​孕妈妈必知的健康饮食理念

1、睡前2-3小时吃完宵夜

假如孕妈咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯，比如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且幸免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

2、宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，会感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差，实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸，较不健康，故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

3、宵夜吃这些，GOOD!

水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

4、均衡饮食最能提供完整营养

根据调查有高达56%的孕妇，很是初为人母者，很担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不好，于是认为多吃多补，才能够给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?

实际上孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，相当多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，而导致母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重导致生产的艰难。孕妈咪及其胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，这么一来就能提供母体及胎儿完整的营养。

5、饼干当宵夜，怎么选?

饼干因简单方便，成为相当多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示，相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。专辑建议，首先先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽可能以天然、少添加物的饼干较佳。其次，饼干中的油脂种类也很重要，看一下是不是附有会导致心血管疾病的饱及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。

孕妈妈必知的健康饮食理念

合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

始终都有效的健康饮食理念

通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。

没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

相信自己的判断

如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。

你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。

过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

健康饮食金字塔

第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多

第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。

第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。

准妈妈须注意的饮食

准妈妈须注意的饮食

准妈妈须注意的饮食，有很多的女性在怀孕的时候，对于饮食上是需要注意的，孕妇有很多的饮食禁忌，了解孕妇的饮食禁忌可以让孕妇和胎儿都更加的健康，下面一起看看准妈妈须注意的饮食。

准妈妈须注意的饮食1 一、 确保优质蛋白质有足够的供给

蛋白质是生命的重要组成部分，也是精子生产的原材料。为了保证受精卵的正常发育，孕妇在饮食中应每日服用40-60克优质蛋白质。老年妇女应更加注意优质蛋白质的供应。

二、 维生素补充剂

虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的人也可能需要一些额外的帮助。婴儿中心的国际成员玛格丽特说、“医生建议我服用维生素补充剂，为怀孕做准备。我认为这不会有什么害处。我总是没有时间计划一天三餐。有时我吃得很匆忙。

这样，我们就能确保不缺少营地和身体所需的支持。

不过，请记住，维生素补充剂只是为了增强体质，而不是健康饮食的替代品。此外，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，对发育中的胎儿有害。因此，明智的做法是，尽早选择怀孕前为孕妇特制的药丸，或是含有每日推荐量（RDA）100%左右的补充剂，其中不含大剂量的维生素或矿物质。你可以请你的医生为你的怀孕推荐一种合适的维生素补充剂。

三、 保证脂肪供应

脂肪是人体热能的主要来源，同时也含有形成人体细胞和组织所必需的物质——必需脂肪酸优质脂肪对怀孕也有好处。性激素的脂肪主要是从胆固醇转化而来，必需脂肪酸的脂肪也是精子生产的重要原料。如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。

四、 保证足够的热能供应

如果孕妇摄入的卡路里不足以维持正常体重和体脂，这可能导致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基础上再增加400大卡，除了提供性生活的消耗外，还可以节约受孕的能量，制作精强卵壮，为受孕和优生创造必要的条件。

五、 丰富的无机盐与微量元素

钙、铁、锌、铜等构成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。

准妈妈须注意的饮食2 一、孕期不宜营养过剩

孕期因为要保证母体和胎儿的营养需求，因此适当增加营养是应当的，也是必须的。但是如果片面认为怀孕期间饮食越好、营养越多越好，造成营养过剩，那也是不当的。因为孕妇营养过剩，容易造成胎儿过大，成为巨大儿（体重超过4000克），容易造成难产，使分娩时间延长，引起产后大出血。

二、孕妇不宜多吃冷饮

孕妇多吃冷饮能引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。另外，胎儿对冷的刺激也很敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿可能会在子宫内躁动不安，胎动变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有所节制。

三、孕妇不宜吃热性香料调味品

孕妇吃一些热性香料调味品，如大料、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，会影响自身的健康和胎儿的生长发育。孕妇过多食用它们，很容易造成便秘或粪石梗阻。而肠道发生秘结后，孕妇在解便时必然要摒气用力，这样就会引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，这样就可能造成诸如胎动不安、胎膜早破、早产、自然流产等不良后果。

