会有比较好减肥效果的。在冬季减肥的时候还要注意保养好身体，避免发生疾病症状。

二、冬天点穴减肥效果好吗

点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。

它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。

按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。

三、冬季减肥最佳方法是什么呢

1、喝喝茶：

热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。

2、洗热水浴：

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3、买几件紧身毛衣：

冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体，不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4、暖手袋：

很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

5、增加日照：

由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。

四、冬季减肥好还是夏季好呢

冬季减肥效果最佳，其原因主要有两点：

一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。

二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

减肥具体做法如下：

1.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

2.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。

3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。

不吃真的减不了肥，冬天减肥到底怎么吃？

冬季减肥这样吃!

吃得饱!还能瘦!

选择食物必看这3点

一看食物热量

二看食物饱腹感

三看食物升糖指数

一般来说，升糖指数低的食物，饱腹感时间长，热量也相对较低，能吃饱还不必担心长胖。

减脂干货

如何判断食物热量?

这个其实很简单，咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。

比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高

再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、红薯热量要高。

少油 少糖已少盐 少钠

多喝水促进代谢，脂肪分解才能快。

哪些食物最管饱?

食物在胃里停留时间表

饱腹感由强到弱

肉类

鸡肉:1.5~2h

牛、羊肉:3~4h

猪肉:4~5h

奶制品、豆制品、坚果

奶制品:90min

豆制品: 120min

坚果: 2-3h

根茎类、谷物

土豆、山药: 60min

杂粮、米、面:90min

蔬菜

生菜、西红柿、黄瓜:30-40min

菠菜、西蓝花:45min

萝卜: 50min

水果

西瓜: 20min

葡萄、橘子:30min

苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min

饱腹感强 不饿肚子

食物在胃里面停留的时间越长，

饱腹感就越久。

虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。

健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。

营养均衡

搭配合理

选择低升糖的食物!

升糖指数 (又叫GI值)，它反映的是食物里的碳水化合物，让我们血糖升高的快慢速度。

高GI的食物，进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升，加快体内多余糖分合成脂肪，使人们变胖！

低GI的食物，能有效的控制血糖上升，容易产生饱腹感，减少脂肪储存，不易使人长胖。

所以我们要尽可能选择低GI的食物

GI值低≠狂吃不胖，要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!

常见食物GI值

糖

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值?

葡萄糖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 100? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?方糖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 65

胶质软糖? ? ? ? ? ? ? ? ?80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??巧克力? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 49

主食

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值?

糯米饭? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?87? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黑米饭? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55

馒头? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 85? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??乌冬面? ? ? ? ? ? ? ? ? ?55

大米饭? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?意大利面? ? ? ? ? ? ? ?48

烙饼? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 玉米饼? ? ? ? ? ? ? ? ? 46

油条? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?75? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 通心面? ? ? ? ? ? ? ? ? 45

白米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 69? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 燕麦饭? ? ? ? ? ? ? ? ? 42

小米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?60? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黑米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? 42

玉米? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?全麦细面条? ? ? ? ? ? 37

豆制品

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

炖豆腐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 豆腐干? ? ? ? ? ? ? ? ?24

绿豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?27? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黄豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 18

蔬菜

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

南瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?75? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?菠菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15

红萝卜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 71? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 西红柿? ? ? ? ? ? ? ? ? 15

山药? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?51? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?茄子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15

芋头? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?48? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?芹菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15

四季豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?27? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 青椒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15

黄瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?生菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15

西兰花? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?菜花? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15

高GI(70-100): 饱腹感差，饿的快!

中GI(55-70):可饱腹!

低GI(0-55):饱腹感久，不易饿!

水果? ? ? ? ? ? ? ??

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

哈密瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 76? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 苹果? ? ? ? ? ? ? ? ? ?36

西瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 72? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?梨? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?36

菠萝? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 66? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?蓝莓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?34

芒果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?草莓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?29

龙眼? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 53? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 桃子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 28

香蕉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 52? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?牛油果? ? ? ? ? ? ? ? 27

猕猴桃? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?52? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?柚子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 25

橘子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 木瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?25

柑橘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 火龙果? ? ? ? ? ? ? ? ?25

葡萄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 李子? ? ? ? ? ? ? ? ? ?24

椰子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 40? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 樱桃? ? ? ? ? ? ? ? ? 22

坚果

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

鹰嘴豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?33? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蚕豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ?17

腰果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?25? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 花生? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 14

速食

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

白面包? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 88? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?酥皮蛋糕? ? ? ? ? ? ?59

苏打饼干? ? ? ? ? ? ? ? ? ?72? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 爆米花? ? ? ? ? ? ? ? ?55

饮料

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

啤酒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?66? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 苹果汁? ? ? ? ? ? ? ? ? 41

橙汁? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?57? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?可乐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?40

乳制品

食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值

冰激凌? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?51? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?牛奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 27.6

酸奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 48? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?豆奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?19

冬季如何减肥最有效

通常情况下，冬天可以通过控制饮食、有氧运动、吸脂术等方法来减肥。具体情况如下：

1.控制饮食：冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的，比如一日三餐需要定时定量，尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物，平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纤维素的食物，能够加快肠道蠕动，有利于体内毒素和垃圾排出，对于减肥有一定效果。

2.有氧运动：冬天可以通过有氧运动来减肥，比如跑步、走楼梯、游泳、打乒乓球等，可以帮助体内的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的目的。运动减肥是通过运动增加能量的消耗，消耗肌糖原，通过糖和脂肪的相互转化，从而减少体内脂肪。一般来说，有氧运动减肥效果较好，有氧运动强度比较低，安全性较高，对身体的要求也比较低，大量的有氧运动可以消耗大量的脂肪而不会给身体带来太大的负担。

3.吸脂术：冬天减肥，在正规的医疗机构也可以采用吸脂术，是利用负压原理，在皮肤上面做一个小切口，然后把体内多余脂肪抽出来，以达到减肥的目的。

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