孕期，可以盲目追求瘦身吗?

孕期，可以盲目追求瘦身吗？

今天我在医院上班的时候，有一个怀孕6个月左右的孕妈妈给我来电。通过沟通我才知道，她由于怀孕已经胖了很多，感觉跑起来特别的难看，想减肥，但又不知道该怎么减。所以想向我咨询一下，孕期怎么减肥最快最有效？我告诉她孕期不可以减肥，因此不存在最快最有效的方法。

我也提醒这位孕妇，孕期可不是减肥的好时机哦！孕期是宝宝茁壮成长的黄金时期，妈妈和宝宝需要充足的营养来保证健康。盲目减肥可能会导致营养不足，影响宝宝的正常发育。我们可不想因为一时的瘦身欲望，而给宝宝带来不可逆转的伤害吧？

其次，孕期妈妈的身体本身就处于特殊状态，减肥可能会给身体带来额外的负担。比如，过度节食可能导致低血糖、贫血等问题，而剧烈运动则可能引发流产等风险。所以，为了自己和宝宝的健康，孕期还是悠着点吧！

同时我也告诉这个孕妈，孕期减肥不仅会对宝宝造成影响，可能还会导致营养不良。因此在怀孕期间一定要做好以下生活方面的护理工作，避免盲目的减肥。

1、合理饮食：孕妇需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。建议孕妇多食用新鲜蔬菜水果如菠菜和苹果、全谷类食品、瘦肉、鱼、蛋和奶制品等。同时，要避免过度摄入糖分、盐分和油腻食物，以及含有添加剂和防腐剂的食品。

2、保持适当的体重增长：孕期体重增长过快或过慢都可能对胎儿的健康造成影响。因此，孕妇需要定期监测体重，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

这位孕妈妈听完后连连点点头，表示一定会按照我说的去做的。最后我想对这个患者说，孕期的美，是独一无二的。每个妈妈都会因为孕育生命而散发出独特的光彩。所以，不妨放下对身材的焦虑，好好享受这段美好的时光，等待宝宝的到来吧！

孕妇要怎么减肥？

孕妇要怎么减肥？孕妇怎么减肥比较好？

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爱美是人的天性，特别是女性的天性。现在女性对美的追求已经到了一个很高的高度。就连孕妇在怀孕期间就已经在想着生完小孩之后怎么减肥了。大家都知道，由于怀孕期间对营养的要求是很高的，因此许多孕妇在怀孕期间做的最多的事情就是吃吃吃，这样无可避免的会造成体重过大。特别的肚子、大腿和手臂这几个地方赘肉会变多。如果在产后没有及时的减肥的话有可能会产生皱纹，因此孕妇减肥方法在怀孕期间你就得关注学习了，这样才能在产后瘦身减肥成功。

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关于孕妇瘦身知识的了解往下看：

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在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

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在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是(嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

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孕妇吃什么水果好呢？建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。

(嗨餐吧）糖分阻断剂：能阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。这样水果当中的营养成分会被正常摄入，同时危害到孕期血糖高的问题，会被明显控制，这样就是双赢结果！

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1?、孕早期：西柚、苹果、香蕉，+ (嗨餐吧）? ? ? ? ? ? ? ? ?

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在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

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这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。

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2?、孕中期：柠檬、樱桃、橙子、+ (嗨餐吧）? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

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樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。

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奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

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苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。

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海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。

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3?、孕晚期：猕猴桃、橙子、葡萄、+ (嗨餐吧）? ? ? ? ? ? ? ? ?

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在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

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准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

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橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。

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在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。

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孕期吃水果这四点要记牢

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一、控制好总量。怀孕时，孕妈一天的水果摄入量应该保证在150g—350g，这是什么概念？一个中等大小的苹果大概250g，所以每日摄入量大概是1—2个水果。

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二、保证水果的多样化。水果品种很多，不同水果的营养价值各有千秋、相差很大。要选择各种各样的水果，相互搭配，均衡吸收各种水果的营养，健康饮食，享受美食。

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三、孕中晚期要选择低糖的水果。怀孕时，妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化，特别到了怀孕的中晚期，孕妈们更容易出现高血糖。所以到了孕中晚期，孕妈妈们更要注意饮食。此时应该选择一些低糖的水果，比如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等等。

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四、注意吃水果的时间。孕期水果应该尽量在两餐之间吃，饭后立刻食用水果容易加重身体代谢的负担。

（孕妇要怎么减肥？孕妇怎么减肥比较好？）

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但是孕妇不能把水果当饭吃，尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，对胎儿生长发育有影响，需要全面的补充营养。

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孕期减肥：需要“谨记”这4点！

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1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

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2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

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怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

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3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

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孕期的时候一般可以吃一些(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

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4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

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孕期体重增加多少才算合理？

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宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

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通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

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明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

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一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

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有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

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很多女人估计都希望通过(嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

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CLR…WHO明确(嗨餐吧）针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

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世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

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孕期饮食是门大学问！这不仅与孕妈妈们自身的健康息息相关，更是影响到宝宝的生长发育，切记不要陷入极端化，要合理均衡饮食，才能确保自己和胎儿的健康z！

