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冬季吃哪些食物对皮肤好,冬季保养皮肤的食谱(冬季吃什么对皮肤好?)

中医世家 2024-05-17 03:39:16

冬季吃哪些食物对皮肤好,冬季保养皮肤的食谱

一、冬季皮肤的日常保养方法

洁面---切不可过度。宜用温和型的洁肤产品。冬季洗脸次数不可过多,早晚两次即可,否则肌肤会更紧绷干燥。

脸部保养---冬季要注意脸部皮肤保养,尽量用冷水或温水洗脸,这对促进皮肤水分吸收,增进皮肤弹性和光泽,提高皮肤抵抗力均有良好效果。可选择适合自己肤质的护肤品早晚护肤,每周做一两次保湿面膜,以促进面部的血液循环,补充营养和水分,操作完毕,立即涂抹保湿乳及防晒。

其他部位---冬季保养皮肤除了脸部以外,身体其他部位的皮肤的保养也要特别重要。注意洗澡水不能太热、不要用碱性的沐浴露。

冬季户外注意保养皮肤,冬天室内外温差大,建议在洁面后涂上防护乳霜,手脚涂上润肤露,最好还等过20分钟后才到室外,外出时应注意保护好面部和双手,减少寒风和冷空气对皮肤的刺激;为了防止手脚受冻发紫发黑,最好经常涂抹润肤露双手互搓促进血液循环保持手部的温度。

滋润保湿---水分是保持肌肤健康丰腴、富有弹性的重要因素,因此,选用富含保湿因子及多种营养成分,能够增加皮肤角质水分的滋润保湿乳十分必要。选用滋润保湿产品时,可结合自己的皮肤属性加以考虑。一般而言,油性肤质者宜选用透气性强,不易引起毛孔堵塞而妨碍皮肤正常代谢。中性、干性肤质者,宜选用保水性很好的滋润保湿品,以减少皮肤水分流失。

防晒---低温、空调都会对冬日的肌肤构成威胁,日晒的危害尤其需要重视。在白天的户外,紫外线无处不在,它会破坏皮肤的纤维组织和胶原蛋白,致使肌肤松弛老化,并会促进黑色素的合成,使脸面晦暗、生出色斑。因此,冬季外出时亦需要为肌肤涂上防晒霜或含有抗紫外线剂的护肤品。

面部按摩---按摩可以加速血液循环,加大皮肤的血流量,使皮肤升温、毛孔扩张、排出老旧的表皮细胞。若涂用乳按摩,可促进肌肤对乳的吸收,提高皮肤的保湿性能。冬天,应对面部自上而下、由内向外地做几分钟面部按摩。不过皮肤敏感的人则宜酌情少做。

二、冬季护理皮肤有哪些误区

误区一:矿物油伤害皮肤一些女生在使用含有矿物油的护肤品之后,会开始长痘痘、堵塞毛孔等等,其实矿物油因为渗透性差,难以被皮肤吸收,但是具有很强的保湿作用,能在皮肤表面形成保湿膜,锁水效果强,因此比较适合干性肌肤的MM。

误区二:杜绝一切防腐剂很多女生听说某些护肤品中含有防腐剂,就担心自己的皮肤也因此也受到影响。其实护肤品中含有很多营养物质,每天用手指取护肤品这样会导致空气进入,防腐剂这时候就成了保护伞,能够很好的防止细菌的滋生。因此只要护肤的防腐剂添加在规定的范围内,对正常的肌肤来说是没有伤害性的。

误区三:皮肤松弛就要补充胶原蛋白随着年龄的增长,皮肤内的胶原蛋白和水分流失,造成皮肤塌陷,单一的补充胶原蛋白只能保持皮肤光滑和弹性,因此只要摄取足够的Q10就能维持肌肤细胞的活跃性,或者使用还有该成分的护肤品。

误区四:长痘就是排毒有些女生在使用一种护肤品后,皮肤会出现莫名其妙的红肿、长痘痘迹象,有些导购的给出的回答就是护肤品在帮助肌肤排毒,但实际上并非如此。要知道你的肌肤很有可能是过敏,应该先暂停使用护肤品,及时的就医,防止痘痘继续增长。

