高血压病人，做对四事，长寿“资格”仍旧跟着你

高血压病人，做对四事，长寿“资格”仍旧跟着你

很多人都希望自己能够健康长寿，看到长寿的老年人也会不由自主的心生羡慕之感。其实，想要长寿也不难，只要身体保持健康，在没有意外的情况下也能让自己活得够长。

不过，要如何保持身体健康呢？当然就要养成良好的饮食、生活习惯，平时保护好自己的身体不受到疾病以及外界的伤害。

说到这里，也许有的高血压患者就会感到非常沮丧，想着自己已经患上了高血压，就不再奢望能够长寿了，其实患了高血压的人也有机会拥有长寿“资格”，只要坚持做到以下4件事情。

一、服用降压药。患了高血压的人都知道，要想使血压保持在正常的范围内，平时就要按照医生的嘱咐来按时按量的服用降压药，任何人都不能擅自更改服药的时间或者药物的种类、药量，更不能擅自停止服用药物，以免血压波动过大导致病情加重，引起严重的并发症。

二、清淡饮食，远离烟酒。大多数高血压患者都知道，生病之后就要少吃高脂肪和高胆固醇的食物，多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维等营养的食物。

还要使饮食的口味保持清淡，不能吃过于辛辣、刺激、油腻的食物，才可以减少身体摄入过量的脂肪、胆固醇、盐、糖等物质，避免血管受到过多的刺激。

患者每天都要按时、按量的吃饭，每餐吃七、八分饱即可。还要尽量避免抽烟、喝酒，只要血管保持健康，血液里面没有过多的毒素以及有害物质，血液循环功能保持正常，血压就可以保持平稳。

三、规律作息时间。患了高血压的人平时不宜久坐，因为久坐会导致身体的血液循环不流通，容易引起血栓。不过，患者在活动的时候也不能让身体过度劳累，否则血压升高就会让人身体不适。

只有做到劳逸结合，才能减少血管受到的刺激，血液也能在人体里面正常的流通，平时还要避免熬夜，让身体每天晚上可以获得充分的休息，这样也能保持正常的内分泌以及新陈代谢功能，血压也可以保持在稳定的状态。

四、积极面对生活。良好心态也可以让人的身体更加健康，这是很多人都意想不到的。但是反过来想一想，一个人平时遇到了不开心的事情，心态比较消极，其食欲就会下降，身体无法获得足够的食物，就无法保持充足的能量。

同时心情不好也容易影响睡眠质量，身体若是无法获得充足的休息就会使人出现神经衰弱或者体质下降的情况，尤其是高血压患者情绪波动过大就会导致血压升高。

所以，高血压患者平时要保持积极的心态来面对生活，这样才可以帮助血压保持稳定。

高血压患者平时只要做到以上4个方面就可以让自己的血压保持稳定，只要身体处于健康的状态，自然不会出现高血压并发症，只要身体处于健康的状态，长寿也不是一件难以实现的事情。

提醒各位高血压患者，因为高血压是一种无法治愈的慢性疾病，一旦患上，大多数都只能终生服用药物控制病情，在控制血压的过程中，大家要养成定期监测血压的习惯，如果发现自己的身体出现了不适症状，就要及时的到医院检查治疗。

高血压的患者想要健康又长寿应该怎么吃呢？

1、主食

尽可能以黑米、小米手机、乌麦等全谷物及其豆角、赤小豆、黑豆等杂豆类食品为主导，一天摄取250-400g，豆类食品占25-50g。这类食材之中含很多的B族维生素、矿物及膳食纤维等营养元素，对减少血压、血糖值有一定协助。与此同时，大米白面粉要少吃或不要吃。

2、蔬菜水果

钾对减少血压、防止脑卒中有一定实际效果，身心健康成年人一天提议摄入量为2000mg，高血压则要做到3100mg，这时就需要多吃钾含量较为高的食物，尤其是西兰花、荠荠菜、洋白菜、莴笋、青笋等深色蔬菜，一般一天摄入量提议在300-500g。与此同时摄取水果，一般200-350g/天，新鲜水果含维他命C、钾、镁、膳食纤维等多种多样营养元素，对平稳血压也是有一定实际效果。

3、蛋清

肉鱼奶蛋是该类营养元素的具体来源于，尤其是乳制品和鱼类等肥肉。提议平常可以多喝些牛乳，一天摄入量适合量为250g，一部分病人存有乳糖不耐，可以考虑到低脂酸奶。

4、避免这些吃法

病人一定要避开乙醇，它会促进血液循环系统加速，提升心血管和毛细血管负担。尽量减少胆固含量高的食材，用餐不必暴食暴饮，非常容易增加消化道和心脑血管病负担。也有一点非常容易被忽视，便是饮水千万不要猛灌，很有可能迅速提升血容量，挤压血管壁，给肾脏功能产生负担。

高血压那样吃是可以带来一定的调节实际效果，但不必寄希望于靠吃来降血压。病人最好是或是立即到医院就诊，遵循医嘱准时按量吃药，再相互配合合理饮食，准时应用降血压血压仪那样的仪器设备准时精确测量血压，观查血压，常常应用降血压血压仪开展高血压辅助医治，那样才可以争得尽早操纵血压，让血压获得有效的改进。

高血压平时要注意什么？

一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品
适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）。
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。
3. 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
三 、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四 、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 、按时就医
①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 ③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。
更年期高血压饮食注意事项
高血压病是更年期的常见多发病，患者除积极的药物治疗外，科学的膳食调理也非常重要。
1、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
2、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
4、控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
5、多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。
6、严格控制烟、酒。吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

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