脑梗的“加速器”找到了，医生忠告：坚持“两多三少”，远离血栓

脑梗的“加速器”找到了，医生忠告：坚持“两多三少”，远离血栓

脑梗又称为缺血性脑卒中，是一种高发的脑血管疾病。随着现代人生活、饮食习惯的改变，脑梗的发病率越来越高，也给人们带来了严重的危害。

一些轻微的脑梗可能仅引起头晕、肢体麻木、面瘫等症状，而病情较重的，可造成偏瘫，甚至出现昏迷、死亡等严重的后果。

据了解，之所以会发生脑梗，与脑血管内血栓的形成有很大关系，而后天不良的习惯则是促发血栓的重要因素；

无论是年轻人还是中老年人，在生活中都应注意养成良好的生活方式，预防血栓，远离脑梗的发生。

如果生活中可以做到以下“两多三少”，相信脑梗不会轻易找上门来，一起来看看吧！

一、多运动

现代人大多有久坐的习惯，这一习惯可影响血液循环，增加血液的黏稠度。而多运动则有助于促进血液循环，降低血压、血脂，增强身体免疫力，还可以控制体重，促进体内脂肪的消耗，保持血管健康。

建议选择游泳、慢跑、快走等有氧运动，每天坚持30分钟以上，循序渐进，避免过量，否则容易导致身体过于疲劳，结果适得其反。

二、多吃蔬菜、水果

多吃蔬菜、水果对血管健康也十分有益。俗话说“病从口入”，如果生活中大量的摄入高盐、高脂肪、高胆固醇的食物；

可造成血管硬化，血液内可产生许多脂类物质，使血液过于黏稠，容易形成血栓。

而多吃蔬菜水果，其中富含的维生素、矿物质等成分则有利于软化、扩张血管，使血管更加健康。

三、少熬夜

熬夜伤身已经是常识了，但许多人明知熬夜不健康，却因为各种各样的原因而频繁熬夜。

熬夜时，人体处于紧张的状态下，可导致血管收缩，血压上升，久而久之，可增加发生脑梗的几率。

因此，生活中一定要多休息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以免影响身体健康。

四、少焦虑

现代人生活压力大，精神过于紧张，容易出现抑郁、焦虑等情绪，这些不良的情绪容易影响血管健康，如果不及时调理，久而久之，脑梗也就找上门了。

因此，生活中一定要注意调节自己的心态，避免过于焦虑，保持乐观、积极的心态，遇事不要过于生气、急躁。

五、少烟酒

烟酒对健康十分不利，经常抽烟喝酒，不仅影响肝脏、肺等的健康，对血管健康也有很大危害。

经常抽烟，香烟中的尼古丁等成分可刺激血管壁，引起动脉粥样硬化，而喝酒也可导致动脉硬化，为了防止健康受损，一定要远离烟酒。

综上所述，血栓是诱发脑梗的重要因素，想要远离脑梗带来的危害，平时一定要养成良好的生活习惯，保持血管的通畅，防止形成血栓。

这就要求大家在生活中要注意饮食，少吃高盐、高脂的食物，多吃蔬菜水果，还要注意情绪的调节，保证充足的睡眠，多运动，如果可以做到上述几点，保持血管健康不是难事，也可以让我们远离脑梗带来的危害。

脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这3件事，远离脑梗

导语： 脑梗死现在越来越多了，病情一旦发作，患者的胸和脑都会疼痛。 身边有不少年轻人，还没到三十岁，就因为脑梗死去世。 这种疾病的确可怕，不过可以采取一定的方式预防。哈佛大学医学院称，坚持做好这3件事的话，可以让我们远离脑梗。

脑梗死越来越多与我们现代人不 健康 的生活方式有很大关系，基本的病因就是大动脉粥样硬化、心源性栓塞、和小动脉闭塞。 可以说，当我们发现心脏或者是大小动脉有病变征兆时，就要咨询医生，采用必要手段阻断，以防止病情的恶化。

其中诱发因素也不能够忽视：

⑴基础病诱发

有一些基础病可导致脑梗死发生，而且是高危病因。 例如高血压、心脏病、血脂异常等，这些基础病有一个共同特征就是和血管是紧密联系着的。 我们都知道，血管遍布人体，血液从心脏中流出，携带着氧气和营养流通到人体各处，为各种器官提供运转的动力。血管就像是城市的道路，如果发生了道路不通的情况，血液会堆积不通，流速会变缓，再加上脂质较多，致使沉积。于是心、脑、血管这三方面的疾病就形成了。这些慢性病形成后，不及时治疗和缓解，就会容易诱发脑梗死。

