维生素补充时的误区需要谨慎对待(日常膳食补充维生素时应注意什么？)

维生素补充时的误区需要谨慎对待

在生活中，我们很多人都是会对自己进行维生素的摄入补充了吧，我们都想要通过这样的方法来保护我们的身体健康了，但是大家知道吗，我们在补充维生素的时候是有一定误区存在的了，那么需要注意哪些呢，下面就让我们一起看看吧。

素食者摄入的维生素更多。

这种看法是片面的。必须承认维生素大都存在于蔬菜水果中，但是经医学调查发现，只靠吃植物性食品摄取营养的素食者，容易患维生素D和维生素B12缺乏症。维生素D和维生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平时多喝一些牛奶，吃一些蛋类食品，才能保证维生素的全面摄入，如果我们能够均衡的摄入各种的食物，那么就可以帮助我们摄入足够的营养价值了哦，这对于我们的身体健康来说无疑是非常有好处的了，因此我们就要选择均衡饮食了哦，这样才是健康的。

大量维生素A对眼睛有好处。

维生素A是防治夜盲症的良药，近年研究认为，它还对预防小儿反复“上感”效果显著。但长期大量服用，就会出现毛发干枯或脱落，皮肤干燥瘙痒，食欲不振，体重减轻，四肢疼痛，贫血，眼球突出，剧烈头痛，恶心呕吐等中毒现象。特别值得一提的是，维生素A都能够顺利地通过胎盘屏障，因而准妈妈补充维生素A时剂量不能过大，大量的维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。

儿童多吃维生素E有好处。

过去，普遍认为维生素E的毒性极低，即使大量长时间地服用也无需考虑其不良反应。其实不然，目前已经发现过量摄入维生素E，反而会加重组织的过氧化物质的生成，并引起或加重其他维生素的缺乏。大量的维生素E可引起短期的胃肠道不适，婴儿大量摄入维生素E常可使坏死性小肠结肠炎发生率明显增加，过敏者还会引发荨麻疹、瘙痒感、接触性皮炎等，因此对于孩子们来说，虽然补充维生素是有好处的了，但是我们并不能随意的补充了，一定要根据身体的情况适量的补充，这样才是真正健康的了哦。

这就是我们给大家介绍的有关维生素补充的情况了，可以发现维生素虽然是很不错的了，但是我们并不能因为维生素好就随意的进补了哦，我们对于补充维生素的这些认识误区是一定要注意避免的了，否则是会对我们身体造成伤害的哦。

日常膳食补充维生素时应注意什么？

维生素B1
　　节日狂欢后的最佳选择

　　Q1：你是否度过了一个快乐的春节，你有时候会通宵麻将，有时候会看光盘到深夜两点，这样过节对你来说的确有过节的气氛，但也要注意这样的狂欢后你是否因此头昏疲倦、肌肉酸痛、提不起劲面对节后工作呢?

　　A：春节期间过度玩乐可能会让人产生肌肉酸痛的现象，这时您就需要补充维生素B1.维生素B1是属于维生素B群中的一分子，很少人单独补充，最好还是直接补充维生素B群，因为B群中的维生素B12与维生素B6可以加强B1的吸收，加强B1的功能。

　　维他命B1主要可以促进碳水化合物的代谢，帮助肝醣的生成并转变为能源，可以迅速恢复体力，消除疲劳，对于提升注意力与工作效率都有很好的帮助，并且还可以避免运动后肌肉中的乳酸堆积，避免肌肉酸痛。

　　通宵的狂欢，若是再加上抽烟喝酒，就更容易使体内的维生素C被消耗殆尽，补充维生素C则可以对抗因熬夜后所造成的身体上的压力与情绪的不安定。

　　维生素E则有扩张末梢血管的作用，它不仅可以改善手脚的末梢血液循环，还可以将营养输送到脑部，对于脑部的血液循环也有很好的帮助，也可以间接使得脑部的神经细胞活泼化，对于节后上班时的体力恢复都有很好的效用。

　　维生素B2

　　维护娇嫩红唇

　　Q2：嘴唇经常脱皮，是因为缺乏维生素B2吗? 如果是，维生素B2该怎么从食物中摄取呢?

