英国研究发现睡得越沉梦越奇怪(长期熬夜睡眠不足对身体有什么危害)

英国研究发现睡得越沉梦越奇怪

我们常有这样的经历：一觉醒来，会被前一晚奇怪的梦境所困扰，且感觉睡得也不好。但英国的一项最新研究发现，做怪梦并不是自己没有睡好的表现，相反，睡眠越沉，梦越奇怪。

研究人员给16名受试者戴上了眼睑和头部传感器，以监测他们的睡眠。每名受试者一晚中被唤醒4次，并要求回忆他们之前的梦境，第二天则进行讨论，探讨梦与其生活可能存在何种联系。结果发现，在睡眠的早期阶段，梦境的内容更多的是本人当天遇到的一些事情，比如电视节目或者一本书；而奇怪的梦境，更可能在后半夜发生。

这个发现与我们之前的认识有所出入。通常我们认为梦境大多是由快速眼动睡眠期内发生的，但这项研究称，奇怪的梦境似乎来源于更为深层次的睡眠时期。研究者认为，这项发现不仅有助于我们更好地了解梦境，更是提醒大家，睡眠质量的好坏与梦的内容并无必然联系，保持规律的作息才是提高睡眠的重要保障。

长期熬夜睡眠不足对身体有什么危害

7 长期睡眠不足会导致抑郁、心脑血管疾病，加速皮肤衰老，使人健忘而迟钝，睡眠不足也会增加体重。失眠往往是抑郁症的征兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使睡眠更加困难。如果你每晚睡眠少于6小时，患有心脏病和糖尿病危险因素的人患心脏病或中风的几率是普通人群的两倍。如果青少年长期失眠，长大后患高脂血症的几率会大大增加。想必大多数人都经历过几个晚上不睡觉，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明，长期缺乏睡眠会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。如果睡眠不足，身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。睡眠对人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足在许多方面影响一个人的认知过程。睡眠不足也会增加饥饿感和食欲。RSHWHO快眠不仅具有催眠作用，而且可以缓解疲劳，降低血压，提高学习记忆能力。

现实生活中，很多人都存在亚健康状态，如失眠、轻度抑郁等问题如果不及时治疗，往往会给健康带来严重后果。以失眠为例，人们过去认为失眠是中老年人的专利。事实上，近年来，很多年轻人都有失眠症状。睡眠不足会影响我们对事物的理解，无法准确地评估和明智地行动，会影响人们对事件的合理判断。睡眠不足还会影响性健康，睡眠专家说，缺乏睡眠的男女性欲较低，对性的兴趣较低。能量受损、睡眠不足和紧张情绪加剧可能是主要原因。患有睡眠呼吸暂停症的男性也可能是性抑郁症的另一个原因。《华尔街日报》刊登的一篇文章称，许多患有睡眠呼吸暂停症的男性睾丸激素水平也相对较低。在这项研究中，近一半患有严重睡眠呼吸暂停症的男性在夜间睾酮水平异常低。

睡眠障碍可以使用RSHWHO快眠天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响，已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静安眠药 作用类似，但没有BDZ之类的不良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。

RSHWHO快眠是有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值的肽类，由法国公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发。研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察，研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系。许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力，调节肾上腺皮质醇，肾上腺皮质醇紊乱-----众多疾病的根源，新陈代谢疾病，大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降，睡眠障碍：失眠，性功能问题，心血管疾病，肠胃疾病，免疫系统疾病。

快眠可明显改善精神压力，消化问题，记忆力及精神集中力问题，睡眠问题，情绪波动，最具创新性。健康配料获奖，获得营养补充，品权威界的认可，改善睡眠质量，增加深度睡眠。

它的适应人群:记忆力下降者?、注意力不集中精神状态不佳者、失眠、睡眠质量下降者?、工作、生活、学习压力大者?、肥胖人群?、需要美容养颜者。睡眠专家提出建议，睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

