高血压的“罪魁祸首”不只是盐，还有这5种食物，也脱不了关系

高血压的“罪魁祸首”不只是盐，还有这5种食物，也脱不了关系

随着人们生活条件的改善，饮食结构也有了很大的改变，人们的餐桌上出现得更多的是肉、蛋、鱼等高脂肪、高蛋白质的食物，蔬菜的比例越来越少。

除此之外，人们的饮食口味也越来越重，喜欢高盐、辛辣等味道的食物。

也正因如此，越来越多与饮食有关的疾病开始出现，比如高血压的发病率连年升高，就与不良的饮食习惯脱不开干系。

那么，造成高血压的“罪魁祸首”是什么呢？

一般高血压的人在饮食上口味往往比较重，因此，许多人“盐”是造成高血压的罪魁祸首，但事实上，这种理解有些片面了，其实，造成高血压的并不是盐，而是盐中含有的“钠”。

盐的主要成分就是氯化钠，钠摄入过多，可造成血容量增加，导致血压升高。长期摄入过量的钠，高血压自然就发生了。

而除了食盐之外，生活中还有不少食物中含有钠，导致人们不知不觉中摄入了过量的钠，从而造成血压升高。

以下食物中都是生活中常见的高钠食物，一起来看看吧！

1、面包、蛋糕

不少人喜欢将面包作为早餐食用，其实，面包中含有的钠含量并不少。一片切片面包中含有的钠就可达到200毫克左右，而如果是含有奶油或加入了花生酱、巧克力等配料的面包，其钠的含量就更高了。

除了面包，蛋糕虽然吃起来口感是甜的，但在制作过程中也加入了不少的食盐，因此也是高钠食品，再加上其高糖、高脂肪的属性，对健康也有很大危害。

2、酱料

无论是番茄酱、花生酱还是甜辣酱，这些酱料在制作过程中都加入了不少的盐分，以番茄酱为例，2勺的番茄酱，其钠的含量就达到了300毫克，在吃薯条或汉堡时，可不吃不觉摄入过量，导致钠的摄入超标。

3、加工的肉制品

火腿、香肠、培根等加工的类制品为了更好的储存，都会在其中加入硝酸钠，一片加工肉制品的钠含量就可轻易超过200毫克，如果经常食用，也会导致钠的含量超标，造成高血压。

4、面条

面条软烂、易于消化，是不少老年人喜欢吃的食物。但面条在制作过程中为了口感更加有弹性，会加入不少的盐。据了解，每100克的干面条中，钠的含量就达到了500毫克以上。

5、火锅汤头

在火锅中加入海鲜类食品，可以让汤更加美味，但光添加了海鲜的火锅汤中，仅100毫升的汤中钠的含量可高达500毫克，如果再加入盐，则会造成钠的含量超标。

可见，造成高血压的并不仅仅是盐，其罪魁祸首应该是盐中的“钠”，想要预防高血压，不仅仅要从限制盐的使用上入手，还要控制好上述火锅、酱料、面包、蛋糕等高钠食物的摄入；

建议每天摄入的盐不应超过6克，日常饮食要注意清淡，只有这样才不会使钠的摄入超标，才可以远离高血压带来的危害。

除了盐，还有哪些食物会升高血压？该如何预防呢？

除了盐，还有哪些食物会升高血压？该如何预防呢？

1.腌制食品会升高血压，相信大部分人都吃过腌菜、鸭蛋、腊肉等。虽然这种食物味道不错，但是切记不要吃太多。这些食物腌制时，会加入更多的盐，便于食物保存，延长保质期。因此，腌制食品中含有大量的钠离子。摄入后容易引起血压升高，损伤血管壁，使血管壁坑坑洼洼，降低血管弹性，甚至使血管变细，影响血管健康。

2.风味独特的饼干会升高血压，事实上，许多食物可能含有隐藏的钠。比如我们经常吃的饼干没有咸味，或者元素不低。事实上，在这些食品的生产过程中，可能会在大量的面粉中添加一些添加剂或盐。一般来说，这些添加剂每克可能含有约500毫克的钠离子。存在，所以买饼干的时候一定要注意饼干的成分，多选择含钠的食物。