（孕妇要怎么减肥？孕妇怎么减肥比较好？）

孕期怎样健康减肥

孕期怎样健康减肥

在这里我要提前说明：此处说的孕期减 肥，并非减少体重，而是合理控制体重，怀孕期间减 肥法，也是合理控制体重法！

当然

整个孕期，准妈妈妈们需要增加饮食量，

确保胎儿能吸取足够的营养维持生长发育，

对于这点我不反对，

但是

并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。

怀孕期间减 肥法！

孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，而且会影响产后的身材恢复，所以一定要通过“HICIBI”孕产科技合理控制饮食。以下是关于怀孕期间减 肥法分享，希望对你所有帮助！

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孕期体重标准是多少？

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关于孕期怎么减 肥控制体重！准妈妈怀孕期间减 肥法！是你不在这个合理体重范围之内！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加0.5公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加1.5～1.8公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加0.5公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

?而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

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长胎不长肉-------手把手教你孕期如何吃吃吃

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孕期又10个月，10个月中，宝宝的成长发育不同，所要补充的食物自然也不同，那么10月怀胎我们的饮食应当如何安排哪？这也是孕期怎么减 肥控制体重的关键所在。

各位看官，请往下瞧：

1

孕1月???关键词：均衡、叶酸

对于这一个月，很多孕妈妈还处于懵的状态，因为自己都不知道自己怀孕了，只要正常饮食，每天按量、按时补充叶酸就好。怀孕期间减 肥法这个月就不合适了，前三个月因为处于孕吐状态，体重会出现减少情况。

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2

孕2月???关键词：少食多餐、叶酸

进入孕2月，这时候孕妈妈就会有身体上的反应了，什么呕吐、头晕、嗜睡等情况的出现，

这个时候就挑自己喜欢的吃，想吃点啥吃点啥，由于孕吐的关系估计看见什么都不想吃，但是也要强迫自己吃点，保证自己的营养补充，这时候的叶酸同样不能少。

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3

孕3月???关键词：营养、叶酸

这个月孕妈孕吐会变得清冽，我们能做的就是吃了吐，吐完漱漱口再吃，

平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸、HICIBI等。

?前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。

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4

孕4月???关键词：忌暴饮暴食、补钙

这个月开始，孕妈孕吐没有了，吃嘛嘛香，体重会从这个月慢慢增长，如果控制不好，那就是猛涨，、这个时候孕期减 肥控制体重！就要开始了。

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，也就是俗语：长胎不长肉。

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。怀孕期间减 肥法的宗旨。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂，切忌暴饮暴食。

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5

孕5月???关键词：DHA

这时候孕妈妈身体开始发生变化，像喂奶部位、子 宫、胎盘都会变大，这时候就需要蛋白质和能 量的补给了，在这里提醒一下孕妈，不要为了孕期减 肥，而放弃对主食的摄入，这是很部长正确的做法，

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除此之外，考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素，医药教育协会建议：妈妈们服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

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同时，要注意食品健康，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。

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6

孕6月???关键词：粗粮、补钙、维C

这个月份的妈妈肚子已经慢慢隆起了，支撑子 宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便 秘、腿部抽筋、牙 龈出 血有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？

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蝴蝶斑：产后注意皮肤护理一般会逐渐消失。

便 秘： 适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。准妈妈们要养成定时排便的习惯，孕期怎么减 肥控制体重！定时排便也是辅助条件。

腿抽筋：增加钙物质的摄入

?牙 龈出 血：吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有 效预防牙 龈出 血。

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7

孕7月???关键词：优 质蛋白质

7月已经属于孕晚期了，妈妈由于子 宫压 迫盆腔，便 秘的情况会加重，对于便 秘上文已经给出了解决方案，

像水肿，就要让准爸爸帮忙每晚按 摩，可以缓 解疼痛。

妊 娠 纹：只要体重不是一时间的过分增长，一般不会出现，但是一旦出现就是不可逆转的局面，只能淡 化，不能消 除。所以产后那些为了消 除妊 娠 纹的妈妈就不要浪费那么钱了。

宝宝发展：一般来说，宝宝来到第7个月时，胎动是越来越明显了的，体重大概是在2.2-2.4斤左右，坐高约为26cm，几乎占满了整个子 宫。

此时胎儿舌头上的味蕾正在形成中，羊水中的味道多少是可以尝到的，所以，孕妈平时的饮食要以营养清淡为主，太咸太辣的话，宝宝会吃到比较重口味的羊水。

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孕8月???关键词：保持

孕8月的胎儿发育情况已经基本完全，宝宝几乎已经长成，身长约42-46cm，体重约2000-2700克。撬毛已脱落。胎儿日渐长大，骨骼更为强健，已可听到母体外的声音。

保持合理搭配的饮食，不要久坐，可以适当的听听音乐，放松心情。

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9

孕9月???关键词：补钙、补铁

孕妈妈身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。

孕妈妈这时候睡眠质量变差，但是孕妇每天少应保证8个小时的睡眠时间，应有1小时左右的午睡。晚间要注意提高睡眠的质量，睡得越深沉越好

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孕10月???关键词：清淡、控制体重

终于等到了分娩时刻，饮食还要保持清淡，通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为

巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧！

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

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对备孕的你说一句话：

为了孕育一个健康、聪明的宝宝，备孕的女性要在提前3个月服用叶酸，备孕的男性要在提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物......夫妻双方不仅要补充更丰富的营养物质，将身体调整到健康状态。

还要在心理和精神上也要做好充分准备，这些准备为以后的胎宝宝的健康发育将奠定良好的基础，孕期怎样健康减肥！乐呵。

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