一些好习惯促进睡眠：每天在同一时期睡眠，使人体新陈代谢会更加规律，排毒活动可以定期进行。睡前做好睡眠准备，避免进食、喝刺激性饮料、过度激动情绪、过度娱乐和睡前交谈，确保心情稳定舒适。注意睡姿，身体睡得像弓一样有很好的效果，而且右侧躺着的负担也很轻。研究表明，“像弓一样睡觉”可以适当减少地球中心对人体的作用力。由于人的心脏大多位于身体的左侧，所以躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时，尽量不要把手放在心脏附近，以免因噩梦而醒来。适宜的环境，睡眠时间线要适中，周围颜色要尽量柔和，通风不要让风直接吹，尽量防止噪音干扰。作为青少年可能居住在宿舍的一部分，营造良好的睡眠环境还需要青少年发挥人际沟通和协调能力，使不同生活习惯的人能够大致协调和同步。

小结：以上这些长期睡眠对身体有哪些危害，朋友们肯定被惊到了吧，因为失眠看起来没什么，但是长期失眠不只是造成记忆力下降，工作没精神，而且严重失眠还容易导致抑郁。另外，长期失眠也会诱发身体其它疾病，因此大家一定要重视起来，因为长期失眠对身体有这么多的危害，如何睡眠好的方法已经给你们了哦，祝您身体健康，睡的安详。

在孩子的生长过程中最佳睡眠时间是多久？

?最近能睡着吗？觉得疲累吗？?

?觉得痛，头和肩都很痛。?

这是来自日本儿童睡眠发育治疗中心一位男孩和医生的对话。

男孩从小学一年级开始，每天身体就感到非常疲惫，无法正常进行上学。每天的起床时间很不规律，有的时候会一觉睡到中午，有的时候直到傍晚才会起床进行活动。

经过医生的诊断男孩患有?非24小时睡眠周期综合症?，这种症状导致孩子睡眠节奏紊乱，每天入睡的时间，都会比前一天推迟一个小时，如此循环往复。

为什么孩子会得这种病？原来是男孩每天熬夜导致的。

?一旦睡眠情况变差，身体就无法进行调节控制，最后只能危害身体的健康。?治疗中心的医生说道。

在日本，每年都会有4000名儿童，因为睡眠规律不规律导致无法正常上学。

而大部分孩子出现睡眠问题，从幼儿的时候就开始显现了。但是由于父母意识不到情况的严重性，导致孩子身体越来越不适，最终形成?

