熬夜的常识你知道吗

熬夜会使我们的免疫能力下降，经常熬夜会出现疲劳、记忆力下降、萎靡不振以及注意力不集中等等。

长时间熬夜会导致视力下降，看东西模糊，眼睛会疼痛、干涩、发胀等。甚至严重的还会患上干眼症。

熬夜也会诱发心血管疾病。长期熬夜生物钟紊乱，从而导致神经系统紊乱，增加猝死的概率。

长期熬夜会导致皮肤干燥，青春痘增多。脸色发黄发黑，黑眼圈等。严重的皮肤上会长黑斑。

长期熬夜会导致内分泌失调，女性朋友还会经期紊乱。

长期熬夜会导致压力增大，脾气变大并且负面情绪也会大大的增加。容易动怒等等。

注意事项

避免熬夜，早睡早起，养成良好的习惯。

熬夜的常识你知道吗

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

熬夜常识

面部问题：肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1：去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2：晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

肌肤问题：黑眼圈严重

方法1：在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

肌肤问题：干燥，难上妆

方法1：洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

方法2：将乳液和粉底1：1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善。

肌肤问题：水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

都知道熬夜伤身，到底几点睡才算熬夜？

有人说晚上12点以后睡觉就是熬夜，也有人说晚上11点以后睡觉就是熬夜了。其实这种说法不完全正确。

科学研究表明：所谓熬夜是指睡眠没有规律，睡的不够，睡的不好。

· 假如你总是凌晨2点睡觉，第二天10点起床，且白天不犯困，这属于晚睡，不算熬夜；

· 假如你每天晚上9点睡觉，早上5点起床，但突然有几天是晚上11点睡觉，导致睡眠不足，这算熬夜。

· 还有一种叫"慢性睡眠不足"，就是睡的不踏实、质量不高，即使时间再长，也算熬夜。

我们的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的时间来保证的，每天要保证8小时的睡眠。

对生物钟影响最大因素是光照，所以经常上晚班的人，白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替，提高睡眠质量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5个小时，就精力充沛，这类人不算熬夜。

长期熬夜对身体有什么危害？

长期熬夜会对大脑神经元产生损伤，导致神经元减少，神经一旦受损伤，修复十分困难，甚至无法修复。这就是白天为什么注意力不集中，反应迟钝，头晕脑胀的原因。

熬夜的危害:

1. 内分泌紊乱，让你变丑、变老、变笨，皮肤加速老化；

2. 易胖难瘦体质，即使晚上不吃东西都会变胖；

3. 猝死的危险；

4. 记忆力、抵抗力减退；

5. 脾气变大易生气；

6. 脱发、神经衰弱。

熬夜后能补回来吗？

科学研究表明，偶尔熬夜是可以的，但通宵就需要一周左右的时间学习和记忆水平才能恢复，但如果是经常熬夜和作息不规律，对不起！真的补不回来。

熬夜会大量消耗体内与神经和肌肉调节相关的B族维生素，而B族维生素可通过促进神经元突触的脂类合成来增加神经突触长度从而起到修复神经的作用，而人体是无法合成B族维生素的。

那么如何补救呢？

1. 早餐很重要：熬夜后一定要吃了早餐再休息，不要过饱，切忌空腹睡觉；

2. 清淡饮食，多喝温开水：忌高糖高脂食物，多喝水促进新陈代谢；

3. 睡前冲澡：可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量；

4. 适当运动：起床后散步、瑜伽、八段锦等，多晒太阳；

5. 缓解视疲劳：可以做一套眼保健操，适当吃护眼水果，如蓝莓、车厘子。

熬夜指的是几点到几点

11-次日五点都是熬夜

晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点：小肠吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜最佳作息表

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