胃痛受凉怎么办,做好这些事可以缓解(胃疼怎么办快速止疼有效)

胃痛受凉怎么办,做好这些事可以缓解

用热水袋暖胃，胃部已经受凉了，有时候出现胃痛也有时候会出现不好的反应，这个时候我们不妨试着把热水袋放在胃部保暖，这样可以有效缓解胃痛。受凉胃痛一般多见于胃寒，所以及时保暖是不错的选择。

红糖水。切几片生姜加红糖熬水喝，因为姜可以暖胃，不过不要喝太多，要不然也会刺激胃咯。胃受凉有呕吐现象的时候，也可以试着切一片生姜，含在嘴里，不要咽下去哦。这样也可以有效的防止呕吐。

不可以吃生冷凉性的东西，包括凉性的水果，胃部受凉一般都是自己的饮食不注意或者保暖不到位而形成的， 不论是冬天还是夏天，都不要吃凉性的水果和生冷的东西，这些东西都很容易刺激胃。

首先要首先应该要养成良好的生活习惯、忌烟酒、少吃辛辣、烧烤等刺激性食物，再辅以药物治疗调理，胃病作为一种常见病、慢性病，建议使用中药或中成药进行搭配调理治疗，药效稳定持久，而且可避免或减轻因长期、大量服用西药带来的副作用和二次肠胃负担。

胃疼怎么办快速止疼有效

胃疼怎么办快速止疼有效

　　胃疼怎么办快速止疼有效，现在社会很多人都在透支自己的健康，有些人是因为工作原因不能正常饮食引起的胃疼，胃疼是非常难受的，下面为大家分享胃疼怎么办快速止疼有效。

　　胃疼怎么办快速止疼有效1 　　第1种，当我们要选择尽量宽松的裤子，不要勒得太紧，因为穿宽松的衣服会比较舒服，可以保障胃部的空气流通。

　　第2种，多喝热水，不管是不是之前就有胃病，还是胃部着凉，喝热水都可以起到很大的缓解作用，但是水也不要太热或太凉，能接受的温度最为合适，一次不要喝太多，少量多次饮用效果最好。

　　第3种，胃痛的时候可以摸一下自己的肚子，不是有一些凉，如果有这种情况，那就代表胃部着凉了，可以使用温毛巾或者热水袋，放置于腹部，会感觉到一阵温热，胃痛也会有很好的缓解。

　　第4种，饮食方面一定不要吃自己难以消化的东西，辣或油腻的这种食物短期都不要吃了，米饭和鸡蛋也是属于难消化的一类，建议大家可以喝一点面汤或者小米粥，促进消化。

　　第5种，可以采用传统的穴位按摩的办法，比如足三里，或者内关穴，同时要注意频率及次数的把握，手法可以略重一点。

　　一般应急的办法感觉会很有效果，但是缓解不是最好的办法，平时生活当中一定要多注意保养胃，注意护理，不要经常吃一些辛辣的，刺激性较强的食物，吃饭也要有规律，这样才能保证自身有一个健康的身体。

　　胃疼怎么办快速止疼有效2 　　 一、吃点东西： 胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，也可以喝点水，特别是热水。但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

　　 二、给点温暖： 胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的

　　 三、做点远动：

　　1、站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。

　　2、伏地挺身：俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。

　　 四、做点按摩： 胃痛可以自己做下按摩，如揉内关穴、点按足三里穴、揉按腹部等来进行暂时地缓解。

　　胃疼怎么办快速止疼有效3 　　 一、多吃新鲜的水果蔬菜

　　胃疼的人可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，最好喝一些小米粥或者吃面条，这些是养胃的食物，吃了之后是可以缓解疼痛的。要注意千万不能吃刺激性不容易消化的食物，如油腻、辛辣的食物也是不可以吃的，鸡蛋、米饭也属于难以消化的食物，胃疼的人要尽量少吃。

　　 二、喝热水

　　经常有胃疼的人可能是胃部受凉引起的，所以这个时候可以喝一杯热水，温度不能太烫，也不能太凉，一次性不要喝太多，多喝几次，对胃疼是有缓解效果的。

　　 三、用热水袋暖胃

　　胃疼的人群这个时候可以用热水袋暖胃，也是能够很快止疼的，另外女性朋友如果腿或者是脚受凉也会引起胃疼，所以平时也要注意做好这方面的保暖工作。

　　 四、按摩

　　胃疼的人也可以先把双手搓热，然后对着胃疼的位置进行按摩，按摩同样能够很快止疼，然后再多喝一点热水止疼效果会更好，俺建议病人及时到医院检查身体。

　　 五、口服药物

　　胃疼比较严重的人群是可以口服药物的，当然口服药物大家也要警惕，是药三分毒，所以服用药物的时候要掌握它的服用药物量和次数，同时可以吃一些维c，它对胃是有保护作用的，还可以调节胃酸分泌。