　　A：当B2缺乏时，的确会有口角发炎、龟裂、舌头发炎的现象。B2的作用是：促进生长，保护皮肤黏膜的健康，并且可以帮助蛋白质、脂肪与醣类的代谢。

　　那么，维生素B2对哪些人特别有好处呢?对于想要减肥的人来说，它有助于将脂肪燃烧成热量。糖尿病患者因胰岛素的分泌不足，使得糖分无法代谢成为热量的来源，所以这时B2也派上用场，可帮忙将醣类分解与代谢，成为有用的能源。对于运动员或是过度劳累者，因为它可以迅速将醣类、脂肪、蛋白质代谢成为能量，可以提高肌肉耐力、增强体力。

　　哪些食物中含有维生素B2呢?动物的肝脏、蛋、牛奶、所有的绿色蔬菜、小麦胚等含量较多。

　　维生素B2因为是属于水溶性的，易溶于水，也怕光。所以，虽然我们每天都会吃绿色蔬菜、喝牛奶，但真正吃进去的B2可能还是不太够，这是因为，当蔬菜在市场时经过阳光的曝晒或是超市的灯泡照射，都容易使维生素B2流失，再加上蔬菜买回来后的清洗与浸泡，则更使得维生素B2所剩无几。另外，抽烟、喝酒、过度的甜食、过量的咖啡因也会消耗体内的维生素B2.

　　许多人为了平衡或是补足所缺乏的维生素B2，会选择购买锭剂。因为维生素B2一天所需的量很少，就成年人来说约1.2~1.4mg，所以最好是购买综合的维生素B群，不但吸收比单一的好，也可以避免因为B2补充过多造成其他B群的缺乏。

　　牙龈出血补充维生素C

　　Q3：最近早晚刷牙时，牙龈总会出血，请问这是什么原因，在饮食上应该注意什么?
A：这是缺乏维生素C的典型症状。维生素C是知名度很高的维生素明星。当维生素C缺乏时，就会牙龈出血、皮肤长红痣、脸上有色斑、流鼻血、脸色苍白、容易感冒。

　　胶原蛋白占人体内蛋白质总量的三分之一，形态像果冻，作用是将人体内亿万个细胞黏合起来，形成组织(皮肤、血管壁、软骨等)。该果冻使人体组织富有弹性，同时有对被“果冻”包围的细胞形成保护，避免病毒入侵的作用。血管壁由该“果冻”黏合而成。当维生素充足时，“果冻”就有弹性，血管如同橡皮筋一样，伸张自如;当维生素C缺乏时，“果冻”失去弹性，血管如同玻璃管一样，一遇拉伸，立刻破裂。

　　刷牙出血，就是因为缺乏维生素C，导致牙龈内血管变脆，血管遇到牙刷的外力随之断裂，从而出血。

　　营养专家建议，中国居民除正常饮食外，每天可以补充50毫克维生素C.同时，绿叶蔬菜、柑橘、奇异果、草莓含有丰富的维生素C.

　　补充维生素有最佳时机

　　Q7：何时是维生素、矿物质的最佳补充时机?

　　A：人体细胞活动24小时持续进行，因此必须时时保持营养素不匮乏，也就是说，一天之中，必须均衡地摄取各种营养素;如果希望在三餐之外再补充营养素，一般来说，每餐饭后是摄取营养素补充品最佳的时机。不过，由于各种维生素及矿物的习性不同，因此必须要掌握其作用时机，才能使补充达到最佳的功效。

　　脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K需要和食物中的脂肪一起吸收，如果没有搭配任何油脂，而单独食用的话，就无法被吸收，因此这一类的补充品最好在饭后服用最适宜。

　　此外，维生素E补充品在服用后6小时，才能发挥效用，若是藉由运动减肥的人于运动前6小时摄取维生素E，可以在大量活动时帮助脂肪燃烧。

　　水溶性维生素：人体无法储存水溶性维生素，口服此类补充品后约经4小时，维生素即会从血液转化至尿液中排出体外，而若是在空腹时服用，则会经过消化、吸收，两小时后就会排出，因此最好分别于三餐后补充，使身体随时获得最适当的维生素供给。

　　维生素B1从服用到发挥效用需两小时，从事大量消耗体力的活动、或需保持精神充沛时，应往前推算两个小时服用才有效。

　　一般而言，维生素B群在早上服用效果最好;至于维生素C则是最适合在早上服用。

　　矿物质：钙片一般服用量较多，可于晚上或两餐间服用;铁剂空腹时服用效果较佳，但如果出现恶心症状可改为与食物一起服用;晚上服用镁剂将有助于睡眠;此外，锌剂适合与食物一起摄取，不过须注意的是，如果吃的食物不够，可能会引起恶心症状。
停经女性不应补铁

　　Q4：常听人说，因为经期的关系，女性应该适当补充铁，那么停经后的女性需不需要再补充铁剂呢?

　　A：安全起见，男性和停经后妇女，不需要补充铁剂，所服用的综合维他命丸中，最好不要含有铁质，有的话，最多不要超过 10 毫克。停经前妇女，每日 15
毫克铁质就足够了，除非医师特别叮咛要额外补充铁质，否则没有必要多摄取铁质。因为铁质过多，会导致便秘及铁质沈积在肝脏、肾脏等组织之血铁质沉着症，而影响这些器官的生理作用。
蔬菜水果

　　不妨碍补充维生素

　　Q5：多吃饭、多吃水果就不缺乏维生素和矿物质，对吗?