误区五:质地浓稠的营养成分高很多女生认为一般质地浓稠的护肤品营养成分就很高,其实并非如此。护肤品的质地其实由增稠剂决定,并不取决所含的成分,产品商会根据消费者的心理在产品中添加相应的增稠剂使产品更好卖。因此在选购护肤品时主要还是看成分。

三、冬季吃哪些食物对皮肤好

1、柚子

柚子不仅能理气化痰、润肺通便,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分,有助于人体保健和疾病预防。柚子中含有的柚皮苷,能使血液黏稠度降低,从而减少血栓的形成,这能很好的预防心脑血管疾病。

2、枣

枣富含维生素C、微量元素钾和镁。其中,钾能增强机体兴奋度,而镁可避免神经兴奋过度并能调节体温。经常吃枣能健胃健脾和改善血液。红枣有很多好处,无论是生吃、泡水还是熬粥,都是不错的选择。

3、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4、胡萝卜

胡萝卜含有大量胡萝卜素,有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细。

5、西兰花

西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤弹性。

6、西红柿

西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹,使皮肤细嫩光滑。一项实验发现,常吃西红柿,还不易出现黑眼圈,且不易被晒伤。

7、大豆

大豆中含有丰富的维生素E,不仅能够破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。

8、蜂蜜

蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”,含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可使皮肤红润细嫩,有光泽。

四、冬季保养皮肤的食谱

1、木瓜红枣莲子蜜

准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先,将红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽,把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面,上笼蒸透后即可食用。食用时,一定要将木瓜一起吃掉。

2、枸杞酒酿蛋

煲枸杞酒酿蛋时,先将200克酒酿煮开,然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液,最后大火煮开即可。

3、鸡蓉雪耳羹

鸡柳肉150克、雪耳40克、鸡蛋2只、火腿肉20克、生姜3片。

雪耳浸发、洗净,撕丝。鸡蛋去壳留蛋清打均匀。鸡柳肉洗净,晾干水,剁为蓉,与蛋清及约100毫升上汤和匀。火腿肉剁为蓉。加清水1250毫升(5碗量)和姜,滚沸后下雪耳,滚后下鸡柳蓉滚至刚熟,推入湿马蹄粉芡,调入适量食盐、油,下火腿蓉便可。

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4、炝菠菜

菠菜、干辣椒、花椒、盐。菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟,捞出沥干水份。拌入少许盐,锅内烧热油放入干辣椒,花椒粒爆香。

5、红参枸杞菠菜粥

糙米饭440g、高丽参15g、枸杞11g、红枣20g、菠菜100g、盐、姜10g。

将药材洗净,放入锅中。锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜,大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。

冬季吃什么对皮肤好?

