减肥其实很简单8个方法让你拥有美腿翘臀

减肥其实很简单8个方法让你拥有美腿翘臀

每个女人都希望自己有一个完美的身材，凹凸有致。但是往往是不如人愿，贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿，想要恢复到以前的苗条身材却变得好难呀！不过在这不用担心了，教大家几招减肥秘方。

一、增氧健身运动

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

二、游泳

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

三、制定减肥计划

制定减肥目标(理想或标准的体重)。

四、写减肥日记

写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

五、多喝水

每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

六、节制食欲

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

七、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

八、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

有效减肥的窍门有哪些？怎么能快速有效瘦身？

辣妈一年狂瘦231斤，这个辣妈真让人羡慕呢，我也想要成为这样的人，希望减肥这么成功的人，在减肥这条路上，太多人吃了许多裤头，可也还是没有成功地进行瘦身，人们一直也在讨论，到底怎么才是有效的减肥方法，那么有效减肥的窍门有哪些？怎么能快速有效瘦身？
一.减肥掌握小窍门更高效
1、吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2、多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
4、无糖口香糖
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
5、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
6、吃点辛辣食物
经多人的的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
7、下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的。饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
二.运动减肥最科学
1、不要只节食不锻炼
节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。
2、增加力量锻炼
力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。
3、尝试高强度的锻炼
高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。
4、坚持锻炼
研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。
5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量
每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。
6、做有氧综合运动
除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit
7、重量锻炼与有氧锻炼相结合
第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。
8、锻炼核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。
9、在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上。
以上就是辣妈杨盼盼的减肥方法，不知你看了有没有心动呢？如果有，就赶快行动吧！
三.睡前减肥操
动作1：瘦腰提臀运动2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
B.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展
C.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。
A.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
B.万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。
睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！

运动减肥塑形的基础动作有哪些？

夏天马上就要到了，每位女性都想穿上漂亮的裙子来迎接这炎炎夏日，但是看看一身的赘肉，再漂亮的裙子穿上也不会好看。这样就不能再犹豫了，必须要减肥才行，而想要身材更加完美就需要减脂塑形同时进行，下面我们来为各位MM推荐几个女性减脂塑形的运动。

　　女性减脂塑形

　　1、侧压腿

　　
这是一个最基本的拉伸动作，同时也是一种减脂塑形非常好的运动，每当伸展到最大限度的时候就停留几秒钟，注意保持深呼吸。这个动作可以使大腿内侧和外侧的肌肉得到拉伸，同时也会变得紧实，达到瘦腿和美腿的目的。在做这个动作的时候注意不要出现腿伸不直或者身体向前弯曲的状况，不然是起不到太大的作用的。

　　2、坐广角

　　
坐在地板上，骨盆保持稳定，腿向两边伸开，臀部紧贴地面，膝窝也要紧贴在地面上，左手尽量往右脚的方面延伸，当延伸到最大的程度时停下来呼吸8次左右再换另一边重复以上动作。这个动作可以使臀部的关节被打开，从而纠正骨盆歪斜的情况，同时也可以使大腿内侧的肌肉得到伸展，腰部到脚步的线条也可以得到修饰，背部也能充分伸展，改善脊椎歪曲的问题。

　　
上面就是我们为各位MM介绍的两个女性减脂塑形运动，希望可以帮到大家。女性减肥不光是为了要减轻体重，还应该要修饰身体线条才可以，只有减脂塑形同时进行，那么女性的身材才会变得更加完美，单纯的减重是不容易获得好身材的。

怎样才能减肥呢

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

有哪些塑形减肥方法？

一、蹲下

下蹲是一个很全面的动作,它可以锻炼全身的肌肉。燃烧脂肪,翘臀,不需要说话。若要取得更强的效果,倒是可以尝试下蹲跳跃,这样身体消耗热量的数值就会蹭得更高。整天坐着的人,常做下蹲运动,对健康也很有好处。

二.跳绳。

记不记得最后一次跳绳是什么时候?猜测是童年。不过,跳绳并非儿童的专利。这是一项运动,我们也可以经常锻炼。财务上,又可随时随地开始,不必担心附近是否有健身房。一根跳绳可以让你开始一段有氧运动的旅程。

三俯卧撑。

俯卧撑可以使你的手臂变得纤细而有型。另外,经常练习,对你的心脏和心血管健康非常有益,大家都想知道,大家都不知道吧!由于,刚开始听俯卧撑时,会觉得这可能是一种需要很大力量的运动,害怕自己的身体无法承受。或者是觉得单纯练习俯卧撑还挺无聊,远没有瑜伽有变换体式,来的有趣。大不了的,建议佳人可以多试一试。

四弓步

要瘦腿、塑造大腿、小腿线条,可多练习弓步。假如你平时比较忙,建议每天做3组,每组10个,左右腿交替做1组。

五、游泳。

游泳被认为是最有效率的塑形运动,它能让你轻松地在水中按摩自己的身体。在游泳时,整个颈椎病和脊椎骨都会得到放松。一周去一次,做个长时间伏案的人也不错。

六、奔跑

跑也有不少好处。燃烧脂肪、减压、心脏健康、降低抑郁风险、提高身体整体健康水平。另外,每走一步都会有满满一份成就感,就算是慢跑也行。

七、瑜珈

一些人说瑜伽可以减肥,另一些人说它只会让你变得美丽优雅。无论怎样,练瑜伽既瘦又美,你都会得到回报。像跳绳、下蹲等,可在室内完成,不受场地和天气的限制,如游泳、跑步等

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