　　A：这种说法不完全对。饭菜、蔬果里的维生素和矿物质有三大天敌：热量、水分和氧化。精加工、烹饪、冰箱贮存都会使维生素和矿物质大量流失。另外，吃过多的饭菜会造成糖类、脂肪营养过剩，对人体不利。

　　多吃水果只能满足维生素C等极少数的营养素需求，并且，维生素C是水溶性的，在体内只能停留4小时左右。

　　喝奶就可补钙

　　Q6：是不是只能通过钙片来补钙?

　　A：钙质的摄取不一定要从钙片来补充，若可以每天喝1~2杯乳制品，加上其他高钙食物即可。至于牛奶是选择市售的鲜乳还是冲泡式的奶粉，因为它们的营养成分相差不大，挑选哪一种都可以。维生素D除非是完全晒不到太阳的人，像是长期住院的病人、卧床在家无法晒到阳光的人，或是肝肾代谢有问题的人，才有可能有缺乏的问题，一般人不至于有缺乏的状况发生。一般食物中的香菇即含有维生素D.

　　叶酸人人都可补充

　　Q8：是不是只有准备怀孕和已经怀孕的女性才适合补充叶酸?

　　A：叶酸是近年才被重视的维生素。叶酸的主要功能是帮助细胞分裂，如果叶酸不足，细胞的再生就受到阻碍，将造成胎儿先天缺陷，孕妇流产。作为成人缺乏叶酸，会出现消化器官病变。另外，叶酸缺乏还会造成血细胞生长不足，导致贫血。近年，有大量文献证明叶酸对增进皮肤健康，美白肌肤有一定的效果。
中国女性正常饮食摄入的叶酸仅为200微克，不能满足正常需要，尤其是美白肌肤的需要。因此，专家建议成年女性每天另补充200微克叶酸。

孕期营养补充安排

孕期营养补充安排

　　孕期营养补充安排，相信这个问题大家都想知道，随着胎儿的发育，孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是要不断增加的。下面跟着我一起来看看孕期营养补充安排，希望对你有用！孕妈妈都安排起来。

　　孕期营养补充安排1　　1、从计划怀孕到怀孕的前三个月这段时间是补充叶酸的最佳时间，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险，每天需要进食400克左右的叶酸，可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏，或者深绿色菜类和西兰花等等。

　　2、9-12周孕妇需要补镁和维生素A，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的健康状态哟，富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等。富含维生素a的有胡萝卜，玉米。

　　3、怀孕第13到16周需要补充碘，对孩子的甲状腺有着非常重要的作用，可以多吃一些海带和紫菜。

　　4、17-20周可以补维生素D和钙，维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的营养强化食品。

　　5、21-24周孕妇补铁，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉。

　　6、25-28周孕妇需要补食物纤维，纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量最高，辣椒次之。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。

　　7、29-32周补不饱和脂肪酸，含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类，葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类。

　　8、33-36周补蔬果，这时候可以多吃一些蓝莓，草莓，奇异果，樱桃，葡萄等等。

　　9、37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k，从这时候开始孩子的'神经开始发育出起保护作用的髓鞘，含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。

　　大家只要根据这个时间表按照怀孕的周期来补充营养，那么相信每个孕妈妈都会生下白白胖胖的小宝宝哟。孕期营养虽然重要，但也不能盲目补充，如果补充过量或补充不当，对身体的副作用也是难以估量的。最好的办法是定期产检，然后听听医生的建议，一般没有特殊情况，不建议大补的。

　　孕期营养补充安排2　　准妈在孕期所需的营养并非越多越好，而应讲究营养均衡，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外，还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素，以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说，中国准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养：

　　 1、维生素B族

　　B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收，减轻妊娠反应，它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，B6能对减轻孕期呕吐现象，维生素B2则能促进胎儿的生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。

　　 2、维生素C

　　维生素C有助于巩固细胞组织，保护肝脏，提高人体免疫力，还有助于人体胶原蛋白的合成，强健骨骼，促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素C，易患坏血病，还容易出现胎膜早破、早产等情况，因此，适当补充维生素C尤为重要，建议孕早期每日补充维生素C100毫克，孕中期和孕晚期每日补充130毫克。

　　 3、维生素A

　　维生素A具有保护皮肤，促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用。为满足胎儿的发育需求，准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克，孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓，甚至导致胎儿多器官畸形，所以适当补充维生素A也很有必要哦。