睡眠负债?的问题。

可见，睡眠不规律已经在全球范围内非常普遍，我们国家的儿童也同样面临睡眠不规律、睡眠不足的问题。

那么，导致孩子睡眠不规律的原因是什么？孩子长期睡眠不足会产生怎样的影响？应该如何培养孩子的睡眠习惯？我们来看一下分析。

01.造成孩子睡眠不规律的原因

孩子睡眠不规律是一朝一夕形成的要想改变孩子睡眠失调的问题，家长要先找到导致孩子睡眠不规律的原因，这样才能?对症治疗?。

家长习惯不好

都说父母是孩子的榜样，而孩子又喜欢模仿父母。很多家长会有晚睡的习惯，有的是忙于工作，有的是沉迷于追剧，这就会直接导致自己的孩子跟着晚睡。

当孩子习惯之后，就会觉得晚睡是一件很自然的事情，因为有父母做榜样。

睡前太兴奋

孩子在睡前若进行一些兴奋的游戏，或者在睡前使用电子设备，都会刺激大脑的活跃性。

睡眠习惯不好

有的孩子白天午睡的时间过长，这就会导致到了夜晚没有丝毫的睡意。这也是影响孩子睡眠质量因素之一。

02.缺乏睡眠对孩子有什么影响

英国最新研究证实睡得晚或者睡眠不足会影响儿童智力发育降低其反应阅读和算术的能力。

那么睡眠不足，具体有哪些危害呢？我们一起来看看。

影响孩子身高增长

研究表明孩子的身高70%取决于基因，30%取决于后天。而这30%中起决定作用的就是睡眠。

睡眠不足直接会导致促进身高增长的生长激素分泌变少。这是因为只有孩子达到深度睡眠的状态下，生长激素才会处于分泌的最高峰，分泌量可以达到白天时的5倍。

睡眠不规律会造成孩子免疫系统功能受到影响，从而导致体内分泌激素的紊乱，从而影响身高的增长。

导致儿童肥胖症

《英国医学杂志》一项研究发现：孩子睡眠时间越多，以后体重越均衡。

英国的这项研究，每半年就对被调查的儿童，进行一次身高、体重和脂肪的记录。被记录的还有孩子的睡眠习惯。

研究发现，睡眠不足的儿童，年龄到达7岁的时候，身体肥胖指数更高。研究人员进行推测，可能是由于睡眠不足，导致体内激素水平的紊乱，使孩子食欲增加，导致肥胖。

影响孩子大脑发育

成年人头一天睡眠不足，第二天工作效率都会降低，更别说是一个正在成长发育的孩子了。

睡眠不足，长期熬夜的孩子第二天通常会出现注意力涣散，记忆力减退，烦躁萎靡不振的精神状况，长期下去会对孩子的记忆力造成损伤，导致智商下降。

只有孩子培养良好的睡眠习惯，做到早睡早起，才能保证大脑的充分活力。

03.遵循睡眠规律表，养成良好的睡眠习惯

下表为专家推荐的睡眠时长标准，只有孩子睡眠时长达标了，孩子才能更好地生长发育。孩子睡足觉，可以使生长激素分泌增多，而大脑得到充分休息，孩子也会更聪明。

家长需要知道的是，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上的21点～凌晨1点；凌晨5点～7点。如果孩子在这两个黄金时间，还没有睡着，那么就会影响孩子身体健康。

为什么这么说呢？那是因为生长激素分泌的前提是孩子已进入深度睡眠，若孩子在这个时间里还处于清醒状态，那么，必然会影响到生长激素的分泌，影响到孩子长高和大脑发育。

所以说，家长要引导孩子最好晚上8点半就开始启动睡眠程序，第二天7点以后再让孩子起床，这样就能达到生长激素分泌的高峰值。

另外需要注意的是，不同年龄的孩子，有其不同的入睡时间，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：要在晚上7：30或8：30让孩子开始入睡。

或许这个时间对于很多家庭都不太现实，有的家长可能7点才刚下班回家，那么7点30让孩子睡觉就有些困难，那么，家长可以适当延长到晚上9点。毕竟为了孩子的身体，入睡能提前就提前，这样对孩子的成长发育有利。

那么，应该如何引导孩子提前入睡呢？

缩短孩子上午小睡的时间

有些孩子习惯在上午一睡就是好几个钟头，这样到了下午的小睡时间，就会表现得极为抗拒，要么根本睡不着，要么在下午接近傍晚的时候睡眼蒙眬，看起来很疲惫。可是到了晚上，睡觉时间到了，他又累过了头。一个解决方法就是把缩短孩子上午小睡的时间，这样他在晚上才能尽早入睡。

白天多活跃，消耗体力

父母可以在白天的时候让孩子尽情地玩耍，多参加户外的活动，这样孩子的精力就会得到消耗，这样到了晚上，孩子就不会过于兴奋，也会早点上床休息的。所以说，家长应该尽可能地让孩子在白天保持活跃。

建立优质的睡前程序

对孩子来说，安排一套优质的就寝程序，对规律的睡眠习惯的养成也很有帮助。建立优质的睡前程序，就相当于睡前的一场仪式，当孩子习惯之后，就会明白这是每天要做的事，做完这些事，就应该上床睡觉了。如果孩子还没有形成固定的睡前程序，那么现在就应该开始行动了。

睡前程序包括刷牙、洗澡、抚触、穿睡衣等，这些活动在宝宝睡前一个小时就可以进行。给宝宝洗漱完以后，再给他轻声读书、讲故事，也可以让他听一会儿音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很有好处。

每个家庭选择的睡前程序都各有不同，应该针对孩子的性格特点，做出针对性的引导。关键的一点是让孩子感到睡前程序的平静和温馨，并且要始终如一的坚持下去。进行睡前程序不仅可以培养孩子的自理能力，同时也增进了亲子感情。

最后，试着和孩子说说睡前的悄悄话吧，这也能促进孩子更好地入睡，而且还是一种高质量表达爱意的方法。

为什么睡午觉，会越困越困呢！

睡完午觉后身体更困可以是以下三个原因：

1、不是人人都需要午睡

人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯，也无明显疲乏感的人群，偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。。身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群，不午睡也不会影响身体健康，可以适当减少午睡或不午睡。

2、睡眠时间过长

午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。

3、午睡姿势错误

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

扩展资料：

适当并正确睡午觉的好处如下：

1、有益心脏

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2、提高效率 减轻压力

大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。

3、维持免疫系统良好平衡

据英国《太阳报》报道，利兹大学博士睡眠研究学家Nerina Ramlakhan表示，工作期间的休息是有好处的。他认为，在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力，还有助于使免疫系统维持良好平衡。

