吃饭太快对身体有什么影响

吃饭太快对身体有什么影响

吃饭是我们每天都会做的事情，生活中，很多人吃饭的速度很快，有的是因为工作赶时间，还有的人是因为要抓紧学习，但是你们知道吗？吃饭的速度太快，会对身体造成影响，下面，给大家具体介绍一下吃饭太快的危害，我们一起来看看。

吃饭太快的危害

吃饭太快危害一：消化不良

吃到口中的食物需要经过咀嚼后才会到达胃部，如果吃饭太快，食物咀嚼不够充分，胃部的消化液无法及时分泌出来，食物堆积的胃部，就会造成不消化的现象。

吃饭太快危害二：营养价值低

一般人在吃精细食物的时候都吃得快，吃粗糙食物时就吃得慢，如果他吃得快，那也代表他吃的食物都是比较精细的，这明显不符合粗细结合的饮食规则。这样的食物，营养价值也是不高的。

吃饭太快危害三：发胖

当你进食太快的时候，就会不知不觉地吃更多的食物，从而导致肥胖的发生。当你在吃东西时，如果吃得已经够了，就需要把这个信息传到大脑中枢，但是这需要一定的时间，如果进食过快，这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了。所以，如果想要保持身材，就养成细嚼慢咽的好习惯吧！

吃饭太快危害四：引发慢性病

虽然糖尿病患者不可能禁食米饭，但是如果吃得过快，血糖上升的速度就会加快，糖尿病患者就会变得更加危险。

吃饭太快危害五：癌症风险上升

咀嚼的作用不只是粉碎食物，咀嚼时分泌的唾液还能充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果把这一步的时间缩短，就会增加致癌风险。

男人们每天被沉重的工作包裹着，就连吃饭也在想着工作，当然吃饭就会快。但是为了健康，我们还是需要改变一下不良习惯。比如可以把食物分几次吃，保证自己不在特别饿的时候吃太多的东西。平时还多吃一些粗粮，粗粮需要更多的咀嚼时间，这样慢慢也会形成一种习惯。

如何控制食欲

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃饭速度。

你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。

所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。

20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

控制食欲的方法有哪些哪些方法可以快速控制食欲有效控制食欲的方法

4、餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

5、换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

6、增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。

吃饭太快有什么危害？专家说了句实话！

从小家长就会教导我们吃饭要细嚼慢咽，可是现代生活压力大，吃饭时间紧，学生狼吐虎咽为了挤出更多的时间学习，职场人士因为工作没做完挤掉吃饭时间，殊不知这样，会在不知不觉中毁掉我们的健康，专家也说了吃饭太快会产生以下几种危害：
一、营养不能很好吸收
精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。吃得比较快的食物都是属于精粮，而这些食物是比较不具有营养的，如果吃精粮的话就会导致身体无法吸收足够的营养。
二、容易肥胖
因为当我们在吃饭的时候，其神经反应都是比较慢的。也就是说大脑的反应会比实际感受要慢一些，当我们狼吞虎咽吃完食物时大脑感觉此时感觉的饱已经是超出身体负荷了，这样就导致我们摄入过多的脂肪，从而出现肥胖。
三、消化不良
吃饭太快的人容易造成消化不良，因为我们的唾液淀粉酶也是参与消化中的，如果吃的太快，咀嚼不到位，食物进入胃里就会加重胃的消化负担，而对于一些胃动力不足的人就会产生消化不良的症状。
四、免疫功能下降
吃饭过快的话就很容易出现饱食的情况，而这样就会让我们的肠胃处于一直在消化食物的情况，这样就会加重肠胃的负担，从而使得肠胃的免疫力下降，最后就直接患上肠胃疾病。
五、食管癌跟胃癌找上身
首先口腔的咀嚼、唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。其次吃饭太快的话，基本是会把那些刚煮熟，然后热乎乎的食物全部都吃进去体内，而这样会让我们体内的粘膜细胞出现病变的可能，导致食管癌跟胃癌。
1、吃饭细嚼慢咽！
2、不要边看边吃！

3、不要配碳酸饮料！

4、不要吃太饱！

5、煮饮烹食须熟烂后再食。

7、饮食过量会损伤胃肠等消化器官。

8、食不言！

9、早餐前先喝点水！

10、久坐不宜！

11、不能蹲在地面吃饭！

12、饭后不能马上喝茶！

13、不要饱一顿饥一顿！

14、饭后注意适当休息！
俗话说：“早吃好、午吃饱、晚吃少”，那么“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。

早吃好~意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

午吃饱~午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

晚吃少~不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

适当的为身体补充酵素，可帮助食物消化吸收，脂肪分解，代谢毒素和垃圾！

完颜古方果蔬酵素口香糖套盒
酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下，生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动，才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素，自然就会引起代谢障碍，各个器官就会相继出现问题。器官出问题，表现在体外的其中一种形式，就是肥胖。
总的来说，酵素不是药物，它是我们人体新陈代谢、催化吸收、分解支配器官所有功能的酶。人体补充酵素，是从根本上促进代谢及改善体质的行为，进而促进并维持健康，达成人体自我修复，减少疾病。让你生活中精力充沛，充满活力，看起来也愈加美丽动人。而且人体内只有酶存在，人体内才能进行各项生化反应。人体内酶越多，越完整，其生命就越健康。

酵素口香糖记得每天嚼一嚼呦！

如果吃饭太快，会给身体造成哪些伤害呢?