　　 4、维生素E

　　维生素E可改善血液循环，修复人体组织，也可延缓衰老、预防心脑血管病，另外还具有维护生殖系统的作用，对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。

　　 5、微量元素

　　氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助，但摄入过多容易导致重金属中毒，所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说，氟每日摄入0.5-1.0毫克，铬每日摄入0.05-2.0毫克，锰每日摄入2-9毫克，钼每日摄入0.1-0.5毫克。

　　中国准妈妈在对多维营养素的需求上，尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面，准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充，如金斯利安多维片，它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片，含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质，能够满足中国准妈妈的多维营养需求。

　　 孕期营养补充方法

　　很多准妈妈都知道孕期需要补充营养，以满足胎儿发育的需要，但对于如何补充营养却一知半解。那么科学合理的孕期营养补充方法是怎样的呢？各位准妈们一起来看看哦。

　　 食补摄取营养素

　　 吃营养品补充营养素

　　孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质，从而满足母体及胎儿生长发育的需要，但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法，孕期不仅大补，还盲目选择各类营养品。吃错补品非但不能起到进补作用，还可能影响宝宝发育，甚至引起流产、早产等严重后果。

　　与其他多维产品相比，金斯利安多维片避免了所有可能存在的风险，其组方及含量也完全符合中国准妈妈的体质需求，各位准妈不妨一试。其实，服用金斯利安应从怀孕即开始服用，每日一片，至整个哺乳期结束，男性则应补充金斯利安至确定女性怀孕。

　　 孕期营养补充时间表

　　准妈在孕期需要比平时额外补充营养，且补充方式应科学合理，最好分阶段补充，以满足不同阶段的身体需求。下面这份详细的“孕期营养补充时间表”，各位准妈们一起来看看。

　　 第一阶段：孕早期

　　这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸（最好要服用至整个哺乳期结束）。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预，同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素，且不含重金属，是中国准妈妈的放心选择。

　　 第二阶段：孕中期

　　在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

　　 第三阶段：孕晚期

　　准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

　　 孕期营养补充误区

　　怀孕期间，如何“吃”是孕期营养的关键问题，很多准妈妈在补充营养时容易陷入误区，比如片面补充某种营养或者盲目选择各类补品等。以下两个准妈妈在孕期营养补充上存在的关键误区，各位准妈们要注意避免哦！

　　 误区一：盲目迷信进口食品、营养品，甚至是药品

　　在孕期营养产品的选择上，有的准妈妈觉得进口产品才是好选择，其实不然。进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质，因为进口营养品的配方是以本土妈妈的体质为蓝本配制的，与中国准妈的饮食习惯、营养基础不完全吻合，所以在选择营养品时，应优先选择针对中国准妈妈体质设计的营养产品，如金斯利安多维片，其组合成分及营养元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的。

　　 误区二：盲目追求营养越多越好

　　随着生活水平的提高，有的准妈妈有着极强的优生观念，希望通过大量补充营养来改善体质，其实这种做法并不妥当。营养并不是越多越好，某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈的健康。

　　中国准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则，如果准妈们想要补充孕期营养，同时又对各类营养品心里没底，那不妨选择广受好评的金斯利安多维片，它符合《中国居民膳食指南》标准，能够帮助准妈妈每日补充0.4mg叶酸，同时含有丰富维生素，不含重金属，能够避免所有可能存在的风险呢。

　　 孕期营养过剩的危害

　　准妈妈的健康关系到胎儿的健康，而孕期营养补充是保障准妈妈健康的重要方式。因孕期营养补充不当导致的营养过剩问题，让部分中国准妈妈成为了“准病人”。那么孕期营养过剩到底有哪些危害呢？赶快来看看。

　　1、体重增长过快。孕期营养过剩的一个直接后果就是准妈妈的体重增长过快，而孕期肥胖不仅不利于准妈和胎儿的健康，还易使胎儿出生后也患肥胖症。

　　2、患妊娠高血压综合征。孕期营养过剩会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率，每年约有200万人罹患此病，发病率可高达10%左右。

　　3、患妊娠糖尿病。孕期营养过剩，往往伴随摄入糖分过多，这使得准妈很容易患妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病如果得不到有效控制，有可能引发难产。

　　4、怀巨大儿引难产。孕期摄入营养过多，会导致胎儿个头过大，出生后成为“巨大儿”。此外，胎儿个头过大还可能会有胎膜早破和胎位不正的风险，对分娩十分不利。

　　5、产后肥胖。孕期营养过剩还会导致产后肥胖，不利于体形恢复。准妈产后若想恢复到原来的身材，所花费的时间也会比孕期正常摄入营养的准妈多。

　　因此，各位准妈妈在孕期要注意科学、合理地补充营养，避免营养过剩，同时应选择适合自身体质需求的可信赖的孕期营养产品哦。

过量服用维生素产品，是否有副作用？

当然有负作用啦,你的身体新陈代谢的速度还没来的急消化我们五谷杂粮,你就吃过多的维生素,这不是给自己的身体增加负担吗?
很多人喜欢吃维C,不知道那东西吃了了,形成依赖不说,还会有溶血反映...
还有很多的维生素是过量是会中毒的...你谨慎对待这些不是自然的生长出来的东西,我们的身体是自然赐予的,那只有自然界的东西是最适合我们的身体的,我不排除我们有的时候需要补充些维生素,那只是适量,物极毕返...

