患有肩周炎疼痛怎么办？推荐：这些动作，或能帮你缓解(如何减轻肩周炎疼痛？)

患有肩周炎疼痛怎么办？推荐：这些动作，或能帮你缓解

众所周知，肩周炎是生活中比较常见的病症，好发于50岁左右的中年前期，主要的表现特征是肩关节疼痛以及活动受限，严重的话，甚至连梳头发穿衣服等动作都难以完成，由此势必影响正常的生活。

所以当有了关节炎的问题之后，大家一定要重视起来，除了及时就诊之外，日常生活中还要多做以下6个动作，或许能够缓解疼痛感。

1、爬墙运动

所谓的爬墙运动其实就是面向墙壁，然后单手或者双手沿着墙壁缓慢的向上爬动，这一过程中尽量举高上肢，接下来再逐渐下回到原处，每天反复做50次左右，便能锻炼到肩关节。

2、端肩

生活中比较常见而且还是效果较好的一个运动方式，就是端肩，首先将左肩向上缩，然后再耸右肩，左右来回交替，每20下为一组，每天坚持做三组。

3、外旋锻炼

患者朋友首先采取站直，然后将患有肩周炎的一侧肢体呈现握拳状，手肘弯曲90度，贴近身体，以身体为轴，逐渐的向外打开，当感觉到有明显疼痛感的时候，立即停止，然后再慢慢的复原。

4、梳头

想要缓解肩周炎的不适感，也可以经常做梳头的动作，当然，在这一过程中可以不用梳子。

简单来说就是双手交替，由前额逐渐的向头顶以及脑后延伸，绕头一周，这一动作如同梳头一般，每次大概做20下，每天坚持做2~3次。

5、飞鸟运动

医生表示，治疗肩周炎的重点就是加强肩部肌肉，而飞鸟运动就是比较有效的方式。

首先患者需要正常站立，两腿稍微弯曲，然后抬头挺胸，保持上半身的挺直，紧接着双臂放在两侧贴紧，肘关节弯曲90度左右，双手呈现握拳状态。

接下来吐气时，双臂慢慢地向上抬平，并且停留2~3秒钟的时间，这时候能够明显的感觉到肩膀肌肉被收紧，然后再缓慢的放下，每天坚持做30次左右。

另外在做这一运动的过程中，一定要把肘关节和身体保持在同一平面，并且完成动作时收紧背部肌肉，躯干处于稳定状态，不能前后摇摆。

除此之外，还要提醒大家，第1次做不要追求速度和频率，否则很容易造成肌肉酸痛的问题，循序渐进才能达到更为理想的效果。

6、体后拉手

体后拉手指的就是在背部做拉手的动作，首先患者需要采取站姿，然后患侧上肢内旋并且逐渐的向后伸，紧接着另一只胳膊努力的去触碰患侧上肢，慢慢的拉伸就能锻炼到肩膀部位的肌肉。

总而言之，肩周炎不算严重的疾病，在有了不适感之后，除了及时就诊之外，生活中也可以坚持做一些运动，例如上文中提到的6个都能有效的缓解疼痛感，同时锻炼到肩膀部的肌肉，进而逐渐恢复肩膀的活动能力。

另外还要提醒大家，为了避免肩膀过度劳累，生活中一定要拒绝单侧手臂拎重物，同时做好肩部保暖的措施。

如何减轻肩周炎疼痛？

在确定自己是肩周炎的情况下，想要立刻起到缓解作用，最好的方法就是用热敷，和拔罐。然后如果想要长期维持一个比较好的状态，就是运动，可以小幅度的伸展自己的膀臂进行360度的运动旋转，运动幅度由小到大，渐进时运动不可用力过猛，另外，要确定肩周炎是由哪些部位，具体哪一块肌肉，哪一个肌腱头入引起的炎症，这样在平时生活劳动中要尽量避免相关肌肉的拉伸引起的紧张。另外，多注意保暖，不能受凉或者吹冷风，淋雨之类的，因为你也可以吃镇痛的药物，但是还是建议平时多做针对性的，放松性的运动是最为有效和有益的方式，如果有不懂的可以联系我，或者关注或者留言都可

大学几个快速缓解肩周炎疼痛的小妙招

如何快速缓解肩周炎疼痛

1、吊腕法将前臂悬吊起来，限制上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛

2、冷把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。

3、热敷用热水把毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热，可以盖上一层塑料。热敷时间为10分钟。

4、垫肩法如果因为疼痛而无法入睡，可以用枕头垫在疼痛的肩部，使肩部有一个较为宽松舒服的位置

5.康复操有些人因为肩部疼痛而不敢活动肩部，其实适当做一些康复操不仅能改善局部血液循环，促进炎症的吸收，还能保持肩关节活动度。

6、摸墙爬高，面对墙壁站立，两脚分开与肩同宽，上肢向前伸，用指尖做爬墙动作，由低到高，直到肩臂肌肉有牵拉酸痛感，动作重复10次。

7、反手摸背坐着或站立，用疼痛那侧的手背去触碰背部，在腰背部上下移动，尽量让手碰到肩脾部，使肩关节后伸内旋。动作重复10次。

如何进行肩周炎的健康锻炼？

1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。

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