长时间静坐可减寿？久坐提高老年痴呆症、肩颈疾病、动脉硬化风险

长时间静坐可减寿？久坐提高老年痴呆症、肩颈疾病、动脉硬化风险

无论是学生党还是上班族，都避免不了长时间坐着学习和办公，即使在闲暇时间，人们也大多因为玩手机、吃饭、看电视等娱乐活动而久坐。

人们从不了解也未曾重视过久坐的弊端，殊不知世界卫生组织早已将它列为十大致死致病元凶之一，可见其危害之深。

医学研究表明，久坐会给身体各个部位带来不同程度的损伤，引发多种疾病，主要有以下几个方面，一起来了解一下吧。

诱发老年痴呆

老年人由于身体虚弱和行动不便经常采取坐姿，这样一来，大脑的输血量将大大减少，容易造成脑部供血不足，影响脑部血液循环，导致人们时常感到头晕目眩、思维迟钝、记忆力衰退，长此以往便会埋下老年痴呆症的隐患。

损伤肩颈

当人们保持坐姿时，下半身处于放松状态，这时身体的力量主要靠上半身支撑，尤其是肩膀和脊柱。

这样不仅会造成肌肉紧张，血液循环不畅，引发肩颈僵硬酸痛，更严重时还可能引起肩周炎、颈椎病、腰肌劳损和腰间盘突出等多种病症，给日常生活带来了极大的不便。

引发血栓及动脉硬化

有时候人们一坐就是好几个小时，长时间保持固定的姿势不变会降低正常的血液循环速度，提高了血栓尤其是下肢深静脉血栓的发病率。

除此之外，久坐导致血管中的钙化物沉积，增加了患上动脉硬化的风险，对人体的血液循环系统危害极大。

造成肥胖

长期久坐，缺乏运动意味着大部分脂肪将聚集在腰部和腹部，很容易引起肥胖，产生“水桶腰”和“啤酒肚”，不仅不利于塑造优美的形体，还会进一步引发糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等一系列肥胖并发症，不利于人体健康。

影响食欲

人们在饱餐一顿后，食物只有经过彻底的消化，才会有再次进食的欲望，然而久坐却不利于肠道蠕动和消化吸收，使食物长期滞留于肠胃中，严重影响人们的食欲，还可能造成恶心呕吐、腹胀腹痛和消化不良，损害消化系统健康。

引起妇科疾病

女性长期久坐致使阴部处于潮湿且密不透风的环境中，十分容易滋生细菌，长此以往不免会引起各种妇科炎症。除此之外，坐立的姿势致使盆腔充血，阻碍生殖系统的血液流通，有可能引起宫寒、阴道炎、不孕不育等多种疾病。

大家可能未曾想到，平时生活中司空见惯的行为方式会给身体带来如此大的损伤，毕竟从某个角度来说，久坐就相当于减寿。

但是由于各种原因，人们无法一直处于活动状态，对于这种情况大家不必过于忧虑，只要保证坐了一小段时间后及时站起来走一走，活动一下肢体和关节，恢复正常的血液循环，就可以极大地降低患病概率，减少对身体的损害。

经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？

长时间久坐的危害及缓解方法

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始长时间坐在办公室或家里。长时间的久坐不仅会影响我们的生活质量，还可能对我们的身体健康造成严重危害。本文将探讨长时间久坐的危害以及如何缓解这些危害。

一、长时间久坐的危害

1. 腰椎间盘突出和颈椎病

长时间久坐会导致腰部和颈部肌肉的疲劳，久而久之，可能导致腰椎间盘突出和颈椎病。这两种疾病都会引起严重的疼痛，甚至影响正常的工作和生活。

2. 肌肉萎缩和关节僵硬

长时间久坐会使肌肉逐渐萎缩，关节变得僵硬。这不仅会影响我们的身体协调性，还可能导致关节炎等疾病的发生。

3. 肥胖和心血管疾病

长时间久坐会减少我们的运动量，使得热量消耗减少，容易导致肥胖。此外，长时间久坐还可能增加心血管疾病的风险。

4. 血液循环不畅

长时间坐着不动，使得下肢血液回流受阻，容易导致下肢静脉曲张、水肿等问题。

5. 精神状态不佳

长时间久坐会导致精神状态不佳，容易出现疲劳、注意力不集中等症状，影响我们的工作效率。

二、如何缓解长时间久坐的危害？

1. 定时站立休息

每隔一段时间，如45分钟或者1小时，站起来活动一下，可以有效缓解长时间久坐带来的危害。可以选择散步、做伸展运动等简单的活动。

2. 调整坐姿

保持正确的坐姿对于缓解长时间久坐的危害非常重要。坐姿要端正，腰背挺直，双脚平放在地面上。可以使用坐垫、靠垫等辅助工具，使坐姿更加舒适。

3. 增加运动量

在工作之余，尽量增加运动量，如每天走路上下班、参加健身课程等。此外，可以利用午休时间进行短暂的锻炼，如散步、做伸展运动等。

4. 合理饮食

保持良好的饮食习惯对于缓解长时间久坐的危害也非常重要。要注意摄入足够的营养，避免过多的油腻食物和高热量食物。多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于维持肠道健康。

5. 按摩和热敷

对于已经出现腰椎间盘突出、颈椎病等症状的人，可以适当进行按摩和热敷，以缓解疼痛。但要注意，按摩和热敷的方法要正确，最好在专业人士的指导下进行。

总之，长时间久坐对我们的身体健康造成了很大的危害。为了我们的身体健康，我们应该采取有效的措施来缓解这些危害。通过调整坐姿、增加运动量、合理饮食等方式，我们可以有效地预防和缓解长时间久坐带来的危害。同时，我们还应该定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。让我们从现在开始，关注自己的身体健康，远离长时间久坐的危害吧！

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