夏季锻炼需要避免的四个误区

夏季锻炼需要避免的四个误区

很多人都喜欢在夏季进行锻炼，夏季锻炼身体确实可以收获不错的效果，但有不少喜欢在夏季锻炼的人存在一些误区，如果有一些错误的举动，那么会对健康造成不良影响，这是需要大家得到重视的事情。下面小编将为大家介绍这些误区。

误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

很多人在夏季户外锻炼，喜欢戴太阳镜，戴太阳镜是没有问题的，但是他们会选择颜色比较深的，因为这样会保护眼睛，这种观念是极其错误的，其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。

误区二：穿衣服越少越凉爽。

有些人喜欢在夏季锻炼时穿的很少，这样感觉很凉爽，其实裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热；而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

误区三：喝啤酒能解暑。

其实，夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，最好是多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑。

误区四：用饮料代替白开水有利健康。

夏季天气炎热，喜欢锻炼的人不喜欢喝白开水，选择一些饮料来饮用，这确实很爽快，但是却不利健康！汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。

以上所介绍的这些误区，希望大家都能够避免，如果你存在这些举动的话，那么一定要尽早的进行改正，因为虽然说夏季锻炼是养生的一种方式，但是要讲究合理的方法，一些不良的行为一定要予以改正，否则的话只会让健康受到影响。

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健身需要走出哪些误区?

误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

误区之二：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之三：练健美操就可美体

不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

误区之四：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

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