晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？喝对有益，但别喝盐水、蜂蜜水

众所周知，水是人体内不可缺少的组成部分，尤其是早晨起床后，经过了一整夜的休息，身体的水分会随着排尿，呼吸，排汗等方式外流。如果没有及时补水，血液便会变得粘稠，血流速度减慢，也易形成血栓甚至诱发心脑血管疾病。所以，早起后应该及时补水，才能预防这些问题的发生。不过，喝水也要掌握一定的方法，建议参考以下内容，同时需要注意的是早晨最好不要喝盐水以及蜂蜜水。

一.晨起后应该怎么喝水？喝多少？

1.喝水的方法

想必很多人都有一个感觉，就是在睡醒之后口干舌燥的，而有了此种问题后，大部分人就喜欢随便点点水咕咚咕咚一阵猛喝，虽然暂时性的解决了口渴的感觉，但却在无形中对身体造成了影响。首先这样喝水的话，容易将空气喝进肚子里，引起肚子发胀发痛的问题，其次喝水量过多会给肾脏增加代谢负担。最后也是重要的一点是如若喝的是凉水的话，就会刺激的肠胃，使其有不舒服的感觉。

2.喝水量

研究发现，如果早晨喝太多水的话，胃液容易被冲淡，进食早餐之后难免会影响食物的消化。而喝的太少又起不到应有的效果，所以也建议成年人起床后应该补充200毫升左右的水分。

二.晨起后为什么不能喝盐水和蜂蜜水？

1.盐水

从理论上来分析，盐水中的确还有钠离子，而且渗透压比较高，如果喝一些也能够起到润肠的作用。但相关的研究结果表明，纯粹的盐水根本无法达到理想的效果，因为盐水含量远远不够。其次，如果水里面放入了盐分，就会出现越喝越渴的感觉，特别是高血压，心血管疾病的患者，喝了盐水后又会使得血压急剧升高。

2.蜂蜜水

要说到早晨起床后，为什么不推荐喝蜂蜜水的原因是蜂蜜的主要成分包括果糖和葡萄糖在空腹饮用的情况下，很容易使得糖尿病患者的血糖升高。同时还可能刺激胃酸分泌，日积月累的情况下，还有可能招惹肠胃疾病。

其实，除了以上两种水之外，晨起之后也不要喝咖啡。主要原因是在没有进食任何东西的情况下喝咖啡，一方面会导致胃酸分泌过多，造成反酸，恶心，烧心的情况出现，难免影响一整天的工作和学习。另外，还容易扰乱人体对钙元素的吸收，久而久之关节部位很可能出现健康隐患。

总而言之，早晨睡醒之后的第1杯水的确非常重要，不光能稀释血液，降低血压，血脂水平，另外还有助于排便，预防便秘问题。不过，这些好处都是建立在正确喝水的前提下，因此，大家一定要牢记晨起后喝水的方法以及喝水量的多少，正常来说，200毫升的温开水已经足够身体所需了。与此同时，为了身体健康着想，千万不能喝盐水以及蜂蜜水。

多喝水不如喝对水，清晨第一杯水该怎么喝才正确？

清晨第一杯水应该在刷牙以后喝，要喝温开水，而且不能大口大口的喝，这样喝水能冲洗肠胃，也能为身体补水加快身体新陈代谢。

清晨喝一杯水对身体健康有利，但一定要按正确的方法去喝水，早上起床，以后不能直接喝水，因为这是口腔中有细菌和异味，如果直接喝水会让细菌进入体内容易危害身体健康，所以起床后应该先刷牙，消灭口腔中的细菌，去除异味，刷完牙以后要等口腔中的牙膏味道散去以后再喝水，这样不会对牙齿造成不良影响，还能让身体尽快把水分吸收。

清晨喝第1杯水的时候，一定要选择温开水，水的温度在40度左右，最合适喝的时候要小口慢一点，不能大口大口的吞咽，如果大口大口吞咽容易出现恶心呕吐，而且会让血压在短时间内升高，对身体健康不利，而小口慢饮，则可以有效冲洗人类的肠胃，而且有利于人体对水分的吸收会有更好的补水效果出现。

清晨喝第1杯水的时候，要选择烧开不久的温开水，不能喝那些酒质的开水，因为水烧开以后放置时间太长也会产生细菌和有害物质，如果清晨第1杯水选择这样的水饮用，会让身体吸收一些细菌，还有可能导致体内多器官出现病变会对身体健康造成不良影响。正常情况下，水烧开以后在24小时内要喝完，如果喝不完就要直接倒掉，不要再继续饮用。

很多人认为清晨第1杯水可以放入少量的食用盐，认为这样能更好的杀菌排毒，而且能冲洗肠道，其实这种做法也存在一定的风险，如果每天都喝淡盐水会让身体更加缺水，而且不利于血液的稀释，还会让血压慢慢升高，会加重心血管负担，增加心血管疾病的发病率。所以清晨第一杯水，偶尔选择淡盐水有好处，千万不能天天喝淡盐水。

晨起第一杯水到底该怎么喝才有益健康，你心中有数吗？

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。老话说的好，“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。

滋润肌肤，让皮肤水润，有效补充一晚上从尿、皮肤、呼吸中流失的水分，还能清洁肠胃，冲淡胃酸，刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘，更能有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

尽管早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心，然而，应该喝什么水，喝多少，怎么喝，却不是每个人都清楚的。那么晨起第一杯水到底该怎么喝？

1.喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

也不要喝汽水和可乐等碳酸饮料，它们中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

2.摸温度？

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。尽量减少对胃肠的刺激，所以晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

3.喝多少？

一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

4.怎么喝？

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后空腹喝。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

好了，既然要点都领会了，那小伙伴们还在等什么，为了健康，赶快行动起来吧！

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