高血压患者吃哪些食物好

高血压患者吃哪些食物好

有研究表示，高血压早在五十年前就已经成为我国中年人及老年人的常见疾病之一，我国在那时就已经进入了高血压患者高峰期，而现在我国的高血压患者徒增不减，那么高血压患者在日常饮食中吃哪些食物好呢？高血压患者如何降血压？

1、高血压患者饮食三多

1、多优质蛋白。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物：如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等，对我们血压的控制也是有益的。

2、多钾和钙。钾直接扩张血管，使尿钠排出增加；钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物：新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物：牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇

3、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

2、高血压患者饮食三少

1、少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，2007年世界卫生组织推荐：高血压人群食盐摄入量≦3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

2、少脂肪。据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克)，还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

3、少胆固醇。高血压人群胆固醇的摄入量应≦300mg。一般来说，吃一个正常大的鸡蛋(250mg)再加上一块掌心大的瘦肉，一天胆固醇的摄入量就够了。警惕这些高胆固醇食物：如动物内脏、卤煮、肥肉等。

高血压的饮食调理需要注意的是，一些辛辣的、有刺激性的食物应该少吃，因为这一类型的食物会导致血压突然间上升。日常应该坚持甘淡的饮食原则，这样不仅能够为身体提供所需要的微量元素以及糖分，同时还能够有效的预防高血压的情况。

3、有益于降血压的食物

1、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；

2、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

3、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；

4、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

5、动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

6、菌类：黑木耳、白木耳、香菇。

4、高血压患者四款食疗方

1、荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

2、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至 米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

3、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸 后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

4、绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

5、降血压方法

1，运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2，吃香蕉

很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3，限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。

4，不要抽烟

吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。

5，减肥

研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。

6，减少饮酒

适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。

7，控制紧张情绪

很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

8，做瑜伽

印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

9，拒绝咖啡因

咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

10，冥想

如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的，那么冥想不失为是一种好方法。

高血压吃什么食物比较好

高血压患者饮食控制很重要，在吃降血压药的同时，饮食治疗也可起到很好的辅助降血压的作用。建议可以多吃以下几类食物，有利于血压的控制：

1、多吃一些高蛋白食物，可选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶，特别是以及植物来源的蛋白质，如大豆类可建议多吃点食物。

2、多吃富含粗纤维的食物，一些粗粮，如杂粮、玉米、高梁、荞麦，以及新鲜的蔬菜，如芹菜、韭菜、西兰花、苋菜、黄花菜、蒜苗等，还有核桃和花生等坚果。因为纤维素膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，而且还有助于降低血液粘度，从而有利于降低血压。

3、多吃“软化血管”、--降血脂的食物，如山楂、木耳、大蒜、洋葱、茄子、红薯、海带等。

4、尽量低盐饮食，不吃各种腌制的食品、高热量、高油脂和高胆固醇的食物，以及刺激性食物和油炸类食物。

高血压病人吃什么好

高血压患者能吃的食物包括脂肪含量较低的肉食，比如牛肉、鸡肉等，新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、苹果等，还可以适当吃一些粗粮以及其他食物，比如玉米、红薯等。
1、脂肪含量较低的肉食：高血压患者需要做到低脂饮食，可以适量吃脂肪含量较低的肉食，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等，这些肉食中含有丰富的蛋白质，且脂肪含量比较低，适量吃不会引起血压升高，还能补充身体所需的营养，提高体质，对身体健康有一定好处。
2、新鲜的蔬菜和水果：高血压患者在日常生活中要吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等，同时需要适当吃一些新鲜的水果，比如苹果、猕猴桃、火龙果、草莓等，能补充身体所需要的维生素、微量元素，而且其中富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，促使食物残渣排出，防止因便秘导致血压升高。
3、粗粮：高血压患者在日常生活中可以适量吃些粗粮，比如玉米、红薯、燕麦、荞麦等，能增加人体的饱腹感，可以减少主食摄入，对控制体重、血糖、血压有一定帮助。
4、其他食物：高血压患者平时可以适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有利于补充身体需要的氨基酸，为细胞新陈代谢提供原料，有利于身体健康，同时应注意低盐饮食，每日食盐摄入量不宜超过6g，否则不利于血压水平控制。
如果高血压患者通过饮食、运动不能控制血压，需要及时到心血管内科就诊，通过24小时动态血压检查等明确高血压状态，遵医嘱使用药物进行治疗，比如厄贝沙坦氢氯噻嗪片、苯磺酸氨氯地平片等。

高血压患者吃哪些食物对身体最好？

所以说社会经济不断的发展，在现实生活中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对高血压的病人，吃什么食物对身体比较好，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，高血压的病人，在现实生活之中，只要吃一些胆固醇比较少的食物，对自己就是比较好的，从一定程度上去帮助自己血压的控制。

首先我们要明白这样的问题，高血压一般都是因为我们的胆固醇出了问题之后而导致的，因此在现实生活之中，我们是食物的时候，是一定要限制我们食用含胆固醇较多的食物的，比如我们所熟知的食物，动物的肝心，肥肉，猪肉等这些相映的食物是一定要严格限制的，还有就是一定要严格地将我们的胆固醇的总量控制在300mg以下，如果血脂继续持续性的身高，那么还必须要去控制我们含糖类的食物。

当然，控制以上的食物的摄入的同时，我们还必须要多吃一些蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里面富含很多的维生素，能够去有利于我们脂肪的代谢，能够帮助我们更好的控制我们的血压，而这些蔬菜和水果就包括了蜂蜜，海蜇，芹菜，枸杞等这些相映的水果和蔬菜，我们在吃了之后能够很好的帮助我们，能够让我们的身体变得更好，能够去控制我们的血压，在现实生活中为我们提供一份保障，这对于我们来说是非常重要的。

同上所述，我们可以明显的知道高血压的病人要吃这些食物，才能够对自己的身体有着很大的好处，而且是这些食物之后，能够很好的控制自己的血压，因此我们的高血压的病人对这些情况是必须要有所了解的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/54038.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 用手挖鼻子总出血怎么回事

下一篇: 感冒后呕吐是怎么回事(宝宝感冒想吐是···