孕晚期运动量是怎么样的,告诉你孕晚期适合的运动

到了孕晚期，女性应该格外注意运动，特别是希望自己自然分娩的孕妇，适当的运动有助于顺利地进行自然分娩，减少难产的可能性。但是女性在孕晚期运动需要掌握一个度，运动强度太大了，会感到疲劳，甚至诱发早产；而运动强度低了，又达不到锻炼的目的。那么孕晚期运动量是怎么样的?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，告诉你孕晚期适合的运动，希望对大家有帮助。

到了孕晚期，孕妇还是不能懈怠运动的，专家建议每天都保持适当的运动量，适当的孕晚期运动能增加孕妇的心肺功能，防止胎儿不正，为顺利自然分娩典型良好的基础。运动量是怎么样的?当孕妇感到心跳加快的时候，就可以停止运动了，运动时间在半小时左右。那么孕晚期适合的运动有哪些呢?

1、自我放松运动。类似于做瑜伽的方法。孕妇平躺在自己的床上，双手放在身体的两侧，然后进行深吸气，再呼吸，重复循环十次，能缓解孕晚期孕妇的肌肉紧张状态，放松精神。

2、饭后散步运动。孕晚期的孕妇消化功能受到增大子宫的影响，可能出现消化不良。建议饭后休息半小时就到户外散步运动半小时左右。

3、爬楼梯运动。孕妇爬楼梯运动被公认为是可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。每次爬楼梯时间不能过长，爬三四层楼就可以了。

综上所述，孕晚期运动量是怎么样的?小编已经告诉你孕晚期适合的运动。孕晚期的运动量不适宜过大，运动半小时左右就足够了，但是重在坚持。适合孕晚期的运动主要有自我放松运动、饭后散步运动和爬楼梯运动。这些运动只要坚持做，对帮助女性顺利分娩有非常好的促进作用。

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