蜂蜜热量高不高?减肥期间能吃吗?

小张是一位正在减肥的上班族，他前几天过来我的诊室的时候跟我说他最近一段时间正在减肥，听别人说减肥期间可以适当喝点蜂蜜，但是他又担心蜂蜜的热量，所以想过来咨询一下，我给他详细的讲解了一下相关方面的问题。

蜂蜜热量高不高？

蜂蜜的热量较高，每100克蜂蜜的热量约为304~321大卡，摄入身体之后这些热量会迅速转变成脂肪，容易产生肥胖现象。因此，虽然蜂蜜中的葡萄糖、果糖、氨基酸、矿物质等营养成分比较丰富，有助于增加身体免疫力、促进身体正常代谢、润肠通便等。

他听了之后感觉还是有点担心，说不知道减肥期间到底能不能吃，我又给他详细的讲解了一下。那么减肥期间能吃蜂蜜吗？

减肥人群仍应适量食用，不能过量摄入。请注意，1天的蜂蜜摄入量不应超过20克。如果每次食用10克蜂蜜，大约会提供40千卡的热量，每天2次摄入的热量大约是80千卡，这相当于半两主食提供的热量。

如果想要减肥可以适当进行体育运动，比如瑜伽锻炼、游泳、爬山等，每天运动30-60分钟，同时还需要注意饮食调理，多吃含膳食纤维较多的食物，比如芹菜、油麦菜等。

他听到我的话之后说已经了解了很多，一定注意控制蜂蜜的用量。蜂蜜这个小东西虽然热量有点高，但是营养价值也是不容忽视的。在减肥期间，只要控制好摄入量，还是可以放心吃的。当然啦，每个人的身体状况和减肥计划都不一样，所以最好还是根据自己的实际情况来决定要不要吃蜂蜜哦。

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