喝小米粥可以减肥吗,如何做到健康地减肥(小米可以减肥吗 小米减肥怎么吃最好)

喝小米粥可以减肥吗,如何做到健康地减肥

我们认为小米粥减肥法不够安全，是针对于一些比较极端的朋友而言，如果一天之内摄入的营养不够，是不利于身体健康的，最后可能导致体重下去了，但人也萎靡不振了，甚至可能得厌食症，所以有些情况下，过于极端的减肥方法是得不偿失的。

很多女生会选择将小米粥当成是减肥餐，但是小米粥虽然有一定营养价值，但也不足被当作主食，主要是由于它的蛋白质含量不够全面，所以产妇，老弱人群尤其不能把小米粥当主食，减肥的人也应注意搭配，以免导致营养不良。

减肥过度会引起胃部不适，严重会导致胃病，合理安全的做法是早餐中餐可以多吃蔬菜和水果，少吃肉类和含油量含脂肪量高的食物，晚上不宜摄入过多热量，这时可以选择喝些粥和玉米或者红薯等粗粮，热量不高的食物可以适量多吃。吃的太少了反而不利于减肥，身体新陈代谢会越来越慢，人也会越来越容易胖。

除此以外，减肥都应该做到控制饮食和坚持锻炼两手抓，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。健康有效的减少脂肪，塑造体形。

同时再搭配正确营养的饮食，与锻炼的效果相结合，也不至于导致身体因营养摄入不足出现健康问题。饮食上一定要做到该低的低该高的高，少油少糖低脂低热量，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，可以多摄入蛋白质类食物，少吃猪肉，可以用牛肉或者鸡肉替换，祝每个爱美的人都减肥成功。

小米可以减肥吗 小米减肥怎么吃最好

【导读】：小米是常见的五谷杂粮当中的一种，和普通的大米相比小米更有利于减肥，而且小米也可以当做主食来吃，下面就和我一起来看看小米减肥的食用方法吧。

小米可以减肥吗

小米古称为“粟”，属于粗粮的一种。小米所含的营养成分非常多，其中维生素、蛋白质和膳食纤维的含量也很高，其对身体具有非常多的保健功效。小米里很有非常非常的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间 ，喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪，从而可以达到瘦身减脂的目的。

小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒素，达到减肥效果。喝小米粥可以帮助减肥,经常喝小米粥可以增加饱腹感,促进脂肪排出来减肥。小米属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食,可有效排解体内多余脂肪和毒素,达到减肥效果。

小米减肥怎么吃最好

材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。做法：1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮 30分钟。3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。此粥含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素，具有清热解毒、养胃、利溼消肿的功效。特别适合老人和儿童食用。

鲢鱼小米粥

材料：活鲢鱼1条，丝瓜仁10克，小米100克，葱花、姜片、香油、味精、精盐各适量。做法：1、将鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中，加葱、姜、香油、精盐拌匀，腌渍片刻；小米淘洗干净；丝瓜仁洗净。2、锅置火上，放入小米、丝瓜仁、适量清水煮粥，等粥将熟时，加入鱼片再煮片刻，鱼熟加入味精即可。

苹果小米粥

准备的材料，苹果洗净去皮去核切块。小米洗净。枸杞洗净浸泡一会。锅中加入适量水放入小米。加入苹果。大火烧开转小火烧煮黏稠。加入枸杞。放入红糖调味烧煮一会即可。

越吃越瘦的粗粮推荐

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

喝小米粥能减肥吗 喝出健康好身材

　 喝小米粥能减肥
　　 1、喝小米粥减肥的原理
　　 喝小米粥是能够减肥的，从中医的角度来看小米粥是富含蛋白质的食物，多喝小米粥能够除湿调解身体的内分泌平衡。小米粥当中的物质能够调解肠道胃部的消化能力，提高身体分泌脂肪的能力。身体中的氧化脂减少之后就能够使身体更加的苗条，喝小米粥减肥还不会反弹。因为小米粥能够给减肥者提供足够的营养物质。
　　 2、做减肥小米粥的方法
　　 小米粥听起来很容易做其实需要很多的技巧，如果仅仅是以小米为原料单煮的话，需要先把水烧沸腾，等水沸腾之后将小米放入水中煮。等小米变软之后小火难熬至锅中的小米粥十分粘稠之后即可。小米刚放入沸水中时需要不断的搅拌，不搅拌的话会使小米粥糊底。想要减肥的朋友们可以选择晚餐和早餐喝小米粥。
　　 小米粥对我们的身体有很多的好处，通过对肠胃的调解能够提高我们身体分解脂肪的能力，对于喝小米粥能减肥吗有疑问的朋友们只要了解了小米粥的作用之后就会迎刃而解。想要通过饮食减肥的朋友们，喝小米粥是首选。

经常喝小米粥会胖吗

喝小米粥是不用担心会发胖的，相反小米粥是非常好的减肥食品，能够帮助人体更好的代谢分解脂肪。

小米粥是粗粮的一种，其中含有大量对人体有益的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助人体排泄出多余的热量，在减肥期间作为主食是比大米和面食更好的食物选择。

在减肥期间可以多吃小米粥，另外注意也要多吃新鲜的蔬菜水果补充营养，达到更好的代谢水平。

觉得回答有用，欢迎采纳！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/270759.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白带都是豆腐渣怎么治

下一篇: 白带颜色绿怎么办