冬季皮肤保养的方法除了护肤保养,饮食也很重要。

注意饮食调养

多喝豆浆,牛奶,多吃新鲜蔬菜,水果,鱼,瘦肉;戒除烟酒,咖啡,浓茶及油炸食品;多吃些胡萝卜,芝麻,核桃,蜂蜜,银耳,梨等防燥滋阴食物。

另外,注意保湿,不熬夜等也需要注意。

冬天有什么养生食谱

一 肉类:冬季御寒 首选羊肉羊肉炖胡萝卜(调料:料酒 葱姜食盐 味精各适当) 做法 1 羊肉洗净切块 栗子去皮取肉洗净 2 羊肉吊水焯 后捞出沥干 3 凉清水入锅 武火烧开 文火煮至半熟加栗子 调料便可在冬季的餐桌上享受牛肉的滋补清炖牛肉汤(调料:葱花 小葱 姜 大料 料酒 食盐 胡椒粉及香油各适当) 做法 1 牛肉 牛骨洗净 吊水焯 捞出沥干 2 锅中足够的水烧开 放入牛肉 牛骨 及葱 姜 大料 和料酒炖煮 3 一小时后取出牛肉切块 回锅 再继续顿一小时 4 煮烂后 捞除牛骨加食盐调味 5 装入汤碗中 后插手胡椒粉 香油 和葱花便可食用 冬季喝鹅汤 吃鹅肉 一年四时不咳喘三味炖大鹅 做法(调料:花椒 大葱 姜 味精 食盐各适当) (配料:猪腰盘肉 土豆 干红辣椒 各适当) 1 鹅肉切块冷水浸泡5小时 后放入沸水中吊水焯透 捞出 2 土豆切滚刀块 辣椒切斜刀块 葱 姜切片 花椒放入水中泡出花椒水备用 3 将锅内放入少量豆油 冰糖 烧八层热 放猪腰盘肉块后 旺火煸炒 出香味 放入鹅肉 再继续煸炒到淡黄色 4 添入:适当高汤 酱油 食盐 花椒水 葱段 姜片 大火烧沸 转小火炖一小时 5 鹅肉微烂后 放入土豆 尖辣椒块 味精 再炖半晌便可食用 二 蔬菜类:冬季当家菜 :白萝卜小人参 食谱:萝卜炖羊排冬季护肤防癌 少不了大白菜 食谱:猪肉白菜炖粉条冬季暖身 洋葱唱主角 食谱:洋葱啤酒鸡(调料:大料 葱 辣椒 姜各适当) (配料: 一听啤酒)冬季吃橄榄可杀菌消炎 食谱:炝炒橄榄丝(调料:花椒 干辣椒 醋糖 食盐 食用油各适当)三 滋补生果类: 梨子 柿子 柑桔 桂圆 大枣 莲子 荔枝 龙眼 四 滋补品类: 人参 芝麻 核桃 栗子 花生 百合 燕窝 冬虫夏草 蛤蚧 肉桂 白酒 狗肉 豆浆 羊奶 胡椒 砂仁 紫河车 1. 1、针对冬季食欲较畅旺、接收功能较好的特点,应进食高营养、高热量、味浓色重、补益力强的食品,比如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等。2、按照本身环境,确诊虚证地点,然掉队行有针对性地滋补,同时对峙全部冬季都进补。3、若是本身有病,选用进补食品就应恰当,最好遵循医嘱,切忌盲目进补。比如糖尿病患者应进食生晒参和人参等,忌吃甘草及含糖量较高的药物;动脉硬化、冠芥蒂、胆囊炎患者不成食用高蛋白质、高脂肪和多糖的药物与食品。 2. “三九补一冬 来年无病痛” 按我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开端。“冬者,六合闭藏,水冰地坼。”天然界阴盛阳衰,各物都躲藏阳气,以待来春。“寒”是冬季气候改变的首要特点,冬季除要重视御寒保暖外,饮食保健也很首要。 冬季的酷寒气候影响人体的内分泌系统,令人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加快蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分化,以增加机体的御寒能力,如许就造成人体热量散失过量。是以,冬季营养应以增加热能为主。可恰当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食品。 冬季又是蔬菜的淡季,是以,常常一个冬季过后,人体呈现维生素不足,如贫乏维生素c,并是以致令人产生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可恰当吃些薯类,如番薯、土豆等。它们均富含维生素c、维生素b,还有维生素a,红心番薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不但可弥补维生素,还有清内热的感化。别的,在冬季上市的通衢菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要常常更调品种,公道搭配,弥补人体维生素需要。 鄙谚说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好机会,但要提示大师的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来讲,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调剂脾胃功能。冬季喝热粥也是摄生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的感化、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。 立冬补冬 不成盲目“进补” 饮食保养要遵守“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的改变而调度饮食。少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的炊事为好,同时也要多吃新奇蔬菜以避免维生素的贫乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里必要重视的是,我国幅员广宽,地理环境各别,人们的糊口编制不合,同属冬令,西北地区与东南沿海的气候前提迥然有别。冬季的西北地区气候酷寒,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要暖和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为好。除此以外,还应因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老少之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体发展规律,中医摄生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应按照实际环境有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不成盲目“进补”。 