戒烟的简单方法有哪些

1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

为什么要戒烟

吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

怎样戒烟的10种方法

1、零食戒烟法

准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2、喝水戒烟法

如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

3、冥想戒烟法

当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

4、睡眠戒烟法

既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

5、浓茶戒烟法

喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

6、模拟戒烟法

当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。

7、运动戒烟法

当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

8、瑜珈戒烟法

现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。

9、转移戒烟法

转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

10、意志戒烟法

这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。

戒烟的最好方法是什么

下面为您解答这个问题。首先戒烟最好的方法：
喝水戒烟法。如果想抽烟的话，建议可以选择喝水，大量喝把自己喝得涨涨饱饱的，就会有不抽烟的感觉了，胃里有东西自然的就少想起抽烟。
运动戒烟法。运动也可以帮助戒烟，选择好的天气出去跑步或者爬山，肺部干净了，自然就不会再想抽烟了。
其实戒烟最好的方法就是一根不抽，戒烟初期可能会出现心情比较急躁、咽喉不适等不良反应。可以嗑瓜子、吃口香糖缓解此类症状。平时可以用金银花、玄参、蒲公英、桔梗、胖大海、木蝴蝶，水泡服代茶饮，具有清热润肺的功效。
烟草危害大中含有大量的致癌物质，能够使正常基因突变，引起细胞癌变如肺癌、鼻咽癌、口腔癌等恶性肿瘤。能够致使慢性阻塞性肺部疾病、青少年哮喘、肺结核等疾病的发生。能够引起冠状动脉硬化，形成心脑血管疾病，是冠心病最大的诱因。会影响生育功能，致使生育功能下降，造成胎儿早产、发育不良等现象。吸烟百害而无一利，建议大家尽早戒烟。
希望尽早戒烟。希望我的回答能够能够帮到你有需要的朋友。

怎么戒烟？最有效的方法

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。

戒烟最好的方法 7种方法帮你戒烟

现在大多数人都认为吸烟有害健康，吸烟可以会增加某些类型癌症的风险，比如肺癌和咽喉癌，同时也会使你在心脏病等其他健康问题上面临更高的风险。现在你可以通过这些戒烟最好的方法，帮助你，如果你像成千上万的人一样，试图戒掉吸烟的习惯，但从来没有成功过，下面的建议可能会有所帮助，下面是戒烟最好的方法。

戒烟最好的方法 1.行为疗法

2.电子烟

3.尼古丁替代疗法

4.药物

5.突然完全停止

6.其他的活动

7.互相监督

1.行为疗法 一个经过训练的治疗师可以帮助你戒烟，帮助你识别生活中的特定诱因，并教你如何有效避免和克服这些诱因。这种方法将持续几周到几年的时间，但它可以帮助你彻底改掉这个习惯，效果可能是最好的。

2.电子烟 有关证明说电子烟是戒烟的有效方法，这些香烟使用的技术与不使用有害化学物质的烟是一样的。这样你可以找到模仿吸烟的感觉，而且不用担心对你健康的影响。

3.尼古丁替代疗法 一些人也发现了尼古丁替代疗法，据说有人成功了，比如使用尼古丁贴片或尼古丁口香糖。这些产品可以帮助你慢慢减少尼古丁的摄入量，可以避免一些人在戒烟时出现的不适症状。

4.药物 如果你想请求专业手段帮助戒烟，你应该找家医院，请教一下专业的医师。医生可能会给你开一种特殊的药物，比如Varenicline，是现在第二种FDA认可的非尼古丁戒烟药物，试验结果显示，药物治疗后，半年的成功率为百分之三十，这些药物可以减少戒烟的不适症状，帮助你克服对尼古丁的需要。

5.突然完全停止 虽然不是最有效的方法，但许多人还是通过突然完全停止吸烟，简单的戒掉了。最好设定一个日期，鼓励自己坚持下去。一旦预定时间到来，前提是扔掉家里所有的尼古丁产品，并发誓不再购买。

6.其他的活动 把你的吸烟习惯换成更健康的习惯，也是可行的，比如去健身房，跑步，游泳。当你在这些新的活动中沉淀自己，吸烟的欲望会大大减少。而且，这种健康的生活方式可以帮助你的身体更好地适应戒烟，并减少戒烟不适症状。

7.互相监督 认识一个和你一样想要戒烟的朋友，互相监督，听说很有效。和你一起工作的人，他也想戒烟。你同意互相监督，并确保你们俩都可以成功戒烟。这种方法很有效，可以交到朋友，还让你了解你的戒烟经历。

小结如果你已经准备好永远和香烟说再见，并向健康的生活方式问好，希望这些有效的方法都可以帮助你。最重要的是你自己不要放弃，坚持到你最终改掉了这个习惯，开始感受到戒烟的好处。

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