苦瓜怎么吃减肥,减肥吃7种食物好(苦瓜和什么一起喝可以减肥)

苦瓜怎么吃减肥,减肥吃7种食物好

一、苦瓜减肥法怎么吃苦瓜汁：首先取一根新鲜的苦瓜，将其清洗干净以后去瓤，然后切成块状，放入榨汁机中炸榨汁就可以了，每天一根就可以了，但是由于其味道比较苦，所以一般人不能承受，而且过度食用会使肠胃承受过重的负担，因此肠胃不好的人不建议用这种方式来减肥。

凉拌苦瓜：首先选取一根苦瓜，将其清洗干净以后去瓤，切片，用盐水将苦瓜侵泡一小会儿，这样苦味可以稍微变淡一点儿，然后沥干水分，加入食盐和醋以及花椒等调味品，搅拌均匀以后就可以吃了。

苦瓜炒蛋：首先将鸡蛋打散，然后加入少量的白糖，将苦瓜清洗干净以后切成片状，放入盐水中腌制十分钟左右，然后将苦瓜和蛋液搅拌在一起，倒入油锅中，一起翻炒，炒熟以后就可以吃了，不用放盐，减肥的效果会更加的明显的。

知道了苦瓜减肥法怎么吃以后，还需要知道由于苦瓜本身属于寒性的食品，所以最好是不要在月经期间吃，以免对身体健康造成不好的影响，还要注意苦瓜不宜吃得过多，不然会对肠胃造成过度的刺激。

二、吃哪些食物有助减肥1、苦瓜：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

2、莴苣：莴苣不论是清炒或者是凉拌，味道都很不错，并且含有的热量低，多吃也不用担心发胖，有利于减肥。

3、低热量饮料：夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。

4、全麦谷物：研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。

5、竹笋：竹笋含有丰富的蛋白质以及高纤维素，并且脂肪和糖类含量低，因此食用竹笋，可以促进肠道的蠕动，帮助促进消化和排便，是一种很不错的减肥蔬菜。竹笋虽然能减肥，但是肠胃不好的人最好不要食用，由于高纤维，会对肠胃造成伤害。

6、马铃薯：马铃薯也就是我们常吃的土豆，但是马铃薯不是含有淀粉很多吗，为什么也能够减肥?马铃薯是一种生理碱性食物，并且含有较多的纤维素，可以中和面类、肉类、蛋类等酸性食物，不仅不会使人发胖，而且还有益于减肥。

7、魔芋：魔芋是当下流行的减肥美容食物之一，这是因为魔芋含有大量的食物纤维，可以促进肠道里面酶类的额分泌，并且在吸水之后体积会膨胀100倍，更好的消除肠壁上的分泌物。

三、低卡减肥食谱推荐食谱一：干贝丝瓜

材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

1.将丝瓜去皮后切成块状

2.干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，后加盐调味即可

功效：清热解暑，有利尿之效。

食谱二：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1、将豆腐切块，用开水绰一下后捞出沥水，将豆苗清洗干净。

2、将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉调味料，依据个人口味，也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3、在沥干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉酱汁，番茄作为装饰，点缀在边上即可。

食谱三：水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量

做法：

1、哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘

2、把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀

3、把樱桃放入加以点缀

4、依口味加入草莓汁

功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

食谱四：西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量

做法：

1.将西瓜去皮切成小块

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

3.加入果糖拌匀即可

功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以以加冰块为主，对于去脂很有帮助。

食谱五：鸡蛋菠菜粥

材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许

做法：

1、大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;

2、在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液;

3、菠菜焯水，过冷水，切碎备用;

4、水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;

5、放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精;