养颜 冬季公道进补生果 酷寒的冬季给本身合适的进补是十分需要的,除饮食的进补还有从吃生果来补。在这个冬季把本身的心理机能调剂到最好,同时也能吃出一份健康吃出一份斑斓来。冬季酷寒干燥,令人感觉鼻、咽部干燥和皮肤干燥、轻易上火,是以每天能吃点生果不但能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充沛的营养物质,会令人顿觉清爽舒适。 梨:梨是冬季生果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁和多种维生素,梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适合于冬春季候发热和有内热的病人食用。特别对减缓肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适合。除此以外,梨还有降落血压、清热平静的感化。高血压患者,若是有头晕目炫、心悸耳鸣者,常常吃梨,可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮忙消化的感化。可是,因为梨性酷寒,脾胃虚寒,消化不良及产后贫血的人,不成多食。 ■合适的量:一天吃1个梨是营养最易被接收的。 ■适应时段:饭后2-3个小时是最合适的。 ■吃法:可以洗净直接吃,或用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴,还可以榨梨汁喝。 猕猴桃:凌晨吃猕猴桃治便秘――秋冬季是便秘的多发季候。中医认为, ·高血压绿色通道 ·新药速治--灰指甲 ·千龙博客再现江湖 ·北京名片大师选 这个时节干燥的气候轻易在人体内引发燥邪,耗伤人体津液,便秘就是这一现象的首要表现。临床上老是建议得了便秘的人采纳食疗的编制,不但结果好,并且没有副感化。多吃生果就是食疗中最有效的一种。 猕猴桃是一种营养价值极高的生果,被誉为“生果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸,和丰富的矿物质,包含丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康,防病治病具有首要的感化。多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松,按捺胆固醇的沉积,从而防治动脉硬化,还可改良知肌功能,防治心脏病等,也能匹敌癌起到一点儿感化。多食用猕猴桃,还能禁止体内产生过量的过氧化物,避免老年斑的构成,延缓人体衰老。冬季常吃猕猴桃可以调度人体机能,加强抵当力,弥补人体需要的营养。 ■合适的量:1-2个是能被人体充分接收的量。 ■适应时段:不克不及空肚吃,饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。 ■吃法:可去皮后直接食用;也可在猕猴桃汁中加适当水、白糖和香蕉丁、苹果丁一路煮沸后,用 水调淀粉勾芡食用。 甘蔗 冬季吃生果首选甘蔗和梨――入冬后,很多人常感应皮肤干燥、头晕嗜睡,反应能力降落,这时候若是能吃些生津止渴、润喉去燥的生果,会令人顿觉清爽舒适。那么,冬季吃甚么生果好呢?冬季带有保健医疗性质的生果要数梨和甘蔗了。 甘蔗是含水分很高的生果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬季弥补水分是必不成少的,其次甘蔗的含铁量在浩繁生果中可是名列前茅的。它具有滋补清热的感化,作为清冷的补剂,对医治低血糖,大便干结,小便晦气,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥激发的咳嗽气喘等病症有必然的疗效。不过,因为甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疾苦悲伤的人不宜食用。 ■合适的量:甘蔗的量是最需要节制的。 ■适应时段:睡觉前不宜吃糖分太多的生果。 ■吃法:除削皮直接吃外还可以切成20~30厘米的段,放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃,如许会更甜。 女性冬季吃甚么最养颜 白领佳丽,现代美眉,因为长年与办公室为伍,和计较机结亲,工作单调、神气严重、压力复杂、此中不乏肠胃功能失调者,或过于瘦削,或过于肥胖,或泄泻难止,或便秘不解,使报酬之伤神易容,很是懊恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥,每日饮用,便可解此懊恼。火麻仁味甘性平,补中益气,长肌肉、润肠胃,内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素b1b2、卵磷脂等,营养成分十分丰富,插手大米熬粥保养胃气最好,最合适平常食用,或作为冬令进补前的“开路剂”之用。 蜂蜜 蜂蜜采百花之精,有女性美容圣药之美称,常常食用蜂蜜可令人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油,而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质,能改良皮肤的营养,保持皮肤的细嫩滑腻。出格是蜂蜜中含有47种微量元素,如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必须。所以它不但博得东方人的爱好,在西方也倍受青睐,据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就持久食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可伶仃食用,也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。 字串5 颜膏(养阴生津,润肤玉颜) 玉竹500克、白蜜250克,选肥白玉竹切成粗末,加水煎熬三次去渣浓缩,加白蜜收膏。每日迟早空肚30克,以白水冲饮。 红枣 红枣是中医补益剂中的常常利用药物,具有健脾、益气、生血、滋养脏骷》舻淖饔谩> 舛ê煸嬷形 睾课俟 冢 蝗擞 盎钗 赝琛薄r窖а芯恐っ鳎何 谻能按捺皮肤中多巴醌的氧化感化,削减黑色素的构成,预防色素沉着。维生素a的首要功能之一是激活和调度表皮细胞的发展,抗角化,所以弥补维生素a有助于改进皮肤的水樊篱特点,如共同维生素e同时利用可延和缓逆转皮肤的衰老。