　　胃疼怎么办快速止疼有效4 　　 1、揉按腹部

　　两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈；此法可止痛消胀，增进食欲。

　　 2、定时定量

　　即每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿。都应主动进食。避免过饥或过饱，使胃坚持有规律的活动。每餐还应坚持食量适度。

　　 3、温度合适

　　饮食的温度应以“不烫不凉”为度。否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之。易引发胃病。

　　 4、细嚼慢咽

　　对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的'工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有维护作用。

　　 5、揉内关

　　内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

　　 6、点按足三里

　　足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

　　 7、饮水择时

　　最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。

　　 8、适当补充维生素C

　　维生素C对胃有维护作用。胃液中坚持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功效，维护胃部和增强胃的抗癌力。

　　 9、缓解胃痛的姿势

　　健身专家认为，有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。有胃痛的朋友可以在家里进行下面的练习，以强化消化器官、解除胃部不适。

　　 10、跪姿前倾

　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

　　 11、伏地挺身

　　俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

　　双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　 12、站立弯膝

　　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服，保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　　不少人会在胃疼时服用止痛药物，比如芬必得、阿司匹林、去痛片等，这样做是很危险的。

胃受凉会有什么症状,该怎么办

胃受凉的症状主要有胃痛、呕吐、腹痛、恶寒等。

1、胃痛

胃寒严重的时候会出现胃痛的症状。特别是在炎热的夏天，当你进食冷品或冷饮时是否会感觉疼痛而且疼痛伴有寒凉感，而暖和胃部后，症状会减轻。这就是胃寒引起的胃痛。

2、呕吐

由于食管、胃或肠道呈逆蠕动并伴有腹肌强力痉挛和收缩，迫使食道和胃内内容物从口和鼻涌出。通过呕吐，将胃和部分小肠内容物经食道反应流出口腔，而将食入胃内的有害物质排出。

3、腹痛

腹痛是指胃脘以下，耻骨毛际以上部位发生疼痛，常为阵发性并伴有恶心、呕吐及出汗等一系列相关症状。

扩展资料：

胃受凉可以吃下面的食物

1、小米

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养价值较高的养胃食品。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。

小米的营养如此丰富，被营养专家称为“保健米”，不过，谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

2、南瓜

南瓜性温，味甘。南瓜之所以有很好的养胃功效，是因为南瓜含有维生素、果胶和碳水化合物，维生素能促进胃体肌肉弹性，碳水化合物能保护胃部免受刺激，含有的膳食纤维细软，容易吸收。果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

3、胡椒粉

胡椒性热、味辛，它具有排气、温化寒痰、散寒止痛的功效，能够治疗胃寒引起的一些症状，比如胃痛、腹泻、食欲不振等，是很不错的暖胃食材。

它的食用方法也很简单，在做好的汤里趁热撒入一些胡椒粉就可以了，这样就能起到暖胃的功效，另外，也可以把约6克的胡椒粉研末，倒入杯子里，加入一些红糖，冲入沸水，泡一个小时后服用，这种食用方法可以缓解畏寒引起的胃痛。

参考资料来源：人民网-胃痛呕吐当心肠胃受寒 推荐3款营养早餐

?教你四招快速缓解胃痛

养生导读 ：生活中很多人不注重对胃的保养，常常出现。胃痛起来简直要人命，该怎样才能呢？其实一些简单的方法就可以让你摆脱胃痛的困扰。胃痛怎么吗？教你胃痛，一起来看看吧！

胃痛怎么缓解？

胃是现在大多数都市人的通，在出现胃痛而身边没有任何药物的情况下，有些简单易行的方法可以。

1、放松腹部。胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

2、吃点东西。胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

3、给点温暖。胃寒的人常常是因为受了冷的食物的 *** 而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