6、最后放入葱花即可。

食谱六：海鲜意面

材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝;番茄酱，盐，胡椒粉。

做法：

1、先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

2、将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

3、用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

功效：意大利面的制作原料是硬小麦，硬小麦中包含大量的碳水化合物，可为人体增加饱腹感，有效地控制食物胡摄入量。

食谱七：木耳春笋炒肉片

材料：适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。

做法：

1、将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净，并按一定的比例切好。

2、将适量的油倒入锅中，在锅加热后放入猪肉，将猪肉炒熟。

3、放入木耳和春笋快速翻炒，加入调味料，一款营养又美味的超健康的减肥食谱就可以出锅食用了。

功效：木耳中有一种帮助消化的物质，这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用，将这些废物迅速地排出体内。

四、六个减肥技巧要知道减肥技巧一、吃水果要适量。有些人想要减肥，就干脆不吃主食了，直接吧水果当成主食，其实这样的做法是错误的，很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

是水果可以减肥，但是一定要正确的吃，适当的吃，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

减肥技巧二、吃东西要专心。在吃东西的时候我们一定要专心，如果三心二意的吃饭的话，会让我们吃的更多，很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥技巧三、零食千万别多吃。零食一般是导致肥胖的主要的原因，因为零食大多数都是高热量的食物，所以我们一定呀少吃，高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥技巧四、睡前尽量不吃东西。睡觉之前我们一定呀注意不要吃东西，不然可能会因为无法消化导致脂肪堆积，睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

减肥技巧五、足量水分帮助瘦身。在减肥的时候适当和一些水能够帮助减肥，因为可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢，帮助减肥，减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

减肥技巧六、放慢吃东西的速度。我们吃东西的速度越快，进食量就越多，所以我们在吃饭的时候应该尽量的放慢速度，预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

苦瓜和什么一起喝可以减肥

苦瓜搭配一起榨汁喝可以减肥的有：

1、苦瓜菠萝苹果汁：菠萝含有蛋白质，维生素a、b1、b2、c、钙、铁以及蛋白质分解酵素等，营养很丰富，其中的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质并有助于消化，促进血液循环。苹果含有大量的膳食纤维和果胶，可以促进肠胃的蠕动，有助于体内废气、宿便的排出。

苹果还是一种负卡路里水果，能消耗体内多余脂肪。苦瓜菠萝苹果汁集中了菠萝、苹果和苦瓜的减肥功效，菠萝和苹果还能减弱苦瓜的苦味，还能使果汁变得很可口。

2、冰镇梅汁苦瓜：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

3、苦瓜竹笋汤：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款汤即爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。

扩展资料：

苦瓜减肥方法的注意事项：

1、由于苦瓜属于寒性食物，所以不可多吃，并且在饮用苦瓜汁减肥的过程中不要喝茶，不管是红茶还是绿茶都要停止，只能喝清水。因为茶中的茶多酚会伤害因为饮用苦瓜而感到疲惫的胃。

