妈妈们最关注的孕期饮食问题,,千万不要忽视

妈妈们最关注的孕期饮食问题,,千万不要忽视

在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很好地发育，同时我们又能够精力充沛地面对分娩。

不过，在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让孩子先天不足，同时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。

这就引发了关于孕期饮食的种种问题，其中9个孕妈最关心的问题：

一、要不要吃双倍的东西

如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。

为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。

怀孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和组成器官。

然而，从怀孕第5个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。

二、为控制体重，是不是不吃脂肪?

在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来，我们又有一个疑问。

我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。

在孕期，这两种脂肪都应该吃吗?

答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。因此，孕妇不能吃素!

当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。

三、需要禁糖吗?

我们应该改变对糖的错误认识!实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。

在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖!

为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。

四、是否需要吃更多的奶制品?

是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。

此时，一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使肾脏产生维生素D，从而提高钙的肠吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。

当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。

在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

五、要不要定期地吃“补药”?

贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况，最好先从纠正自己的饮食习惯开始。

此外，这些产品也适用于那些肠胃吸收有问题的准妈妈。尽管有良好的饮食，但是她们不能吸收必要的营养。

不过，无论是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议。否则，如果我们盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。

六、有些食品可以避免胎儿畸形?

现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。

在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸。

需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成的时期。

七、我是素食者，这对我的婴儿有影响吗?

素食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。只是不吃肉的素食者还比较好办，它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。

因为蛋白质是我们细胞基础的成分，是建造孩子机体的不可缺乏的“砖瓦”。

但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物有关的食品的话，就很难保持膳食平衡。这时候，我们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。

八、每天必须喝1.5升水?

实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。

那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢?我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的。

但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。那么，我们可以变通一下，观察自己去卫生间的次数也是可以的。

九、孕期必须滴酒不沾?

是的，绝对不能喝!

因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴奋的时候，胎儿也醉了。

如果经常这样，胎儿的机体会受损：胎儿出生后可能会智力低下(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天喝两杯酒会降低婴儿的智商)，有性格障碍或身体畸形等等。

孕期饮食关乎宝宝健康，这几点原则不可忽视

很多美少女在怀孕之后，一时间都会在饮食的问题上迷失方向——

“这个可不可以吃？”、“那个怎么吃？能吃多少？”......

做为一名准妈妈，我们都知道孕期的营养摄入，直接关系到宝宝发育情况。世界卫生组织认为：生命早期1000天的营养与孩子的 健康 休戚相关，尤其是对宝宝的神经发育（智力，认知能力，记忆力，行为能力）有巨大影响。因此，很多宝妈对自己吃进口中的食物格外谨慎小心甚至是苛刻，其实大可不必。

孕期饮食固然重要，但科学合理的营养摄入，“一人吃两人补”，才是 健康 无忧度过整个孕期的大智慧！那么，孕期怎么“吃”才更营养？以下几点千万要注意。

1、食物多样化

?胎宝宝在孕妈肚子里的 健康 成长需要全面摄入各种营养，所以准妈妈在孕期首先就要做到“吃得丰富”。在日常饮食里尽量摄入多种多样的食材，每日饮食最好包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等多种食物。

然而这里的“多样化”并不仅限于食物的种类，更容易被孕妈们所忽略的就是油脂摄入的多样化。日常用油多样化，更有助于实现均衡营养及平衡膳食。

调和油由多种精炼油脂调和而成，保留每种油脂不同营养的同时又进行了合理搭配，集合了各类植物油的不同优点，通过油脂的多样化摄入能够为胎宝提供更加 健康 的生长环境。

2、 食物摄取“脑黄金”DHA

大部分准妈妈都知道进补各类营养素保健品，尤其是被营养学家们称为“脑黄金”的DHA，它对胎宝宝的智力、视力发育有着不可估量的作用。但其实多数孕妈不知道的是，日常膳食做到以下三点，就能轻松获取充足的DHA。

①每天一颗完整鸡蛋，每周2~3次海产品，其中至少一次富含脂肪的鱼；

②适当加入额外的DHA补充剂；

③α-亚麻酸在体内可转化成DHA，所以大部分营养师都会推荐孕妈每日摄入足量富含α-亚麻酸的植物油，比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油或者含有这几种成分的调和油。

一般情况下，日常膳食中的鱼类、油类、动物肝脏及蛋类食物DHA含量都较高，合理膳食建议孕妇及乳母每天所需DHA+EPA为250mg，其中DHA摄入量高达200mg。