四、孕妇饮食不宜过咸、过酸

孕妇过度食用咸食易导致血压升高引起妊娠高血压疾病，为了孕期保健，专家建议每天食盐摄入量应控制在6克以内。

妊娠早期母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不宜服用量酸性药物、大量饮用酸性饮料和过多食用酸性食物。

五、孕妇不宜高脂肪、过度高蛋白饮食

美国医学家研究发现，在孕期高脂肪膳食的妇女，易增加其婴儿以后患生殖系统癌症的'机会。

孕期过度高蛋白饮食，易影响孕妇的食欲，增加胃肠道吸收及肾脏排毒的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

六、孕妇不宜长时间素食

怀孕后长期坚持素食，极不利于胎儿发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿细胞减少，影响日后的智力，还可使胎儿畸形或营养发育不良。

七、孕妇不宜喝刺激性饮料

医学研究证实，孕妇饮酒或甜酒可使酒精通过胎盘进入胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用。孕妇饮浓茶，能影响孕妇和胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良，且易使孕妇发生便秘。孕妇饮咖啡，可能使出生后的婴儿易患糖尿病。孕妇多饮汽水可造成体内缺铁性贫血，不利于母胎。此外，孕妇也不宜多喝冷饮、多吃冷食，以防胎动不安和孕妇发生腹痛、腹泻。

八、孕妇不宜滥服温热补品

如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，势必导致阴虚阳亢。因气血失调，气盛阴耗，血热妄行，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至会发生流产或死胎等。

九、孕妇不宜高糖饮食

意大利的医学家发现，血糖偏高的孕妇生出体重过大的婴儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压疾病的机会或需剖宫产的人数，分别是血糖偏低孕妇的3倍、1倍和2倍。

十、孕妇不宜食用霉变食品

孕妇摄入霉变食品后，可使染色体断裂或畸变，有的停止发育而发生死胎、流产，有的产生遗传性疾病或胎儿畸形。另一方面，在胎儿期，真菌毒素都会使胎儿产生较强的毒害作用，影响胎儿的正常发育。

十一、孕妇不宜只吃精米精面

孕妇长期食用这种精米精面，必然会导致微量元素及维生素营养缺乏症，会由此引起一系列疾病。而粗米粗面，虽然看起来粗一些、黑一些，但它们却是富含人体所必需的各种营养素的“完整食品”。由此可见，孕妇不宜只吃精米精面，从长远来看，吃一些粗粮更有好处。

?怀孕期准妈妈饮食指南

导读：现在很多家庭都只生一个宝宝，所以很多女性一全家都开始着急了。每个人都在为吃什么而争论。那么准在期间到底应该如何注意呢？下面我就给大家介绍一下的孕期吧！

详解——围孕期女性膳食

为了“不让孩子输在起跑线上”，许多们从怀孕期间就开始准备，苹果、香蕉、鸡蛋、核桃……即使吃不下，也要勉强塞到肚子里，生怕不够充足，身体不够健康或者不如别人的，输在起跑线上。营养专家说，对于围孕期女性，其膳食要求早有定论。

以下便是专家的建议

“不要让孩子输在起跑线上”是很多准的共同心愿。为了有个聪明、健康的宝宝，围孕期怎么吃就成了准们最感兴趣的话题。有人问吃什么最大补，有人咨询补充哪类食物或品能提高胎儿的智力，更有甚者提前把自己补成大胖子再怀孕，只因为担心宝宝营养不够。这些误区让营养师不得不拿出中国营养学会出版的《中国居民膳食2007》来向这些准妈妈解释：跟普通人相比，准备怀孕的准妈妈们只需要在一般人群膳食指南10条的基础上，增加4条注意事项即可。

