你知道吗小心！久坐不动容易伤肝(盘点容易伤肝的行为 看看你“中枪”没？)

你知道吗小心！久坐不动容易伤肝

众所周知，久坐不动容易惹各种病。但你知道吗？坐太久还会引来肝病。

韩国的一项新研究发现，那些每天坐10个小时的人比每天坐少于5个小时的，患非酒精性脂肪肝的风险要高9%。即使是对于那些bmi小于23、体重正常的人来说，这个结果仍然成立。

研究还发现非酒精性脂肪干与锻炼之间的联系。研究者刘成浩（音译）表示，积极参加运动能降低20%的风险。但运动不应是弥补久坐后的影响，而应取代久坐不动。

研究人员还不清楚久坐是如何影响肝脏的，不过其他的健康问题不太可能会导致非酒精性脂肪肝。因为这项研究的研究对象是13多万名平均年龄为40岁身体健康的韩国人。

近年来久坐于电视或电脑前的人群大幅度增加，而非酒精性脂肪肝会导致肝脏肿大和损伤。那该怎么避免“坐以待毙”？

专家建议，每周应进行150分钟的适度运动，或每天走一万步。

盘点容易伤肝的行为 看看你“中枪”没？

【导读】：肝脏是人体最重要的代谢器官，但是现代人普遍都喜欢胡吃海喝熬夜放纵，最后使得肝脏第一个受到损害。你知道日常哪些行为最伤肝吗？我给大家做了详细总结。

　　伤肝习惯1：社交应酬夜生活，酒精过量让你的肝在哭泣！

喝酒伤肝！酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝脏进行代谢，而肝脏有许多工作要做，分解酒精只是他其中一项任务，所以每次都只能负荷一定含量的酒精，如果持续饮酒过量，不管是一次喝或是每天持续喝，都会让肝脏持续超量工作，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

就算是应酬需要，也要谨记勿过量的原则，千万别因为爱面子而跟朋友拼酒，拿自己的身体开玩笑。依美国高血压联合委员会的建议，每天饮酒的酒精量应少于20～30克。酒精量30克即相当于葡萄酒2杯半（120毫升／杯）、啤酒1大瓶（633毫升）、日本酒1.4杯（180毫升／杯）。但即使是适量，每天都喝还是会增加肝脏负担，至少每周两天停杯日，让你的肝脏缓口气吧！

　　伤肝习惯2：赶不完的案子、写不完的报告，睡眠不足小心肝！

工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可开交，虽然黑眼圈又深又大，虽然哈欠连连，但工作做不完就只能无止尽的加班…你的工作型态是这样吗？针对睡眠不足相关的健康研究十只手指头都数不完，可想而知对代谢废物、排毒的肝脏会有什么样的负面影响！

不过，令人讶异的是虽然睡眠不足的确会妨碍肝功能正常运作、伤害肝脏机能，但“熬夜会爆肝”这句话却不完全正确，就算是日夜作息颠倒的大夜班，只要有规律的睡眠时钟，肝脏还是有充足的休息时间。睡眠时间不足才是伤肝的原因。

　　伤肝习惯3：每天坐在电脑前9小时、不爱运动，肝也会受损！

久坐不动，除了容易堆积下半身脂肪、养成粗腿肥臀以外，还有更惊人的一项研究发现久坐还会造成肝脏受损，南韩发表在肝病学期刊的研究，研究约14万名受试者的生活习惯后发现，每天久坐10小时以上的人，罹患非酒精性脂肪肝疾病的机率会比每天坐5小时以内的人高出9%。

幸好，只要你在工作之余的闲暇时间拿来运动，就可以减轻久坐伤肝的危机！毕竟人体原本就是设计用来活动的，长时间维持一样姿势，的确不符合人体工学，就从每天20~30分钟的缓和运动开始，或是每天走路1万步，都是减缓肝脏伤害的健康方法喔！

　伤肝习惯4：靠大吃大喝舒压 高脂饮食让你从内到外都是脂肪！

有时候不禁觉得为什么美味的食物都是邪恶的？通常好吃的食物不是热量高得吓人，就是高脂肪料理！更可怕的是，脂肪肝潜藏在身体里，不是说外表胖就一定有、瘦子就一定没有；主要还是取决于平日摄取的饮食类型。

根据肝病防治学术基金会调查指出，我国有将近过半的上班族，具轻重程度不一的脂肪肝，主要跟三餐外食，多半是过油的自助餐、小吃，以及人手一杯的含糖饮料有关。改善脂肪肝，从饮食下手是最简单有效的方法，少吃甜食、精致碳水化合物，多摄取食物纤维、多喝水增加身体代谢，才能避免成为脂肪肝一族喔！

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