4、穴位疗法。

揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至。

点按：穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按穴，平时36次，痛时可揉左右，手法可略重。

揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈；此法可止痛消胀，增进食欲。

胃痛

细数可缓解胃痛的食物

中医的说法是，胃病需要三分治七分养，可见在中医中养病要比治病更为重要。所谓的养病其实也是一种治疗，只不过是把药物疗法换成了食物疗法，因为是药三分毒，药都是有副作用的，但是通过食物来缓解病痛便不会这样。那么，哪些食物可以有效地缓解胃痛呢？

首先，我们来说一下，主食吃什么。有很多地方主食是食用米饭的，例如江南等鱼米之乡，但是大米对于胃痛的人来说是毒药，因为大米是酸性的，会加剧胃痛的感觉。胃痛的人应该食用面条，面条的感觉。

有人说喝粥最养胃，这种说法到底有没有根据呢？喝粥确实很养胃，但是大米是酸性的，在煮粥的时候要加一些苏打，这样煮出来的不仅会使米粒软化，利于消化，还可以很好地缓解胃痛。除了加了苏打的大米粥很养胃之外，小米粥也是很养胃的。小米，有米黄金之称，小米粥有暖胃和安神的作用，所以在早上喝上一碗小米粥，再搭配一点馒头，对缓解胃痛有很好的效果。

除了喝粥，有胃痛的人有两种饮料应该多喝，一种是牛奶，一种是白开水。牛奶也是碱性，对于中和胃酸，缓解胃痛有很好的效果，但是早上空腹喝牛奶对胃不仅没有好处，还会伤害到胃。白开水，虽然不起眼，但是其对于冲淡胃酸，缓解胃痛确实有很好地效果。

有一些偏方，对于缓解胃痛着实有不错的效果，你知道？吃什么才能提高食欲又不伤胃呢？接下来我们一起来探讨。

1、花生，这是一种养胃的食物，可以很好的修复胃的粘膜，但是，也要控制量的摄入，而且，花生最好是生吃，饭前吃个4到6粒为好，吃多了反倒会反胃。

2、蜂蜜养胃。蜂蜜的营养价值非常的丰富，也非常有利于胃肠的消化和吸收。

3、大枣。有健脾和胃的功效，可以放在食物里做辅料，也可以煲汤，还可以将红枣煮水来喝。

4、豆腐。豆腐富含植物蛋白，而胃粘膜也是由蛋白质构成的，因此，多食用豆腐就有补充蛋白质的功效，可以促进胃黏膜的修复，增加胃蛋白。从而可以增加胃动力，有助于胃的消化和吸收，减轻胃部的不适感。

5、苹果、菠萝调胃。有时候胃部的不适，是消化不良引起的，摄入了过多油腻的食物，引起胃部的负担加重，这时，如果只一些水果，例如苹果、菠萝等，可以减少脂肪的集聚，有利于食物的消化和吸收。菠萝是养胃的水果，一些胃肠比较弱的人，可以煲菠萝糖水，坚持每天喝，胃部不适的症状就会得到缓解。

6、胡萝卜养胃。因为胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，因此，可以保护我们的胃黏膜，而避免伤害引起疼痛，身体的粘膜组织都需要胡罗素，一旦缺乏，粘膜组织就会出问题，胃也是同样，所以，建议胃部不适的人平时多食用胡萝卜，而且，最好是煮熟吃，会吸收的更好。

胡萝卜养胃

胃疼的方

1、老姜、红糖，将生姜捣汁去渣，隔汤蒸10分沸，将红糖溶入收膏，以4日服完，每日早、晚各服1次。温中散寒。

2、蜂蜜、红糖适量、红花。将红花放在保温杯中，沸水冲泡，盖上盖，经泡后，随即调入蜂蜜、红糖，趁热饮服。和胃利肠、止痛祛疡。

3、干姜、炙附子。将干姜、炙附子共捣碎细，置净器中，然后放入黄酒500毫升，密封，经7日后开取，去渣备用。每日饭前温服1~2杯，日服3次。温中散寒。

4、干姜、高良姜、花椒、粳米、红糖。将干姜切成片，与高良姜、花椒洗净，共放入纱布代内盛装，扎口。把淘洗净的粳米和布代加清水同煮，后取出姜袋，共煮成粥服食。每日早、晚各服1次。温中止痛。

