减肥期间的饮食状况,决定我们减肥成功与否

减肥期间的饮食状况,决定我们减肥成功与否

一、减肥期间的必须进食的食物

一、水人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯（每杯200毫升左右）。

饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：

1.牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

2.早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

3.均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

4.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

5.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

6.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

7.切忌饮用生水。

8.橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

9.夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

二、奶及奶制品一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（400～500毫升）有益无害。

三、水果及蔬菜世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。

四、维生素日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10毫克，最大日安全摄入量不超过20毫克。

五、油主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。

有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

二、减肥期间的健康饮食法

中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。

一、减肥配方

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量；

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右；

3、阳其参3克，大片约20片制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

二、减肥原理：

1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积；还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

三、此减肥方的特点：

首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。

其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松！因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。

最后是快速：说实话，我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信，人家都能用，自己也可以试试，况且眼见广州美女为实，呵呵，所以也就尝试了一回。告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。

四：适宜对象：男女均适用。

三、减肥期间的饱腹减肥法

原理很多人认为， 只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

部分食物热量的换算公式：

10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

四、减肥期间的饮食注意

医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况 开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，并要求不能食谱以外的食物。

早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

青菜豆腐做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过 的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

水果吃多了照样会长肉苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。

“大红豆”减肥食谱：

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。

提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

温馨提示：红豆和绿豆煮之前 最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包 好放冰箱中冷藏。（如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味）。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

减肥的时候饮食上要注意什么？为什么呢？

减肥的时候饮食上要注意什么？为什么呢？下面，一起来看一下吧！

减肥期间不能吃橘子

橘子中含有很多有机酸。橘子中的糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，热量又与肥胖相关，所以想要减肥，不能少吃或少吃橙子。空腹时不能吃橙子。胃酸的添加会引起脾胃酸闷。还有一点，睡觉前不能吃橙子。特别是患有慢胃肠疾病的人要更加注意。

减肥的时候饮食上要注意清淡为主，不要吃猪肉

以清淡为主，避免高脂肪。减肥食品首先要低脂肪，但也要满足身体所需的热量。低脂食物很多，水果和蔬菜都是不错的选择。苹果、草莓、梨、香蕉等晚饭可以做水果沙拉。但是我们又要避免暴饮暴食。每个人的饭量不同，所以要根据每个人不同的情况来决定，不仅能减轻胃的消化负担，还能使身心更加愉悦。但是要以避免高热量食物为前提。否则，这种减肥效果也不可取。减肥期间尽量少吃猪肉。一般猪肉含有很多脂肪。想吃肉的时候可以用家禽的肉代替猪肉。牛肉也是不错的选择。一般这种肉脂肪少，对减肥有好处。一般海鲜、鱼也是减肥的好选择。鱼不仅能减肥，还能起到使大脑健康的作用。

减肥的时候饮食上要注意的其他事项

以白开水为主要饮料。市面上的易拉罐、铝箔包装的饮料最好少喝。果汁、乌龙茶、咖啡、甚至运动饮料等也多加糖。最安全健康的方法是喝矿泉水或开水。而且，多喝水也有助于脂肪的燃烧！要适当地吃水果。吃水果可以补充维生素，对身体有好处。但是水果中也含有很多果糖、蔗糖，吃多了可以储备脂肪。另外，任何食物，不管是多么完美的减肥食品，热量太高都会发胖。对甜食不要吃。喜欢甜食的人只有自己戒掉或制定规则，一个蛋糕或面包，吃的话不能完全满足，但往往有相当于两碗饭的热量，所以吃之前要慎重考虑。

养成健康饮食习惯，晚上吃少是减肥的关键

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意
?必须吃早饭
不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
?中午一定要吃饱
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
?晚上尽量少吃
晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

减肥时的饮食原则有哪些？

第一饮食均衡且多样化

蛋白质、脂肪、碳水，三大基本营养要素都要吃；膳食纤维、维生素、微量元素等，也都要摄入。其实就是说，肉蛋奶蔬菜水果干果粮食等都要吃，但是都不能多吃。饮食均衡，即别有视“吃”为猛虎的，也别相信某一种食物有减重特效。食物就是食物，你发胖的真正元凶是你的懒惰和贪吃，不是食物。

第二健康饮食习惯和规律进食时间

也就是说，一日三餐，都认真吃，用心吃，每顿都要吃。“正餐不吃好，零食来填饱”不知道是多少女性的噩梦。貌似一天三顿都没吃，其实却比一天三顿好好吃，摄入了更多的热量，吃下去更多不健康食品。在热量、营养两方面，“零食”进食模式，都比“正餐”进食模式，风险要大得多。

第三把握着三点，控制好热量摄入

1、有专门选择食物的时间。

你越是了解食物，你越是会去找健康的食物；你越是在找食物上花时间和精力，你选择不健康食物的几率就越小；你越是参与准备食物，你就吃得越少。

2、有不受打扰的进食时间。

在吃饭时，你把注意力放到品尝食物的味道上，由于你专注于自己进食的感受，你对胃里装满食物的感觉会更敏感，你才会有时间有机会有可能去感受到：什么是五分饱？什么是八分饱？什么是饱？什么是撑？

3、用心吃，认真吃。

为什么我们经常不是压抑饥饿，就是放纵食欲；除了吃得快，没时间体会以外，就是吃得敷衍，不认真，不用心感受，不知道吃到什么程度最舒服，也不知道吃下去多少能不胖。用尽洪荒之力对抗饥饿，努力节食；最后变成强弩之末，狂吃乱喝，完全失去自律。要不就是，战战兢兢地吃，每吃一口都很痛苦，但是又没有力量停下来。

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）

减肥期间如何健康饮食？

减肥期间的食物主要就是一定要摄入低热量食物，禁止高糖高油高盐的视频。

我们都知道，油炸食品和高糖的食品是导致我们发胖的主要原因，除此之外还会加快我们身体的衰老。爱吃糖的人，老的都相对较快。高盐的主要是会阻碍身体内体液的流出，从而影响健康和减肥。

所以是如果开始减肥，最优先的就是控制糖分和油，所炸鸡、烧烤、鸭脖、饮料、甜品这些平时我们一见到就能笑开花的失误，现在是要完全的禁止的。

当然禁止了这些油炸食品，也不要感觉人生太灰暗了，减肥什么都不让吃，其实减肥还是可以正常的摄入食物的，但是要注意最好是要多吃粗粮，膳食纤维将可以促进肠胃蠕动，也能提供很多能量。

除此之外减肥的最重要的一点就是摄入的热量一定要，小于消耗的热量，这样才能达到健身的目的。

所以我们吃东西的时候，除了营养，健康以外，还要格外的注意要吃低热量的食物，我们看到很多减肥餐里面都是有西兰花，柿子，黄光等等蔬菜类的东西。

其实他们主要就是因为热量非常低，所以出现在了减肥餐里。对于我们一般的减肥者，一盒减肥餐其实足以饱腹，也能满足我们对于食物的基本所求。

所以减肥期间只要控制住饮食，杜绝高热量的食品，改吃低热量的食品，我们就可以很好达到一个很好的减肥效果，控制住吃的欲望，减肥就成功了一大半。

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