中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招

中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招

人在上了年纪之后，由于身体机能的下降，容易出现各种各样的毛病，这其中骨质疏松就是中老年人的常见病之一。

骨质疏松的患者由于骨量减少，骨质变脆，除了容易出现腰酸背痛、腿脚不便等烦恼外，最怕的就是摔倒了，因为这类患者一旦摔倒，很容易发生骨折，并且骨折之后恢复很慢，还需要长期卧床，严重时可因并发症而危及生命。

因此，对于中老年人来说，强健骨骼，预防骨质疏松很有必要。

那么，生活中要怎么做，才更有利于骨骼健康呢？

一、补充钙质、维生素D及蛋白质

中老年人之所以会发生骨质疏松，与年龄增大，钙质大量流失有关。因此，想要强健骨骼，补钙十分重要。建议生活中适当多吃一些富含钙的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、鸡蛋、海鱼等，有需要的话也可以在医生指导下补充钙剂。

除了要补钙，维生素D的补充也很有必要，这样才能更好帮助机体吸收钙。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、鱼油等。生活中也可以多接受阳光的照射，也可以促进维生素D的生成。

此外，蛋白质也是骨骼形成的必要物质，中老年人生活中还应多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，也有助于骨骼的强健。

二、多参加户外运动

不少老年人觉得年龄大了，不愿意参加运动，其实，中老年人更应多运动，经常运动，可以促进血液循环和新陈代谢，活动筋骨，增强骨质，可降低患上骨质疏松的风险。

运动还可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，从而减少摔倒的风险。而且经常到户外活动，还可以晒到太阳，为身体补充维生素D，也有利于强健骨骼。

三、远离烟酒

抽烟、喝酒除了对心脑血管、肝脏、肺等健康可产生危害，对骨骼也可产生不利影响。有研究表明，长期吸烟的人，患上骨质疏松以及发生骨折的风险都要远高于不吸烟的人。

也有许多报道指出，长期饮酒的人骨密度要更低，发生骨质疏松的几率更高。因此，为了健康着想，建议大家远离烟酒。

四、不吃“流钙”食品

上面也提到了，要预防骨质疏松，生活中应适当多摄入蛋白质，但蛋白质的摄入要适量，如果每天都是大鱼大肉，摄入过多的蛋白质，可增加钙的排泄。

此外，许多高蛋白的食物通常也含有磷，而摄入过多的磷，会影响钙的吸收，对骨骼健康不利。还要注意的是，碳酸饮料中也含有较多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝。

总之，骨质疏松影响的不仅仅是骨骼的健康，一旦发生骨折，甚至可威胁到患者的生命。而对于中老年群体来说，在生活中一定要注意做好身体的保养，多补充钙、维生素D以及蛋白质，平时多运动，有助于强健骨骼，防止骨质疏松所带来的危害。

人到中年，骨质流失该怎么办？

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。

1、多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

2、保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

3、经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

以上介绍有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。

老人跌倒不是小事，生活中该如何预防老人跌倒呢？

预防老年人跌倒需要个人、家庭和全社会共同努力。我们呼吁全社会共同行动，增强公众及老年人防跌倒的认识和能力，为老年人提供适老化居家环境和无障碍公共环境，下降老年人跌倒得风险。

1、运动训练有助于下降老年人跌倒及跌倒引起的骨折危险

科学运动训练能坚持或增加老年人的肌肉力气，减缓因衰老引起得关节生硬，提升身体柔韧性和平衡能力，坚持骨骼健康等。建议老年人尽量坚持身体活动，尽可能添加力所能及得日常活动，减少久坐等静态行为。老年人每周应坚持至少150分钟得中等强度得身体活动，或依据身体状况进行恰当得体育训练。每周至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性得练习。

2、学习防跌倒常识，养成良好行为习惯，有助于预防老年人跌倒

自动学习防跌倒常识和技术，增强防跌倒认识。合理用药，并请医师评估所用药物，防备因药物运用形成的窘迫、晕厥等引发跌倒。养成良好的行为习惯，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑得场所等。穿合身得衣服，穿合脚、防滑的鞋。依据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。有骨质疏松得老年人可依据状况运用髋关节保护器。

3、跌倒后不要太急于起身，以避免出现二次伤害

老年人跌倒后太急于起身有可能形成更严峻的二次伤害。跌倒后应在确保环境安全的状况下，先经过自身感觉和轻微活动身体判断损害程度。若跌倒后损害较为严峻，应尽可能坚持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等候救助。老年人产生跌倒后，不管受伤与否，都要及时告知家人或医师。

老年人如何正确预防骨质疏松？

如何防止老年人骨质疏松
人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

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