六个月宝宝，维生素D是每天要补的，那么ad需要补吗？

小儿生长发育迅速，尤其是0到3岁的宝宝，适当的补充维生素d是必要的，但不要盲目的乱补。每个宝宝的具体情况不同，用药当然也不同。

小孩补充维生素d主要是促进钙的吸收，有利于骨骼的发育。常用剂量为每日一粒，主要是预防量，比如医院里，现在经常给小儿开“伊可新”和“星鲨”，使用时可以两者交替使用。因为伊可新的主要成分是维生素ad，既补充维生素a又补充维生素d。而维生素a如果长期使用，有可能在体内产生蓄积，引起中毒。所以很多医生现在喜欢将两种药物给小孩交替使用。

至于需不需要补充钙铁锌，要看孩子的具体症状。而对于六个月的宝宝，主食以乳制品为主，喂养方式主要是母乳或奶粉。

1.补充铁剂主要用于治疗缺铁性贫血。如果孩子有贫血症状，并且血色素比较低，微量元素检测体内缺铁，则可以给宝宝补充铁。

2.补充锌主要用于治疗小儿营养不良，生长发育迟缓，口腔溃疡，厌食等症状。如果孩子没有这些症状，并且微量元素检测也都正常，是没有必要补充。

3.补充钙主要用于治疗小儿佝偻病，比如小儿晚上经常出现盗汗，哭闹，甚至有枕秃，生长发育迟缓的表现，并且微量元素检测体内缺钙，则需要额外补充钙。

所以对于六个月的宝宝，维生素d和ad是需要补的。至于钙铁锌是不是需要补，要看孩子的具体情况。希望我的回答对你有所帮助。

很多答主说得太绝对了，什么是只需要补充维生素D，不用补充维生素A呢？

维生素A可以从母乳中获得，但是我国婴幼儿VA的缺乏率还是很高的。

建议以后对于这样的问题，具体情况具体分析。

首先说说中国营养学会的建议一:

所有的宝宝都需要补充VD的吗？结论:母乳宝宝一定要，奶粉宝宝根据奶量来安排。

因为母乳中含量很低，所以喝母乳的宝宝就得借助补充剂了。而配方奶粉里是需要强化维生素D的，所以奶粉的宝宝，如果一天奶粉里提供的量够了，则一般不需要额外补充。如果奶量少，不能提供很多，比如每天需要400IU，奶粉只能提供200IU，则每天还需要额外补充200IU。

而天然的食物里VD含量非常低，基本贡献不了多少VD。

晒太阳合成VD，就不需要补充了吧？ 也不是。晒太阳的原理是紫外线可以促进皮肤合成VD前体，在经过肝脏和肾脏的激活可以变成有活性的维生素D。

但是，这是有前提的，需要受到皮肤的暴露面积、光照强度、光照时长等方面的约束，而这些和所在纬度、空气质量、气温、衣物穿着等情况的影响。

对于婴幼儿来讲，皮肤很稚嫩，紫外线对皮肤的影响大。冬季户外活动少，春秋季长衣覆盖，并不能有效的靠皮肤合成。夏季太阳强烈，不建议在10-16点出门。早晚出门遇到太阳强烈的时候，还建议做好防护工作，遮阳帽、防晒霜等。如果不涂防晒霜，夏季可以酌情减少VD摄入，因为防晒霜会影响皮肤合成VD。但这种做法是不鼓励的，毕竟宝宝的皮肤娇嫩。

中国营养学会并没有建议宝宝补充VA，但是对于哺乳期妈妈的膳食强调摄入VA丰富的食物。但是，现实是，一些妈妈VA摄入并不充足，这样母乳里的VA就不足以满足宝宝一天的需求量。

