每天散步半小时,乳癌风险降低一成(为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻)

每天散步半小时,乳癌风险降低一成

一项最新研究发现，女性绝经后每天坚持走路半小时，无论体重如何，患乳腺癌的风险会降低10%。但如果停止运动，这一风险会迅速增加。研究结果发表在《癌症流行病学》及《生物标记与预防》杂志上。

研究调查了近6万名绝经期妇女，在研究期间，有2155名妇女被诊断为乳腺癌。结果表明，每周代谢当量小时值(met-hours)为12，也即相当于每周走路4小时、运动2小时，对于降低乳腺癌的风险效果最佳。不过，这一效果需要坚持四年才能达到。而mets值超过12、锻炼时间更长、运动强度更大的人，并没有进一步降低患癌症的风险。

“我们的研究表明，没有必要参与激烈的或者非常频繁的运动，每天步行30分钟即可。”研究的主要作者、流行病学与人口健康研究中心的艾格尼丝・弗尔涅博士说道。

研究还显示，那些以前积极锻炼但在五年前停止运动的女性，罹患癌症的风险和从来不运动的女性一样高。这一结果不受体重和腰围的影响，证明是运动带来的健康受益，而不是减肥。不过，研究人员也指出，目前尚不清楚是规律运动开始时还是持续一段时间后观察出的结果。

运动是防癌“良药”。在英国，每年大约有41000名女性和500名男性诊断出患有乳腺癌。女性绝经前后更容易罹患乳腺癌，因此更要加倍重视。弗尔涅博士认为，应鼓励绝经后女性继续保持运动的好习惯，而从不锻炼的女性应该从现在起开始运动。

“突破乳腺癌”慈善机构的莎莉・格林布鲁克建议，每天30分钟的适度体力活动（或者每周3.5小时），可以降低至少20%的乳腺癌风险。她认为，运动很简单，没必要跑步或者去健身房，可以是和孩子一起玩、散散步或者做做家务，任何能加速脉搏跳动的活动，都能有效减少风险。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻

每天走6000步的好处有：预防乳腺癌、降低患肠癌风险、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌、提高免疫力、延缓关节、腿力衰老。

1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

运动不只可以防癌，更可降低癌症复发率！

世界卫生组织WHO与美国癌症研究所AICR报告：近50%的癌症可以预防不发生，肥胖与8种癌症相关。运动占非常重要的角色。

(图片提供／JoiiUp)

美国癌症医学会建议：

预防癌症，或癌友预防癌症复发

1.一周至少5天30分钟的慢走 ，或3天以上20分钟的快走 (一周目标150分钟运动)。

2.一周2-3次的主要肌肉之重量训练 (轻量哑铃，仰卧起坐，半蹲，爬楼梯)。

运动对防癌、抗癌的好处：

1.运动可以降低乳癌14%，子宫内膜癌47%风险。

2.运动在20篇研究上发现在乳癌、大肠直肠、摄护腺、卵巢癌等可以看到预防癌症复发的好处。

3.其他好处:预防心血管疾病，降低疲惫，焦虑，忧郁，减少骨质疏松，提升自我幸福感，提升生活品质。

4.运动增加4-6%癌症存活率=化疗效果。

(图片提供／JoiiUp)

运动降低乳癌发生率： ?

法国的meta- *** ysis 综合性分析37篇研究、共400万人的资料，每天运动30分钟的妇女、相较不动的妇女罹乳癌风险降低12%。 ? ?

美国癌症协会研究人员对7万3615名年龄在50到74岁的妇女，进行长达17年的追踪研究，每天健走一小时，降低乳癌风险14% (资料)。

走路防癌确实有效 能预防癌症的运动有哪些

预防乳腺癌。任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

降低患肠癌风险。每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

乳腺癌是女性最常见的一种恶性肿瘤，平常该怎样做可以有效地预防乳腺癌的发病？

怎样预防乳腺癌？乳腺癌是女性健康的第一杀手，为了远离癌症，女性朋友一定要呵护乳房健康！你知道如何预防乳腺癌呢？怎样预防乳腺癌?日常预防乳腺癌的8个妙招！

1、让身体动起来

运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。研究表明，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。

2、了解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系亲属中有一位曾患过乳腺癌，那么你患病的几率会是一般人的两倍，而如果你的直系亲属中有两位曾经患病，那么你的乳腺癌的几率是别人的5倍。

3、戒烟戒酒

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。因此，戒烟戒酒是很重要的。

4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上

美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

5、做做家务

在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式。

6、不乱吃减肥药

大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生，增加癌变的风险。

7、每天步行1小时

养生学上讲，每天运动一小时，健康长寿一辈子。这样讲是有道理的，就拿乳腺癌来说的，养生专家建议大家，不妨每天到户外步行1小时。体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行!

8、乳房卫生

乳房清洗很重要，妇女要常用温水清洗胸部，但要注意保护乳房。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉。美胸汇APP提醒，好心情也很关键。好的心情不仅有益身心健康，对于患者来说，也可以在很大程度上助益疾病的治疗，在乳腺癌不断高发的当下，预防乳腺癌好心情很关键。所以你一定要常笑哦!

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