​男人长寿必修课

起床时间：按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟。

我每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外)，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量(中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健)。

做自编的保健操。双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等)。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症)，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。

如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。

男人长寿必修课

1、爱护心脑血管

少吃肉类，尤其是红肉类，可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有大量的饱和脂肪，如果食用过多， 会沉积在血管壁中，造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示，长期食用红色肉类(牛、羊肉)和加工肉 类，还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。

2、照看好肝脏

少饮酒，包括啤酒，可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑，一个夏天(3个月)的豪饮，肝脏就需要10个月来进行自我修复。

3、 保护好前列腺

研究表明，脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险，而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议，1周喝4-8杯红葡萄酒，可以把前列腺癌的发病几率降低一半，其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，这种物质可以抑制癌细胞的生长。另外，平时适度运动，尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺 疾病很有益处。

4、清洁肾脏

肾脏是人体过滤器，体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的，因而，肾脏的负担很重，平 时需要时 时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患肾脏病的几率就会降低80%;每天适当吃点蜂蜜，可以把患肾病 的风险降18%。

男性做什么才能长寿？男性该如何长寿？

每个人都希望自己能远离疾病，拥有健康的身体，不管是男人还是女人，都希望自己能长命百岁，那你们知道男性朋友长寿的方法吗？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下能让男性长寿的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。
1、男性该如何长寿
一要学会豁达
人一定要活得轻松些，别把每一件小事都背在身上。人生遇到的人和事，有的是宝贝，有的是垃圾。爱钻牛角尖的老人，看不到宝贝，只看得见垃圾，而且把垃圾一点不落地全都捡起来，装进心里。久而久之，心灵就像垃圾场，全是负能量，怎能不生病？倒不如采取一个“双重标准”，只关注好的事物，不好的就选择性忽视。比如看到儿子的孝顺，而不是他的平庸；看到女儿的事业成功，而不是她有些受挫的情感生活。不纠结得失，对待看不过眼的事采取平和的心态，相信儿孙自有儿孙福，才能健康长寿。
二要学会大方
安心做自己想做的就好，何必在意人家的眼光，每个人都不是为他人而活。不管对方是你的儿女还是父母，更不用说同事、邻居，都不要在意他们的说三道四。只要不违法、不损人害己，就勇敢去做吧！想跳广场舞，何必在意邻居的嘲笑？想去远足，何必在意儿女无谓的担心？我们管不住所有人的嘴，那就做自己。
三要学着潇洒
人老了就容易不自信。不妨潇洒一点，敞开心扉，不要总过分约束自己。孩子给买了新衣服，大胆地穿在外面，展现给老伙伴们看。老人就应把心扉敞开，想怎么乐就怎么乐，想怎么活就怎么活。
总结：以上谈到的长寿秘诀，你知道了吗？不要以为这些只是简单，只有做到位了才知道你得到了重要的东西哦。
2、老人长寿误区
1.“一个人越瘦，寿命越长。”
正确答案：错!
过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的bmi指数。
2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”
正确答案：错!
加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。
3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”
正确答案：错!
有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。
4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”
正确答案：对!
哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。
5.“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”
正确答案：错!
不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。
6.“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”
正确答案：错!
根据一项丹麦研究表明，合理运动的人们(每周5次，每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。
7.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”
正确答案：对!
多多参与有建设性的社会活动，例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。
8.“单身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此会比已为人妻的你寿命更长。”
正确答案：错!
根据芝加哥大学的一项研究表明，成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上，快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

男人长寿的秘诀慢生活

忙了一天，累吗？整天匆匆忙忙的吃饭，匆匆忙忙的工作。压力太大？在床上面对妻子只会让他觉得很累，怀疑自己的性能力？生活中总有很多事情让人摸不着头脑。折磨。疲倦的人。男人感到疲惫，都是因为快节奏的生活。那么，为什么不学着过‘慢生活’呢？


‘慢生活’不是懒惰，慢下来不是拖延时间，而是尊重自然，回归和谐。慢生活是一种生活态度，是一种健康的心态，是一种积极的奋斗，是一种对生活的高度自信。能过慢生活的人，有信心做爱并取得胜利，胸中有山谷，平凡中有平静和舒然。每天对自己说，‘嘿，放松点，伙计。慢生活的人保持一种放松的心态，一种愉快的心态，在忙碌的工作中自得其乐，哪怕只有一刻钟的放松。江洋女士和钱钟书先生都是百岁老人，他们都崇尚慢生活。慢生活可以延年益寿。


慢餐饮


‘慢食’不是慢慢品尝，而是以愉悦的心情享受美食，享受更高品质的生活。比如给自己做一顿精致的晚餐，煮点汤，放松一下自己。


缓慢的睡眠


有句话叫‘药不如食，食不如眠’。睡眠可以提神，睡个好觉第二天就能感觉神清气爽。慢睡提倡慢慢入睡，心态放松，没有压力，睡个好觉。


拉帕蒂塔伦塔


也许早上慢跑或慢走，呼吸新鲜空气，放松自己。慢运动享受过程，享受环境。


慢休闲


休闲是身心的放松。让身体休息，让心灵放空，让浮躁的心沉淀。精品自然会有。你可以感受风、树叶、鸟儿、香味，让紧绷的神经彻底放松，让自己完全融入大自然。


‘慢生活’是一种心态，可以让你不再焦虑、紧张、有压力、头上挂着达摩克利斯剑。良好的心态是健康的开始。最后金庸老师说：“要乐观豁达，一个人要善于放松。”

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