VA主要存在于动物肝脏、蛋黄、全奶等动物性食物里，深色的蔬果中含有的胡萝卜素也可以在体内转化VA，例如西兰花、胡萝卜、芒果等，但转化的效率略低。

如果妈妈的饮食均衡，母乳VA也比较充足，那么宝宝不需要补充VA。

如果妈妈饮食不均衡，尤其是以素食为主、深色蔬果吃得少，母乳中VA可能会不足，建议宝宝适当补充VA。

而配方奶粉的宝宝，因为奶粉中强化了VA，一般不需要单独补充。

如果宝宝6个月后吃辅食了，定期家长给吃点肝泥，那么也不需要额外补充VA了。

说了这么多，希望能帮助到大家。 我只想说，对于宝宝来说，尤其是婴儿，补充这些营养素，得根据喂养方式，是否吃辅食，辅食添加情况等来分情况讨论，单一的结论并不适合所有宝宝。

最后说说我家妞儿的补充方式，一天纯VD，一天AD。 一来VA摄入不会过量，另外也弥补一部分饮食中的VA不足 。

作者:李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学 育儿 和饮食 健康

题主您好，希望我的回答对您有帮助

只有维生素D才是宝宝最需要补充的，它是帮助宝宝促进钙的吸收，没有它，补再多的钙也是徒劳。从宝宝出生15天起，每天就要给母乳喂养的宝宝提供400IU的维生素D补充剂。对于人工喂养或混合喂养的宝宝，可以参考配方奶包装盒上的营养值，根据宝宝每天喝的奶量，计算摄入的维生素D是否达到400IU，如果没有达到，需要额外补充差额的量。

至于维生素A，同样对于宝宝的生长发育也是很重要的，不是说不需要补，它可以很容易从食物中获取，并且吸收率还高，您家宝宝六个月了，可以添加辅食了，胡萝卜、南瓜、蛋黄、动物肝脏都是富含维生素A的食材，平时可以给宝宝多食用一些，就不建议额外补充维生素A营养剂了哦。

维生素AD剂也同时含有维A、维D这两种维生素，另外还含有一点维生素E（主要是起到抗氧化的作用，保护产品），除此之外，几乎不含其他功效成分。

维生素AD剂是否适合给宝宝补充维D呢？ 分情况讨论 。

1、已经确诊是维生素A、D缺乏引起的夜盲症、佝偻病，那么毫无疑问可以补充维生素AD剂。

2、母乳中的维A、D含量都比较低，所以母乳宝宝可以考虑维生素AD剂，但是最好在医生的建议下服用。

3、重度厌食宝宝，比如每日只喝100mL配方奶、一餐米粉，还没有其他食物，这种情况建议向医生求诊之后再决定。

4、宝宝轻微厌食其实不容易缺少维A，因为一般配方奶维A都有180IU/100mL，米粉则有250IU/25g，如果单纯想给宝宝补充维D的话，就不建议选择维生素AD剂，防止维A过量。

5、非OTC产品中，莱思纽卡的维生素A、D含量也比较高，是否需要补充可参照上面的分析。益力健为保健食品，含量低一点，但宝宝要慎吃保健品。

首先纠正一下： 宝宝不是从6个月开始每天补充维生素d，而是从宝宝出生后数天内开始 。以前的建议是宝宝出生之后2周开始，现在改了。

其次，宝宝除了维生素d，对钙、铁、锌和DHA还要不要补？是药补？食补？还是买保健品？这个问题很多妈咪有疑问，也非常苦恼。

维生素D，必须补！维生素d，是宝宝必补选项。因为vd是一个比较特殊的维生素，其分子量太大，不能通过母乳传递给宝宝所以需要额外补充。

①补充时间： 从宝宝出生后数天内开始。如果宝宝没有新生儿疾病应该越早补充越好，以前建议是宝宝出生2周才补vd，现在纠正过来了。

②补充剂量： 每天维生素d400iu。如果是早产儿剂量翻倍到800iu，3个月后恢复到400iu。

注意： iu是国际单位与微克ug是两码事，400iu相当于10ug，妈咪们不要搞错了。如果实在怕搞错，最好是选胶囊型的vd，一粒刚好400iu用起来方便。

③国内建议补充到宝宝2岁，国外有些欧洲国家建议补充到宝宝成年。 具体补多长时间，大家酌情参考。

宝宝4~6个月开始必须补铁！①、宝宝补铁优先考虑食补，添加高铁米粉比较科学。蛋黄的吸收率太低，已经不推荐了。

②、宝宝补铁除了高铁米粉，还可以添加红肉类以及猪肝等以肉泥的方式补充。

③、如果以上没有做到，再考虑补充铁剂。

钙、锌、dha，不是宝宝必补选项 补钙，宝宝1岁之前不需要额外补充。 我国居民膳食指南建议：宝宝1岁之前只需要每天保证500~600ml的奶量，就不需要额外补钙。1岁之前宝宝对钙的需要每天是300mg，母乳和奶粉里面都有丰富的钙足够宝宝需要。宝宝1岁之后，才可以考虑适量补充。

