推荐正确的健康减肥方法,,这样减肥让你健康瘦不反弹(告别肥肉，迎接健康身材！)

推荐正确的健康减肥方法,,这样减肥让你健康瘦不反弹

正确健康减肥方法

如果一定要短期内减肥，推荐低热量食疗法

虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的，但是如果一定要短期内减轻体重的话，也要遵守最低的原则。

限制过多摄入碳水化合物，食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物，使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。

每餐有规律地慢慢吃的话产生饱腹感更有效果。

1、饮食控制和锻炼

减肥其实很容易理解，就是要让消耗的热量多于消耗的热量。控制饮食能减少热量的摄入，运动则可以消耗热量，两者都是减肥成功的关键。控制饮食，其实就是要你控制饮食的份量、热量。运动是帮你消耗热量的最好的方式。只要你能让消耗的热量多于消耗的热量，那么苗条也就离你不远了。

2、改善你的饮食习惯

以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。减肥最成功的人是不会节食的，而是改变自己的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃蔬菜蔬果或者不要暴饮暴食等等。

3、寻求朋友的支持

你需要争取身边的人对自己减肥行为的支持。如果没有得到这种支持，最大的可能是你用了极端的或者错误的减肥方法而全然不觉，或者是因为缺乏鼓励而轻易放弃。如果身边的人都支持你的话，减肥的成功就更有把握了。

4、照片对比

也许看到肥胖的自己会有点不开心，但是，有对比才能让你更加看清楚你的目标。拿出你苗条的时候的照片和你现在发胖的照片贴在一起，那样每次当你看到这些照片的时候，来自你心中的那股减肥冲劲将会更加强烈。

5、食品替代

吃饱了还是经常吃一些零食来解馋吗？那就选择一些低热量的食物吧。如果你平时的零食都是饼干、巧克力或者是蛋糕这些高热量的食品的话，更换你的零食，能有效地减少你摄入的热量。水果和一些低脂的酸奶都是不错的替代品选择哦！

告别肥肉，迎接健康身材！

想要快速有效减肥，又担心伤害身体？这里有秘诀！只需注意这几点，轻松瘦身不是梦
1?? 减盐不减味
少摄取食盐，减少水分滞留，让你轻松瘦一圈！
2?? 碳水少，蛋白质多
少吃糖，多吸收蛋白质，让减肥更高效！
3?? 水是最好的伙伴
多喝水，不仅助瘦，还能保持身体活力！
4?? 避免胃胀小技巧
暂时告别四季豆、大白菜，告别胃胀烦恼！
5?? 全日活跃，燃烧热量
让新陈代谢活跃起来，整天都在燃烧热量！
6?? 少吃多餐，轻松享瘦
每餐少吃，让胃保持舒适，卡路里燃烧更彻底！
7?? 选择健康食物
告别高糖高脂，拥抱高纤维的水果和蔬菜！
8?? 运动加持，效果更佳
拉伸、抬腿、腹部运动，塑造完美身材，燃烧多余热量！

健康的减肥方法介绍

健康的减肥方法介绍

　　现在是减肥盛行的时节，很多MM在追求快速减肥的同时都会陷入反弹的恶性循环中，欲速则不达的道理想必大家都能够明白，那么我们该怎么样减肥呢?下面就是我给大家介绍的九大瘦身秘籍，做到这九点科学减肥方法，让你健康瘦身不反弹。

　　 健康减肥方法一：别总为自己找借口

　　肥胖的的类型总体上分为两种，一种是先天性肥胖，另一种是某种疾病引发的肥胖，不管是那种肥胖类型，想要让自己瘦下来，就不要招太多接口，根据自己的自身情况，选择一条适合自己的减肥方法，对症下药才能让减肥更加牢靠安全。

　　 健康减肥方法二：控制饮食非常关键

　　只要你能控制平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能帮助你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。

　　 健康减肥方法三：像男士一样减肥

　　为什么男士减肥会比女士更容易?那当然就要归功于他们的好动性格了。喜欢运动的优点能帮助男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性选择的节食减肥法有效得多哦!

　　 健康减肥方法四：坚持健康饮食

　　拥有健康的饮食习惯对于减肥有着至关重要的影响。合理的饮食习惯能够有效的控制食物的摄取，以避免摄入过多的脂肪引起脂肪堆积的现象。平衡自己的饮食结构很重要，我建议大家多喝点水，或者多吃点瓜果都是不错的选择。

　　 健康减肥方法五：快速减肥只是暂时的

　　快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦!

　　 健康减肥方法六：削减热量的摄入

　　吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的.摄入是非常关键的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳选择。

　　 健康减肥方法七：不要好高骛远

　　如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。根据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。

　　 健康减肥方法八：高热量饮品让你瘦不了

　　很多人都习惯喝果汁、奶茶，殊不知这些饮品都含有很高的热量，长期的坚持使用这类饮品，也是导致你发胖的罪魁祸首。尽量选择茶或者白开水饮用，这样能有利于加快身体代谢率，使得身体燃烧更过的脂肪。

　　 健康减肥方法九：获得“负”热量

　　想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你每天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦!

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