4、提高大脑认知能力

《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上，对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说，他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。

参考资料来源：

人民网-你真的会“午睡”吗？

人民网-午睡好处超乎你想象 科学午睡注意5点

你还在坚持8小时睡眠？研究发现睡8个小时也危害健康，该如何睡？

工作一整天，回到家中，最期待的就是能美美地睡上一觉。良好的睡眠不仅可以让我们精神变好，活力一整天，同时还可以让心情变美。哈佛大学医学部的博士曾说过，除了锻炼和良好的饮食外，睡眠是 健康 的第三大产业。可见，良好的睡眠对身体是至关重要的。

可还是有很多人拿年轻当挡箭牌，长时间熬夜，白天在去补觉，眼里只有自己的爱好，睡眠根本不重要。有的人不在意，认为长期睡眠不足，不就是会容易掉头发吗！掉完之后头发还可以在生长啊.......前几个月，微博话题栏炸了，熬夜不单单仅是变秃那么简单了，一20岁女孩长期熬夜，竟引发癫痫！不少人看了惊呼诧异，这样的事也不在少数，因此还是要把睡眠当回事一点。

与长期熬夜的人相反的还有一类人，他们都知道睡眠是保证 健康 的重要方法，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢？很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时，每天保证8小时睡眠更有利于身体 健康 长寿，还要早睡早起......究竟要在几点睡，几点起才符合早睡早起的规则呢？

每天睡8个小时真的很 健康 吗？

针对睡眠时间问题，芝加哥大学的研究人员曾经对几千名人员进行睡眠 健康 调查，发现了人们睡眠时一般会出现4-6个睡眠周期，还发现每天睡6、7个小时的人死亡率要比每天睡眠超过8小时或短与4小时的人低的多。每天睡7小时的人死亡率最低。还惊奇地发现睡眠5小时的人死亡率也要低于8小时的人。

在我国首届智慧睡眠发展高峰论坛上，中国睡眠研究会理事长黄志力也提出每天睡眠6至7．4小时才是最长寿的观点。

可见8小时睡眠的理论已经站不住脚了，睡眠时间保持在6-7个小时左右即可，这样每天在保证身体 健康 的前提下，又多出了一点时间，可以做更多想做的事情。睡眠时间并不是越多越好，适当 健康 的睡眠可以供应身体一整天的活力即可，晚上睡眠不足的朋友，可以利用中午小睡一会，但时间建议控制在20分钟左右，过多的睡眠不仅让人们丢失更多的时间，还会容易让人头脑昏沉，注意力难以集中。

很多人也知道优质的睡眠要早睡早起才更好，那我们在什么时间入睡更 健康 呢？美国曾进行过调查研究发现，超过凌晨两点睡觉，不仅影响新陈代谢，还会增加患心脏病的风险。睡太晚肯定不行，建议23点之前就要入睡。英国牛津大学和艾克塞大学的研究团队在调查研究睡眠和心血管疾病的关系时，发现22点---23点之间睡觉患心脏病的风险更低。因此建议广大朋友可以选择在22点内入睡。

很多朋友知道睡眠 健康 的重要性，也从很多 健康 养生 文章中知道优质的睡眠需要睡7小时左右，还知道早睡早起的重要性。但在生活中，却很难实现优质睡眠，想入睡时总是翻来覆去睡不着，越是想睡也难以入眠。还有些人睡前一直抱着手机玩 游戏 ，到时候心思还停留在 游戏 上，也很难入睡。还有的人会受到白天工作生活的影响，睡眠也经常受到影响。

对于这类有睡眠障碍的人，如何才能更好地加以改善呢？最主要的因素就是大脑思维影响，要减少睡前过多的思考，尽量让大脑放空，不要左思右想。让大脑慢慢回归平静，一个简单的方法就是睡前一段时间放下手机，去泡泡脚，听听舒缓的音乐等。还可以调整卧室的灯光、温度等，让自己处于一个温馨的环境中，也有助于入睡。

入睡后就可以美美地享受睡眠生活了，当然，也不要忘了早睡早起。加拿大多伦多大学还专门对此做过科学研究，发现早睡早起不仅能提高睡眠质量，还可以增加生活幸福感。更能感受到生活的惬意，体会生活的美妙。

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