其次，补充锌和dha，除非宝宝有明显的缺乏症状，一般都不需要额外补充 。比如说宝宝有明显的厌食、异食癖等症状，请在医生的建议下补充锌；至于补充dha，妈妈可以给宝宝多次几次鱼类，这比补充dha既有效且更经济。

如何选择补剂产品？选项补钙、补铁、补锌、补充dha，如果不想食补，也可以选择补剂。 但是不推荐大家选择保健食品，应该选择otc比较安全 。

因为药品标准要比食品标准更严格，只要按照推荐剂量宝宝一般不会有风险。保健食品用法、用量以及成分比例，对普通妈咪来说比较难以把握。

以补充维生素d为例：宝宝6个月之后，优先考虑单一的维生素d3制剂，不要选用鱼肝油这类保健食品。原因是普通鱼肝油的a多d少，并不适合宝宝补充。

总结一下：宝宝6个月之后优先选择食补方式补充维生素和矿物质。食补条件不具备了，才可以考虑选择补剂。补剂的选择优先考虑otc类，并按照医生建议剂量补充，尽量避免保健食品。

从科学的角度来看，缺钙实际上是缺乏维生素D。而对于一个 健康 足月的婴儿来说，缺乏维生素D实质是缺乏阳光。维生素D并非维生素，它实际上是一种类固醇激素。

这种激素靠人体皮肤接触紫外线照射而产生，它的主要功用是刺激小肠对钙和磷的吸收。维持血液中钙和磷的正常含量，促进骨骼矿化。

然而对于一个母乳喂养的婴儿来说，它的维生素D的主要来源有两个，一是出生前的存储，二是日光照射。只要母亲自己摄取的钙量足够，母子每天都适时晒太阳，就不会缺钙。

只要妈妈在孕期没有患维D缺乏症，宝宝就不会缺钙。奶粉喂养的婴儿则需要强化维生素D的代乳品以及日光照射，才能保证得到充足的维生素D。

所以让宝宝的脸，手，脚或者其他身体部位每天接触5到15分钟的阳光。就足以保障宝宝不缺乏维生素D，宝宝不缺钙。

宝宝对钙的的吸收，是在太阳底下活动出来的，不是补钙片补出来的！

维生素D是每天都要补的，补了维生素D了就不要补AD了，这样维D就超标了。

维生素D是促进钙吸收的，人体只有在皮肤裸露在太阳中1小时以上才能合成，也就是说，由于天气或者我们无法长时间在户外暴晒的原因，人体是有可能确实维生素D的，这就需要我们额外补充。基本上每个宝宝出生带药出院里医生就会开维生素D，每天的用量在一滴就好，不可超,吃多了会中毒。

而AD就是维生素A和维生素D的结合，维生素A从食物就能获取，像蔬菜水果蛋肉都含有维生素A，哺乳妈妈多吃这些食物营养均衡宝宝是不会缺少维生素A的。

所以补充维生素D和维生素AD，就是二选一，最好的选择是不维生素D，就不吃AD了。

宝宝出生15天后，医生常建议给宝宝服用维生素AD制剂，而大多数家长也只是知其然不知其所以然。有的服用一段时间后就停止了，有的父母服用到一岁，心中就有疑问，小孩各种食物都吃，量也很大，活动范围增加了，还有必要服用吗？

小儿维生素AD缺乏在我国很常见 全国14省市6岁以下儿童维生素A缺乏率及边缘缺乏率达50%以上，而6个月以下婴儿缺乏率高达80%。首都儿科研究所对67例体检儿血清维生素A、25羟维生素D的检测结果显示，低月龄组的婴幼儿的维生素A缺乏率较高（68.8%），纯母乳喂养儿的维生素A和维生素D缺乏率均较高（60.0%、33.3%），这与我国乳母的维生素AD营养水平普遍偏低密切相关。

维生素AD缺乏症，对小儿危害极大妈妈们认为维生素AD只是促进钙吸收的，其实它对宝宝的发育至关重要。看似无足轻重的两种维生素，为什么会影响到宝宝的一生 健康 ？

维生素A又被称为“抗感染维生素”。对视觉发育、免疫功能建立、骨骼发育、提升造血功能等方面都有重要作用。

维生素D对促进骨骼生长、提升免疫力、预防佝偻病、抗敏等方面都作用重大。

导致维生素AD缺乏的原因有哪些？

1）饮食影响:母乳中维生素AD含量较低，配方奶粉中虽然含有维生素AD,但极易氧化分解，其实际含量远低于标示量；宝宝饮食中维生素AD不能完全被吸收。

2）疾病或药物：胃肠、肝胆疾病可影响维生素AD的吸收和利用，缺乏维生素AD，增加各种感染的可能性,反复感染又加大了维生素AD的消耗。

3)环境影响：各地雾霾频发婴幼儿、儿童户外活动减少，晒太阳少。

如何补充维生素AD？既然缺乏有这么多的疾病发生，许多家长就着急了，就带着小孩到医院儿科抽血查微量元素，向医生咨询，下面我就门诊经常被家长问到的一些补充方面问题做个解答：

