孕晚期失眠的原因有哪些,如何改善孕晚期的失眠现象

孕晚期失眠的原因有哪些,如何改善孕晚期的失眠现象

一、孕晚期要注意什么事情

1、孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好；在孕晚期平躺着睡，变大的子宫会压到脊椎，妨碍到血液循环。

2、肚子疼：在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛，有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。

3、拉肚子：准妈妈一旦发生腹泻，主要治疗措施是适当补液，补足因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，补充因腹泻而失去的热量，同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产的征兆。

4、孕晚期食谱：接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。孕晚期的妈妈应增加蛋白质的摄取，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸，适量吃些动物肝脏来补铁。

5、胎毒：中医认为胎毒主要为湿毒和热毒，是妈妈们在怀孕期间积下来的，可能会导致出生后的宝宝长湿疹。准妈妈在整个孕期要合理饮食，既要吃一些补的食物保证营养的摄入，同时也应多吃各类新鲜的蔬菜、水果，确保摄入各种营养素，保持大便通畅。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。

二、孕晚期胎儿入盆的症状有哪些

入盆症状一、腹部形状改变

入盆，代表孩子胎位向下移动。孕妇会发现自己的肚子形状就会发生改变，你的腹部看起来往下坠了一些，就像从一个西瓜变成一个柚子一样。

入盆症状二、小腹有下坠的感觉，阴部有疼痛感

胎儿位置向下移动后，会压迫女性的阴部和骶骨，妈妈自然会感受到一股下坠的力量和阴部轻微的压痛了。所以在胎儿入盆后，女性应该要注意休息，避免提重物。以免腹部下坠力量过大导致胎膜早破。

入盆症状三、不规律的宫缩更为频繁

由于胎儿下坠刺激阴部和其他生殖器官，导致假宫缩出现也是经常发生的，孕妈妈们不必过于紧张。值得一提的是，如果胎儿入盆后发生规律宫缩的话，要就医分娩了。

入盆症状四、尿频

当胎儿入盆，子宫不断变大压迫膀胱后，导致膀胱储存尿液的功能减弱，从而导致女性出现尿频的情况。如果妈妈除了尿频外，还感觉到尿痛甚至尿血的话，就要警惕为尿道感染了。

入盆症状五、呼吸轻松、胃口变好

由于胎儿入盆，胎位下降，减轻了对膈肌、肺部、心脏、胃部的压迫。这些位置相对较上的器官，功能就会逐步恢复，所以你会觉得呼吸轻松了，吃得也多了。

入盆症状六、胎头入盆后宫高会下降

到了怀孕9个月，子宫底处于怀孕最高点，中央部位在剑突下二横指左右。而妊娠到了第10个月末，宝宝头部下降到骨盆后，子宫底就会恢复到妊娠8个月末时的高度，然而子宫底却比那时要宽的的多。

三、孕晚期失眠的原因有哪些

很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：

1 尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2 腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

3 心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4 呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

5 胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6 孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7 精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

四、如何改善孕晚期的失眠现象

1 尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

2 临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4 睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等 。

5 如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6 参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

7 如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

孕晚期总是难以入睡，该如何提高自己的睡眠质量？

在怀孕后期，大多数孕妇晚上无法入睡。在怀孕期间，胎儿的快速生长导致体内钙的缺乏，以及夜间腿部抽搐或痉挛引起的失眠症状。有些孕妇在怀孕后期会尿频。在这种情况下，睡前尽量少喝水，以减少尿频的症状，这可以提高睡眠质量。

同时，睡觉前最好喝一杯热牛奶。温牛奶可以起到睡眠的作用。你必须喝一些不太刺激的饮料，如浓茶、咖啡等。在日常生活中，我们必须多吃新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，多吃奶制品和豆类食品，最好在日常生活中多散步，这样可以有效改善睡眠。营造良好的睡眠环境，保证安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免入睡和睡眠过程中的噪音等干扰。你可以在睡觉前听一些轻音乐，放松大脑，缓解紧张。睡觉前最好不要看手机和电脑。

在妊娠晚期，由于增大的子宫受压，很容易刺激膀胱频繁排尿。左侧卧位可降低膀胱受压程度。此外，妊娠晚期的子宫大多处于右手位。左卧位能有效降低子宫压力，保证子宫和胎盘的血液供应，更有利于睡眠。通过以上方法可以改善妊娠晚期的不良睡眠。睡觉前喝一杯牛奶放松一下。

养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。不要在床上做家务。除了睡觉和看书，在剩下的时间里尽量不要错过床。睡前不要喝太多水或汤。一些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。再也不用看书、听音乐了，翻来覆去之后，你可能会感到疲惫，很容易入睡。这张床的设计需要更多的温暖和舒适。最好选择孕妇喜欢的面料，以更好的心情放松和睡眠，因为如果你心情好，可以完全放松，你可以睡得更香，充足的睡眠对孕妇和胎儿的发育至关重要。

孕晚期半夜胎动频繁睡不着怎么办

现在孕妇应该知道孕晚期半夜胎动频繁睡不着怎么办好了，在孕晚期，孕妇的睡眠的确有可能会因为胎动、腹部过大等原因而受到影响，这个时候孕妇要多了解一些可以帮助自己更快入睡的方法，尽量让自己的睡眠好起来，如果晚上睡不好，白天可以补觉。
??♀?放松心情
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
?增加枕头
枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
?左侧睡姿
左侧卧，是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫，减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
??♀?适当运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
?科学用药
有些药物有助于改善睡眠，但孕妇要在医生的指导下科学用药。
?饮食调节
睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
?胎动频繁的原因
饭后、洗澡时、孕晚期、音乐刺激、夜间是胎动频繁的原因。

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