不给孩子吃零食？大错特错！这些零食越吃越聪明！

不给孩子吃零食？大错特错！这些零食越吃越聪明！

很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。

“吃零食对身体不好啊”

“吃了零食就不好好吃饭”

……

因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？

从健康的角度出发，我们支持给孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

1.孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。

绝大多数孩子其实都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3~4餐，如果孩子中途需要的话再给1~2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

2.零食是可控的

前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

吃零食的时间不要离正餐太近。

零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。

可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？

但其实，零食可以健康呀！

3.零食≠垃圾食品

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

4.宝宝零食该吃什么

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。

如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

▲（截图自微博@张思莱医师）

▲（图：零食红黑榜）

5.零食科学搭配

另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。

1. 香蕉+酸奶

香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2. 豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

3. 全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4. 全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5. 全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6. 香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7. 烤土豆

用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8. 自制烤肉串

自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

9. 自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10. 苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

11. 奶昔

把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

12. 吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13. 干酪+玉米圆饼+调味汁

把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14. 速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15. 全麦饼干+花生酱+玉米片

把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

16. 番茄/蔬菜汤+全麦饼干

把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

17. 香草酸奶+奶蛋饼

奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

18. 意大利干酪+爆米花

把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19. 冷冻酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

20. 全麦面包

全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

21. 玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22. 自制松饼

松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

23. 全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

24. 芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

25. 香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。

其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。

儿童零食标准公布了，有哪些零食要被列入黑榜，父母别给孩子吃呢？

孩子是父母的心头肉 ，做父母的恨不得把所有的好东西都搬到孩子面前 ，有些孩子不爱吃饭， 做父母的就非常着急 ，不停地换着花样给孩子做 。换来换去结果却发现孩子最爱吃的竟然是零食， 有些父母害怕孩子不吃饭会饿着， 只好妥协 ，给孩子买一大堆零食来吃 。

但是有些零食孩子吃多了 ，对身体健康来说百害而无一利 ，家长们应该多了解一些。

前段时间有关部门专门出台了一项关于?零食?的标准，同时也是有关?儿童零食?的第一项标准。

这项标准，主要在营养健康方面提出了明确的要求，比如儿童零食不能含有反式脂肪酸，不能采用经过辐照处理的原料。这项标准还规定了，儿童零食要少盐，少油，少糖，并且规定了油、盐、糖的生产限值。儿童零食所规定的食品添加剂也向婴幼儿辅食看齐，明确规定不允许使用防腐剂、人工色素、甜味剂。

此外，包装上也有明确的规定，并需要标出过敏原。

那么按照这个?儿童零食标准?的规定，市面上哪些零食会上黑榜呢？下面我就给大家具体介绍下。

6种零食被列入黑榜，父母们别再给孩子吃了1、辣条

辣条可以说是风靡神州大地的网红零食了 ，它牢牢占据了很多人的童年回忆 ，但是这种零食 里面添加了大量的色素和添加剂， 辣椒和油都是超标的， 盐含量也很高，多吃会影响食欲，导致消化能力变弱 ，如果经常任由孩子吃，就会影响孩子的脾胃和身体健康 。

2、可乐， 汽水等碳酸饮料

各种饮料都是孩子们的最爱 ，可乐， 汽水等碳酸饮料里面有很多甜味剂， 而且饱含色素， 孩子们天天喝 ，不仅对生长发育不利， 还会导致蛀牙 ，长成小胖墩 。

汽水里面含有大量的磷酸， 遇到钙会结合在一起产生化学反应， 阻止身体对钙的吸收 ，从而不利于孩子生长发育，还会损害孩子的肠胃， 让孩子产生消化不良 ，食欲减退等情况 。

3、巧克力、糖果等高糖食品

甜食是孩子无法拒绝的诱惑 ，吃了甜食会让人心情愉悦， 但是甜食里面糖分超标 ，吃多了容易导致蛀牙 ，还会让人发胖。

小孩子吃多了巧克力， 会导致大脑处于兴奋状态 ，影响孩子的睡眠质量 。

4、膨化食品

超市里各种琳琅满目的薯片 、薯条 、虾条，口味丰富酥脆可口， 所以非常受到大家欢迎 ，尤其是小孩子 ，吃起来根本就停不下来。

但是膨化食品大多是通过油炸的方式加工制造的， 本身的营养元素会在加工过程中被破坏， 吃得再多也没法给身体提供任何营养 ，反而会阻止身体对其他营养的吸收 。所以还是不要给孩子买来吃了。

5、油炸食品

炸鸡， 炸薯条等油炸食物也是孩子们非常喜欢吃的零食， 食物经过反复油炸会产生有害物质， 食用过多会造成孩子记忆力减退， 嗜睡等严重后果 。

6、果冻

果冻别看外形漂亮 ，颜色好看， 但是里面的有害物质非常多， 香精，色素，添加剂一个不少， 而且果冻里面有种类似于胶的成分是食用明胶 ，这种明胶大人吃是没有问题的 ，可是因为孩子小 ，身体器官还没有发育完全， 吃了这种食用明胶对孩子的消化系统造成的伤害是非常显著的 ，如果是太小的果冻 ，还容易让孩子在食用的时候噎住，有可能造成生命危险。

可是爱吃零食是孩子的天性 ，是否就要扼杀这种天性 ，不给孩子吃零食了呢 ？其实作父母的可以控制孩子少吃或不吃不健康的零食，用坚果，酸奶 ，水果干等健康零食来代替，同时要注意吃零食的方式，这样就可以让孩子吃得开心又健康 。

除此之外，给孩子吃零食还要遵循两个原则?1、不能影响孩子正常吃饭 。

可以在两餐之间给孩子一些零食来吃 ，晚上最好不要给孩子吃零食 ，因为这样会影响孩子的口腔健康和睡眠质量 。

2、要进行量的控制 。

不能任由孩子想吃多少就吃多少， 这样会导致孩子没有胃口吃饭， 从而影响孩子的营养补充。

孩子们的零食一定要以健康为主 ，做父母的一定要给孩子们把好关 ，希望每个家庭的孩子都能健康快乐的成长 。

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