只吃水果就能减肥？研究揭示：比起吃什么，更重要的是何时吃

只吃水果就能减肥？研究揭示：比起吃什么，更重要的是何时吃

夏天一到，老话题“减肥”又要重回大家的茶余饭后。

而减肥的方式千变万化，但最核心的还是那6个字----管住嘴，迈开腿。

的确，说到减肥，大家都是想着“三分练、七分吃”，而怎么吃，自然就是低热量、低糖以及高蛋白。

自然而然，水果便成为那些减肥人士的选择。

只吃水果可以减肥吗？

在日常生活当中，如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的话，比如选择吃一些苹果、猕猴桃、番茄、香蕉。

这些水果当中的糖分含量并不是非常高，如果只是单纯吃这些食物的话，确实能够起到帮助减脂瘦身的作用。

就好比一个中等偏大的苹果，热量也就120千卡。

按照减肥期间，晚餐摄入的能量需要占一日总能量的30～35%，对于一个办公室的女生而言，大概晚餐需要吃至少400千卡。

120千卡和400千卡的热量差，自然就有接近300千卡的热量缺口。

问题是长期这样吃，体内的营养元素严重缺乏，而出现营养不良以及贫血的症状。还会对胃肠道造成非常大的负担，从而引起一系列胃肠疾病。

而一旦继续吃其他食物的话，就会出现体重快速反弹的现象，反而不利于减肥。

水果吃多了，没减主食同样也会发胖

要知道，有些水果的热量还很高。

比如榴莲，脂肪和糖分都很高；

比如牛油果，一个100g的牛油果就含有15.3g的脂肪。

而减肥期间自然是推荐能量较低的水果，但即便能量再低，吃多了也会长胖。所以对于处在减脂期的朋友们，建议每日水果应该就控制在90千卡左右。

总而言之，一旦出现体重超标现象，就一定要通过适当增加运动量，以及合理搭配膳食结构，并注意控制食量的方法，达到健康瘦身减脂的作用。

如果采取只吃水果或者只吃蔬菜的减肥方法，不但会使人出现营养不良的现象，还会诱发各种胃肠疾病的出现。

对于女性来讲，还会影响到月经，对健康危害非常大。

所以说，想要健康减肥，必须根据自身体质，选择正确的减肥方法，才能够达到既能保持健康体重，还不会影响到身体健康的作用。

减肥，比吃啥更重要的是---在什么时候吃

很多人都知道减肥期间要少吃，血糖升高与肥胖跟吃了多少有关。但事实上，据最新的研究显示，比吃了多少更重要的是---何时吃。

近期，翰斯·霍普金斯大学就在《内分泌学会临床内分泌与代谢杂志》上发表了一篇论文：

研究表明：即便进食都一样，晚餐吃得较晚会更容易增重还有血糖升高。对比正常晚餐而言，晚餐吃得晚的峰值血糖水平高出近 20％，脂肪燃烧减少10％。

（论文截图）

研究团队通过邀请了20多名健康志愿者（10男10女），并且在晚上20点（LD）给他们安排了一样热量的晚餐，而食物中有脂肪示踪剂，从而能够检测到他们所吃的食物在人体内代谢具体情况。

同时，这些志愿者在第一次实验后3-4周再次进行第二次实验，第二次选择在18点进食（RD），晚餐还是一样热量，睡眠时间也是保持在晚上23时。

而通过数据对比，对比18点进食，20点进食的血糖和胰岛素也都升高，而且20点的血糖水平明显高于18点进食，在晚饭后4小时内保持高浓度。

同时，20点进食，不仅血糖升高，甘油三酯峰值延迟、FFA 动员降低和膳食脂肪酸氧化降低，同时还降低了睡眠代谢能力。

若是同样时间入睡，进餐时间与睡眠时间间隔越短，代谢障碍反而更容易发生。

所以，对于那些经常加班的朋友们，不妨在傍晚时吃一些高蛋白且能迅速吃完的食物，鸡蛋、坚果、无糖酸奶不免是好的选择，之后再搭配点水果或者一些绿色蔬菜。

而对于大餐，不妨选择在早餐或者午餐进行。

参考文献：

【1】Gu C, Brereton N, Schweitzer A, et al. Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers-A Randomized Crossover Clinical Trial.[J] J Clin Endocrinol Metab. 2020; 105(8): dgaa354.

【2】Eating an Early Dinner Can Help You Burn Fat, Lower Your Blood Sugar. healthline.com.