2、选择绿苦瓜最有效，黑苦瓜没有绿苦瓜的减肥效果好，价格还很贵，虽然黑苦瓜并不苦，但是不建议食用它来减肥，另外颜色变黄的苦瓜也不要吃。

3、喝苦瓜汁来减肥和其他减肥食物一样都是先起到消除水肿，清除肠道内脂肪，虽然开始效果并不明显，但是也不要放弃，只要坚持下去就可以发觉身体的脂肪在一天天减少。

4、不管是喝苦瓜汁还是苦瓜减肥，瘦身的速度都不会很快，喝苦瓜减少了三餐的进食量，再加上苦瓜自身的减肥作用，这样才是吃苦瓜减肥的最快方法。

参考资料来源：凤凰网-苦瓜6种吃法营养又减肥利尿活血效果佳

参考资料来源：人民网-夏季减肥降火首选苦瓜3款苦瓜食谱消暑又刮油

怎么样吃既能减肥又美味的苦瓜？

苦瓜的吃法有很多种，我也不想重复人家说过的话~
就像你说的，要减肥又要好吃其实并不难？关键是除了苦瓜之外的其他食材是否能和苦瓜起到减肥的作用~
就拿炒制做法的苦瓜来说，可以加牛肉~鸡蛋~咸蛋~猪肉等食材炒制，而且都是美味！但是如果像吃减肥的苦瓜来说的话~那么不能于猪肉同炒~这样减肥的效果就会大大的削减。
其实除了苦瓜之外还有很多能减肥的食材，如：蘑菇、黄瓜、番茄、辣椒、冬瓜等都是能减肥的食材。
还有减肥的另一个关键因素是要注意运动，适量的运动能消耗人体的脂肪，从而也能起到减肥和保持身材的效果。
说一道做苦瓜的菜肴给你参考一下吧：
苦瓜一个，牛肉约一斤，姜葱蒜适量，老干妈辣椒酱与辣椒粉少许（不喜欢吃辣可以不要），油盐酱醋家庭厨房必备的我不废话了。
苦瓜洗净切片后用凉水冲洗（这样能洗去苦瓜中多余的苦味，也能使炒出来的苦瓜更爽脆）备用。
牛肉切薄片，加姜末~淀粉~鸡精~耗油~酱油~老干妈辣椒酱~糖~盐~辣酱粉腌制入味（在提前30分钟~1钟头腌制的话那么牛肉更加入味，在腌制同时也可以在牛肉中加入少量清水让牛肉更鲜嫩）~
炒锅做油，烧至5成热时下葱蒜末呛锅。见葱蒜微糊后下牛肉快炒至6成熟出锅备用（切记~炒牛肉一定要大火快炒，这样才能让牛肉更鲜嫩）。
新锅做油，油烧至7成热时下苦瓜快速翻炒过油，并加鸡精、盐与入少量清水焖制。见水干后，下牛肉翻炒约2分钟，离火出锅即可。
很多人对吃苦瓜有误区，认为只有生吃才能起到减肥的作用，其实并不尽然。如果你能合理的掌握膳食并做适量的运动以辅助的话，那么生吃熟吃都是可以减肥的！
希望我的回答能给你帮助！

苦瓜怎么吃减肥

　　苦瓜是蔬菜里面的一种，一般我们吃苦瓜都是把它炒熟以后再吃，可以达到消暑清热作用，苦瓜可以把肠道里面的毒素有效的排出，能够达到清理肠道作用，所以减肥的效果也是非常不错的，想要成功减肥正确吃苦瓜的方法很重要，下面就给大家介绍一下苦瓜怎么吃减肥。

苦瓜怎么吃减肥

　　想要吃苦瓜减肥就可以吃芹菜肉丝炒苦瓜，准备适量芹菜，一些苦瓜，肉丝，水淀粉，调料，苦瓜的蒂部去除，然后再一切两半，再切成丝，芹菜洗干净以后也切成丝，锅里面加油烧热，先把葱姜放下去炒出香味，再加入肉丝炒到变色，然后盛出来备用，锅里面再放油烧热，把苦瓜芹菜放下去炒到熟透，加入适量的肉丝，酱油炒均匀，最后勾芡，加一些鸡精就可以吃了。

　　减肥还可以吃苦瓜酿鲜蚵，需要准备适量红辣椒，一些苦瓜，鲜蚵，胡椒，酒，青葱，先把苦瓜去除切成圆筒状，鲜蚵用辣椒胡椒以及酒腌制十分钟左右，再裹上太白粉，装到圆筒苦瓜里面，再把装好的鲜蚵苦瓜摆在盘子当中，放到蒸笼里面蒸几分钟，最后再把蒸出的汤汁淋上去，撒一些葱末就可以吃了，能够达到一定减肥作用。

　　还可以吃苦瓜胡萝卜煎蛋，准备一些胡萝卜，适量苦瓜，几个鸡蛋，少许葱花，盐，料酒，苦瓜对半剖开，把里面的瓤去除切成条状，然后再切丁，把胡萝卜切成丁状，葱切末，鸡蛋打散以后再加入葱末，胡萝卜丁，苦瓜丁，料酒，盐，锅里面加入适量的油转动锅子，然后再把蛋液倒进去，转动平底锅，让蛋液均匀的铺在锅上，然后再改成小火加热，等到凝固以后再翻面再煎一分钟左右就可以了。