一般人群膳食指南

食物多样，谷类为主，粗细搭配

多吃、水果和薯类

每天吃奶类、大豆或其制品

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

食不过量，天天，保持健康体重

三餐分配要合理，零食要适当

每天足量饮水，合理选择饮料

如饮酒应 ***

吃新鲜、卫生的食物

这10条指南中需要强调的是“保持健康体重”，通俗地说就是既不能太瘦，也不能太胖。太瘦影响成功妊娠大家很容易理解，为什么太胖也不好暱？目前的科学研究发现，孕前体重超重的发生的概率比孕前体重正常的孕妇高。因此，建议孕前保持体质指数在18.5～23.9千克／米2之间。体质指数=实测净重（千克）／〔身高（米）〕2。若数值为28以上即为肥胖，若在24～28之间则为超重。

针对围孕期（孕前3～6个月）女性增加的4条指南内容：

1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

叶酸的重要性早已众所周知，它主要参与胎儿神经管的分化和形成，若缺乏则可导致胎儿神经管畸形和眼、口唇、胃肠道等器官的畸形。胚胎的神经管分化多发生在受精后2-4周，此时大多数女性尚不知道自己已经怀孕，而且有研究显示，女性在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到改善。

专家建议：1我国的围孕期女性每天补充400微克叶酸制剂。2最晚从孕前3个月开始补充。3食物中含叶酸较高的有动物肝脏、深绿色及豆类食物，可以适当多摄入该类食物，但吸收利用效果远远不如补充叶酸制剂。

2、常吃含铁丰富的食物

铁在人体内是可以储备的，就像把钞票存进银行一样。对于准妈妈来说，给宝宝储存足够钞票的同时，也一定要提前储备足够的铁在身体里。因为在怀孕的阶段，由于血容量和红细胞合成增加，加之孕妇还需要为胎儿储备铁以备出生后利用，对铁的需要量是增加的。大量的证据表明，孕早期铁缺乏与早产、低出生体重以及孕期体重增长不足有关。

专家建议：1围孕期铁的推荐摄入量是20毫克／天。2适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血制品、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、蘑菇等。3已经缺铁或贫血的女性可在医生指导下补充小剂量的铁剂：10～20毫克／天。4多摄入富含维生素C的、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

在围孕期补充足够的碘是为了预防新生儿出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、语言能力下降等为特征的克汀。我国推荐围孕期碘摄入量为150微克／天。以海带为例，每100克干海带含碘240微克，因此，建议围孕期的女性除摄入碘盐外，每周至少摄入1次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、虾、贝类等。

4、戒烟、戒酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响 *** 或卵子的发育，造成胎儿畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和发育，导致流产。因此建议夫妻双方在计划怀孕前的3～6个月就应开始“封山育林”，停止吸烟、饮酒，并且避免二手烟的危害。

孕妇不当易致宝宝身体缺陷

出生缺陷是指宝宝出生时存在的结构或功能异常，这些异常可能会导致身体和精神残疾，甚至还会导致婴幼儿1岁前的死亡。如果你懂得孕妇在怀孕期间的营养需求或必需的膳食补充剂，这些已知的数以万计的出生缺陷其实是可以预防的。

孕妇较常见的是缺乏9，更常见的叶酸。美国明尼苏达州罗切斯特梅奥健康科学学院的临床营养学主任詹妮弗认为，母亲的饮食中缺乏这些维生素可导致婴儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形，因为胎儿的大脑和脊髓通常都在怀孕的头三个月开始发育。脊柱裂的婴儿，脊柱没有完全关闭，会造成神经损伤和双腿瘫痪。无脑畸形的婴幼儿由于大脑的大部分未能开发，通常无法生存。

因此在怀孕之前和怀孕期间应获取足量的叶酸，尤其是在头三个月，以防止宝宝出现神经管缺陷。成人叶酸的每天膳食推荐摄入量为400微克，很多种食物中都含有叶酸。高叶酸的食物包括绿叶蔬菜，强化谷物，橙汁，干豆，豌豆和水果等。