⑵烟雾病

这是脑梗死的高危因素，得了烟雾病，大概率逃不开脑梗死。烟雾病是一种病因尚未明确的慢性脑血管病， 主要的发病部位在双侧颈内动脉末端、大脑前动脉、大脑中动脉起始动脉内膜。 这些动脉在发病之后会慢慢变厚，然后管腔逐渐狭窄，最严重的可导致闭塞。之所以叫“烟雾病”，是因为从造影检查中，发现脑底出现了非常多的异常血管网，看起来就像是慢慢升腾起来的烟雾，所以就有了这个名字。这种病会让患者大脑失血和出血，所以会诱发脑梗死。

⑶年龄

年龄是不可逆的，当我们老了以后，患上脑梗死的概率会逐步上升。 血管陪伴了我们这么长的时间，对我们的身体贡献极大，如果我们在日常生活中没有好好善待血管，老了以后血管的病变情况就会很严重。 而且老年人的身体一般较弱，血管出现异常后，很难恢复到原来的 健康 状态，假如年轻时没有养护好血管，脑梗死是会提前到来的。

有一种情况如果出现了一定要注意，那就是消化道出血，有人可能会奇怪消化道出血是肠胃这一部位发病，和脑梗死有什么关系？ 其实随着年龄的增长，身体会慢慢出现动脉粥样硬化、管腔狭窄的情况。 如果这时候再有高血压，冠心病，血脂异常等情况，会让动脉粥样硬化更明显。当患者因为一些原因发生了消化道出血后，血容量、血红蛋白总量会下降，同时血液的携氧能力也会跟着下降。脑组织灌注不足，本身就狭窄的脑血管，自然没有办法给大脑提供相应的血液和营养，于是大脑萎缩，就出现了脑梗死。

当身体缺失的血量超过身体循环血容量的20%以上或是1000毫升后，身体会出现反射性地引起血管运动中枢和肾上腺髓质系统兴奋的情况。 微循环功能出现障碍、小血管收缩，血液黏稠度这时候会增高，导致红细胞沉积下来，进而引起脑梗塞。

如果这时候仅仅是针对肠胃这一部位， 使用了抗纤溶止血药物进行治疗，尽管这能够让肠胃舒服一些，但很容易导致血小板聚集、纤溶酶原结构异常、抑制了微血栓溶解同样会加重脑梗塞。

肠胃出血引起不适，应当到医院去检查，不要随意使用抗纤溶止血药物， 因为胡乱用药会导致严重的不良后果。 一定要结合医生的建议改善治疗方式，方可缓解脑梗死和肠胃出血。

健康 的生活方式会让我们远离多种疾病，我们把哈佛大学医学院精心准备的小妙招给大家总结出来了， 可以对照自己的生活习惯，看看哪些方面是需要改进的。

Ⅰ低热量饮食

平时以低脂、低糖饮食为主，保证三餐有足够的瓜果蔬菜和蛋白质。多吃谷类、鱼类、豆类可以保持能量的平衡。 低热量的饮食除了在食材选用外需要注意外，还要当心烹饪的方式，一般烹饪手法最好是清蒸或水煮。 要是忍不住，偶尔吃一次高热量食物就好，平时最好还是以低热量饮食模式为主。

Ⅱ维持 健康 体重

将自己的体重保持在正常、 健康 的范围内，不要过重也不要过轻。 有部分人会觉得自己越瘦越好看，实际上这种想法对自己身体非常不好，正常的体重可以减轻身体的负担。 适当地补充脂肪，可以减轻器官间的摩擦、润滑肠道、给身体提供热量，如果身体太轻太瘦，反而会影响身体 健康 。

Ⅲ合理作息，调节心情

休息和调节心情都十分重要，休息好，心情好，身体自然好。一环出问题，另一环也会受到影响。 这里给大家的建议是少想一些让自己焦虑、烦躁的事情，尤其是这些事情大概率都还没有发生的时候，越是往糟糕的方面想，心情就越不舒畅。 退一步，想想好的方面，或者找找补救和解决的方法，都能够让心情舒缓一些。休息时可以给自己放一首轻音乐，洗一次热水澡，在睡觉前进行面部护理，增加睡觉的仪式感，这些方式都可以助眠。

结语： 脑梗死越来越多，但是暂时还没有一劳永逸的解决方式，不过我们可以从生活小细节出发，养成良好的生活作息、饮食习惯，早睡早起，养足身体精力，科学的生活方式可以帮助我们远离脑梗塞。

