火锅怎么吃不胖

火锅怎么吃不胖

火锅相信每个人都吃过，也因其能品尝到很多菜种且味道比较好而备受人们喜爱，可以说是三天不吃就想的一种吃饭方式。目前市面上的火锅种类很多，有麻辣的、港式的、涮涮锅等，味道不一样所感受的体验不一样，但是相同的就是热量的摄入造成肥胖的后果。那么火锅怎么吃会不胖呢?一起来看看。

怎么吃火锅不发胖

1、选锅底：吃火锅时的汤底应该选择一些比较清爽的高汤锅底，例如鸡汤、猪骨汤等，里面没有过多的调味剂且热量比较低。如果是一些重口味的麻辣锅或者沙茶锅底等含有的热量比较高，不建议单独食用，也可以搭配一些清爽的原汁锅底来食用，这样在避免过于油腻的同时也能降低热量的摄入，吃起来更健康美味。

2、调料：吃火锅少不了酱料，而有些酱料的热量要比锅底汤底还要高，虽然味道比较好，但是会让身体摄入过多的热量，而且给身体健康造成负担。所以在吃火锅的时候建议选择一些天然的辛香材料，例如辣椒、葱姜蒜等，这样不仅能直接刺激到味觉，也能很好的促进消化，提升代谢，这样不仅能感受到火锅的美味，还能很好的促进消化，让吃火锅也不会变胖。

3、火锅食材：吃火锅的时候选购肉类的同时也建议多吃一些蔬菜类，这样能很好的避免热量的吸收。主要可以从蔬菜类、肉类、水果类及一些根茎类等搭配食用，可以选择一些纤维素含量比较高的蔬菜，且脂肪含量比较低的肉类等，早体验美味的同时也能让身体处于更健康的状态，吃起来身体没负担。

4、吃法顺序：很多人在吃火锅的时候喜欢将食材一次性全都放入熬煮，这样可能会导致热量过高，因此建议在吃火锅的时候先吃蔬菜、菇类，在有少许的饱腹感之后再吃一些淀粉类或者豆制品，最后吃一些肉类、鱼类等，让肠胃吸收的更为顺畅。

上述就是本文针对吃火锅怎么吃不变胖进行的分析，通过本文可以看出吃火锅的门道很多，只有根据食物的分类及所含的元素来进食，才能有效的保障身体对于食物的摄入，并且也能很好的避免发胖。另外在吃火锅的时候可以选择一些无糖的饮品，这样也能避免身体过度的摄入糖分。

吃火锅的时候吃哪些不会发胖？

要先涮素菜类，如豆制品、食用菌类、土豆和青菜类，后涮肉类、海鲜类。因为先吃完素菜类后，胃部充满了食品，吃肉食类的数量就少了，这样，既尝到了鲜香美味，又减少了热量的摄入。如果反过来，吃肉食类容易偏多，吃素菜类少，素菜只能是“灌缝”了。

先涮食肉食类后涮食素菜类时，因为在涮肉食过程中，火锅汤中已经吸收了大量的油脂，特别是肥牛、羊肉、午餐肉、鸡肉等都会释放油分，让汤底的脂肪含量增多，这时放入的素菜也会吸收较多的油脂，特别是叶类蔬菜、食用菌类等由于食物纤维比较疏松，其中藏有大量空气，极容易吸收汤底中的油分，导致素菜整体上也会脂肪含量增高，本来低热量的素菜也不再“素”了，也容易使人发胖一顿火锅，热气腾腾，随时涮食，边涮边聊边喝，一般要吃两个多小时，往往不知不觉间就吃过饱了，高热量的食物摄入，很容易使我们发胖。为了避免这一现象，我们要少点少吃动物性食物，比如肥牛、羊肉、午餐肉、贡丸、鱼丸、虾丸等，多点多吃豆腐、豆腐皮、食用菌、土豆、青菜、米粉等植物性食物，因为这些食物所含热量较低，不容易使人发胖。。

减肥也想吃火锅，如何预防“火锅胖”？

想要预防火锅胖我觉得最好的办法就是在比较合适的时间去吃火锅，比如说午饭的时候，那么你可以选择中午去吃并且可以加大运动量，这样再让程度上可以去消耗我们体内的热量，防止我们因为身体热量过多而导致发胖。火锅是我们中国非常有特色的美食，吸引了很多的粉丝是很多人的心头爱，但是对于减肥的人群来说，却非常的不友好，因为火锅的热量实在是太高了，不满足减肥人士对于食物的选择标准，火锅里面不仅高油高盐而且搭配了一些食材，也是热量比较高的。

所以对于很多健身人士来说是遥远的梦，很多人为了控制自己身体的体重而选择不吃。但是有的时候我们会因为各种原因控制不住自己，想吃某种东西，但是又特别纠结会发胖，所以让自己变得非常不开心，这个时候就会有人在想有没有什么好的办法可以既能吃火锅，又能够不发胖呢？我觉得的确是有办法的，但是就是比普通人要难受一点，但如果你真的是忍不住嘴馋的话，只能够付出一点点的代价。

那废话不多说，我们直接进入正题，我认为在合适的时间段吃火锅能够减少它对于我们身体的影响，比如说在中午的时候吃火锅比在晚上的时候吃火锅要好很多，如果你在快要睡觉之前去吃火锅，那么你肯定很容易发胖，因为我们中午本来就应该要多吃一点，这个时候摄入的热量会更多，所以选择在中午吃是比较合适的，再加上中午到晚上还有很长一段时间来进行消化中午的胃口也比较好，所以不需要太多的顾虑。其次，加强运动量能够在很大程度上去消耗我们身体的热量，这样的话也能够防止长胖减肥人士应该都知道想要瘦下去无非就是饮食和运动量相互搭配，这样才能够出现比较健康比较好的效果，那既然你吃的多，那就需要你花费更多的运动时间来消耗你体内的热量，选择这样的方式比你直接肥宅躺要好很多。而且偶尔吃一次不会有太大的关系，短期的体重波动属于正常现象。

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