3、合理膳食，远离孕期“三高”

对于准妈妈们而言，“三高”指的是高血压、高血糖、贫血的“两高一低”。但其实合理的膳食安排，也能有效控制孕期“三高”。

首先，控糖控主食是第一步。优先选择低糖全谷物类的食物，多吃新鲜蔬菜水果；其次，合理控制食量，提高质量。多吃含铁丰富、高蛋白食物，例如动物肝脏、鱼禽蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，注重膳食营养均衡摄入。

最后，油脂也要均衡摄入。对孕妇来说，油中的饱和脂肪酸能为孕妇提供能量，但是过多摄入容易导致胆固醇升高，影响孕妈 健康 。而富含油酸的植物油则更利于孕妈的“三高”控制。 高油酸来自于葵花籽，只要不过量吃油，高油酸类食用油不但不会增加“三高风险”，还能降低血胆固醇和甘油三酯，减少孕妈心血管疾病风险。

所以重点来咯！孕妈们赶紧拿出小本本记好啦！

油在整个孕期的营养摄入中占有举足轻重的地位，只有同时兼顾孕妇和胎宝的食用油才是真正适合孕期的 健康 好油。

荣获2019年千万辣妈推荐孕期好油口碑奖的金龙鱼葵花籽亚麻籽食用植物调和油，通过科学比例调配葵花籽油中的高油酸和亚麻籽油中的高α-亚麻酸，更调和亚麻籽油，给人体提供丰富的α-亚麻酸。

金龙鱼葵花籽亚麻籽食用植物调和油，富含油酸和α-亚麻酸含量， 健康 益处1+1>2。孕期营养的大智慧，孕妈妈们学会了吗？

怀孕后最关心的事就是饮食问题，如何保证胎儿的营养充足呢？

怀孕后最关心的事就是饮食问题，如何保证胎儿的营养充足呢？

在现代社会，许多年轻夫妻不愿意和妇同住，也不愿意太早请保姆，立即是孕期之后也会坚持不懈自身住，以确保夫妇二人的绝对空间。这种听着好像无可非议，殊不知伴随着时间的变化，在怀孕6个月的日里头，孕妈妈的行为会愈来愈不方便，此刻假如一日三餐都需要自己做，好像就有一些勉为其难了。因此，愈来愈多的准妈妈都添加了吃外卖的队伍。

怀孕期间不用有意的吃非常有营养的物品，最首要的是要确保饮食搭配平衡多元化，每日三餐确保鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和新鲜水果的摄入量充裕。换句话说每日要摄入充裕的蛋白和膳食纤维，那样就可以确保人体获得充裕的营养。与此同时考量是不是摄入充裕营养的标准规定是，孕妇体重提高规范，胎儿生长发育优良，只需能合乎这两个，通常饮食搭配的营养摄入是并没有非常大问题的。

怀孕期间不能减肥瘦身，不可以由于重量超标准或是维持身型而降低摄入正餐量，在有效操纵重量的环节中，还需要留意胎儿的成长发育，要确保胎儿的的身心健康生长发育。假如为了更好地操纵重量而节食减肥，会危害营养摄入，进而营养胎儿的发展。

怀孕初期是胎儿神经管畸形、毛细血管生长发育的关键期，提议要想孕期的妈妈，准备怀孕三个月就需要逐渐多填补叶酸。一般成年人叶酸的一日摄入量约400mg，但孕期从前期逐渐就需要多提升200mg才充足。

充足的叶酸能降低孕妈妈发生缺铁性贫血、怠倦、记忆力衰落等病症，并能防止胎儿神经管畸形破损，例如脊椎裂或水脑等，还可以预防早产产生。平常可多吃全谷物（黑米、十谷米）或茭白、燕麦片、牛乳、青花菜、鸡蛋黄、胡萝卜、猕猴桃等含有叶酸食材。

在怀孕初期的情况下胎儿在妈妈的孑宫里边生长发育还没有很完善，试管胚胎还没有很平稳。这个时候只需在日常日常生活的根基上，少吃过油过辣的食物，多填补一些营养就可以了。可是要特别注意填补一些营养成分，那便是叶酸。叶酸针对妈妈孕期及其胎儿的可靠性是很重要的，假如要想填补它，在日常的情况下多吃一些水果和蔬菜。由于最佳的叶酸都是以水果中提炼的，身体实际上并不可以根据摄入的营养原素来开展生成。可以多吃一些草莓啊类似的，也有一些西兰花。

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