糖尿病患者，适当进行这5类运动，有效降血糖，远离并发症

糖尿病患者，适当进行这5类运动，有效降血糖，远离并发症

糖尿病如今在生活中已经十分常见了，在患上糖尿病之后，患者就需要终生的服用药物治疗，这个过程也是十分漫长和痛苦的。

其实对于糖尿病患者来说，平常适当进行一些运动能给身体带来不少的好处，那么有哪些运动才是真正适合糖尿病患者的呢？

在运动的时候又需要特别注意些什么呢？接下来就一起来盘点一下吧！

1、慢跑

慢跑这项运动比较温和的，不仅可以排汗，还可以刺激到人体的心脏和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一样，这种排汗是靠着自己运动排的汗，对于糖尿病患者来说还是很有好处的。

2、散步

散步这项运动比较适合那些体质比较弱的糖尿病患者，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边按摩腹部还能起到预防消化不良的作用。

3、爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力，增强患者的心肺功能，提高身体的抵抗力。

同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以提高身体对于胰岛素的敏感性，起到控制血糖的作用。

4、太极拳

太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的精神始终维持专注，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。

5、骑自行车

骑自行车属于对人体健康非常有好处的有氧运动，也很适合糖尿病患者去进行锻炼，对于血糖的控制非常有好处。

不过建议患者们在骑行的时候不要速度过快，时间也无需太长，等到身体开始慢慢适应了以后，再慢慢地增加强度即可。

适当的运动对于糖尿病患者是非常有好处的，但是在运动的时候也要特别注意两点：

1、糖尿病患者进行运动的时候不能急于求成。不要因为听闻运动对于控制病情有诸多的好处就过度运动，过度的运动反而会对身体产生不好的效果。

所以说，糖尿病患者在进行运动之前一定要记住要根据自己的体质和承受能力去选择运动的强度。

2、糖尿病患者在运动之前不要空腹，也就是不吃东西。很多患者以为空腹运动可以令降血糖的效果更为明显，其实这种做法是非常错误的。

要知道空腹运动反而会引发低血糖等现象，从而引发心慌、心跳加速等症状，甚至严重的还会出现昏迷现象。

总而言之，糖尿病患者想要进行运动恢复的时候，不但要选择适合自己的运动，还要注意多听取医生方面的建议，不要过度锻炼，更不要空腹锻炼，否则本来运动能对身体起到很好的作用，到时候因为不适当的运动反而给身体造成了其他的损伤，那就有些顾此失彼了。

糖尿病患者做哪些室内运动，能够轻松降血糖？

有一个很简单的动作，就是垫脚尖。可以左右交替踮起来，感觉到酸了就换一只脚，每次要踮10-15分钟左右，这样才能够有效果。

如果踮的时候感觉身体不是很稳，尤其是上了年纪的老人家，那么可以扶着桌子或者是椅子，这样会更安全一些。

这个动作不需要太大的空间，而且运动量也比较小，很适合上了年纪的老人家。而且随时随地都能够做，非常方便。

如果是住套房，那么也可以尝试爬楼梯。爬楼梯的速度可以不用太快，根据自己的体力来决定。

上楼的时候尽量保持背部挺直，这样才会有效果。不要整个人都趴在栏杆上，这样就达不到爬楼梯的效果了。

睡前躺在床上时也可以做运动。平躺之后，慢慢把脚抬高，尽量抬到极点。等感觉到双腿发麻的时候把脚放下来，然后再慢慢地做起来。休息一会儿再继续，这样一直重复锻炼。

这个动作看似简单，但是重复做几次，体力消耗还是很大的。尤其是对老人家来说，抬腿本来就是一个不简单的动作。

但是，在做这个动作的时候，最好旁边有人帮忙看着，避免发生意外。毕竟患糖尿病的大多都是老人家，有人看着跟安全一些。

还有一个锻炼是模仿俯卧撑，把两只手撑在墙壁上，然后两脚合并站立。身体慢慢向前倾靠近墙壁，每次支撑大概10-15秒钟左右，然后放松修复，再反复训练。

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