　　还可以吃清拌苦瓜，需要准备适量香油，腊油，苦瓜，一些味精，糖，盐，蒜，苦瓜清洗干净以后把里面的籽去除切成丝，然后放到开水里面烫一下，加入凉开水浸泡再捞出来，把味精，蒜，糖，香油，腊油，盐放到一起搅拌均匀，再倒在苦瓜丝上面，搅拌均匀以后就可以吃了。

苦瓜的热量

　　每100克苦瓜里面有22大卡热量，还含有一些蛋白质，碳水化合物，纤维素。

苦瓜和什么一起吃减肥

　　苦瓜和海带芽搭配在一起吃可以减肥，准备一些海带芽，苦瓜，辣椒末，和风酱油，先把海带芽浸泡一下水分沥干，苦瓜里面的籽去除切成片状，再加入适量的盐，把多余的盐水洗去，碗里面放入苦瓜，海带芽，再加入适量的和风酱油搅拌均匀，撒上一些辣椒末就可以了，能够起到健脾开胃以及减肥作用。

　　苦瓜还可以和番茄，玉米搭配在一起吃，需要准备半根玉米，一个新鲜番茄，适量苦瓜，一些味精，盐，把苦瓜清洗干净以后切开，把里面的瓤去除，再切成段状，番茄切成大片，然后把玉米切成小段，把切好的苦瓜，番茄以及玉米一起放进锅里面熬煮，等到食材全部都被煮软以后，加一些味精，盐调味就可以吃了，里面所含有的营养物质还是非常多的，而且又能够起到预防便秘减肥作用。

　　苦瓜可以和鲈鱼搭配在一起吃，需要准备一条鲈鱼，是用苦瓜，高汤，胡萝卜，少许生粉，胡椒粉，味精，盐，料酒，再准备一个蛋清，少许香油，苦瓜，胡萝卜清洗干净以后切成片状，再把鲈鱼宰杀以后切片，放进碗里面加入一些味精，料酒，盐，油进行腌制，再加入蛋清搅拌均匀以后腌制15分钟，倒进锅里面烧热，把胡萝卜片和苦瓜片一起倒进锅中翻炒几遍，炒完以后就可以盛起来放进碗里面备用，再把两碗高汤倒进锅中，加入适量的胡椒粉，料酒，盐，味精，改成大火把汤烧开，最后加一些胡萝卜片以及苦瓜，鲈鱼片，一边煮一边搅拌，一直到鱼片煮熟加一些生粉香油就可以吃了。

苦瓜一天吃多少能减肥

　　苦瓜每一天的量不能太多，如果吃得太多反而会造成反效果出现，会对身体健康造成危害，可以把苦瓜做成苦瓜粉来使用，这样会更加方便一些，需要准备十克苦瓜粉，十克芦荟粉混合在一起，用温开水冲泡以后就可以喝了，一天需要喝三次，吃饭之前半个小时服用，能够达到排除身体毒素以及清脂作用，两种搭配在一起吃效果是会更好的，可以准备五克苦瓜粉，五克可可粉，五克魔芋胶粉，搭配在一起服用，也能达到很好的减肥作用，混合在一起用温开水冲服，每天中午晚饭吃完以后半个小时各喝一次，坚持一个月就能达到很明显的效果，对于腿部脂肪堆积以及腹部脂肪堆积很多的人来说就非常适合。

　　上面给大家介绍的就是苦瓜怎么吃减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要吃苦瓜减肥的人就可以试试上面这些方法，可以达到的效果非常不错，想要吃瓜减肥的人一定要注意正确的方式方法，如果方法不正确，那么就没有办法看到太明显的作用，喜欢吃苦瓜的人一次性也不能吃得太多，只会让身体有不舒服的问题出现。

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