气温骤降易诱发脑梗，积极做好九件事，远离脑梗

1、寒冷的天气会刺激交感神经兴奋，使肾上腺皮质激素分泌增多，从而促使小动脉痉挛收缩，增加了外周血管阻力，使血压升高，是脑梗的一个主要危险因素。

2、在寒冷的天气里，血液往往会变粘稠，更容易凝固形成血栓。大多数脑梗都是由于血液凝固造成血栓阻塞大脑的血管。

3、我们的身体对寒冷天气的反应往往会给心脑血管带来额外的压力，因为我们 “勒紧”血液 以保存热量和能量。

4、研究人员也发现湿度也与脑梗的风险有关。大气中的高湿度会导致一些人脱水，增加形成血栓的风险。 总体而言，研究人员发现脑梗的发病率冬季较高，夏季相对较低。

一、避免过度体力活动

冬天可适当的减少体力活动，比如在工地工作的人更应该注意，因为过度的体力活动会增加心脏、大脑对氧气的需求，促使血管收缩，出现大脑血流减少，诱发脑梗。

二、注意保暖

冬天保暖很重要，血管也是会热胀冷缩的，当身体暴露在寒冷的环境中，血管会突然收缩，有可能诱发脑梗。冬天出门穿上羽绒服，戴帽子、手套、围巾都是很重要的。同时也要避免一进暖气房，就很快把衣物脱了，温差大，也会影响到血管循环。

三、避免感染

冬天病毒活跃，更容易得感冒和流感，尤其是新冠疫情，更要防治新冠病毒感染。 感染会导致发热，消耗体内水分，导致脱水，降低血压诱发脑梗。 病毒还容易诱发血液凝固，形成血栓，导致脑梗。医师建议：保暖，戴口罩，勤洗手，保持社交距离。

四、控制危险因素

脑血管病的危险因素是造成脑梗的主要原因。要定期体检，把血压、血糖、血脂、体重控制在正常的范围。首先通过饮食和运动来控制，如果效果不佳，在医生的指导下用药物控制。

五、戒烟、戒酒或限酒

吸烟是百害无一利。烟草中含有大量的有害物质，比如焦油、尼古丁等，这些有害物质都会损害血管内壁，使其容易堆积脂肪沉积物， 形成动脉粥样硬化斑块，会诱发脑梗。 一定要戒烟以及避免吸二手烟。
长期大量喝酒会影响血脂的代谢，久而久之血脂会逐渐升高，会诱发脑梗。如果您不喝酒，无需开始喝酒；如果您喝酒，请节制，可以喝一点酒（指的是红酒、葡萄酒，而不是高度数的白酒或啤酒），红酒为首选，因为它含有白藜芦醇，白藜芦醇被认为可以保护心脏和大脑。

六、冬天适当吃一些温补的食物

温辛食材：如姜、葱、蒜，可以祛寒、祛湿、暖胃，促进血液循环。

推荐乌鸡汤： 含丰富的蛋白质，维生素B族，维生素E等，益肝补肾，促进新陈代谢。如牛肉、羊肉等，补脾胃、益气血。

红糖：补血、活血化瘀，促进血液循环，适用于调理体质虚寒。

要做好保湿，多喝热水， 有效补充人体水分，促进血液循环，排泄毒素。多喝水，可以增强新陈代谢，消耗能量，有助于体重的控制，降低高血脂的风险，这都有利于血管 健康 。

注：有高血压的人，温补不适合 。

七、适度锻炼

冬天锻炼的强度应该弱于其他季节，建议以室内锻炼为主，羽毛球，跳操，太极拳等。对于常年跑步的人，体质很好，亦可坚持室外跑步，注意避免感冒。建议每周锻炼150分钟，每次30分钟。

八、保持情绪稳定

情绪波动大，比如性格急躁，易与人吵架，或郁郁寡欢，心情起伏不定，容易造成内环境紊乱，血压波动大，增加脑梗的风险。所以， 要心态平衡，处事不惊。

九、充足的睡眠

充足的睡眠有利于情绪和血压的稳定，内环境平衡，精力的恢复，可降低脑梗的风险。 医生建议：每晚睡眠时间7~9小时，午睡半小时~1小时为宜。

一侧肢体无力或麻木

一侧面部麻木或口角歪斜

说话不清或理解不了语言

双眼向一侧凝视

单眼或双眼视力丧失或模糊

眩晕伴呕吐,平衡障碍

既往少见的剧烈头痛、呕吐

意识障碍或抽搐

医生忠告：一旦出现上述任一症状，应考虑脑梗的可能，必须立即就医。越早治疗，恢复越好， 不要错过治疗的“黄金时间窗”，发病4.5小时以内。

参考文献：中国急性缺血性脑卒中诊治指南2018.中华神经科杂志,2018,9(57): 666-682

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