减肥时刻进行，只吃水果并不是完美减肥，比吃肉还容易胖的水果有哪些？

减肥时刻进行，只吃水果并不是完美减肥，比吃肉还容易胖的水果有西瓜、荔枝、芒果。

1、西瓜

西瓜的卡路里含量低，含有大量果糖，这并不能使人感觉像葡萄糖一样饱，所以人们会不知不觉地吃得更多，从而积累卡路里和变得更胖。吃半个瓜等于两碗饭。所以不要用勺子挖。

2、荔枝

荔枝的营养价值仍然很高，其中含有多种维生素，如维生素C、维生素E、蛋白质等营养素，具有增强免疫力、抗氧化、抗菌斑的作用，对皮肤有良好的作用。

但它含有很多糖。如果你吃得多，糖就会变胖，使你发胖。所以想减肥的女性朋友最好少吃点。

3、芒果

芒果含有丰富的蛋白质和维生素。同时发现，约100克芒果肉含有14-16%的糖和16.1%的脂肪。如果你吃得多，糖就会变成脂肪堆积在你的身体里，所以你不能吃得多。

而且饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果等同于吃过量的糖，这很容易转化成脂肪并储存在体内，也可能会增加体重。尤其是饭后不要吃太多水果，因为合成脂肪最有可能在晚上吃后堆积在体内。

糖分摄入过多的人，无论是巧克力饮料、食物还是水果，都会在体内转化为脂肪。结果是一样的。差别只在转化率上。特别是饭后吃水果等同于吃额外的糖，这只会变成脂肪并储存在你的身体里，使人变胖。

因此，美容爱好者应该接近低糖和低热量水果，疏远高糖和高热量水果。

有的人以为每天只吃苹果，或是只吃蔬菜等单一的食物就可以减肥，这种方法正确么？

　这种方法还是不推荐的，减肥的话还是要注意均衡饮食！下面我们具体来了解一下吧！

低热量饮食

　　虽然在减肥过程中减少卡路里摄入是正确的，但低于800卡路里的饮食最终可能导致营养不良和代谢率降低，这将导致在吃得更多后体重迅速增加。少吃多吃，注重均衡营养是减肥饮食的关键。

　不要吃早餐

　　如果你想限制卡路里，不吃早餐或吃很少早餐是一种常见的错误饮食。不吃早餐可能会让你更饿，体力更弱，基础代谢率更低，中午吃更多含糖食物。富含纤维和蛋白质的早餐对人体非常重要。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持良好的身材。

　　单一食物减肥

　　每天只吃单一的食物，如苹果或蔬菜，错误地认为这样做会减少摄入，消耗大量脂肪，事实上，这反过来会使身体营养失衡，损害健康。事实上，饮食控制的大部分秘密在于“数量”。每顿饭消耗的食物量是1碗米饭，然后改为半碗，以此类推来控制饮食。

　　用蔬菜和水果代替米饭和肉。

　　许多人认为只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间最好的饮食。蔬菜和水果的热量不高，但不容易感到“饱”。不知不觉中你就会吃得太多。一旦你停止吃蔬菜和水果，你增加的食欲肯定会成为你的减肥杀手！

更重要的是，只吃蔬菜和水果会导致营养失衡。肥胖的原因是不同的，不一定是单一的营养积累，而是通常缺乏将脂肪转化为能量的营养。

以上就是关于减肥的饮食均衡问题！希望对你的减肥有所帮助！

只吃蔬菜水果不吃主食，那么这种饮食方式真的可以变瘦吗？

只吃蔬菜水果不吃主食，那么这种饮食方式真的可以变瘦吗？

假如你不吃主食，只吃蔬菜，机械能太低，你也许会用别的带有蛋白和人们人体脂肪的鱼和肉来替代，这将造成过多摄入蛋白和人们人体脂肪，这将提升心血管疾病、尿酸高、痛风发作、糖尿病人以及骨质疏松的风险性。它还将再次加重肾脏工作压力，推动钙排出。因而，减肥只吃蔬菜而不吃主食是不科学的。自然，我们可以根据提升蔬菜水果和新鲜水果的摄入，降低糖和糖类与碳水化合物（主食）的摄入，控制机械能摄入来做到减肥的目地，即低机械能摄入。

吃主食只吃蔬菜能减肥吗？如今我们知道不吃主食只吃蔬菜可以减肥，但不建议挑选取得成功的方法不减肥，长期性会造成营养成分失调，不利大家的身体健康，提议大家或健身锻炼和营养搭配控制减肥。

只是吃蔬菜和新鲜水果不吃主食不可以有减肥的实际效果，减肥务必吃，只吃桃子，非常容易造成身体缺乏营养，导致贫血，也会造成身体身体发育迟缓。在减肥的情形下，营养成分的供货也十分关键。提议选用合理的减肥方式，不能吃主食，依据挨饿不可以减肥，但也非常容易使身体免疫力下降，非常容易得病。减肥应依据适度的锻练，饮食搭配修复，互相配合才可以完成顺利的减肥。留意疑难问题，不必随便试着一些减肥商品，这种商品含有很多的儿童生长激素，有一些会引发拉肚子，这归属于不正确的减肥方法。

我对这类减肥方式的提议是适当吃一些主食。在这个环节，很多人会挑选吃桃子或蔬菜水果来减肥。非常少有些人挑选吃主食。如果我们常常那样吃单一的成份，它也会对咱们的身体导致一定的损害，并有可能造成每一个人的营养成分，欠佳。它会使身体欠缺蛋白、糖和糖类与碳水化合物，因此你能有效地吃一些主食，而无须彻底戒烟。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/265554.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白带黄怎么用药都不好

下一篇: 白带增多有渣且有异味