5、佛手柑、粳米、冰糖少许。将佛手柑洗净，煎煮，去渣留汁，再与淘洗净的粳米，冰糖同煮成粥。每日早、晚温热服食。理气止疼。

6、鲫鱼，去鳞、鳃及内脏，洗净，生姜洗净，切片，桔皮、胡椒，共包扎在纱布内填入鲫鱼肚中，加水适量，文火煨熟，加食盐少许，空腹吃鱼喝汤，几次即愈。治胃寒痛。

胃痛秘诀

1、勿暴饮暴食。当胃内食物过多时，胃酸会被迫进入食道。胃内食物愈多，被挤入食道的胃酸愈多。可能许多，但对那些偶尔患胃痛的人，多半是因为吃太多且吃太快。

2、勿平躺。当你觉得不舒服时，可能想躺下来休息，切勿！保持直立状态，使胃酸较容易待在胃内。当你不得已要躺下来时，例如睡觉，最好将头部势高10—15厘米左右，可利用石块支撑床脚或放在床垫下，加高枕头的效果不好。如此使睡眠时略呈倾斜状，以避免胃痛复发。

3、服用药物。药房里卖的制酸剂，对偶尔发和胃痛的人，可以地缓解不适。药房里卖的各式帮助消化的成药，大多是安全又有效。专家经常推荐的制酸剂，大多是氢氧化镁及氢氧化铝的混合物。虽然混合这两种成分鲜少副作用，但连续服用超过一个半月，并不妥当。因为制酸剂的效果很强，以致于可能掩盖更严重的问题。专家认为，液态的制酸剂虽不如片剂形式方便，但通常比较有效。

