一套适合懒人的“长寿法”！这样“懒”，更长寿，更健康！效果堪比运动~

天才是1%的灵感加上99%的汗水。

的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......

呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。

懒人的“长寿法”，从休息开始

1、小憩20分钟：让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2、喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。

喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

3、吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。

建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

4、晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，一举两得。但是，夏季紫外线强，建议在早上 8 点前和晚上 5 点后晒。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

5、发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发一会儿呆，能将焦虑和抑郁的风险降低 25%。

6、简单运动，让身体动起来

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

搭配7个简单动作，助人长寿

1、拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

4、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

6、搓耳

有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。

7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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比起经常做家务避免早死风险，想要长寿更重要的秘诀是什么？

首先需要适当的运动，毕竟运动是强身健体的“良药”，是任何保健品都比不了的，它能从根源上让我们的身体更健康，想要长寿，首先就要“迈开腿”，坚持每天走上一万步。或者是每天打打太极这种养生的运动对身体也很有好处，并且健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。

例如如皋百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补。

但是要注意不要贪吃，保障七成饱就可以，中老年人本身消化系统不太发达，如果吃太多胃部无法承担很容易出现肠胃疾病，饭后在休息一段时间之后，要注意适当活动一下。而正因为中老年人肠胃功能不太好，平常生活中更加要注意肠胃的养护，在睡觉之前可以喝一杯红酒活血，在早上起床之后可以来一杯温开水，也可以适当加入一点蜂蜜补充夜晚丢失的水分以及营养物质。

而且还需要保持一个好的心态，这件事不需要你动起来，它存在于你的内心，由你的大脑控制，保持一个好的心态也是自我保健的一部分。我有个叔叔，已经50多岁了，但他平时特别爱跟一些小辈玩，一起开玩笑，平时看见他也是心情很好的样子，所以到现在头上一根白头发都没有。想要长寿的人，心态这点是必不可少的，甚至比身体健康更重要。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

想要保持长寿健康，日常生活中该怎样做？

? ? ? ? ? ? ? ?想要保持长寿健康，日常生活中首先就是要去养成早睡早起的好习惯，多去锻炼自己的身体。因为现在很多人也都是不去注重锻炼自己的身体，所以，自己想要有一个健康的好身体，首先自己也是一定要去坚持锻炼，因为身体健康也是自己的，自己可以每天早点起床起来可以自己去跑步，跑步半个小时，还有就是跳绳等等方式，都可以来锻炼自己的身体，首先自己的身体自己也是一定要去重视，自己不要去忽视，平时不要去熬夜，也是要去早点休息，养成早睡早起的一个好习惯。对于自己也是很好。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ?还有就是在饮食方面，更要去重视起来，尤其也是在早餐方面，千万也是不要养成不吃早餐的不好习惯，因为早餐对于一个人的一天也是非常重要，并且我们的早餐也是一定要去吃好，因为早餐也是要去补充我们的能量，所以，我们也是一定要去养成吃早餐的好习惯，只要自己早点起床也是完全有时间可以去让我们去有时间去吃一顿早饭。 ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? 因此，也是希望大家因为自己的身体健康也是一定要重视起来。千万不要养成一些好习惯，因为身体是自己的，所以自己也是更要去珍惜自己的身体，并且也是爱护自己的身体。因为身体健康比什么都重要。

? ? ? ? ? ? ? ?因此，综上所述，想要保持长寿健康，日常生活中首先就是要去养成早睡早起的好习惯，多去锻炼自己的身体。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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