另外一个能预防神经管缺陷的必需维生素是B12。对于女性而言，2的每天膳食推荐摄入量为每天2.4微克，怀孕期间每天为2.6微克。奶制品，肉类，家禽和鸡蛋是2的良好来源。和叶酸一样，女性需要在受孕前和怀孕期间补充足够的12，以降低宝宝患神经管缺陷的风险。如果你肠道功能紊乱，可能会妨碍12的吸收，同样，那些很少吃或根本不吃肉，蛋，乳制品的女性，也容易造成维生素B12缺乏。

詹妮弗认为饮食单一或节食的女性也可能会生出神经管缺陷的婴儿，因为婴儿的各种营养素需求是如此之高，母亲的热量摄入是非常重要的。

由于孕妇饮食不当引起的其他婴儿包括：

先天性：孕妇饮食中核黄素（维生素B2），烟酸（维生素B3）过低，婴儿易患有先天性，尤其是孕妇喜欢吃富含高饱和脂肪的饮食。低脂肪或无脂肪乳制品，动物肝脏，绿叶蔬菜是维生素B2的良好来源，鸡，鱼，猪肝，坚果和粗粮中富含维生素B3。

腹裂 ：孕妇饮食中蛋白或锌的含量低，孕妇身体质量指数（BMI）过低，都与婴儿腹裂风险呈正相关。另外，孕妇营养不良或怀孕期间吸烟也可能引起腹裂。

先天性膈疝： 孕妇饮食中如果缺乏维生素B12，维生素E，钙，维生素A和硒，宝宝都可能会患先天性膈疝。孕妇服用维生素补充剂，以降低风险。

颚裂： 节食或营养不良的孕妇可能会生出颚裂的宝宝，母亲的饮食中缺乏叶酸和维生素A与宝宝的隔离颚裂有关（非唇裂）。

胎儿酒精综合症： 孕妇也应避免酒精，以防止生出患酒精综合症的婴儿。

无论是产妇还是婴儿，获得适量的营养素都是非常重要的。如果不能通过食物获得所需的维生素，可以咨询医生，服用维生素补充剂，并适当补充铁和钙，这对于发育中的胎儿，是的。不良的饮食习惯，不仅会增加孕妇的妊娠风险，还可能导致早产，甚至造成。

因此准妈妈们要记住，要根据自己和宝宝的健康，计划自己的饮食，以满足身体所需的营养素。

防腹泻准妈妈少吃冰箱存储食物

准妈妈拉肚子不仅关系到自身的健康，更可能影响到胎儿的健康。专家提示，防止孕妇拉肚子，食物的存放要特别留心。

朝阳医院感染和临床微生物科副主任医师谷丽表示，孕妇拉肚子最常见的原因就是肠道感染，致微生物有沙门氏菌、痢疾杆菌、病毒等。单核李斯特菌也是造成孕妇拉肚子的常见菌，感染单核李斯特菌的孕妇均会导致胎儿流产或早产。人主要通过食入软奶酪、未充分加热的鸡肉、未再次加热的热狗、鲜牛奶、巴氏消毒奶、冰激凌、生牛排、羊排、卷心菜色拉、芹菜、西红柿、冻猪舌等而感染，因此孕妇应该食用新鲜事物，尽量避免食用冰箱内贮存的食物。

谷丽表示，孕妇拉肚子应首先适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，还要补充失去的热量。

拉肚子期间，可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭。

谷丽提醒，在补液的同时，要密切观察胎儿的情况，有无流产或早产的征兆。如果胎儿情况异常，应马上就诊，以防耽误病情导致流产或早产。如果排除了流产或早产的可能，可以根据孕妇拉肚子的程度慎重用药。

专家表示，孕妇可以用较缓和的抗腹泻剂解决拉肚子现象，这些药物可吸收水分减少肠蠕动。

温馨提示： 如果说你现在也在为怀孕而吃什么烦恼的话，那就不要再犹豫了，为了宝宝的健康，赶快采取我们的好方法吧！

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