4、勿睡前吃晚餐。千万勿在睡前2小时内吃晚餐。饱腹加上地心引力，将促进胃酸反流入食道。

5、消除生活压力。压力是胃痛的一大祸首。学习一些松弛身心的方法，可以使体内失去平衡的化学作用，再度恢复平衡。

消除生活压力

6、腰部减肥。腰部若脂肪堆积过量，将压迫胃，结果使胃液向食道流。另外，松开腰带能纡解胃灼热，可以改穿吊带裤。

7、注意某些药物。有一些医生开的药方可能会加重胃灼热，包括一些兴奋剂及镇定剂。如果你正患胃灼热，且正服用某种医生药方，应请医生评估是否妥当。

？以上介绍了一些缓解胃痛的方法，但这些都只是治标不治本，要真正根治胃病，就需要三分治七分养，平时养胃很重要，不要忽略哦！

【胃痛怎么缓解 】

胃痛胃胀怎么缓解？胃疼胃胀的缓解方法有哪些？

胃部是人体比较脆弱的部位，平时的一些饮食习惯会对胃部健康造成影响，容易出现胃痛胃胀等症状，需要注意缓解，胃疼胃胀可以采取一些方法，也要注意饮食方面，那么胃痛胃胀怎么缓解？胃疼胃胀的缓解方法有哪些？下面为大家介绍。
1、胃痛胃胀怎么缓解
1、如果肚子受凉,引起胃疼胃胀,可以把生姜切成碎末,加入红糖熬开了服用,连续服用几天,能暖胃护胃,缓解因肚子受凉引起的胃疼。
2、还可以用热暖水袋敷在肚子上,如果太热可以缠条毛巾,热敷肚子可以缓解肚子受凉引起的不适。
3、如果是消化不良引起的胃疼胃胀,可以适当的吃一些山楂、健胃消食片等,能缓解胃胀等问题。
4、胃疼胃胀还有可能是吃了忽热忽凉的食物,比如喝完热汤又喝冰镇汽水,会让胃很难受。解决办法是喝些温开水会有所好转。
5、如果胃不舒服,还可以吃一些生花生,能中和胃酸,护理肠胃。
2、胃痛胃胀吃什么
1、木瓜。木瓜含有木瓜醇素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,同时木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。但木瓜性偏寒,不宜空腹、胃寒及体虚者食用。
2、香蕉。香蕉具有益胃生津、开胃下气、清热除烦、嘈杂反胃等作用,但香蕉性偏寒凉,对脾胃虚寒、脘腹冷痛、便溏腹泻者不宜食用。
3、梨。梨富含a、b、c和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运动到骨骼中。但梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。
4、苹果。苹果味甘、性凉,可健脾补气益胃,生津润燥,适宜脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症。
5、金橘。金橘味甘、酸,性微温,具有健脾益气、温中养胃作用。其对脾胃虚弱、食积气滞、食少体倦、呕逆便溏病者较适宜。
3、胃疼怎么快速缓解
大部分胃病患者都有过这样的体验:胃痛常常在工作时间不期而至,身边又没有任何药物,以至于弄得自己狼狈不堪,而胃痛却依然得不到缓解。下面我们就介绍缓解胃疼6方法,希望可以帮你缓解疼痛。
1、精神胜利法
胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛,镇定地坐在椅子上,然后缓慢地调息,慢慢把气吸到不能再吸,然后再慢慢吐气,如此反复10到20分钟左右,疼痛就减轻或停止。
2、放松腹部
胃痛的时候,尽量把皮带松开,这样可以保障胃气流通顺畅,让腹部舒服一点。经常胃痛的人,平常尽量穿舒适宽松的衣服,以避免腹部受压。
3、吃点东西
很多人因为吃的东西太少,而工作量又太大,在这样不平衡的状态下就会容易胃疼。如果你的胃疼是因为饥饿产生的话,最好及时吃点食物先填饱一下肚子。可以吃一些面包或者是喝点粥。不过胃疼的时候最好不要吃硬的食物,也不要喝太多的牛奶,多吃软质的食物对于缓解胃疼有着很大的效果。平时上班工作的时候,如果早上的时间来不及吃早饭的话,可以在桌子里面放置一些零食,闲暇时间吃一点,胃就不会疼了。
4、给点温暖
胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的,这个时候喝点热水,或是用热水袋敷一会儿胃部,效果也是比较明显的。
5、穴位疗法
揉内关:内关穴位于手腕正中,距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处,在两筋之间取穴。用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。点按足三里:足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。揉按腹部:两手交叉,男右手在上,左手在下;女左手在上,右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图,顺时针36圈,逆时针36圈;此法可止痛消胀,增进食欲。
4、冬季如何预防肠胃疾病
(1)吃火锅多放菌藻
寒意渐浓，很多人都喜欢吃火锅，食材多样，又暖和又营养。羊肉、牛肉这些温性的食物是不可少的，加上一些香菇、海带之类的菌藻类食材，开开心心吃，既温馨又健康。
天气变冷，大家的食欲也好起来，摄入的油脂也会自然增多，这个时候就更不要忽略蔬菜的摄入，部分地区已经开始通暖气，热量太高的食物就更不适合吃了。素菜特别推荐大家多吃菌藻类食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金针菇、木耳、海带、紫菜等等，对身体健康很有好处，还有降低血脂的作用。
可以在家自制经典的排骨锅。选排骨几块，适量山药、海带，加一些清水和调料，炖至肉烂即可。山药能够补益脾肾，海带富含膳食纤维，可清润肠道，味道清淡美味又好做。
(2)韭菜炒黄鳝
韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，冬天食用不仅可以除风祛湿，对关节疼痛也有缓解作用。中国中医科学院教授杨力介绍，黄鳝是温性食物，可补肝肾、益气血、强筋骨。冬日补肾，韭菜炒黄鳝很好，但火气重的人不易多吃。
做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段，用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟，再放入韭菜。由于黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫，如果没有烧熟烧透，会有感染颌口线虫的风险，因此，一定要炒熟。另外，要选长得比较饱满、活泼、颜色明黄的，太老或太小的都不太好，当然，不要选购死黄鳝。
(3)甘蔗莲藕炖肉
国家高级营养师徐文飞表示，冬季最好的饮食原则还是温补，做菜建议以炖为主，暖胃又营养，而且跟煎炸食物比起来油脂少，热量更低。此外，还有一个重要的原则是，炖锅的菜要注意温凉搭配。
比如炖羊肉。羊肉切块用油放姜片轻炒一下，然后加清水、白萝卜，将一段青皮甘蔗剥皮切段放入锅中，加适量盐、少量酱油和蚝油调味，炖熟即可。有人可能要问了，炖汤为什么要加甘蔗呢?虽然冬天进食温热性食物是主流，但是也要防止过于温燥，羊肉是温性的，甘蔗是凉性的，吃了就不至于上火。
还有马蹄、香菇鸡也是个好搭配。将黑豆、马蹄、莲藕、香菇、鸡肉一起放锅中，加清水和少量盐，炖两小时即可。黑豆可健脾益胃，莲藕煮熟后，由性凉转闻，对脾胃有益，马蹄性凉，可去火止渴，鸡肉性温，这样搭配吃，既饱了口福，又对身体大有益处。

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