一.如何预防？

婴幼儿时期的宝宝每天需要维生素A1500~2000国际单位，每日需要维生素D400~800国际单位，如果得不到足够量的补充，就会影响到宝宝身体的正常发育。1.胎儿期: 妊娠中，晚期补充维生素AD每天400-800IU,或者只给予1次5万-20万IU,同时口服钙剂。2.婴儿期:

1）早产儿、双胞胎、低出生儿：生后2周给800单位/天 , 三个月后改为400单位/天用到2周岁。

2）足月儿：生后2周给400单位/天，一直补到2周岁。3.幼儿期和儿童期:夏秋晒太阳,冬春口服维生素AD。

二.对于临床诊断为佝偻病的小孩如何补维生素AD和钙？

1．活动期治疗： 1）最简单方法：多晒太阳，补充辅食。 2）补充维生素 D 制剂：2000-5000单位/天，持续一个月，一个月后， 1岁给400单位/天，再用一个月后复查； 1岁，给600单位/天一个月后复查。同时给予钙剂每次0.5~1.0克,每日2~3次,连服1~3月。

2.恢复期:一般不用维生素D,多晒太阳,改善营养即可.但在冬春季,为防止复发可给予维生素400IU,每天一次口服。

补充维生素AD存在的误区—-妈妈们必须知晓

1，误区一：维生素AD制剂=鱼肝油

有些地方，老百姓把“维生素AD制剂”叫“鱼肝油”其实两者的AD含量比例不同！长期给孩子食用鱼肝油，很容易给孩子造成伤害。

1）鱼肝油A:D 10:1 2）维生素AD制剂A:D3:1 或4:1， 我们常用的维生素AD制剂(药品包装上写明国药准字)，小于1岁的，AD比是1500:500，

大于1岁的，AD比是2000:700。

2，误区二：1岁以后的宝宝不需要补充维生素AD制剂 1-3岁的宝宝相对于1岁以前活动量不断增大，又正处于牙齿生长与学习走路的关键时期，骨骼发育更加旺盛，身体对于维生素AD的需求量比1岁以内更高,食物中的维生素AD要么含量有限，要么转化率低这样的事实。奶粉罐中维生素AD一旦遭遇光照、空气、热等外部条件都会发生氧化、失效。因此，建议：1岁以后的宝宝仍要坚持服用维生素AD滴剂。

3，误区三：每天给宝宝补充维生素AD会中毒？ 长期补充维生素AD安全与否，关键在于剂量！不管奶量够不够及户外活动多少,建议一律补至2周岁,原则上不会超标的。 小儿维生素D2000-5000IU/天以上连用数周至数月，即可发生中毒，引起高钙血症，小孩表现为厌食，恶心，呕吐，头痛，嗜睡，表情淡漠，体重减轻等，若大量钙剂短期摄入，还可能引起小儿心跳加快，烦躁，甚至猝死。

4，误区四：补充维生素AD必须加钙剂 补充维生素AD时,一般不必另加钙,因为每日饮食中基本已足够生理需要，但对6月后断乳的小儿以及人工喂养,食欲低下,生长过快,青春期儿童或有急慢性疾病的患儿可以适当补充钙剂。

5，误区五：只补D，不补A？

中国婴幼儿、儿童整体维生素A摄取量普遍偏低，在全球属于维生素A中度缺乏国家，维生素A和维生素D一起补充，可以发挥叠加作用，一起促进宝宝的骨骼发育,让宝宝的免疫系统发育的更好，抵抗病菌的能力增加,产生1+1>2的效果。

6,误区六：多晒太阳就能补充维生素D，无需再额外补

通过晒太阳补充维生素D的途径有诸多弊端，婴幼儿不宜长期、过多暴露在紫外线下，容易增加成年后患皮肤癌的几率。隔着玻璃晒又是无效的，纬度、起居环境、肤色、季节等，都会影响紫外线折射而阻碍维生素D的合成。

我说：

我国儿童维生素AD缺乏现象十分普遍，妈妈们要注意，在宝宝出生15天起每天小剂量的常规补充维生素AD，一直坚持到宝宝2岁。选择维生素AD制剂时，要认准正规药企生产，以保证产品的安全性。愿每个妈妈都能知道补充维生素AD的真相，成为宝宝最忠诚的 健康 护卫！

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