3.游离糖会升高血压，高血压的隐形推手，游离糖又称添加糖，包括白糖、红糖、冰糖、制作食物时添加的果葡糖浆，加上蜂蜜、果汁中天然存在的糖。与大米和面条中含有的淀粉不同，游离糖中的果糖，尤其是果葡糖浆，是高血压的原动力，果糖摄入过多会使心跳加快，血管收缩。此外，体内水和钠的排泄会减少，血管内容量增加，血压自然会升高。糖进入体内后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等疾病，常诱发或加重高血压等心血管疾病。

4.增加新鲜水果和蔬菜的摄入量预防高血压，现有的研究资料表明，在饮食中补充足够的钾、镁离子，可以降低高血压的发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中多吃富含钾镁离子的水果和蔬菜也能降低血压。因此，限制钠盐的摄入，适度增加水果和蔬菜(钾和镁)的摄入，可以预防高血压。

5.适度锻炼预防高血压，保持规律的生活，适当的运动，不仅可以消耗身体多余的能量，还可以预防肥胖，促进心脑血管系统的功能。可以采取散步、打太极拳、快走等方式，提高心肌的收缩力，降低血管的张力。

医生提醒：高血压患者，除了日常要少吃盐，这两种水果也建议少吃

导语：现在生活节奏加快，很多中老年人都不同程度的患有“三高”问题，特别是高血压，对于这类人群来说，肯定要在饮食上进行控制，虽然高血压的严重程度没有其他两高严重，但是也不容忽视，因为高血压也有很多十分严重的并发症，并且治疗高血压是一个漫长且需要坚持的过程，如果高血压 得 不到足够的重视，也是非常严重的，甚至会对我们的生命造成威胁。

一、医生提醒：高血压患者，除了日常要少吃盐，这两种水果也建议少吃

1、黄桃罐头

黄桃罐头是最近非常流行的食物，以其美味方便著称，深受许多人的喜欢，但对于高血压的人来说，这是不适合他们多吃的食物，因为本身黄桃罐头经过层层加工之后并不剩下生命营养，又加入了大量糖分，这样高血压患者吃了会导致血压上升，甚至血糖上升。

2、油炸香蕉

很多人对 美食 的理解都不同，网络上新创了各种各样的新型 美食 ，比如油炸香蕉，这种食物虽然美味，但毕竟是油炸食物，含有油脂很多，吃多了会让患者的血压上升。

其实有高血压的人群要多吃一些含糖量比较正常的水果跟 健康 的食物，这种加工过多次的水果吃多了就不利于我们的身体 健康 。

二、血压较高的人群要降低血压，这两件事要做到

1、医生建议：若血压偏高，记得常喝降压茶

众所周知，水是生命之源，人体的大部分组成都是水，大家一定要多喝水，多喝水有利于排出我们体内的毒素，还可以促进体内的新陈代谢，李时珍所著的《本草纲目》中就有记载：蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、茉莉花、百合等天然食材，都是有利于降压、滋润血管的，如果可以收集起来泡成茶水，便能够帮助降压、养护血管、排出体内杂质，这也是中医多认同的降压小食方。

2、少喝酒

虽然现在大部分人为了各种原因都免不了喝酒，但就还是要尽量少喝，避免形成酗酒的坏习惯，特别是对于一些血压较高的人来说，喝酒极易引起血压上升，甚至会导致各种并发症，对我们的身体造成很大的影响。

结语：如今生活质量虽然比之前上升了很多，但存在“三高”问题的人越来越多，甚至有日渐低龄化的趋势，其实血压升高并不等于高血压，如果只是简单的血压升高，在发现的时候及时调整，就可以让血压恢复正常，但如果确诊是高血压，就要做好长期调理并服用药物的准备了，愿大家都拥有一个 健康 的身体。

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