维生素e则有“芳华素”的美称,具有抗氧化和断根自由基的感化,并促进皮肤组织的血液轮回。维生素b族有调度皮脂腺分泌的感化。故鄙谚说的好“一日吃三枣,毕生不显老”。 神仙粥(防老去皱) 制首乌30、粳米60克、红枣20颗,用竹片刮去首乌皮,切片煎取浓汁去渣,将浓汁同粳米、红枣於沙锅内煮粥,熟时加适当红糖,再煮1—2沸即成。迟早空肚食用,7—10天为一疗程,隔5天后再食用。 龙眼枸杞 龙眼别名为桂圆,味甘性平,有养心安神、滋阴补血的功能,最合适于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”,每天迟早冲服一汤勺,简单便利易于保存。据古书记录枸杞则有“补精气诸不足,易色彩、变白……令人长命”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味,还知一勺可延龄“。现代社会竞争狠恶,最易耗损精气,如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美,味如葡萄的枸杞茶,可算得上现代女性一种善待本身爱护保更生命的完美表现。 御寒 冬季四肢举动发凉的食谱 在医学上常常、持久的四肢举动冰冷,可以称为“冷寒症”。 若是不是是很是严重的冷寒症(一般都不是很是严重,不会是受不了的刺骨酷寒),是可以预防和自我调度的。 1、加强体育熬炼 特别是久坐或久立的人,必须正视工间操,多做手足和腰部的勾当,以加强血液轮回。 2、重视饮食 多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。常见的温热食品有:牛、羊、狗、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 3、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少量,起旺火,待油冒清烟时,入花椒、八角,炸出香味,入姜丝略炒,插手羊肉片翻炒,插手盐、味精,出锅时淋麻油便可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块,在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,插手大枣、枸杞和盐 .

冬季有哪些养生食谱

冬季养生十六点 1、从饮食调节着手。饮食宜清淡,多食新鲜蔬菜和水果,既有清凉作用又可补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,具有补肾的功效,冬天应多吃;食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品,可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。另外,人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。海带是人类摄取钙、铁的宝库,每100g海带中,含钙高达1177mg,含铁高达 150mg,所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海带含碘丰富,碘能促进甲状腺素分泌,甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右,而100g海带中,竟含碘元素 240mg。 2、参加有氧运动。俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”有氧运动期间微有汗出,少有气短、肌肉酸痛,才能够调节代谢,改善心肺功能,提高机体的抗病能力。也可选择一些简易、有效的健身方法: 1)用黄杨木梳或手指代替梳头,可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜;2)腹式深呼吸,直立,两手叉腰,先腹部吸气,停顿片刻,再慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次,如此吐故纳新,可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光,空气清新。 3、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功 效,是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。 5、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。 6、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。 7、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。 8、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方:把五个荸荠绞汁,加入250克豆浆煮熟,再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。 9、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。 10、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。 11、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。 12、动动脚趾健脾胃方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。 13、上班族保健方法:端正坐姿,上半身应该保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。 14、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。 15、花草茶“混搭”推荐:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪. 16、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。

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