床上怎么做运动瘦腿呢,轻松瘦腿的方法(睡前怎样做可以瘦腿 4个睡前瘦腿小妙招)

床上怎么做运动瘦腿呢,轻松瘦腿的方法

如果大腿比较粗或者小腿比较的粗，穿裙子或者穿裤子都非常的不好看，会影响到你整体的身材，也会影响到你穿衣的效果，所以很多的女性都想要知道如何才能够轻松的瘦腿，方法其实还比较的多，下面小编就来给大家介绍一下床上怎么做运动来瘦腿，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

大家可以坐在床上面，然后两手伸直放在自己身体的后边，把自己的上身给支撑住，双腿并拢自然的垂直下去，然后再夹着一个小枕头，慢慢的把自己的两腿举起来，一直到两条腿呈直线，需要保持这个动作30秒钟的时间，然后再慢慢的放下，做10到15次是一组，需要重复做三组，是可以帮助我们瘦大腿的。

大家也可以坐在床上，然后膝盖弯曲夹着一个小枕头，枕头一定要对折，双手伸直放在自己身体的后面，然后把自己的腰部挺直，用力的挤压枕头十次左右，同样可以达到非常不错的瘦腿效果。

大家还可以坐在床上，然后把自己的腰背部挺直，两腿伸直，用一个毛巾套在自己的左脚掌上面，然后两只手用力的拉扯毛巾让自己的左腿脚掌做伸直和勾起的动作，然后再换另一只脚来做，每一只脚需要重复进行三组，每一组需要做六次到八次左右，这个动作是可以起到非常不错的瘦小腿和瘦脚腕的作用。

上面给大家介绍的就是床上怎么做运动可以瘦腿，现在大家应该也有所了解了吧，上面给大家介绍的这三个运动都可以达到非常不错的瘦腿的效果，大家有时间的时候就可以做一下，每天只要抽出几分钟的时间就能够达到好的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

睡前怎样做可以瘦腿 4个睡前瘦腿小妙招

1 睡前怎样做可以瘦腿

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

3、睡前一杯细体茶

睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积。能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

4、睡前一分钟瘦腿操

平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

2 睡前瘦腿小妙招

睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多哦！用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药，也有一些专门的泡脚药包，可以去了解下呢~

睡前少吃东西

就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。当然！早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学！回到主题...宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯！还有的人光喝水都会胖呢！白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

3 瘦腿食物有哪些 1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

床上有什么瘦腿的方法

完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳

懒人床上快速瘦腿法

现在的人们都以瘦为美，不少女性都渴望拥有一双修长的美腿。那拥有大美腿的第一步想必就是瘦腿了。其实在日常生活中瘦腿的方式有很多种，例如跳绳，瑜伽，游泳等的运动都是很有效的方式。但这对于只爱躺床的懒人们来说简直就是折磨。那懒人们该怎么办呢？
懒人床上快速瘦腿法
1.空中骑单车
将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。
2.剪刀腿
将身体平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下左右就可以了，这个动作可以瘦大腿内侧和外侧。
3.高抬腿
将身体平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右。这个动作可以瘦小腿，去浮肿。
4.侧卧抬腿
右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。然后左腿抬起，在空中停留10秒，重复5次。反方向重复一遍。一晚做5组，这个动作锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
5.坐姿抬腿
坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个。
懒人瘦腿的其他方法
1.标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。
2.标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。
3.笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。
以上都是有效的床上快速瘦腿方法，其实躺在床上也可以轻松瘦腿，爱美的你们也行动起来吧，要记得每次瘦完腿都好好犒劳一下自己的美腿做按摩放松动作噢。腿能体现一个女人的气质，一双美腿更能展现女人的魅力，所以床上快速瘦腿法赶紧学起来吧，让我们永别大象腿！

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