吃的太快，食物在口腔内咀嚼5、6次就咽下去，不能和唾液充分混合，要知道唾液中的淀粉蛋白酶是消化淀粉的第一道程序，而且，这一口口的饭源源不断的以极快的速度进入消化道，胃内和小肠内的消化液招架不住，不能充分消化食物，易造成胃病，吃饭快，食物没有经过很好的咀嚼就下咽，这样的食物，会加重肠胃的负担，同时会刺激肠胃，时间一长，会引起胃病。加重心脏负担，对于心脏不好的人来说，吃饭太快，吃得太多会引起身体产生心慌不适的现象。

经常被烫到很容易形成黏膜的溃疡，久而久之会造成炎症，有的更加严重造成了喉癌、唇癌，这些都是非常危险的因素，建议大家还是要尽量避免食用过热的食物，还是在很快速的吃下去，真的非常不利于健康。在开始进食第一口食物的时候，人体同时分泌消化液，包括唾液，胃液，胰液等等；如果吃饭太快，在食物到来的时候还没有分泌足够的消化液，容易造成消化不良，时间长了增加胃肠道疾病的风险。

吃饭过快还容易胰腺的问题，胰腺分泌人体几乎所有的消化液，主要为乐消化和吸收食物食用，如果吃的过快，势必会造成吃的过多，那就需要更多的消化液来消化这些食物，给胰腺造成负担。那是因为在10分钟吃的过饱然信号还未传输至大脑，那时觉得有饱腹感了，于是当再过10分钟后真正饱腹感的信号传输到大脑后才明白吃撑住了。为什么吃饭快的人吃到七分饱即可。

吃饭太快会不知不觉的进食很多的食物，尤其是在吃饭的同时还看电视或者是玩手机的话，那么则就会导致吃过多的食物，从而导致肥胖的发生。

吃饭太快对身体不好吗？

吃饭一定要注意细嚼慢咽，吃得太快的情况下，很容易导致肠胃吸收消化不良，从而不能更好的对营养进行有效的摄入，间接对身体健康是没有好处的。
所以平时一定要注意掌握科学以及健康的饮食要求和习惯，多跟专业人士学习，这样能够达到更理想的效果，多跟别人学习沟通掌握方法，需要注意以下几点。
1、面带笑容，语态温和
所有人都喜欢和面带笑容、语态温和的人谈话，因为他们能从这个人的讲话中听出一种亲切感。
当跟你聊天的人一直面带笑容时，你是不是会感到一种舒坦；当他的说话语气让你很舒服时，你是不是就有和他继续说下去的冲动。
2、言谈举止要有礼貌
与人说话的时候，一定要注意自己的言行。正所谓君子有礼，要想跟别人有效地进行交谈，就要学会有礼貌地与人相处，让别人对你产生好感！
3、找到共同话题
古人说，话不投机半句多，意思就是要与人有效交流，就要找到投机的人，也就是有共同话题的人。所以，跟别人有效交流的重点在于共同话题。
4、同一个话题不要讲太久
即便是两个人都喜欢的话题，也不要一直在这个话题上不停交流意见，时间长了会让对方感觉到厌烦。
5、不要谈论别人的伤心事
如果你知道对方近有什么比较不好的事情，一定不要在交谈过程中提到此事，否则会引起对方的反感和难受。
7、勇敢承认错误
在交流过程中，如果自己出现问题，或者提出的看法不合理，要主动向对方提出抱歉，勇敢的承认自己的错误，比如说“我错了，是我考虑不周。”等话，都很不错的。
8、事先亮出自己的想法
每个人交谈都是具有一定目的性的，在于对方进行交谈的时候，为了提高双方交谈的效率，一定要先亮出自己的想法和看法，让对方明白。

吃饭吃太快对身体有什么影响

会影响到消化的速度，很容易引起消化不良。伴随着消化不良，进行快速饮食，对胃的影响更大，此时会出现胃胀、胃痛。在这消化过程中，胃承担的责任是很大的，短时间内，很多食物聚集在胃中，带来更大的危险。肠胃往往是联系在一起考虑的，胃出了问题，肠也不见得舒服，在消化过程中，肠受到的压力也增大，受到的负担也加大，都会带来损伤。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/33845.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 吃饭时到底能不能喝水(吃饭的时候喝水···

下一篇: 九个瑜伽动作