熬夜吃什么好

熬夜的危害是巨大的，很多人都深受其害，下面将会为大家提供一些对熬夜有好处的水果，熬夜人士一定好看，好处多多。

苹果苹果对人体的帮助非常的巨大，具有调节内分泌的作用，熬夜一族很容易内分泌失调，苹果能够起到很好的改善作用，而且其中含有丰富的果胶、纤维有助心血管健康，帮助预防动脉硬化，防止便秘，是熬夜一族不错的水果选择。

香蕉香蕉能够有效的缓解熬夜人的疲劳感，还能够很好的起到入睡的作用，让你的睡眠质量更好，对熬夜的帮助是非常的大的。

杨桃

杨桃具有很好的抑制黑色素形成的作用，其中丰富的果酸还能够起到皮肤保湿的作用，是熬夜一族保护皮肤非常不错的选择。

柠檬柠檬具有很好的防止色斑生长的作用，还能够起到淡化色斑的效果，更能够泡茶起到很不错的美白作用。

橙子橙子能够有效的帮助身体排出体内毒素，而且还含有丰富的维生素C，熬夜的女生平时多吃点橙子能够保持非常不错的肤色，还能够提高人体免疫能力。

葡萄

多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而且葡萄的营养价值非常的高，其中拥有10%到30%的葡萄糖，还有丰富的氨基酸、维生素、果酸、抗氧化成份，其中的氨基酸能够游戏的减少熬夜对肝脏带来的伤害，抗氧化成分更能起到延缓衰老的作用，非常适合疲劳过度、神经衰弱的人员食用。

梨梨具有很不错的清心安神、解毒的功效，并且具有很强的养生功效，对熬夜一族的帮助是非常大的。

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好？现代很多年轻人都喜欢熬夜，或因工作的或因游戏的，但是不管是什么原因，熬夜总是不好的，对我们的身体和精神都是一种伤害，那么熬夜后吃什么食物好呢？

熬夜后吃什么食物好1

熬夜后吃什么食物好

1、瘦肉

熬夜后可以吃瘦肉，有效恢复。瘦肉是最富含蛋白质、血红素铁的肉类之一，肉中脂肪少，热量低。同时，瘦肉也是维生素b的良好来源，所以熬夜的人晚餐可以选择瘦肉，可以补充蛋白质，起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、樱桃

樱桃应该是很多女生的最爱。它又小又可爱，味道很好。而且樱桃的酸甜口感能有效的充饥，适合作为晚上的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含钾，其次是镁。现代专家研究表明，钾是维持人体正常心跳和血压的主要力量。钾能有效避免血压升高或肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，人体可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

4、柠檬

经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服外用都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然后用开水冲泡。一剂一天冲泡两三次饮用。此法适用于胃热蒸涨型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、动物肝脏

动物肝脏富含维生素A和维生素B2，维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食物，能维持正常生长和生殖功能，保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。肝脏富含铁，铁是产生红细胞的必要元素。一旦有所欠缺，就会感到疲惫和苍白。适当食用动物肝脏可以使皮肤红润，有利于皮肤的健康生长。贫血和经常在电脑前工作爱喝酒的人特别适合吃动物肝脏，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什么？米粥具有清胃肠热滞、润肝腑、平肝泻火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，还能抗饿。另外，米粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可以经常吃。

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熬夜后吃什么食物好2 一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的.功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

2、苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

4、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

二、如何缓解熬夜

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

上班族熬夜后如何恢复

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

(1）站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

(2）按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

(3）长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

经常熬夜的人吃什么比较好啊

经常熬夜的人容易乱经常熬夜的人容易让生物钟颠倒，长期熬夜可能导致免疫力下降，因此可以多吃富含营养的肉类及蔬菜水果，补充蛋白质和维生素，多吃蛋高蛋白，易消化的肉类食物，鸡鸭鱼等食物，可以补充人体所需要的的单经常熬夜的人容易让生物钟颠倒，长期熬夜可能导致免疫力下降，因此可以多吃富含营养的肉类及蔬菜水果，补充蛋白质和维生素，多吃蛋高蛋白，易消化的肉类食物，鸡鸭鱼等食物。可以补充人体蛋白质，维持人体正常生理机能。

常熬夜的人该多吃什么好.

经常熬夜的人可以多吃高蛋白、高营养以及富含维生素的食物。

1.高蛋白：主要有鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉鱼肉以及豆腐、豆腐脑、豆浆等豆制品。这些食物中都含有优质的蛋白质，能够帮助经常熬夜的人弥补蛋白质的流失。

2.高营养：经常熬夜的女性可以多吃燕窝、燕麦，饮食上可以多吃粗纤维食物。必要时也可以多补充蛋白粉，提高机体免疫力和抵抗力，缓解熬夜带来的身体功能下降。

3.富含维生素的食物：主要有葡萄、苹果、橙子、柚子等水果，能够帮助身体补充维生素。另外也可以在医生指导下补充多种元素、B族维生素或者叶黄素。

并不建议经常熬夜，以免对身体造成不可逆的伤害。

熬夜人士吃什么好

一、熬夜吃果汁

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

没错，健康专家研究发现，经常熬夜的人，喝点果汁对健康很有好处，以上五种果汁，喜欢熬夜的'你，请记得每天喝上一杯哟。

二、 熬夜的饮食误区

1、咖啡

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

2、甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

三、用药膳适当进行调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

4、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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