每天睡前做八段锦，百病不生！（附视频）

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八式集合，小伙伴们转起来学起来~

八段锦特点

八段锦特点如下

1、柔和缓慢,圆活连贯柔和,

是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

2、松紧结合,动静相兼松,

是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。

紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。

3、神与形合,气寓其中神,

是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。

练八段锦对身体有什么好处 八段锦可以晚上练吗

5 八段锦可以晚上练吗晚上可以练，但不宜在睡前练。

八段锦是一种养生引导术，在进行八段锦锻炼的时候，全身的大部分肌肉都可以得到有效的锻炼，所以，练习八段锦的时候可以起到活动筋骨，促进气血运行的作用，有利于身体健康，从锻炼的效果来说，八段锦最好是在白天做，但是现代人的生活节奏快，白天不一定有时间进行八段锦的练习，晚上时间通常会比较空闲，因此，若只有晚上有时间的话，也可以在晚上进行锻炼，只是，需要避开睡前练，以免影响睡眠。

小贴士

八段锦真的可以养生吗？如何科学的练习8段锦？

八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

1.坚持锻炼

冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。

2.不能立即洗澡

每天练完八段锦之后不要立即洗澡，因为在我们刚锻炼完以后身体会出汗，身体的毛孔都处于张开的状态，不论是用热水洗澡还是凉水洗澡，都容易让湿气进入体内，长此以往会对关节，骨骼，等身体机能部位造成影响。一般建议，在锻炼完之后半个小时或一个小时以后再洗澡。

3.不要立即吃饭

在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。

这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去锻炼的目的都不同，只要我们按照正确的方法科学的锻炼，加以时日一定会达到养生炼体的目的。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/92935.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 建议中老年人：每周吃一次它，腿脚好、···

下一篇: 这菜是“刮油冠军”，隔天炒一盘，口臭···